To tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf. Āda kā apelsīna miza kāpēc. Sejas āda ir kā apelsīna miza, ko darīt

Ja augšējais slānis ir melns - efekts nav. Pirms pašmasāžas paņēmienu veikšanas bērniem jāieņem mierīga, atslābināta poza. Vispārēja vielmaiņas procesu palēnināšanās, pateicoties stresa trūkumam muskuļos, izraisa aktīvu lipoģenēzi; nepareiza uzturs - pārtika, kurā trūkst vitamīnu, makro- un mikroelementu, nenodrošina organismam visu nepieciešamo dzimumhormonu normālai vielmaiņai, kā rezultātā paaugstinās estrogēna līmenis; smēķēšana - nikotīns nomāc lipolīzes procesu, provocējot vispirms perifēro trauku paplašināšanos un pēc tam spazmu. Vingrojot mājās, varat izmantot šādu vingrinājumu komplektu: Skrienot vietā, paceliet ceļus 90 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni. Tālāk mēs tupējam tā, lai atbalsta kājas augšstilbs būtu paralēls grīdai, un celis nepārsniegtu pirkstu. Baļķu masāžas veikšanas īpatnības Bērna runas korekcijas vingrinājumu veikšana ir nopietna darbība, kurai nepieciešama īpaša speciālista, vecāku un bērnu apmācība.

Masāžas šķirnes Ir jāsaprot, kādam nolūkam masāžas kurss tiek noteikts, vai tas būs aktivizējošs vai relaksējošs, ar kādu pavadījumu tas tiks veikts skanošā, artikulatīvā vingrošana. Logopēdiskās masāžas veidi tiek iedalīti: - klasisks - ar standarta manuālo paņēmienu komplektu; - punkts - ietekme uz bioaktīvajiem punktiem; - aparatūra - tehnika, kurā tiek izmantotas vakuuma un vibrācijas ierīces; - zonde - masāža, izmantojot īpašu instrumentu pēc E. Novikovas metodes; - masāža, ko izstrādājusi Djakova E.

Par klasisko medicīnisko masāžu Tradicionālais masāžas veids tiek veikts tieši bojātajā ķermeņa vietā vai blakus tai, neņemot vērā reflekso efektu. Procedūra ietver sejas un mēles LM, kā arī vingrošanu elpošanas un artikulācijas aparātiem.

to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf 10 kg svara zuduma padomi

Tiek izmantotas klasiskās masāžas tehnikas. Logopēdisko masāžu attēlos var apskatīt zemāk. Sejas priekšējās daļas izstrāde: no pieres vidus līdz templim, kustības glāstot, līdz matiem no uzacīm un maigi mīcot frontālo zonu. Vaigu zona: mīcīšana, stiepšanās gar vaigiem no mutes stūriem līdz sejas temporālajai daļai, līdz zoda apakšējai daļai no vaigu kauliem. Deguna daļa: deguna spārnu glāstīšana un izstiepšana, pēc tam - glāstīšana līdz mutes kaktiņiem. Mutes zona: apakšējās un augšējās lūpas tiek mainītas pārmaiņus ar izstiepšanos līdz stūriem.

Zoda zona: treniņš ar glāstīšanas un mīcīšanas paņēmieniem no centra līdz perifērijai. Šādu logopēdisko sejas masāžu bērnam var veikt mājās.

Keitas Hudsones treniņu ikdienas un diētas plāns

Pēc tam iemasējiet valodas muskuļus un, ja nepieciešams, vingrošanu. Īsumā par akupresūras veikšanu Akupresūras efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no ietekmes punktu lokalizācijas noteikšanas pareizības palpācijas laikā; šādās vietās uz sejas bieži tiek atzīmēta pulsācija. Masāžas kurss jāsāk, izstrādājot ne vairāk kā četrus punktus, pakāpeniski palielinot to skaitu. Logopēdiskā akupresūras masāža tiek veikta bioaktīvo punktu kompleksam BAP atkarībā no procedūras mērķiem piemēram, lai normalizētu artikulācijas muskuļus vai balss aparāta muskuļu sasprindzinājumu.

Simetriski punkti tiek masēti vienlaicīgi un pa pāriem, tiek izstrādāti vietējās un vispārējās darbības punkti. Sesijas notiek katru otro dienu ar ārstēšanas kursu, ko nosaka ārsts.

Autore ir izveidojusi īpašas tehnikas un īpašus rīkus - astoņu zondu komplektu. Katra no izmantotajām zondēm ir paredzēta noteiktai mīkstās aukslēju, vaigu, lūpu, mēles zonai un veicina pakāpenisku atdzīvināšanu apgabalā, pie kura tiek strādāts. Pārbaudes laikā ārsts nosaka bērna sejas muskulatūras bojājuma pakāpi un nepieciešamo sesiju skaitu.

Šādu logopēdisko masāžu bērniem mājās var veikt, ievērojot īpašu vecāku apmācību. Probe LM prasa apmācību un pieredzi, tāpēc to vajadzētu veikt pieredzējušam logopēdam.

Ir svarīgi, lai, to darot, bērns nejustu diskomfortu. Šī procedūra ir kontrindicēta zīdaiņiem līdz sešu mēnešu vecumam. Par masāžu pēc Dyakova E. Logopēdi izmanto E. Viņa spēja sistematizēt un uzrādīt LM metožu un paņēmienu aprakstu, kā arī pamatot tā izmantošanas vēlamību dažādu runas traucējumu formās.

Grāmatā "Logopēdiskā masāža" Dyakova E. Viņa sīki aprakstīja masāžas procedūru kompleksa fizioloģiskos aspektus, pacientu diagnostiskās izmeklēšanas kārtību, detalizētas diferencētās un punktu LM metodes un logopēdiskās masāžas galvenos paņēmienus.

Ar lēnu, vieglu efektu samazinās audu uzbudināmība, kurai ir relaksējoša iedarbība.

Kāpēc logopēdi ieceļ masāžu

Ar ātrām kustībām palielinās audu uzbudināmība, tāpēc muskuļi saraujas. Diferencētu masāžas metožu izmantošana palīdz paaugstināt muskuļu tonusu ar hipotensiju un samazināt tos ar artikulācijas muskuļu spastiskumu. Samazināts muskuļu tonuss: masāžas tehnika un paņēmieni Samazinātu muskuļu tonusu var izraisīt Dauna sindroms, rahīts un citas slimības, kurām nepieciešama muskuļu grupu aktivizēšana.

Logopēdiskā masāža ar pazeminātu mēles tonusu tiek veikta, izmantojot klasisko tehniku, sākot ar seju. Katru no paņēmieniem atkārto līdz desmit reizēm. Tiek veiktas glāstīšanas, berzes paņēmieni, beigās tiek izmantoti sitieni un kniebieni. Procedūras iezīme būs pieaugošs spiediena spēks, savukārt bērnam vajadzētu justies ērti. Īpaša uzmanība tiek pievērsta lūpu muskulatūrai: katru lūpu masē atsevišķi, rūpīgi izstrādā nazolabiālās krokas. Masāža ar paaugstinātu muskuļu tonusu: pamatmetodes un paņēmieni Palielinātu muskuļu uztraukumu, ko izraisa hipoksija, dzemdību traumas, pārtrauc relaksējoša masāžas tehnika.

No klasiskajiem paņēmieniem priekšroka tiek dota glāstīšanai un vibrācijām. Logopēdiskā masāža ar paaugstinātu mēles tonusu sākas apkakles zonā, virzās uz pleciem, tad uz seju, mēli un lūpām.

Lai atslābinātu mēli, viegli masējot kaklu, galvu pagriež pa labi un pa kreisi, pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pulksteņrādītāja virzienā. Masāža tiek veikta ar viegli nospiežamām, gludām, vieglām kustībām.

Izlīdzināšanas paņēmienu sērija tiek veikta pieres, vaigu, acu, zoda apgabalos, pārejot uz kakla-atslēgas kaula daļu un atgriežoties pie sejas ausu ļipiņas. Relaksējoša logopēdiskā masāža ietver mēles muskuļu izkustināšanu, izmantojot šūpošanu uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi, vienmērīgu malu un centra glāstīšanu. Kustības virziens gar mēli tiek veikts līdz saknei no gala.

to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf noņemiet taukus no augšstilbiem ātri

Sesijas beigās mēli velk uz priekšu un veic kustības uz sāniem. Procedūra mēles muskuļu masāžas veikšanai Masāža mēles muskuļiem jāveic guļus stāvoklī divas stundas pirms vai pēc ēšanas. Procedūra sākas ar smaganu izstrādāšanu ar horizontālām kustībām, pēc tam kustības gar smaganām mainās uz vertikālām.

Valodas logopēdiskā masāža tiek veikta ar vienas rokas pirkstiem, un pats iemasētais orgāns tiek turēts ar otras puses falangām. Lai to izdarītu, izmantojiet glāstīšanas, glāstīšanas, kā arī berzes, vibrācijas, tirpšanas paņēmienus ar speciālu zondi, mēles izplatīšanu, izmantojot klizmu-šļirci.

Kā 20-30 minūtēs dienā attīstīt bērnam vissvarīgākās vietas

Lai atslābinātu mēles muskuļu audus, vibrējošas kustības ar rādītājpirkstu tiek veiktas zem apakšžokļa submandibular fossa zonā un žokļa leņķos - 15 sekundes.

Kustības gar valodas muskuļiem var būt taisnas, apļveida, spirālveida, to kustības virzieni ir norādīti attēlā. Logopēdiskā mutes masāža ir obligāts sagatavošanās posms pirms mēles masāžas uzsākšanas. Par logopēdisko masāžu, izmantojot karotes Efektīva runas veidošanās procesā bērnam ir paņēmiens, kurā parastās karotes tiek izmantotas kā līdzeklis LM.

Procedūra paredz sejas un kakla virsmu izpēti ar karotes izliekto pusi, glāstot un berzējot. Logopēdisko masāžu ar karotēm var veikt rotaļīgā veidā ar bērniem. Tajā pašā laikā masāžai, ko veic pats bērns, ir patīkama ietekme, jo zīdainis pats sevi nenodarīs pāri. Masāžas efektu stimulēšanai vai atslābināšanai var izmantot dažādas karotes temperatūras. Šī metode var kalpot kā sagatavošanās posms zondei un klasiskajai masāžai, artikulācijas vingrošanai. Arī procedūras laikā bērns iemācās sejas daļu nosaukumus, un notiek smalkas motorikas attīstība.

Īsumā par disartrijas masāžas tehniku Novēršot disartriju, ko izraisa nervu sistēmas bojājumi, ir nepieciešamas masāžas procedūras valodas muskuļiem un skaņas izrunas korekcija, izmantojot artikulācijas un elpošanas vingrošanu.

to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf fern c novājēšanas kafija

LM veicinās muskuļu tonusa un vārdu izrunas normalizēšanu, palīdzēs novērst balss traucējumus. Ieteicams izmantot diferencētu logopēdisko masāžu. Dizartrijas gadījumā masāžas sesijas aktivizē un nostiprina labialos muskuļus, izmantojot punktu efekta tehniku.

Šeit sākas visi mazā krūts gala trūkumi un dažas nopietnas priekšrocības. Viena no mazo krūšu galvenajām priekšrocībām ir tā, ka tās ar vecumu mazāk nokrīt nekā lielas. Tas ir saistīts ar faktu, ka dziedzeru audi ir mazāki un vieglāki, kas nozīmē, ka tie nevelk ādu zem sava svara.

Pēc 30 gadiem pati āda sāk zaudēt tonusu, sākas sagging. Dāmas ar mazām krūtīm nedrīkst valkāt krūšturi. Un tas atbilstošā situācijā piemēram, vasarā staigājot pa pilsētu izskatās ļoti mīlīgi un vienlaikus arī seksīgi.

Ārsti saka, ka šis ieteikums ir diezgan pretrunīgs: pat mazām krūtīm ir nepieciešams atbalsts. Un, ja jūs pilnībā atsakāties no krūštura, tas var izraisīt striju un citu kosmētisku defektu parādīšanos. Mazas krūtis ir īpaši pievilcīgas seksa laikā. Viņa nelec pāri vēderam, bet paliek piemērota. Tajā pašā laikā nav nepieciešams novērst uzmanību, sniedzot viņai atbalstu. Turklāt mazas krūtis ir jutīgākas nekā lielas.

Dāmām ar mazām krūtīm ir ļoti ērti skriet un gulēt uz vēdera. Šajos gadījumos nekas nespiež, klauvē, nenokrīt uz sāniem utt. Un dāmas ar mazām krūtīm ir veselīgākas nekā tās, kurām ir diezgan liela krūtis. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu vēža un mastīta attīstības risks ir ievērojami samazināts.

Kā rūpēties par mazām krūtīm Ja sievietei ir mazas krūtis, tas nenozīmē, ka viņai nevajadzētu par viņu rūpēties. Galu galā jūs to varat sabojāt. Tāpēc ir vērts ievērot speciālistu ieteikumus, lai vienmēr justos pievilcīgi un iekārojami. Pirmkārt, esi neizpratnē, iegādājoties pareizo apakšveļu. Protams, jums nav vajadzīgas plaša siksnas krūšturi, lai uzturētu lielāko daļu.

Tādēļ jūs varat palutināt sevi atrast savu tauku sadedzināšanu sirdsdarbību skaistu un pilnīgi nepraktisku mežģīņu krūšturi ar plānām siksnām. Galvenais ir atcerēties, ka viņam nevajadzētu tevi nekur nospiest, bet citādi nav nekādu ierobežojumu. Ārsti iesaka nepārmērīgi lietot valkājamas krūšturi. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajā esošie kausi izspiež krūtis.

Un, lai arī tas ir skaisti pēc izskata, tas kaitē veselībai - palielinās audzēju attīstības risks Kā tikt galā ar saviem kompleksiem par mazām krūtīm Pirmkārt, ir vērts saprast, ka vīrietis mīl sievieti pilnībā - ar viņas ķermeni, domām, dvēseli.

Un viņš nenovērtē viņu kā vistu - pa gabalu. Tāpēc spēcīgā dzimuma pārstāvji kopumā nepievērš lielu uzmanību faktam, ka sievietei ir liela vai maza krūts. Piemēram, vitamīnu lietošana. Normalizējiet uzturu, pievienojiet vitamīnu un minerālu kompleksus - un jūs sajutīsiet, ka viss ķermenis ir tonizējis, un krūtis sāka izskatīties vairāk tonizētas.

Dabiski, ka ir vērts savienot vairākus fiziskus vingrinājumus, kas paredzēti krūškurvja muskuļu sūknēšanai. Tas arī ļauj mazliet pievienot izmēru, palielinot muskuļu masu. Tomēr negaidiet, ka varēsiet globāli palielināt krūtis - visi šie pasākumi ļauj vēl vairāk koriģēt formu, tonizēt ādu utt.

Bet tas nepavisam nenozīmē, ka jums jāiet un jāiet zem ķirurga naza. Apskatiet vēlreiz sevi to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf, atcerieties visus komplimentus, ko mīļais jums teica, un pārtrauciet satraukties par mazu lādi. Starp slavenībām ir daudz meiteņu ar mazām krūtīm. Bet krūšu izmēru nevar salīdzināt ar viņu seksualitātes un popularitātes līmeni vīriešu fanu vidū.

Keira Naitlija Keira Naitlija ir vienas no skaistākajām sievietēm pasaulē titula īpašniece un ārkārtīgi maza krūtis. Bet viņai šajā gadījumā vienkārši nav atļauts pabeigt darbu - viņa regulāri slēdz reklāmas līgumus un ir Chanel Mademoiselle aromāta seja.

Kādas ir regulāru rīta vingrošanas priekšrocības?

Uzņemšanas laukumā viņai bija jābūt kailai, un tas arī nekad viņai neradīja ne mazākās neērtības. Kad Kira spēlēja filmā "Karību jūras pirāti", uz viņas krūtīm tika uzklāts īpašs aplauzums, lai vizuāli palielinātu viņas izmēru. Vizāžistiem tas prasīja gandrīz pusotru stundu. Milla Jovoviča Mila Jovoviča ir veiksmīga aktrise, modele un modes dizainere, kurai arī nav izliektu formu. Un šī dabiskā, dabiskā trauslums arī kļuva par viņas raksturīgo pazīmi, kā arī netraucēja viņai spēlēt fantastiskas skaistules kinoteātrī un dekorēt slavenus žurnālus ar savām fotogrāfijām.

Kopš Pēc bērna piedzimšanas Milla Jovoviča figūra nezaudēja savu agrāko žēlastību, bet kļuva tikai nedaudz sievišķīgāka. Natālija Portmane Hārvardas absolvente, bakalaura grāda psiholoģijā un daudzu filmu balvu ieskaitot Oskaru par labāko aktrisi ieguvēja Natālija Portmane savu kategorisko nevēlēšanos jau sen paziņojusi par kailu. Viņa apgrieza savu kaloriju patēriņu un samazināja to līdz kalorijām un sāka pamanīt sava svara samazinājumu.

Kā savilkt saggy vēderu. Kā atbrīvoties no saggy vēdera mājās

Kopš tā laika viņa ir ievērojusi kalorijas dienā un patērē kalorijas ikreiz, kad nākas sagriezt savu ķermeni. Būdams liels jogurta, bumbas cienītājsobligāti iekļauj jogurtu viņas ēdienreizēs vienu vai divas reizes dienā. Bada vai avārijas diētas plāni ir izslēgti no burvīgās aktrises saraksta. Tomēr viņa detoksicē savu ķermeni un atbrīvo to no kaitīgiem toksīniem, uzturoties sulas diētā vienu vai divas reizes gadā. Keitas Hadsones treniņu kārtība Skaistākā un šķībākā Keitas figūra irviņas veikto intensīvo treniņu rezultāts.

Būdama fitnesa ķēve, Keitai nav nekādu iespēju iemidzināt savu ķermeni, izskatoties apbrīnojami. Jaukā aktrise vienmēr ved virves sev līdzi un praktizē virvju lēkšanu, tiklīdz viņa iegūst kādu brīvo laiku.

Viņa ātri pabeidz lēcienus vienā piegājienā un atgriežas pie sava darba. Kopš ilga laika aktrisei tas ir neatlaidīgiir kavējies pie Pilates. Viņa veic vingrinājumus piecas reizes nedēļā. Pilates, kas tiek paveikts, darot samērīgu taisnīgumu pret visām ķermeņa daļām, palielina jūsu pamata spēku un piešķir jums nobriedušu un elegantu izskatu, uzlabojot stāju.

Kas ir pašmasāža ar karotēm logopēdijā. Logopēdiskās masāžas pielietošana

Izsmalcinātais skaistums ir bijis reliģioziievērojot treniņus no ļoti ilga laika. Tikai no treniņiem viņas ķermenis pēc grūtniecības izņēma milzīgas septiņdesmit mārciņas un lika viņai parādīties ikoniskā formā. Šajā laikā viņa bez neveiksmēm divas reizes dienā, sešas dienas nedēļā, to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf ar Pilates nodarbībām, jogu, skriešanu, pārgājieniem utt. Veselīgs ieteikums Keitai Hadsonei Keita Hudsone nav tikai diženā mantošanatonizēts ķermenis, viņai ir arī satraukts prāts.

Lai nodrošinātu valdzinošu ķermeni, jūs nevarat nepamanīt savas smadzenes. Patiesībā gan ķermeni, gan prātu nevar redzēt atsvešinātībā. Lai nodrošinātu labu smadzeņu veselību, jums jāpaļaujas uz veselīgu pārtiku. Parasti taukus uzskata par draudīgiem ēdieniemun ir iekļauti aizliegto pārtikas produktu kategorijā.

Svara zuduma padomi veselīgs veids jums ir jāsaprot atšķirība starp veselīgajiem un neveselīgajiem taukiem un attiecīgi jāizlemj par jūsu pārtikas precēm.

Jums, smadzeņu šūnām, kas veidojas no taukiem, ir nepieciešams, lai jūs ķermenim barotu veselīgus taukus. Sezama sēklas, zivis, olīveļļa, avokado uc ir bagāti veselīgu tauku avoti.

Turklāt, tā kā jūsu smadzenes darbojas neskaitāmas reizesdzīvībai svarīgām funkcijām, smadzenēs bieži notiek šūnu atjaunošanās. Un, lai process būtu nevainojams, jūsu smadzenēm ir jāatbrīvojas no visām mirušajām šūnām. Antioksidantu pārtikas produkti, piemēram, zaļā tēja, zaļās un lapu veggies, izvada toksīnus no jūsu smadzenēm un svētī jūs ar veselīgām un asām smadzenēm.

Kate Hudson fitnesa un diētas izvēles Keita Hudsone visu dara stilīgi. Nesen viņa ieradās uz Mattel bērnu slimnīcas kaleidoskopa balli, kas notika Losandželosā, un izskatījās aizraujoši gludi purpursarkanā Amanda Veiklija halātā. Kleitai bija izgriezta kakla izgriezums, un tā daudz atklāja viņas ādu.

Tiem no jums, kurus apbēdināja viņas izskats, ir jāzina, ka viņas izskats nav kaut kas tāds, ko var sasniegt dienā. Amerikāņu aktrise kopš gadiem ir smagi strādājusi, lai uzturētu sevi formā. Ceļosim kopā ar viņu uz treniņu, iemācīsimies viņas pašreizējos ēšanas paradumus un iedvesmosimies no viņas uzskatiem par garīgo veselību.

Izstrāde, lai izveidotu savienojumu ar sevi Populārā aktrise atzīst, ka viņai nav komplektatreniņu rutīna. Viņa trenējas, vienkārši vingrojot, pamatojoties uz garastāvokli, kas nemitīgi mainās.

Viņai nav vajadzīgs treniņu plāns vai kāda struktūra. Bet otrais variants nav tik biedējošs. Attīstīt elastību- vienkārši. Piesātinātam treniņu grafikam nav jāpievieno īpašas dienas un stundas, jūs varat vienkārši izvēlēties fitnesa programmu, kurā papildus spēkam un izturībai attīstīsies arī elastība.

Jums nav jāpērk īpašs aprīkojums, jātērē nauda personīgajam trenerim, to varat izdarīt mājās. Par visu gatavu Visas apmācības programmas vienā vai otrā veidā paredz stiepšanos. Tas nodrošina gan visa ķermeņa sasilšanu pirms vingrinājumu uzsākšanas, gan muskuļu relaksāciju pēc smaga darba.

Bet tas ne vienmēr ir pietiekami elastība ir kļuvusi tiešām iespaidīgi. Lai to izdarītu, ir īpaši fitnesa veidi, kuru mērķis ir palielināt elastību. Apskatiet dažas nodarbības savā fitnesa klubā un, ja redzat kaut ko no mūsu saraksta, droši reģistrējieties.

to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf sviesta kafijas svara zudumu atsauksmes

Jebkura veida joga attīsta elastību. Mēs varam teikt, ka šis fiziskais rādītājs jogā attīstās kā prioritāte. Jogai ir trūkums: palielinot muskuļu elastību un locītavu kustīgumu, maz ticams, ka palielināsiet savu izturību un izturību. Gara spēks neskaitās. Pilates, ķermeņa flekss Šāda veida treniņi, atšķirībā no jogas, palielinās gan spēku, gan izturību, gan elastību.

Ideāli relaksētiem fitnesa mīļotājiem. Uz elastību vērsta programma. Izmantojot šo programmu, jūs diez vai saņemsit figūras korekciju, taču vieglums visā ķermenī tiek garantēts visai dienai. Spēka programma. Veicot vingrinājumu statiskā stāvoklī, tiks nodrošināta arī statiskā stiepšanās. Es esmu es pats Ja vingrojat pats un neapmeklējat grupas nodarbības vai strādājat personīgā trenera vadībā, atcerieties, ka treniņā jāiekļauj muskuļu stiepšana.

Tomēr piecas minūtes pirms un piecas minūtes pēc tam acīmredzami nav pietiekami, lai attīstītu jūtamu elastību. Sekojošais elastības vingrinājumi to var izdarīt pat mājās.

Kājā stāvot atsevišķi, noliecieties uz labo kāju, ar rokām pieskarieties labajai pēdai. Saskaitiet līdz Nešūpojieties, neleciet, nelieciet ceļus.

Tik liels vai mazs?

Ja jūs nevarat uzreiz sasniegt kāju, sasniedziet vismaz ceļu. Tad mēģiniet virzīties arvien zemāk. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Noliecieties uz priekšu pie abām kājām, ar rokām satveriet apakšstilbus. Atsperīgi priekšējie līkumi, palīdziet sev ar rokām un mēģiniet pieskarties kājām ar galvu.

to tonizē 5 dienu slaids uz leju pdf cbd slimming

Laika gaitā jums jācenšas likt elkoņus uz grīdas. Kājas var būt vai nu slēgtas, vai arī plaši viena no otras, ceļgali ir taisni. Nepaceļiet papēžus no grīdas. Mēs skaitām līdz Apsēdieties uz grīdas, kājas atdalot pēc iespējas platāk. Slīpums starp kājām. Mēģiniet ielikt rumpi starp kājām. Nepaceļiet papēžus no grīdas, kustības ir vienmērīgas.