Slaidas rokas un kājas

Tāpēc sāksim ar pirmo. Bet, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jāpievērš uzmanība arī uzturam un pretcelulīta procedūrām. Neskatoties uz to, profesionāļi sniedz skaidrus ieteikumus, kā zaudēt svaru kājās un piešķir tām ideālu formu. Par to, kā labot situāciju, mēs runāsim mūsu rakstā! Sāciet mierīgi nolaities un tikpat lēni kāpt uz 4 kontiem.

Tad salieciet ceļus un pašūpojiet rokas ķermeņa priekšā, atgriezieties izejas pozīcijā, pašūpojiet rokas aiz muguras. Atkārtojiet 15 reižu.

slaidas rokas un kājas tauku zudums caur urīnu

Galvas masāža relaksācijai Dariet tā, it kā jūs mazgātu matus. Masējiet ar pirkstu galiem galvas ādu, vieglītēm pastaipot to.

Kā pilnībā zaudēt svaru kājās. Slaida figūra: kā zaudēt svaru sēžamvietā un kājās

Izmasējiet visu galvu četras reizes. Tas rosinās hormonu kokteiļa pieplūdumu smadzenēm. Mitrā maska Sajauciet 3 ēdamkarotes biezpiena ar olas dzeltenumu un 3 tējkarotēm olīveļļas. Uzklājiet masku uz sejas, izņemot ādu ap acīm.

Pēc 10 minūtēm noskalojiet masku ar aukstu ūdeni. Atpūtas vakars Atsakieties no negantiem disputiem un satraucošām filmām. Aizdedziet sveci, ērti iekārtojieties uz dīvāna un paklausieties mierīgu mūziku vai palasiet romantisku grāmatu. Tas patiks gan ķermenim, gan garam, gan dvēselei.

VINGROJUMI: Slaidām kājām un tvirtam dibenam

Ar izelpu atceļ gurnus no grīdas un sasprindzina sēžas muskuļus. Ar ieelpu nolaiž gurnus lejā, nepieskaroties grīdai. Ar izelpu sasprindzina sēžas muskuļus un atceļ kājas no grīdas.

Ar ieelpu atgriežas sākuma pozīcijā. Vēl viens veids, kā ātri padarīt kājām slaidas, ir staigāt vietā, paaugstinot ceļgalus. Mugurkauls ir plakans, elkoņi saliekti.

Kā padarīt kājas slaidas? vingrinājumi perfektam skaitlim - Sieviešu jautājumiem

Paceļot kājas, mēģiniet sasniegt elkoņa galu ar ceļgaliem. Nolaižamies uz visiem četriem un pārmaiņus velciet vienu kāju vai otru. Pavelciet arī zeķes. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam nomainiet kāju. Veiciet vingrinājumu katrai daļai 10 reizes. Slaucīšana, kāju pagriešana uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ ir arī ļoti noderīga slodze, kas saspiež muskuļus, kas ir ļoti svarīgi arī skaistam skaitlim.

Vienkārši sakot, augšstilbam jābūt līdzīgam plaši pazīstamajam vārpstam: jau vidū, un cirkšņa reģions un ceļgalis ir platāki. Mēs ņemam centimetru lenti un mēra attālumu no grīdas līdz kājas augšdaļai. Saskaņā ar noteikumiem ceļgalam jābūt vidū.

Un visbeidzot parunāsim par pēdu. Ieliekti, iegareni, plāni Turklāt neērti apavu nēsāšanas gadījumā pirksti nedrīkst būt saliekti, bet gan tiem vajadzētu brīvi gulēt blakus. Protams, papildus tam, ka tiek izpildīti visi iepriekš minētie kritēriji, ideālām kājām jābūt harmonijā ar visu figūru.

Nepievērsiet uzmanību standartiem un standartiem! Mīliet sevi neatkarīgi no tā! Galu galā mēs visi esam unikāli un neatdarināmi, mums jālepojas ar savu "kaisli" un nevajag sajukties kaut nelielu sīkumu dēļ! Un tas, kas jums nepieciešams, ir skaistas kājas.

Vispirms pievērsīsim uzmanību kāju potītēm un kā tās padarīt izsmalcinātākas. Parasto flīžu paslēpšana zem maxi nav labākais veids. Lai ļautu valkāt īsus svārkus un vakara kleitas, jums smagi jāpiestrādā pie sevis. Fiziskā potītes samazināšana Ir īpaši vingrinājumi, kas padara figūru perfektu. Savādi, bet arī kājām ir nepieciešams sports un apmācība. Un, lai padarītu potītes plānākas, varat izmantot šādus padomus.

Atrodiet atbalsta punktu, kura robeža būs vēdera līmenī. Jums vajadzētu noliekties uz rokām un kāpt uz pirkstiem. Izlīdziniet un pakāpeniski nolaidiet papēžus. Tas jādara ļoti lēni. Šādus tupus var veikt vairākas reizes vairākās pieejās.

Vienkārši neaizmirstiet par slodzi, jo laika gaitā jums vajadzētu sākt mazu, palielinot "ātrumu". Vēl viens vienkāršs vingrinājums padarīs kāju potītes plānākas.

Lai to izdarītu, piecelties un izlīdzināt muguru.

slaidas rokas un kājas veselīgas garšīgas svara zuduma receptes

Salieciet rokas uz galvas aizmugures, neliecieties. Tālāk jums jāuzkāpj uz pirkstgaliem šajā gadījumā nemaldiniet sevi, bet visu dariet pēc iespējas efektīvāk.

Kā padarīt kājas slaidas? Vingrinājumi perfektam skaitlim

Pēc tam iedomājieties, ka dodaties tikai vienā vietā. Saliekt kājas pie ceļgaliem un pacelt, bet ķermeņa augšdaļai nevajadzētu mainīties stāvoklī. Tagad izmantojiet pacietību un gribasspēku. Mēs atrodam arī atbalsta punktu, ar rokām turamies pie galda, apmales vai palodzes, kamēr kājas ir kopā. Mēs stāvam uz zeķēm un iztaisnojamies. Paņemiet vienu kāju uz sāniem. Abi parametri ir regulējami gan uz augšu, gan uz leju un ietekmē gurnu proporcijas.

Nu, es domāju, ka pietiek ar teoriju, pāriesim pie Kā padarīt kājas plānas: jautājuma praktiskā puse Es gribu nekavējoties lūgt lasītājam piedošanu, ka esmu atkal izlaupīts rakstā norādīto burtu skaita ziņā.

Sākotnēji bija paredzēts visu uzrakstīt diezgan kulturāli un visu informāciju izstāstīt vienā daļā. Tagad, kad raksts jau ir pagājis diezgan pieklājīgam rakstzīmju skaitam, un mēs joprojām esam, kā saka, nevienā acī :sapratu, ka bez otrās daļas nevaru. Nu, mēs to darīsim, šajā gadījumā mēs apsvērsim divus svara zaudēšanas faktorus - uzturu un aerobo aktivitāti, bet otrajā daļā - specializētus "svara zaudēšanas" vingrinājumus kājām.

Slavenas dāmas demonstrē slaidās kājas un muskuļotās rokas

Tāpēc sāksim ar pirmo. Mēs veidojam pareizo uzturu Kāju un gurnu novājēšanas pamatprincips ir uzlabot paātrināt vielmaiņu, vielmaiņu.

Izlasiet un izvēlietis tos ieteikumu, kuri der jums! Skābs dara tvirtu Trīs pilienus ciprešu eļļas un trīs pilienus citronu eļļas sajauciet ar 50 ml jojobas žožobas eļļas. Ar šo maisījumu pēc dušas ieziediet dibenu, vēderu un kājas un pamatīgi iemasējiet. Masāža gludai ādai Neliela piepūle, lieliska iedarbība: masāža ar īpašu zīda cimdu nostiprina saistaudus.

Ir arī nepieciešams uzlabot aknu darbību, atbrīvojot ķermeni no toksīniem. Jūsu pamata ieradumiem tagad vajadzētu būt: izmantot vismaz 1,5 litri ūdens dienā vēlams 2 litri ; No rīta tukšā dūšā jums ir nepieciešams dzert 2 glāzi ūdens un tad ml pirms katras ēdienreizes.

slaidas rokas un kājas tauku zudumu kilogramos

Šie dzērieni varēs atbrīvot jūs no toksīniem, izvadīt toksīnus un uzlabot fermentatīvo reakciju ātrumu organismā. Iekļaujiet savā uzturā dažus dārzeņus: brokoļus, spinātus, salātus, gurķus, tomātus, ķirbi. No augļiem šādi diurētiskie līdzekļi diurētiskie līdzekļi ir lieliski piemēroti: arbūzs, melone, plūmes, aprikozes, arī liesās uz greipfrūtiem, banāniem, zaļajiem āboliem, avokado. Izslēdziet no uztura visus ceptus, taukus un sāļus ēdienus. Patiesībā cilvēki nepamana, kā viņi patērē, nevis iecerēto gramus veselīgu tauku dienā gr nelietderīgu.

Jūsu prioritārajai gatavošanas metodei tagad vajadzētu būt vārīšanās ūdenī, dubultā katls, mikroviļņu krāsns cepšana. Tajos ietilpst majonēze, mērces, mērces un citi ļaunumi ar vāku.

Ja ēdiens šķiet maigs, izmantojiet dabīgas garšvielas - ķiplokus, timiānu, koriandru, baziliku, suneli apiņus. Pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, noteikti vajadzētu būt jūsu uztura sastāvdaļai. Tas aptver kuņģa sienas, pagarinot ķermeņa pilnības sajūtu.

Galvenie šādas vilkšanas avoti ir Kate fatkiller labākais un lētākais šķiedrvielu avots ir klijas no aptiekas. Dias zīmoli Tie ir iepakoti mazos maisiņos katrs grsatur tikai tīru produktu un maksā apmēram rubļu. Tie ir jānomazgā ar lielu daudzumu ūdens un jāuzņem 30 minūtes pirms ēšanas.

Sports un fitness Tievas kājas mēnesi.

Aizstājiet dažādus pseido gaļas aizstājējus desas, desas utt. Tie ietver: olas, piena produktus, biezpienu, mājputnus, trušus, tītarus. Dodiet priekšroku liesai gaļai - liesai liellopu gaļai. Iekļaujiet savā uzturā arī zivis - tilapiju, tunci, kefaleņu, lasi, lasi un jūras veltes - kalmārus, pienu.

Garie ogļhidrāti nav ātri :t. Daudzas dāmas baidās no taukiem kā uguns, domādamas, ka no tām kļūst resnas. Izmantojiet dažādus veselīgus taukus kā veselīgu tauku avotu. Meitenes ir lielas saldummīles, nebarojiet viņas ar maizi, ļaujiet man sasmalcināt kādu gardu ēdienu.

Vingrojumu programmu ieteicams veikt trīs reizes nedēļā un atkārtot trīs reizes. Ar ieelpu pietupjas, it kā gribētu apsēsties uz krēsla.

Tāpēc pilnīga saldumu izslēgšana viņiem ir tikai katastrofa. Daudzas jaunas dāmas domā, ka, jo mazāk es ēdu dienā, jo slaidāka es būšu. Protams, jūsu pašreizējais ēdināšanas plāns ietver -x vienreizēja maltīte un bieži vien ar pārtrauktu grafiku dažādi laiki. Vajag pieturēties vienreizējs režīms vienlaikus. Kopumā un kāpēc, jūs varat izlasīt atbilstošajā piezīmē pie saites. Kaloriju skaits dienas laikā ir jāsargā no pirms tam kcal sievietēm vecumā 19 pirms tam 30 gadi un sievietēm no 31 pirms tam 50 gadi Visticamāk, jūsu pašreizējais kaloriju daudzums ir jāsamazina par kcal, lai sāktu zaudēt svaru.

Tie bija, tā sakot, vispārīgi padomi, tagad apskatīsim konkrētu ēdienkarti 1 diena, pie kuras varat pieturēties, lai zaudētu svaru arī kājās.

slaidas rokas un kājas banāni kavē svara zudumu

Tagad pāriesim pie Aerobās aktivitātes kāju notievēšanai Kardio ir nozīmīga loma lieko tauku noņemšanā. Tāpēc, ja vēlaties, lai būtu slaidas kājas, pēc kurām vīrieši dosies pat uz pasaules galiem :jūs nevarat no tām izvairīties. Optimālais nodarbību skaits sirds un asinsvadu sistēmas attīstībai - 3 nedēļā, līdz minūtes mērena intensitāte Lielisks tauku dedzinātāja augstas intensitātes intervāla treniņš un skriešana intervālos īsi skrējieni ar augstu intensitāti lai gan pēdējais ja to lieto nepareizi var izraisīt kāju muskuļu palielināšanos.

  • Kā pilnībā zaudēt svaru kājās. Slaida figūra: kā zaudēt svaru sēžamvietā un kājās
  • Sākums fat loss tabata
  • Lai labāk asimilētu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.
  • Top 10 vingrinājumi kāju novājēšanai meitenēm mājās
  • 21 ieteikums sievietes skaistumam : Ziņu aģentūra ZS

Ja jums ir muskuļoti augšstilbi piemēram, ķermeņa tipa mezomorfs tad izvairieties no intervāla treniņiem un vairāk koncentrējieties uz ilgāku, mērenas intensitātes kardio treniņu.

Garas distances skriešana nav vērsta uz muskuļu šķiedru lieluma attīstību, t. Šīs skriešanas rezultāts ir tāds, ka jūs veidojat spēcīgus un tonizētus kāju muskuļus, neveidojot lielus augšstilbu muskuļus un vienlaikus nededzinot taukus.

Sievietēm ar taukainiem augšstilbiem ir piemēroti šādi aerobās aktivitātes veidi, kas tieši izmanto kājas: skriešana; ejot pa trepju simulatoru; solis, elipsveida trenažieris. Ieguvums no tiem ir tas, ka papildus tauku dedzināšanai notiek "pareizu" kāju muskuļu veidošanās. Strādājot pie simulatoriem, jāatceras, ka slodzei pretestībai jābūt mazai, un slīpuma leņķim jābūt zemam, pretējā gadījumā jūs varat iegūt lielas muskuļu kājas, nevis plānas.

Pēcvārds Slaidas kājas visu laiku kniedēja vīriešu acis. Tāpēc, ja sev izvirzīji mērķi - kā padarīt plānas kājas, vari būt drošs, ka visu mūžu slaidas rokas un kājas nodrošināts ar kungiem. Nu, kā sasniegt šo mērķi, mēs daļēji sakārtojām šajā rakstā un turpināsim to darīt nākamajā.

Tas arī viss, slaidās kājas, manas skaistules! Vai jautājums jums ir aktuāls, kā padarīt kājas plānākas? Atbildes komentāros. Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to sava sociālā tīkla statusā - plus norāda uz karmu, garantēts :.

Sāciet piesēsties līdz krēsla līmenim, taču neapsēdieties, tikai vieglītēm pieskarieties. Mugurai visu laiku jābūt ideāli taisnai.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 20x. Aprīkojums: hanteles vai smaguma stienis.

slaidas rokas un kājas novājēšanas nazis

Paņemiet rokās hanteles vai novietojiet uz pleciem stieni. Veiciet ar vienu kāju lielu un dziļu soli uz priekšu tā lai leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu būtu 90 grādibet ceļgals saliekts tik daudz, lai aiz tā jūs neredzētu saliektās kājas pirkstgalus.