Kā maksimizēt svara zudumu visā 30, Par jogu svara zaudēšanai kopā ar Džilianu Maiklsu

Papildu Tīrs ūdens un ingvera tēja bez cukura No cukura būs atteikties, tāpēc citās izvēlnēs tas netiks uzskaitīts, bet tas ir domāts pats - tikai dzērieni un pārtika bez! Okinawa Flat Belly Tonic satur arī mg šķiedrvielu organiskā zilā agaves inulīns. Apmēram pirms un pēc apmācības nav iespējams ēst apmēram divas stundas.

Galvenais Veselība-Fitnesa Kā izveidot savu treniņu kārtību 7 kā maksimizēt svara zudumu visā 30 Efektīvs treniņš ir vairāk nekā tā daļu summa.

Tās spēja veidot muskuļus, sadedzināt taukus un uzlabot veiktspēju ir atkarīga no visa, sākot no tā komplekta un atkārtojuma shēmas spoileris: nav vienotas pieejas visiemno tā, kā jūs pasūtāt vingrinājumus un, visbeidzot, no tā, kā tas jūs izaicina katru nedēļu un mēnesi.

  • Atkārtojiet to pašu!
  • Diēta - Confetissimo - sieviešu emuārs

Tāpēc, pirms veicat vēl vienu treniņu, izlasiet un izpildiet šīs septiņas darbības, lai izveidotu savu ideālo treniņu rutīnu. Padomājiet par specifiku Strādājiet ar konkrētu muskuļu, ķermeņa daļu vai prasmi, un tas uzlabosies.

Labi, kāda ir jūsu vielmaiņa - un vai jūs to faktiski varat padarīt ātrāku?

To sauc par treniņu specifikas principu, tas var šķist diezgan vienkāršs, taču tas ir efektīvas vingrinājumu apmācības pamats. Jūsu mērķis galu galā nosaka vingrinājumus, kuriem jābūt daļai no jūsu treniņa rutīnas, skaidro Niks Tumminello, C.

Ja mērķis ir kļūt sprādzienbīstamākam, veiciet sprādzienbīstamus vingrinājumus. Ja mērķis ir kļūt stiprākam, paceliet smagus svarus, lai mazāk atkārtotu.

svara zuduma mārciņas diagramma

Lasīt rakstu 2. Sadaliet savas dienas Pirms jūs varat izveidot ideālas treniņu sesijas, jums jānosaka, cik bieži jūs varat reāli trāpīt sporta zālē.

Kā izveidot savu treniņu kārtību 7 soļos

Tas ir tāpēc, ka, ja jūs gatavojaties veikt trīs vai mazāk treniņu nedēļā, visefektīvāk ir katru treniņu padarīt par ķermeņa kopējaisSaka Tumminello. Tomēr, ja vēlaties trenēties četras vai vairāk reizes nedēļā, jums viss būs jāsadala, lai novērstu pārmērīgu apmācību. Tā vietā, lai sadalītu treniņus, pamatojoties uz ķermeņa daļām, vingrošanas fiziologs Pets Makkals, C.

Piemēram, jūs varat ieplānot ķermeņa augšdaļas vilkšanas dienu rindas, pullupsķermeņa augšdaļas piespiešanas dienu pushups, galvaskausa drupinātājigūžas dominējošo dienu squats, hip thruster un rotācijas dienu cable wood karbonādes, velosipēdu gurkstēšana.

Neatkarīgi no jūsu grafika, pārliecinieties, ka jūs pietiekami atpūšaties, katru nedēļu ieplānojot vismaz vienu pilnu atpūtas dienu un pārliecinoties, ka divi augstas intensitātes treniņi nenonāk atpakaļ.

slimming gulta

Inventarizējiet savu sporta zāli Ja jūsu sporta zālē nav riepu, kas atrodas apkārt, iespējams, ka riepu saliekšana nebūs jūsu treniņa sastāvdaļa. Bet daudzi puiši, izvēloties vingrinājumus, kā arī protokolus, nedomā par savas sporta zāles izvietojumu un vispārējo vidi. Galu galā, ja jūsu sporta zāle parasti ir aizņemta, jūs, iespējams, vēlēsities palikt pie viena aprīkojuma vienlaicīgi, nevis pagriezt pa ķēdēm un atzīmēt savus citus sporta zāles apmeklētājus, saka Tumminello.

Joga svara zaudēšanai ar Džilianas mičelēm. Joga ar jillian michaels svara zaudēšanai

Ja svars ir nepietiekams, varētu būt efektīvāk veikt tik daudz vingrinājumu ar vienu svaru komplektu, nevis mēģinājums neveiksmīgi pārslēgt aprīkojumu piecas vai 10 reizes konkrēta treniņa laikā. Izlemiet par komplekta atkārtotas atpūtas shēmu Lai izlemtu, cik sēriju un atkārtojumu veicat katram vingrinājumam, padomājiet par savu fitnesa mērķi. Ja spēks ir tas, ko vēlaties, jums jākoncentrējas uz zemu atkārtojumu, augstas iestatīšanas shēmām, piemēram, sešiem trīs līdz piecu atkārtojumu komplektiem.

Tikmēr trīs astoņu līdz 12 atkārtojumu komplekti ir efektīvāki, lai uzliktu muskuļus. Ja tauku zudums ir jūsu galvenais mērķis, augsta līmeņa shēmas, piemēram, trīs komplekti no 15 līdz 20 atkārtojumiem, darbojas labi, tāpat kā shēmas, saka Tumminello.

Tika izmērīts ķermeņa sastāvs, apetītes subjektīvie vērtējumi, uztura uzņemšana, sāls hormonu hormoni, glikēmijas reakcija un iekaisuma citokīni. Monocītu ķīmijteraktīvais proteīns-1 tika samazināts 30 min.

Kopumā paturiet prātā, ka, samazinot atkārtojumu skaitu vienā komplektā, jums jāpalielina paceltā slodze. Runājot par atpūtu, jums parasti būs nepieciešams vairāk atkarībā no tā, cik daudz jūs pacelat, saka McCall.

  • Jaudas simulatori.
  • Joga svara zaudēšanai ar Džilianas mičelēm. Joga ar jillian michaels svara zaudēšanai

Puišiem, kuri veic maksimālo vai gandrīz maksimālo pacēlumu, veicot tikai vienu vai divus atkārtojumus vienā komplektā, bieži būs nepieciešamas divas līdz trīs minūtes, lai pietiekami atpūstos starp komplektiem. Tikmēr 45 līdz 60 sekundes ilga atpūta vislabāk ir sirdsdarbības ātruma paaugstināšanai, kaloriju sadedzināšanai, kā arī muskuļu augšanai, viņš saka.

Rezultāta savienojums, tad izolācija pārvietojas Jums ir tikai tik daudz enerģijas, tāpēc jums parasti ir noderīgi treniņus strukturēt tā, lai lielākas, sarežģītākas kustības veiktu agrāk treniņa laikā un vēlāk izolācijas kustības, saka Makkals.

tauku dedzināšanas zona sirdsdarbības procentuālā daļa

Galu galā enerģijas tīrīšana prasa daudz vairāk enerģijas, enerģijas un koncentrēšanās nekā bicepsu cirtas, un lielās kustības ir tās, kas visvairāk ietekmē jūsu spēju sasniegt fitnesa mērķi. Tomēr ir viens brīdinājums. Ja jūsu primārais mērķis ir nostiprināt vienu konkrētu ķermeņa daļu, ir pareizi organizēt savu treniņu tā, lai jūs izolētu šo muskuļu, pirms veicat saliktas kustības, kas skar arī citas, viņš saka.

Atbrīvoties no vēdera taukiem

Tas viss ir prioritāra jautājums. Izvēlieties labākos vingrinājumus Šeit varat atrast daudz lielisku iespēju MensFitness.

60 dienu laikā

Mums ir ķermeņa augšdaļas kustības, kas veido jūsu kodolu, visu laiku 30 labākie kāju vingrinājumi, visu laiku 30 labākie plecu vingrinājumi, pieci vingrinājumi, lai jūsu abs būtu nogurdinoši, un daudz, daudz vairāk. Pārslēdziet lietas uz augšu Jūs esat izveidojis perfektu sviedru sesiju.

Bet, lai turpinātu no tā gūt labumu, tas ir pastāvīgi jāmaina. Ķermenis apmēram 12 līdz 14 nedēļu laikā pielāgojas jebkuram stresam, kas tiek piemērots, tāpēc ik pēc astoņām līdz 12 nedēļām jums jāmaina treniņu režīms, lai novērstu plato veidošanos, saka Makkals.

Kā ātri zaudēt svaru sportu. Kāds ir visefektīvākais sporta zudums. Supercomplexes svara zudumam

Par laimi, jums nav jāizmet visa kārtība, lai ķermenis neuzminētu. Viņš iesaka veikt to pašu rutīnu, bet ar atšķirīgu aprīkojumu; mainot savu komplektu un rep shēmu; vai vienkārši mainot izmantoto vingrinājumu variācijas.

Tātad, tā vietā, lai veiktu muguras pietupienus kā iepriekš, varbūt kā maksimizēt svara zudumu visā 30 izvēlaties pietupienus ar vienu kāju vai ar vienu kāju. Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!

pdt novājēšana