Augstas šķiedras svara zuduma receptes. Pareiza uzturs. PP receptes veselīgam uzturam katru dienu

Koncentrēties uz veselīgs miegs un agri iet gulēt. Rudzu maizi ir atļauts ēst mērenībā. Lielākajai daļai cilvēku 8 stundu logs būs ap pusdienlaiku līdz pulksten Zarnu disfunkcija Kā paskaidrots iepriekš, šķiedra palīdz ierobežot lielāko daļu zarnu disfunkcijas veidu.

Baltie rīsi; Žāvēti augļi. Izslēdziet no uztura ceptu pārtiku. Tas paaugstina holesterīna līmeni un, tā kā tas ir trekns un barojošāks, bieži vien ir liekā svara cēlonis.

Labāk ir gatavot, sautēt vai cept ēdienu cepeškrāsnī.

Kā dabiski ātri zaudēt svaru

Gatavojot dārzeņu ēdienus un graudaugus, šķiedra tiek iznīcināta, proti, tā palīdz zaudēt svaru. Turklāt šķiedrvielas veicina ātru sāta sajūtu un pārtikas pārstrādi.

Tāpēc priekšroka jādod neapstrādātiem dārzeņiem. Veselīga ēšana Veselīgs uzturs ir uzturs, kas veicina izaugsmi, normālu attīstību un iztiku, kā arī veicina veselību un slimību profilaksi.

sliming vidukļa treneris skaistums boutique atsauksmes

Veselīga uztura ievērošana kopā ar regulāriem vingrinājumiem samazina hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, augsta asinsspiediena, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un vēža, risku. Veselīga uztura principu ievērošana ir nepieciešama, pirmkārt, lai būtu veselīga.

Veselīga uztura pamatprincipi: Pareiza diēta. Jums vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienā.

svara zuduma plāksteris

Tās ir brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas. Starp ēdienreizēm jāpaiet 2, 5 - 3 stundām; Uzturam jābūt daudzveidīgam, jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu; Apsveriet kaloriju saturu; Izslēdziet no uztura neveselīgu pārtiku un aizstājiet to ar veselīgu; Izvēlieties pārtiku ar dabīgām sastāvdaļām; Dodiet priekšroku neapstrādātiem pārtikas produktiem. Ēd vairāk augļus un dārzeņus, kas nav termiski apstrādāti; Ievērojiet dzeršanas režīmu; Uzkodas starp ēdienreizēm.

Ēdiet pārtiku, kas tauku aknu dedzināšana sāpes notrulināt bada sajūtu - maizi, biezpienu, augļus; Ēd mazāk sāls. Tas saglabā ūdeni organismā un rada stresu nierēm. Veselīga uztura izvēlne nedēļai Brokastis- auzu pārslas ar ogām un augļiem, zaļā tēja; 2 brokastis- ābols; Vakariņas- rīsi, vārītas zivis, dārzeņu salāti, kompots; Pēcpusdienas uzkoda- tvaicēti dārzeņi, vistas krūtiņa; Vakariņas- biezpiens ar zemu tauku saturu, zaļā tēja.

Nešķīstošs un šķīstošs šķiedra svara zudumam

Otrdiena Brokastis- auzu pārslas ar ogām, ķirbju sēklām, tēju vai kompotu; 2 brokastis- biezpiens ar tējkaroti medus; Vakariņas- vistas buljons, augstas šķiedras svara zuduma receptes salāti, zaļā tēja; Pēcpusdienas uzkoda- augļi; Vakariņas- vārīta vistas fileja ar svaigiem tomātiem.

Trešdiena Brokastis- auzu pārslas ar augļiem un ogām, tēju vai kompotu; 2 brokastis- 2 apelsīni; Vakariņas- vistas krūtiņa, sautēti dārzeņi, zaļā tēja vai kompots; Pēcpusdienas uzkoda- biezpiena kastrolis, tēja; Vakariņas- biezpiens ar zemu tauku saturu, kompots.

Ceturtdiena Brokastis- auzu pārslas pienā ar ogām, tēja; 2 brokastis- dabīgais jogurts; Vakariņas- zivju zupa ar kartupeļiem; Pēcpusdienas uzkoda- svaigu dārzeņu salāti ar skābo krējumu; Vakariņas- vistas krūtiņa, svaigi gurķi, tēja. Piektdiena Brokastis- vārīti kartupeļi, ola, svaigs gurķis; 2 brokastis- kivi, tēja bez cukura; Vakariņas- zupa ar rīsiem un sēnēm, cietais siers; Pēcpusdienas uzkoda- biezpiena un ogu kastrolis; Vakariņas- sautētas zivis, jūras aļģes, kompots.

Sestdiena Brokastis- olu kultenis, nesaldināta tēja; 2 brokastis- ābols, kefīrs; Vakariņas- vārītas zivis, rīsi, kompots; Pēcpusdienas uzkoda- garneles, svaigi dārzeņi; Vakariņas- biezpiens ar zemu tauku saturu. Svētdiena Brokastis- auzu pārslas ar rozīnēm, tēja; 2 brokastis- banāns, apelsīns; Vakariņas- dārzeņu kastrolis ar vārītu vistu, tēja; Pēcpusdienas uzkoda- vārītas garneles, svaigi tomāti; Vakariņas- tvaicētas zivju kūkas, brūnie rīsi, svaigi dārzeņi, kompots. Diētā jāiekļauj dārzeņi, ziedkāposti un brokoļi, tie ir bagāti ar C vitamīnu un mikroelementiem.

10 pārsteidzoši padomi, kas palīdz vairogdziedzera slimniekiem zaudēt svaru

Tiem, kam nepatīk vārīti dārzeņi, kastroļi ir ideāli piemēroti. Labāk ir pagatavot putru, pievienojot pienu. Tas padarīs graudos esošos proteīnus vieglāk sagremojamus. Graudaugu ēšana no rīta normalizē gremošanu. Izvēlnē ir labi iekļaut ēdienus ar sarkanām zivīm, tas ir polinepiesātināto taukskābju avots.

Deserts no biezpiena un augļiem piesātinās ķermeni ar kalciju un C vitamīnu.

Olbaltumvielu diēta, tās plusi un mīnusi

Ēdieniem jāpievieno augstas šķiedras svara zuduma receptes. Labāk ir patērēt ne vairāk kā 7 gramus sāls dienā. Pareiza uzturs - ēdienkarte katrai dienai Aptuvenais ēdienu saraksts: Brokastis:auzu pārslas ar ābolu un kanēli; omlete ar pupiņām vai smūtijs, kas pagatavots no kefīra, biezpiens ar kanēli, banāns; Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa, griķi, dārzeņu salāti; sautēti kāposti ar sezama sēklām, pupiņām; sautēta vistas gaļa ar ķirbju sēklām un dārzeņiem; Vakariņas: salāti ar kāpostiem un burkāniem, vistas fileja; ceptas zivis ar dārzeņiem; biezpiens ar ķirbju sēklām, kefīrs.

Kā uzkodas ir piemēroti āboli, banāni, dārzeņu salāti, ābolu salāti, burkānu salāti ar medus piedevu, cepta ola ar maizi. PP receptes Ir daudz pareizas uztura receptes, mēs piedāvājam vairākas populārākās: Vistas kotletes.

tauku deglis en kreatīns