Kā atrast tauku dedzināšanas sirdsdarbības zonu

Cik daudz palaist, lai zaudētu svaru Skrējiena ilgums ir atkarīgs no mērķiem, kurus cilvēks sev nosprauž, izvēloties svara zaudēšanas programmu svara zudums par 3, 5, 10 vai vairāk kilogramiem. Jo jūs varat saskarties ar parādību, ko fiziologi sauc par plato stāvokli, kad fiziskais stāvoklis un svars ir stabilizējušies un kļūst ļoti grūti tos pārvietot no zemes. Šī ir ātras kustības maiņa ar maksimālu piepūli un atpūtu, kas sastāv no lēnas skriešanas un staigāšanas. Tas ir labs līdzeklis, ar ko sākt holesterīna pazemināšanu, ja tā līmenis nav pārāk augsts. Ir svarīgi pareizi noteikt, kura skriešanas metode palīdzēs jums vairāk nomest alus vēderu un sānus.

Tā kā sirdsdarbības monitors aprēķina jūsu sirdsdarbības ātrumu, kamēr jūs vingrojat, un izmanto faktisko sirdsdarbības informāciju, lai aprēķinātu tauku sadedzināšanas zonu. Daudzi cilvēki, kas pirmo reizi lieto sirdsdarbības monitoru, atklāj, ka viņi nav vingrojuši tik daudz, cik domā. Pievērsiet īpašu uzmanību un droši izaiciniet sevi.

Seši produkti, kuri palīdzēs tev ātrāk atgūt plakanu vēderu - cavy.lv

Aproces sirdsdarbības monitors ir precīzāks nekā pulkstenis vai krūšu siksna. Bet tie ir arī dārgāki. Pārbaudiet maksimālo skābekļa daudzumu. Maksimālā skābekļa tilpums vienā laikā, skābekļa daudzums un maksimums tests precīzi reģistrēs, cik labi jūsu ķermenis var iztvaikot, un izmantos to fiziskās slodzes laikā.

kā atrast tauku dedzināšanas sirdsdarbības zonu svara zudums izaicinājums

Šis tests prasa dalībniekiem staigāt pa skrejceliņu vai izmantot velosipēdu un elpot masku, lai izmērītu skābekļa un oglekļa daudzumu, palielinoties sirdsdarbības ātrumam.

Šo informāciju var izmantot, lai noteiktu, cik tālu ir jūsu sirdsdarbības ātrums, kad tauku sadedzināšanas zonā sadedzina visvairāk tauku un kaloriju. Maksimālā skābekļa pārbaude neapšaubāmi ir viena no visuzticamākajām un precīzākajām sirds vingrinājumu testēšanas metodēm.

Jūs varat pārbaudīt maksimālo skābekļa līmeni sporta zālēs, dažās laboratorijās un privātās klīnikās. Izmantojiet runas testu. Šis ir viens no vismazāk tehniskajiem veidiem no daudzajiem veidiem, kā noteikt tauku sadedzināšanas zonu. Runāšanas pārbaudē jums ir jārunā visa vingrinājuma laikā, un, pamatojoties uz ieelpu, jūs varat noteikt, vai palielināt vai samazināt vingrinājuma intensitāti. Piemēram, ja sarunas laikā rodas elpas trūkums, iespējams, atkal būs jāsamazina vingrinājumu intensitāte.

Rezultāti gandrīz nav šokējoši.

Cik Daudz Sirds Nepieciešams Plakanam Vēderam? -

Izrādās, ka, katru nedēļu 10 nedēļu laikā veicot 5 stundu garas aerobikas nodarbības tauku dedzināšanas zonā, pētījuma dalībnieki piedzīvoja ievērojamu kopējā ķermeņa svara, ķermeņa masas indeksa, ķermeņa tauku procentuālās daļas un vēdera tauku masas samazināšanos. Viņiem bija arī labvēlīgas izmaiņas triglicerīdu, seruma leptīna un glikozes koncentrācijā asinīs. Tagad, lūk, berzējiet: Šajā pētījumā nebija salīdzinājuma ar citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņiem vai svara treniņiem.

Tā kā svīšana nav saistīta ar svara zudumu. Ar sviedru palīdzību ķermenis atdziest, noņem šķidrumu un toksīnus. Papildu apģērbs traucē dzesēšanu, kas var izraisīt pārkaršanu un pat samaņas zudumu.

Skriešana ar svariem noteikti palīdzēs zaudēt svaru Iesācējiem šī nav labākā metode. Skriešana pati par sevi ir spēcīga slodze ķermenim, ja pirms tam bija mazkustīgs dzīvesveids. Un liekais svars jau ir svēršanas līdzeklis.

  • Kā noteikt tauku sadedzināšanas zonu: 7 soļi (ar fotoattēlu) - Padomi -
  • Svara zuduma iemesli vecumā
  • Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? - Keto Guru
  • Kā sadedzināt taukus ar svaru apmācību
  • Ja vien jūs nebūtu svētīts ar plakanā vēdera gēnu, jums būs nepieciešama nedaudz pīpēšana, dvesināšana un svīšana, lai iegūtu kuņģa plakanu stāvokli.

Parasti šo metodi izmanto sportisti ar pieredzi, lai attīstītu ātruma spējas. Smagas garas distances var palielināt traumu risku nepieredzējušam skrējējam.

kā atrast tauku dedzināšanas sirdsdarbības zonu zudums svars mājās

Skriešana un palielināta apetīte Kad jūsu ķermenis iemācās pielāgoties jaunajam režīmam un vingrinājumiem, jūs sadedzināt mazāk kaloriju. Turklāt, zaudējot svaru, ķermenim ir nepieciešams mazāk enerģijas, lai tas darbotos. Tādējādi pamata vielmaiņa enerģija, ko ķermenis sadedzina miera stāvoklī faktiski sāk samazināties.

Tiek uzskatīts, ka skriešana mērenā tempā palielina apetīti, īpaši iesācējiem skrējējiem. Ķermenis vēlas atgriezties pie iepriekšējās masas un intensīvāk ražo hormonus, kas liek justies izsalkušiem.

kā atrast tauku dedzināšanas sirdsdarbības zonu skotijas novājēšanu aberdeen

Bet vairāki pētījumi ir atklājuši, ka skriešana ar lielu intensitāti rada pretēju efektu - nomāc grelīna bada hormona līmeni un samazina apetīti. No sevis varu teikt, ka nekad neesmu ieguvis tik daudz kā tad, kad gatavojos maratonam.

Pace darbojas, lai sadedzinātu taukus. Darbojas kā tauku dedzinātājs. Cik un kā darīt

Mans maksimālais ikmēneša skrējiens bija nedaudz vairāk par kilometriem, un es ēdu tik daudz, ka nespēju noticēt, ka esmu uz to spējīgs. Nebija mērķis zaudēt svaru, bet apetīte bija spēcīga. Vai jūs varat zaudēt svaru tikai skrienot? Tas ir iespējams, taču tam ir jāizpilda vairāki nosacījumi: pareizs uzturs, slodžu maiņa, to pakāpeniska palielināšana. Ja vēlaties zaudēt svaru, veicot regulārus, bet īsus treniņus piemēram, 20 minūtes dienā tādā pašā tempā, tad maz ticams, ka tas jūs tuvinās vēlamajam mērķim.

Viegli vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem - kā to darīt mājās vīriešiem un sievietēm

Daudz kas ir atkarīgs no sākotnējiem parametriem. Jūs varat sasniegt rezultātu, skrienot vai nu ilgi, vai intensīvi. Ideālā gadījumā svara zaudēšanai intervālu treniņi jāmaina ar lēnu un garu skriešanu. Tas neļaus ķermenim pielāgoties stresa līmenim.

Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai?

Kāpēc tas ir svarīgi? Jo jūs varat saskarties ar parādību, ko fiziologi sauc par plato stāvokli, kad fiziskais stāvoklis un svars ir stabilizējušies un kļūst ļoti grūti tos pārvietot no zemes. Mums ir "jāpārsteidz" ķermenis un jāizmēģina neparastas slodzes, kas tam kļūst par kairinošu.

Jaunas pieejas arī palīdz izvairīties no izdegšanas, ko var izraisīt līdzīga kārtība. Jūs varat sasniegt vēlamo ātrāk, apvienojot aerobās un anaerobās slodzes kardio un spēks.

Bet neaizmirstiet par skriešanas sānu un patiesībā - galveno efektu. Sasniegt savu likmi Jūsu sirds, tāpat kā jebkurš cits muskulis, laika gaitā veido izturību. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka, regulāri strādājot, jūs uzkrājat izturību noteiktai intensitātei, un ar šo intensitāti ir grūtāk sasniegt mērķa sirdsdarbības ātrumu. Tas nozīmē, ka jums būs jāmaina kārtība vai jāpalielina intensitāte, lai turpinātu sasniegt savus mērķus.

kā atrast tauku dedzināšanas sirdsdarbības zonu svara zuduma maltīte sagatavo budžetā

Vidēji ik pēc 12 nedēļām jāpārskata treniņu plāns un jāpielāgo atbilstoši ķermeņa vajadzībām.