Maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Ideja ir tāda, ka zaļie dārzeņi nes negatīvas kalorijas. Pievieno Vilsonu, svara zaudēšanai no BMR atņemsiet apmēram — kalorijas. Tātad, piemēram: Ja jūsu kaloriju nepieciešamība ir , svara zaudēšanai jūs cenšaties sasniegt kalorijas dienā. Asimilācijas process ietaupīs no izsalkušajiem mudinājumiem ilgu laiku. Tas ir arī nepieciešams, lai vadītu aktīvu dzīvesveidu, biežāk pastaigas svaigā gaisā, īpaši, sēžot.

Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? Ir daži dažādi aprēķini, kurus var izmantot, lai noteiktu kaloriju vajadzības vai jūsu BMR pamata vielmaiņas ātrums, kaloriju daudzums, tauku zudums slaids seja nepieciešams svara uzturēšanai. Viss, kas nepieciešams, ir veikt tiešsaistes meklēšanu Mifflin-St Jeor kalkulators lai atrastu kaloriju skaitu, pamatojoties uz svaru, vecumu, dzimumu, garumu, kā arī aktivitātes koeficientu, saka Escobar.

Pievieno Vilsonu, svara zaudēšanai no BMR atņemsiet apmēram — kalorijas. Tātad, piemēram: Ja jūsu kaloriju nepieciešamība irsvara zaudēšanai jūs cenšaties sasniegt kalorijas dienā. Mums ir daudz informācijas, lai palīdzētu jums izlemt Kā zaudēt ūdens svaru Jūs, iespējams, esat dzirdējis terminu ūdens svars, un jums var būt jautājums, kas tas ir un kā tas ietekmē jūsu kopējos svara zaudēšanas mērķus.

Ūdens svars ir ūdens, ko ķermenis aiztur, un tas parasti izdalītos nierēs. Tas varētu notikt tāpēc, ka cilvēks ēd pārāk daudz sāls. Nātrijs saistās ar ūdeni un notur ūdeni ķermeņa iekšienē, saka Eskobars.

Arī neparasts ogļhidrātu daudzums piemēram, kad jūs ēdat ogļhidrātus pēc ierobežota perioda var izraisīt ūdens aizturi. Kad mēs nekavējoties neizmantojam ogļhidrātus enerģijai, tie tiek uzglabāti kā glikogēns. Glikogēns izvelk ūdeni, un tāpēc ķermenī ir vairāk ūdens.

Ja ūdens svars notiek tāpēc, ka jūs ēdat pārāk daudz sāls, veselīgs veids, kā zaudēt ūdens svaru - jūs to uzminējāt - ir ēst mazāk sāls. Faktiski tas jums var būt patiešām labs, jo tas samazinās augsta asinsspiediena attīstības iespējas, saka Escobar. Var palīdzēt arī uzturēt konsekventu ogļhidrātu uzņemšanu, ēdot veselīgus ogļhidrātus.

Tomēr ūdens aizturi var izraisīt arī pamatslimība, piemēram, tūska. Lai to atvieglotu, var būt nepieciešama ārstēšana un medikamenti, tāpēc, ja jums ir bažas, konsultējieties ar savu ārstu.

Olbaltumvielas nodrošina sāta sajūtu un palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā.

Kā noņemt vēdera taukus ar soda. Kā atbrīvoties no kuņģa ar soda

Olas, grieķu jogurts vai liesa gaļa ir labi olbaltumvielu avoti, kas varētu uzturēt jūs pilnīgāku ilgāk starp ēdienreizēm.

Samaziniet visu pievienoto cukuru Pievienots cukurs ir atrodams kūkās, konditorejas izstrādājumos, saldējumā, konfektēs, saldos dzērienos ieskaitot enerģijas dzērienus un Gatorade. Visiem šiem priekšmetiem parasti ir liels kaloriju daudzums, un jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk jūs alksiet, saka Escobar. Dzeriet vairāk ūdens Mērķis ir 64 unces, saka Vilsons.

Pietiekama hidratācija var samazināt uzkodu daudzumu un palielināt enerģiju. Daudzas reizes mūsu izsalkuma un slāpes var sajaukt. Snacking starp galvenajām maltītēm ir obligāti pakļauts stresu aknām un vienkārši nav ieteicams. Aknām vajadzētu uzzināt, kā atkal izmantot glikongenēzi, kad jūs guļat vai nomodā. Uzkodas vienkārši iznīcina laiku un riņķvadu pulksteņus, kas strādā vienoti ar leptīnu.

Kopējais pārtikas produkta vidējās daļas gremošanas laiks ir aptuveni stundas.

maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Ļoti ideja, ka viena maltītes nodošana var ietekmēt vielmaiņu un muskuļu zudumu saknē ir neloģisks - ķermenis netiek pārbūvēta tik ātri. Turklāt bieži vien ir nepieciešams, lai piespiestu sevi ēst pārtiku frakcionētās uztura laikā, jo apetīte ir blāvēta un nav bada jēgas. Risinājums atgūšanas hormoniem Tātad, tagad jūs saprotat, ka frakcionēta vai bieža pārtikas uzņemšana ar nelielām daļām negatīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru.

Kāds ir risinājums? Ir svarīgi atcerēties, ka dedzināšana tauku nav iespējams, ja palielinās insulīna līmenis. Tas aizņem apmēram 3 stundas pēc ēšanas, lai insulīna līmenis atgrieztos sākotnējā līmenī, pat ja jūs vienkārši ēda nelielu uzkodu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, likvidēt nogurumu, bažas par ģimenes vēsturi sirds slimības, vēzi vai diabēta, izmantojiet kritisko laiku tauku dedzināšanai.

Tas var būt tikai 3 stundas un 15 minūtes sākumā, tad 4 stundas, un pēc tam galu galā var izturēt bez maltītes vismaz 5 - 6 stundas. Kā jūs stiept laiku starp ēdienreizēm un mainīt produktus uz produktiem, kas prasa mazāk insulīna, jūs redzēsiet mazāk ciparus uz svariem. Pārskatīšana par pārtikas produktiem, nekā tikai glikēmijas indeksā, ja vēlaties zaudēt svaru vai tikai veselībai.

Un varbūt vēl svarīgāk, jūs pasargāt sevi no top 3 letālām slimībām mūsdienu pasaulēonkoloģijā un. Frakcionāla vai bieža maltīte var būt noderīga šādām cilvēku kategorijām: Cilvēkiem ar dažiem pārkāpumiem.

maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Piemēram, ar gremošanas sistēmas traucējumiem. Par tiem, kā likums, parastās pārtikas daļas rada dažas negatīvas sekas, tāpēc daļēja jauda tiem ir optimālais režīms. Cilvēki, kas urbt pārtiku palīdz kontrolēt apetīti. Cilvēki, kas vēlas samazināt taukus intensīvu slodzes darbībā. Galvenais punkts šeit ir precīzi intensīva fiziska piepūle. Fakts ir tāds, ka ar šādu uzturu organisms bieži saņem aminoskābes, kas var sadedzināt taukus koledžā olbaltumvielu sintēzi organismā.

Tikmēr pašas olbaltumvielu sintēze ir ārkārtīgi energoietilpīgs process. Tādējādi, izmantojot aminoskābes, jūs varat palielināt organisma enerģijas patēriņu no vairākām stundām līdz vairākām dienām. Sportisti muskuļu paplašinājumiem. Power Supply reizes dienā ir vēlamā metode daudziem sportistiem un bodybuilders.

Tas, iespējams, ir optimāls uztura veids, tiem, kas vēlas palielināt muskuļus vai uzturēt augstu vingrošanas līmeni. Insulīns ir anabolisks hormons, kas uzlabo šūnu sadalījumu un audu augšanu. Patiesībā viņš ir vēl anabolisks nekā augšanas hormons. Problēma ir tā, ka viņš ir nesalasāms anabolisks, un viņš neinteresē - uzkrāt taukus vai palielināt muskuļu masu.

Bet vainot insulīnu nav tā vērts. Šis hormons vienkārši dara savu darbu. Kad glikozes līmenis asinīs kļūst vairāk nekāaizkuņģa dziedzeris sāk ražot insulīnu. Vienmēr gatavs ierasties glābšanā, insulīns "izvēlas" lieko glikozi no asinīm un nosūta to uz repozitoriju.

Tāpēc, lai izveidotu muskuļus, tai būs jārūpējas par augstu insulīna līmeni visu dienu, tāpēc tas ir un pat reizes dienā. Īpaši svarīgi ir nodrošināt augstu insulīna līmeni tūlīt pēc apmācības, jo Šobrīd muskuļu šūnu membrānas ir īpaši caurlaidīgas insulīnam, un tas viss ir ar viņu piemēram, glikozi, ACA. Bet, ja mūsu mērķis ir tikai tauku zudums, tad jums ir jāievēro zems insulīna līmenis visā dienā. Fizioloģiski runājot, sadedzināt taukus un sūkņu muskuļus vienlaicīgi neiespējami, jo viens kataboliskā tauku zuduma process un otrs anaboliskais muskuļu pagarinājums.

No otras puses, pat ja neesat ieinteresēts veidot muskuļu paplašinājumus, tas joprojām ir ļoti svarīgi uzsākt vismaz dažas insulīna ražošanas pēc tam. Tas apturēs treniņu maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus katabolismu un arī nosūtīs glikozes un aminoskābes muskuļu šūnās.

maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Pretējā gadījumā jūs atradīsiet, ka mēs zaudējam vērtīgu muskuļu audu, un tāpēc traucē darbam vielmaiņas mehānismu, kas sadedzina taukus. Bet tomēr ir labāk ēst reizes dienā bez uzkodas starp maltīti svara zudumam, atjaunošanai un ilgmūžībai. Dabas ceļš ir vienīgais veids, kā veselību un ilgmūžību.

Skatīt iestatījumus Komentāri Plakanais saraksts - salocīts dzīvoklis saraksts - izvietots koks - cirtināts koks - izvietots Pēc datuma - pirmais jaunais pēc datuma - pirmais vecs Izvēlieties vēlamo komentāru attēlošanas metodi un noklikšķiniet uz "Saglabāt iestatījumus".

No kurienes tas nāk no Redzot, cik nepārprotami secinājums par šo pētījumu, daudzi no jums kļūs par jautājumu, kāpēc daži cilvēki, "sertificēti dietologi" starp citu, atkārtojiet programmaparatūru par "metabolisma krāsns degšanu" ar biežām mazākām maltītēm. Mana gudrākā hipotēze par to ir, varbūt viņi pārprot TEF.

Neatkarīgi no tā, cik atdzist, un teorētiski viņiem ir taisnība, ka metabolisms pastāvīgi tiek pastiprināts, ja jūs bieži ēdat. Viņi patiesībā nokavēja vissvarīgāko punktu, ka TEF ir stingri sadedzināt mīlestību rokturi taukus proporcionāls kaloriju saturam katrā ēdienreizē.

Vēl viena iespēja ir tas, ka šis velosipēds ir balstīts uz epidemioloģiskiem pētījumiem, kas atklājuši apgriezto attiecību starp pārtikas miltu skaitu un iedzīvotāju skaitu. Tas nozīmē, ka pētnieki skatīja tūkstošiem cilvēku jaudas shēmu un konstatēja, ka tie, kas baroti biežāk, parasti sver mazāk nekā tie, kas ēd retāk. Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka šajos pētījumos nav uztura kaloriju satura, un tas tika veikts vidējā Vanis ti, parastajiem cilvēkiem, kuri neuzskata kalorijas, un to uzturs ir diezgan spontāns raksturs, tāpat kā lielākajā daļā cilvēki Ir šāds teiciens "komunikācija nenozīmē cēloņsakarību" korelācija nenozīmē cēloņsakarībukas padara nepiemērotas papildu paskaidrojumus, jo Izskaidro daudzus citus velosipēdus un uzturu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru kājās mēneša laikā. Kā zaudēt svaru kājās nedēļā mājās

Fakts, ka pastāv saikne starp biežu uzturu un mazāku svaru nenozīmē, ka reti jauda izraisa svara pieaugumu. Tie paši pētījumi skaidri parāda, ka cilvēki, kas ir pieredzējuši ar retāk: Ir arī neregulārs jaudas režīms; Tas ir veids, kas aizstāj brokastis ar ēzeli pa ceļu uz darbu, ir nepietiekami uzturēts visu dienu un priecājās par dump vakarā. Visbiežāk tie ir mazāki, kam seko pārtika un veselība, nekā tie, kas ēd biežāk.

Viena no svara kritumu stratēģijām ir izlaist maltītes. Tas var būt vēl viens saprātīgs paskaidrojums par attiecību starp reto pārtiku un lielu svaru.

Pārsvarā cilvēki ir daudz ciešāk sēž uz diētas un izlaist maltītes. Attiecības starp retām pārtikas devām un augstu svaru galvenajā iedzīvotājā ir uzvedības, nevis vielmaiņas. Koncepcija "Diēta" Mūsu mūsdienu pasaulē nav jauns.

Iespējams, katrs otrais cilvēks pasaulē piedzīvoja vismaz vairākus dažādu diētu variantus. Burkānu diēta, Dyukan diēta, Krievijas diēta Pasaulē ir aptuveni dažādu diētu. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, kājas un rokas ir izstieptas, un plaukstas atrodas zem sēžamvietas.

Tātad, muguras lejasdaļa būs cieši nostiprināta, lai vingrinājuma laikā tas neietekmētu ķermeņa darbu. Izelpojot, salieciet kājas un velciet ceļus uz krūtīm, vienlaikus ieelpojot, atkal iztaisnojiet ceļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Tomēr pēdas nedrīkst pilnībā balstīties uz grīdas, bet atstāt, lai tās nedaudz pakārtos gaisā 5 centimetrus. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, cieši nospiediet mugurkaulu un muguras lejasdaļu līdz grīdai. Plecu lāpstiņām jābūt nekustīgām, un rokas ir jāiztaisno un jāsadala.

Iztaisnojiet kājas, cieši aizveriet tās un paceliet apmēram 90 grādu leņķī. Viena kāja jānolaiž uz sāniem, vienlaikus nedaudz pieskaroties grīdai ar pirkstiem, un nekavējoties atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Kājai nevajadzētu gulēt uz grīdas, bet otra ir jānostiprina vertikālā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 20 reizes ar katru kāju, jūs varat vispirms vienu, tad otru vai pārmaiņus.

Tajā pašā laikā vienai kājai jāatrodas uz grīdas, bet otra - vertikāli jāpaceļ maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus augšu.

Viss par novājēšanas līdzekļiem. Ko tie sola, un kā ir patiesībā - cavy.lv

Nolaidiet kāju, kas pacelta uz tās, kas atrodas uz grīdas, veidojot krustu. Jums arī jāpavelk zeķe pie pretējās rokas plaukstas, cenšoties noturēt nedz elkoni, nedz plecu no zemes. Jums tikai sekundi jāpieskaras grīdai ar pirkstu un pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.

Tas jāveic 10 reizes. Sākuma pozīcija jāatstāj tāda pati kā divos iepriekšējos vingrinājumos. Kājām jābūt taisnām un aizvērtām. Tos vajadzētu pacelt vertikāli uz augšu 90 grādu leņķī. Pamīšus nolaidiet abas kājas, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā. Nekādā gadījumā nedrīkst atdalīt kājas, bet tās vienmērīgi nolaist. Vingrinājums jāveic 10 reizes katrā virzienā. Plakans vēders nedēļā mājās: profesionāli padomi. Uzturā dodiet priekšroku zemu kaloriju diētām, vienlaikus ievērojami samazinot ātro ogļhidrātu uzņemšanu.

maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Augļi ir lielisks uztura papildinājums, īpaši āboli un bumbieri. Jums rūpīgi jāuzrauga dzeršanas režīms. Dienā vajadzētu patērēt 2 litrus ūdens, neatkarīgi no stresa, kuru jūs piedzīvojat.

maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Pievērsiet īpašu uzmanību savai stājai, mugurai nevajadzētu slinkt. Katru dienu vingrojiet, lai iztaisnotu muguru. Turklāt ar plakanu muguru vēders automātiski savelkas un izskatās plakanāks. Visi vingrinājumi plakanam vēderam jāveic tikai ar muskuļu sasprindzinājumu, kas atrodas vēdera presē. Lai iegūtu plakanu vēderu, jums vajadzētu veikt apmēram 20 katra vingrinājuma atkārtojumus, to skaitu laika gaitā var palielināt.

Kā noņemt vēdera taukus ar soda. Kā atbrīvoties no kuņģa ar soda

Šeit galvenais ir nevis atrast presi ar kubiņiem, bet gan sadedzināt lieko tauku daudzumu šajā zonā. Svarīga šo vingrinājumu sastāvdaļa ir arī stiepšanās vingrinājumi.

Noteikti veiciet tos pēc katra vingrinājumu komplekta, tāpēc tie dos vislielāko labumu. Vienīgie palīgi, veicot plakanā vēdera vingrinājumus, var būt tikai fitbols, tomēr tā izmantošana palielinās plakana vēdera iegūšanas periodu. Plāna jostasvieta un plakana, tonizēta vēdera ar izteiktiem muskuļiem un bez taukiem ir daudzu meiteņu sapnis.

Diemžēl šī konkrētā zona bieži ir problemātiska - taukiem tur ir pārāk viegli uzkrāties, un no tiem ir pārāk grūti atbrīvoties. Bet, ja jūs mēģināt, tad viss ir iespējams. Pieejai, lai panāktu liesu vēderu, jābūt visaptverošai. Un svarīga tā sastāvdaļa ir plakana vēdera vingrinājumi. Šajā konkrētajā zonā ir daudz efektīvu vingrinājumu.

Mēs piedāvāsim 10 labākos un daudzpusīgākos - tos, ar kuriem var rīkoties pat iesācējs, un kas darbojas tieši kombinācijā. Protams, galvenais uzdevums, ar kuru jātiek galā ar efektīviem vingrinājumiem maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus vēderam, ir samazināt vidukļa izmēru un dot šai vietai skaistu atvieglojumu. Regulāri vingrinājumi var sasniegt pārsteidzošus rezultātus gan sievietēm, gan vīriešiem.

Bet trenētie vēdera muskuļi ir nekas cits kā skaistums. Viņi aiztur iekšējos orgānus, ieskaitot kuņģi, zarnas un urīnpūsli. Normālai darbībai šie orgāni ir jātur pareizi. Tāpēc, strādājot pie preses, jūs palīdzēsiet arī gremošanas sistēmai, aknām, žults ceļiem. Iekšējie orgāni normālai darbībai jāapgādā ar asinīm, kas satur sevī vairākas uzturvielu sastāvdaļas.

Šeit palīdz vingrinājumi plānai jostasvietai un plakanam vēderam. Ir zināms arī, ka tie labi ietekmē sievietes reproduktīvo sistēmu un viņas spēju iedomāties, nēsāt un dzemdēt veselīgu bērnu. Protams, vingrinājumi nav viss, lai mājās iegūtu plakanu vēderu. Tam vajadzīgs pareizais. Ir svarīgi nepārēsties, ēst biežāk un mazās porcijās, neēst ēdienu vakarā, ēst pareizos ēdienus un dzert pietiekami daudz tīra ūdens.

TOP 10 vingrinājumi plakanam vēderam Piedāvātais vingrinājumu komplekts plakanajam vēderam ir piemērots pilnīgi visiem un labi darbojas vēdera muskuļos.

Kā noņemt kuņģi un sānus - efektīvus vingrinājumus un pārtikas zudumu Kā mest svaru un noņemt kuņģi. Kā noņemt kuņģi un sānus - efektīvus vingrinājumus un pārtikas zudumu Elementi

Ja jūs regulāri praktizējat, drīz redzēsiet skaidrus rezultātus. Iesildīties Ķermenim ir nepieciešams iesildīties un sagatavoties fiziskām aktivitātēm. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, izkliedētas uz roku sāniem, pēdas paralēli viena otrai.

Ķermenis ir jāpieliek pa kreisi, ar labo roku sniedzieties tajā pašā virzienā. Tad atkārtojiet citā virzienā. Noliecieties uz priekšu ar izstieptām rokām. Stāvot uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu. Iesildoties, jums vajadzētu sajust visus muskuļus. Ja ar jebkuru darbību ir jūtams diskomforts, atkārtojiet to vairākas reizes - tas palīdzēs novērst diskomfortu. Pagriezieni Pagriezieni ir efektīvi lapsenes vidukļa un plakana vēdera vingrinājumi.

Sākuma stāvoklis: ielieciet kājas plecu platumā, saspiediet plaukstas dūrē, nogādājiet tās pie krūtīm un plati izlieciet elkoņus. Veiciet aktīvus pagriezienus divas reizes vienā virzienā un divas reizes otrā virzienā. Pēdām nevajadzētu nokrist no grīdas. Kustas tikai ķermeņa augšdaļa. Tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt savu pozu pēc iespējas taisnāku. Dēlis Šim plakanajam vēdera vingrinājumam noliecieties uz grīdas vai īpaša jogas paklāja.

Rokas jāpieliek līdz elkoņiem, jāatbalsta tās uz grīdas, jāpaceļas tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Vispirms mēģiniet turēt šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam katru reizi palieliniet šo laiku. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet nesalocīt vai izliekt sēžamvietu.

Jums arī jāuzrauga elpošana. Lai palielinātu slodzi, jūs varat vienlaikus pavilkt vienu roku. Lēkšana no bāra Sākuma stāvoklis joprojām ir tāds pats - guļot uz grīdas. Salieciet rokas elkoņos, balstieties uz grīdas, ķermenim, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, jābūt taisnai līnijai. Tagad lec, izpletot kājas plecu platumā. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, izelpu, spriedzi. Pagriešana Visefektīvākie plakanā vēdera vingrinājumi nevar neietvert. Jums jāguļ uz grīdas, izklājiet rokas uz sāniem.

Kā zaudēt 5 kg 5 dienu laikā: mājās, steidzami, diēta - Keto Diet

Šajā gadījumā kājām jābūt taisnām un paceltām uz augšu. Kājas ir jāsaliek, pārvietojiet tās uz labo pusi attiecībā pret ķermeni.

  • Klenbuterola svara zudumu atsauksmes
  • Kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu kardio. Pie kāda pulsa tiek sadedzināti tauki

Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un rīkojieties tāpat kā otrā pusē. Ieteicams atkārtot reizes. Vingrinājuma laikā mēģiniet necelt iegurni no virsmas, uz kuras gulējat. Tagad jums jāpārtrauc kreisās un labās kājas uz krūtīm. Atkārtojiet reizes.

Vēlams, lai vingrinājuma temps būtu pēc iespējas intensīvāks. Šūpoles kājas 10 labākie plakana vēdera vingrinājumi ietver šūpoles. Jums jāguļ uz muguras. Rokām jāatrodas gar rumpi. Kājas paceļas cm attālumā no virsmas, un tās pārmaiņus veido nelielas šūpoles uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu reizes ar katru kāju. Centieties neaizturēt elpu, lai tā būtu efektīva.

Loka Hula stīpa ir brīnišķīga, palīdzot mums padarīt plānu vidukli un plakanu vēderu ar ļoti vienkāršiem vingrinājumiem. To ir ļoti viegli pagriezt.

maltītes sagatavošanas idejas lai sadedzinātu taukus

Jums ir nepieciešams piecelties taisni, nolieciet rokas aiz galvas. Kustinot tikai ķermeņa lejasdaļu. Lai iegūtu vislabāko efektu, ir vērts izmantot smagu masāžas stīpu ar īpašām bumbiņām vai stiprinājumiem. Ja vēl neesat pazīstams ar hula hoop, esiet piesardzīgs.

Pretējā gadījumā jūs riskējat radīt zilumus un nopietnu diskomfortu. Sāciet stīpu griezt piecās minūtēs, ļaujot rumpim pie tā pierast. Laika gaitā palieliniet slodzi. Slīpa vērpšana Jums jāguļ uz muguras, jānovieto rokas aiz galvas. Salieciet kājas, nedaudz paceliet galvu un aktīvi virziet galvu un krūtis slīpi uz augšu tā, lai viena lāpstiņa paliktu uz grīdas, bet otra paceltos.

Pretējā kājā vajadzētu iet uz roku, kas piedalās kustībā. Novietojiet elkoni un celi kopā, pēc tam atkārtojiet otru roku un kāju. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai jūs sajustu slīpi gar sāniem kopā ar spriedzi vēdera augšdaļā.

Jogo kaķis Jogo-kaķa vingrinājums, par kuru jums jāsaņemas četrrāpus, noslēdz desmit labāko. Tad pārmaiņus noliecieties uz augšu un uz leju reizes. Šajā procesā jums vajadzētu sajust savu cukini svara zudums.