Cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

Augstas intensitātes vingrinājumi nededzina tik daudz tauku enerģijai kā mērena intensitāte, taču kopējās kalorijas, kas nodedzinātas jebkurā treniņā, var palīdzēt tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Viss, kas jums jāiemācās, ir treniņu laikā uzturēt optimālu sirdsdarbības ātrumu tauku sadedzināšanai, un rezultāti nebūs ilgi jāgaida: liekais svars lēnām, bet noteikti sāks pamest. Kā impulss veicina svara zudumu?

Viens no vienkāršākajiem kardio treniņu veidiem — skriešana.

Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai

Kardio treniņš - ne tikai tauku dedzināšanai. Skaidrojam, ko tas patiesībā nozīmē un ko par kardio treniņiem vajadzētu zināt.

cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

To vidū ir skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un iešana. Pieaugušam cilvēkam nedēļā šādām aktivitātēm, atkarībā no slodzes intensitātes, vajadzētu izbrīvēt 75 līdz minūtes. Papildus slodze nāks tikai par labu, ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai uzlabot izturību un vispārējo veselības stāvokli.

cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

Ar kardio treniņiem vari nodarboties gan sporta zālē, gan arī brīvā dabā. Lūk, trīs lietas, ko vajadzētu zināt par kardio treniņiem: 1. Kardio treniņu vienīgais uzdevums nav tauku dedzināšana.

cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

Fitnesa pasaulē nav vienprātības par to, kādi kardio vingrojumi ir vislabākie veselības uzlabošanai. Taču skaidrs ir viens — aerobā slodze tai nāk par labu. To laikā sirdij aktīvāk jāpiegādā asinis muskuļiem.

Rezultātā tiek stiprināta imunitāte un regulēts cukura līmenis asinīs. Brazīlijas zinātnieki pat atklāja pozitīvas izmaiņas diabēta slimnieku veselībā.

cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

Arī citi pētījumi pierādījuši aerobās slodzes labvēlīgo ietekmi uz veselību. Kardio treniņi ilgtermiņā atvieglos tavu dzīvi.

Vai jūs pastaigājat tauku sadedzināšanas zonā?

To labvēlīgo ietekmi izjutīsi, kad pēdējā brīdī centīsies paspēt uz vilcienu vai ātri uzskriet pa kāpnēm. Turklāt aerobie treniņi ir kumulatīvi — jo vairāk un biežāk tos pildīsi, jo vairāk tas uzlabos tavu veselību.

cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

Misūri universitātes pētījumā atklājās, ka sievietēm — diabētiķēm nepieciešami ilgāki vai augstākas intensitātes kardio treniņi nekā vīriešiem. Lai arī zinātnieki koncentrējās uz diabēta slimniekiem, tā secinājumus var vispārināt.

cik ilgi jums vajadzētu būt tauku dedzināšanas zonā

Kārtīga izsvīšana treniņā tevi nomierinās pēc stresa pilnas dienas. Kardio treniņi atstāj labvēlīgu iespaidu ne tikai uz ķermeni, bet arī prātu.

  1. Noņemt taukus no muguras
  2. Svara zudums new albany in

Tas ir vispārzināms fakts, ka sportiskas aktivitātes mazina stresu, uzlabo garastāvokli, veicina ciešāku miegu. Citiem vārdiem sakot, uzlabo dzīves kvalitāti.

Pie kāda pulsa ir tauku dedzināšana Jūs aprēķinājāt savas sirdsdarbības zonas, aprēķinājāt sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī un tā maksimālo frekvenci. Jāizvēlas optimālais fizisko aktivitāšu veids un jāsaprot, pie kā tiek sadedzināti pulsa tauki. Apskatiet zemāk esošo tabulu.

Dienvidkarolīnas universitātes pētījumā noskaidrojās, ka fiziska slodze palīdz cīnīties ar garīgu izsīkumu, un tu droši vien pati kādreiz esi par to pārliecinājusies. Taču sabalansētai treniņu programmai ar kardio treniņiem vien nepietiks un tos nepieciešams papildināt ar spēka vingrinājumiem.

Veiksme Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu Kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, kā jūs to sasniedzat, un kādi ir mūsdienu sīkrīki, kas jums to palīdz izsekot? Mēs visi esam redzējuši tos cilvēkus, kuri sasprādzējušies ar sīkrīkiem uz rokām, krūtīm un plaukstas locītavu, skraida pa skrejceliņiem, caur parku vai brauc ar velosipēdu pa ielu. Bet ko uz zemes viņi izseko un kāpēc? Īsā un vienkāršā atbilde uz šo noslēpumu ir tāda, ka viņi izseko viņu sirdsdarbības ātrumu. Bet kāpēc?

Atceries, ka kardio treniņi nes augļus tikai ilgākā laika periodā, tāpēc, tikai tiem kļūstot par ikdienas sastāvdaļu, jutīsi reālas figūras un svara izmaiņas. Avots: Discovery Health. Citi šobrīd lasa Olimpiskais čempions Edgars Krūmiņš tikai tagad sāk apjaust, kāds vēsturisks panākums izcīnīts Pusotrs gads pēc dēla zaudējuma.

Sanita Tauriņa: "Matīss ir labās rokās!

Ольга Арефьева и Ковчег \