20 pārtikas produkti kas saistīti ar svara zudumu. 5 labākie tauku dedzināšanas pārtikas produkti

Mellenes un avenes ir daudzu cilvēku izvēlēti augļi. Viņiem ir kcal uz g, maz cukura un daudz šķiedrvielu.

Extreme diēta

Vai jūsu dzīvē nedaudz saules spīdētu garastāvokli? Citrusaugļi, piemēram, citroni, apelsīni, laimi, greipfrūti un daži citi, ir piepildīti ar vitamīniem, šķiedrvielām un ūdeni, tāpēc tie jūs viegli piepilda.

Sēklas Augstas olbaltumvielas, piemēram, quinoa Diēta bez lipekļa: Tas ir viegli pieturēties pie šī ēšanas plāna, kad esat Atkins. Pārtikas produkti ar lipekli ir ļoti ogļhidrātiem. Cilvēki Atkinsā ēst mazāk lipekļa nekā cilvēki, kas ēd amerikāņu standarta diētu. Zema sāls diēta: Atkins receptēm nav nepieciešams pievienot sāli.

Tie satur arī pietiekamu daudzumu kālija, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un antioksidantus, kas cīnās ar iekaisumu. Zemesriekstu sviests Vai esat pārsteigts, ka šajā sarakstā atrodat zemesriekstu sviestu? Neesiet, un šeit ir iemesls, kāpēc: neatkarīgi no tā, vai vēlaties krēmīgu vai kuplu, zemesriekstu sviests ļaus jums justies sātīgam un apmierināts aizņemtas dienas laikā.

Tas, iespējams, nav pirmais ēdiens, kas ienāk prātā, mēģinot atbrīvoties no dažām mārciņām, taču vienā porcijā tas iesaiņo neticamus 8 gramus olbaltumvielu un līdz 4 gramiem šķiedrvielu.

Kāda ir Keto diēta svara zaudēšanai - būtība, atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts

Reklāma Ja jūs joprojām domājat, kā zemesriekstu sviests atbalsta svara zudumu, tas ir tāpēc, ka tas nogalina badu, kontrolē apetīti un kontrolē cukura līmeni asinīs. Pilna tauku grieķu jogurts Grieķu jogurts šobrīd ir viens no populārākajiem piena produktiem, un tas ir pareizi!

20 pārtikas produkti kas saistīti ar svara zudumu

Interesanti, kāpēc? Nu, tas var likties grūti noticēt, taču pētījumi liecina, ka pilnpiena jogurts svara zaudēšanai darbojas daudz labāk nekā piena produkti ar zemu tauku saturu. Veselā zarnā samazinās iekaisuma risks un izturība pret leptīnu hormonu, kas regulē apetīti, ķermeņa svaru un vielmaiņu.

Kā dabiski ātri zaudēt svaru

Vienmēr izvēlieties pilna tauku jogurtu ar piecām vai vairāk aktīvām kultūrām. Neviens - tas ir kurš. Bet vai šie maziņi ir sīki baktērijas —Atrodams uzturā piedevas un raudzēti ēdieni - arī jūs palīdzat zaudēt svaru?

20 pārtikas produkti kas saistīti ar svara zudumu

Viņi darīt dzīvo galu galā vēderā. Pirmkārt: kas vispār ir probiotikas? Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas dabiski dzīvo jau jūsu ķermenī, saskaņā ar Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs NCCIH. Bet pagaidiet - vai probiotikas var uzlabot arī jūsu maksts veselību? Tātad, vai probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru?

Godīgi sakot, neviens precīzi nezina - tas ir tāpēc, ka lielākā daļa probiotisko pētījumu ir koncentrējušies uz to, kā uzlabot gremošanas problēmas vai imūno veselību. Izņēmums ir kartupeļi, taču labāk tos reti iekļaut ēdienkartē: tie satur daudz cietes. Maksimālo ieguvumu skaitlim dos: Sparģeļi, zaļās pupiņas. Diētas laikā tas ir ideāls garnīrs gaļai vai zivīm.

Kā jūs varat ēst un zaudēt svaru

Tas satur olbaltumvielas, dzelzi, kāliju, paātrina vielmaiņu. Spinātus izmantojiet salātos vai kokteiļos. Pētersīļi, dilles, salāti. Tajos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, tie sagremojas lēni un nomāc izsalkumu.

Pievienojiet tos katrai ēdienreizei. Visu veidu kāposti. Zems kaloriju produkts stimulē vielmaiņu, ilgu laiku piesātina.

20 pārtikas produkti kas saistīti ar svara zudumu

Svara zaudēšanai petioles ir noderīgākas nekā sakne. Augļi un ogas Tas ir lielisks rūpnīcas saldumu aizstājējs, taču ar to jābūt uzmanīgam.

Čia sēklu ieguvumi veselībai

Augļi un ogas satur dabīgu cukuru, un lielos daudzumos tas kavē svara zudumu. Lai gūtu labumu jūsu figūrai, no rīta meklējiet sāļās šķirnes.

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Izvēlieties biežāk: Citrusaugļi. Citrons, greipfrūts un laims ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai. Retāk ēst apelsīnu, atteikties no mandarīna. Dodiet priekšroku zaļajām šķirnēm.

2. Uztura un fizisko aktivitāšu izsekošana

Tas satur daudz cukura, bet aktīvi noņem šķidrumu, tāpēc ir noderīgs svara zaudēšanai. Satur vielas, kas noārda taukus. Mellenes, dzērvenes, brūklenes.

Jūsu ķermenis neitralizē šīs skābes ar citrātu un karbonātu no kaula.

Viņiem ir kcal uz g, maz cukura un daudz šķiedrvielu. Bet divi nesenie pētījumi saka, ka tas ir kaloriju, nevis olbaltumvielu ierobežojums, kas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors. Svara zudums abās diētās bija līdzīgs. Stenfordas universitātes pētnieki analizēja visus pētījumus, kas publicēti par zemu ogļhidrātu vai ketogēnu diētām pēdējo 37 gadu laikā.

Vai es ieteiktu greipfrūtu jūsu diētai? Augļi satur mazāk cukura nekā citi augļi. Tajā ir maz kaloriju - 29 kcal uz g. Šī augļa trūkumi: Kairina kuņģa un zarnu gļotādu. Ar gastrītu un čūlām tukšā dūšā nevajadzētu ēst greipfrūtu.

Viņi secināja, ka veiksmīgs svara zudums, lietojot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, "galvenokārt bija saistīts ar samazinātu kaloriju daudzumu un palielinātu uztura ilgumu, bet NAV ar samazinātu ogļhidrātu saturu".

Viena no populārākajām zemas ogļhidrātu un olbaltumvielu diētas īpašībām ir ātri svara zudums. Tie ietver baltos rīsus, maizi un makaronus. Šie pārtikas produkti tiek ātri sagremoti un ātri pārveidoti par glikozi. Glikozes pārpalikums izdalās asinīs un izraisa hormona insulīna ražošanu, kas veicina tauku uzkrāšanos taukaudos.

Ketogēnas diētas būtība

Tas noved pie svara pieauguma. Kad vien iespējams, cilvēkiem vajadzētu mainīt pārstrādātu un saldu pārtiku, lai izvēlētos veselīgākas iespējas. Labi aizstājēji: pilngraudu rīsi, maize un makaroni "balto" versiju vietā; augļi, rieksti un sēklas, nevis uzkodas ar augstu cukura saturu zāļu tējas un ūdeni ar augļiem, nevis sodas ar augstu cukura saturu; kokteiļus ar ūdeni vai pienu, nevis augļu sulu.

Vairāk šķiedrvielu! Uztura šķiedras ir augu izcelsmes ogļhidrāti, kurus atšķirībā no cukura un cietes nevar sagremot tievajās zarnās. Daudzu šķiedrvielu iekļaušana uzturā palielina sāta sajūtu, kas var izraisīt svara zudumu.

1. Pārtraukta badošanās

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ietver: Pilngraudu brokastu pārslas, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, auzas, mieži un rudzi augļi un dārzeņi; rieksti un sēklas. Zarnu mikrofloras stabilizācija Viena jauna pētījumu joma ir zarnu baktēriju loma svara regulēšanā.

Cilvēka zarnās dzīvo ļoti daudz un dažādi mikroorganismi, tostarp aptuveni 37 triljoni baktēriju. Lai izvairītos no tādām blakusparādībām kā keto gripa, pamazām sāciet mainīt maltītes plānu.

Sāciet, domājot par to, cik daudz ogļhidrātu parasti patērē. Pēc tam sāciet lēnām pazemināt ogļhidrātus vairāku nedēļu laikā. Un tajā pašā laikā pakāpeniski palieliniet tauku daudzumu, lai kalorijas nemainītos. Bet, ņemot vērā jūsu pašreizējos ēšanas paradumus, šī ēšanas pieeja var palielināt jūsu pārtikas izdevumus.

Kā ēst ketogēnu diētu

Tā kā daudzi pārstrādāti pārtikas produkti nav piemēroti keto diētai, pāreja uz neapstrādātu pārtikas produktu iegādi var šķist nedaudz dārga. Īpaši koncentrējoties uz pārtikas produktiem ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu.

Keto diēta - atļautie ēdieni Bet, pērkot sezonas, svaigus un saldētus dārzeņus, kas var būt tikpat veselīgi kā svaigi, var samazināt izmaksas.