Kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību

Tas ir lieliski, ja jums ir piemērota ritmiska mūzika, tad lēcienus var pārvērst aizdedzinošā dejā un no tiem varat gūt ne tikai labumu, bet arī prieku. Ir ļoti svarīgi savās nodarbībās ievērot regularitāti. Galu galā muskuļi ir lielākais kaloriju patēriņš organismā. Pareiza pieeja skriešanai ir viena no jūsu veselības uzlabošanas atslēgām.

Kā atbrīvoties no vēdera taukiem ar skriešanu Tātad skriešana un kuņģis un sāni atņem? Viss atkarīgs no tā, kurš skrien, cik bieži, regulāri un ar kādu pulsu. Un no tā, ko mūsu skrējējs veic papildus galvenajai slodzei, kā viņš ēd, atveseļojas un pats galvenais - kā viņš jūtas pēc noderīgām veselības mācībām. Tāpēc uzskatīt, ka skriešana tieši atrisina kuņģa un sānu problēmu pati par sevi, ir pārāk liels pieņēmums. Kā arī domāt, ka viņš neko neatrisina. Tāpat kā citiem kardio slodzes veidiem, izlemj intensitāti, biežumu, toleranci, savstarpējo apmācību un diētu.

kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību

Kāpēc kāds aizbēga no sāniem un vēdera, kamēr kāds skrēja ar viņiem kopā Tad kāpēc ne visi zaudē svaru no skriešanas? Visticamāk, tas, kurš nezaudē svaru, pārāk nopietni domā par skriešanu un rīkojas šādi: katru dienu, ar pilnīgas padošanās izskatu, no rīta vai vakarā viņa slinki pina tuvākajā parkā, lai ar ienīstu skrējienu atbrīvotos no vēdera un sāniem.

Ne mazāk ienīst; tā kā kāds internetā rakstīja, ka tev jāskrien vismaz 20 minūtes, viņa sarūza zobus, mocīja pusstundu un tad kliboja mājās. Nē, labi, kurš zaudēs svaru? Tā rezultātā nagging saites un locītavas, muskuļu sāpes un mugurkaula un iegurņa "nepareiza stāvokļa" sajūtas pavada arī pastāvīgs nogurums, žēl, saaukstēšanās, galvassāpes un spēcīga bada sajūta; vienā brīdī uzkrājas diskomforta un sāpju kritiskā masa, un meitene secina, ka vairs neskrien, bet drīzāk guļ uz dīvāna ar picu.

Un galu galā, ja mēs varētu vienkārši apēst gabalu un izlaist 1 treniņu Bet nē, parasti tas viss noved pie vairāku gadu ilgas sajukuma un pilnīgas jebkādu treniņu pārtraukšanas. Ir skaidrs, ka ar šādu "skrējienu" un "diētu" jūs nekad nezaudēsit svaru. Kā padarīt skriešanu ērtu Sagatavošana Pirms sākat sacensības, jums jāspēj šīs sacensības pabeigt. Tas ir, ja, piemēram, vēlaties nobraukt 5 km no rīta, jums jāspēj tos pašus 5 km noiet noteiktā laikā, piemēram, 40—45 minūtēs.

Kopumā jāsāk ar 5—7 km gājienu ātrā tempā. Tajā pašā laikā lejupielādējiet pedometra lietojumprogrammu sev un uzziniet, kā ņemt vērā slodzes daudzumu. Pastaigas ir zemas intensitātes vingrinājums, bet labs veids, kā sagatavot sirdi un plaušas skriešanai. Vai vēlaties gatavoties vēl ātrāk?

kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību

Iekļaujiet spēka trenēšanu iknedēļas vingrinājumu plānā. Jums nevajadzētu darīt kaut ko neiedomājamu, bet tupiem, lunges, sēžamvietas tiltiem, bezceļu pacēlājiem, jebkurai muguras vilkšanai ar amortizatoriem vai blokiem, kā arī ar push-up un stenda presēm, stāvēšanai vai sēdēšanai plānā vajadzētu būt.

Lai iegūtu labu rezultātu, ir pietiekami pavadīt apmēram 30 sekundes zem slodzes un izvēlēties pietiekami nopietnu svara svaru. Jūs varat trenēties katru otro dienu, dienās, kad nestaigājat. Spēka treniņam vienmēr vajadzētu būt fiziskās sagatavotības plāna daļai, lai kādi būtu jūsu nākotnes plāni. Tie, kas iesaistīti sporta zālē vai kuriem mājās ir elipsveida trenažieris, treniņos var iekļaut vingrinājumus uz tā.

Elipse palīdzēs atbrīvoties no saišu un locītavu vājuma, palīdzēs ātri nostiprināt veselību un "iemācīs" ilgstoši un bez pārtraukuma pārvietoties. Turklāt peldēšana ir ļoti daudzsološs veids, kā sagatavoties skriešanai, jo tā aizsargā locītavas. Kravas plānošana Ir vērts sākt skriet, kad principā, bez traucējumiem, skrējiena laikā var pārvarēt attālumu no 3 km. Pirms tam jums vajadzētu izmantot sagatavošanās intervāla apmācību iesācējiem: 1.

Lēkšanas noteikumi

Pārmaiņus 12 1 minūtes pastaigas un skriešanas kārtas, skrieniet pēc iespējas lēnāk; 2. Pēc tam atkārtojiet šo ciklu vēlreiz un palaidiet un dodieties vēlreiz.

Pēc tam dodieties uz laiku, kas nepieciešams, lai pilnībā atdzistu un atjaunotu pulsu un elpošanu. Šie treniņi jāveic tikai 2 reizes kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību. Doties uz trīs laika plānu ir tikai tad, ja bez pārtraukuma var noskriet 3 km. Skriešanas nedēļa svara zaudēšanai var izskatīties šādi: 1. Mēs skrienam ātri 30 sekundes un lēnām 90 sekundes, kopā ne vairāk kā 20 minūtes. Skriešanas uzturs Ja jūs skrienat ar pietiekamu intensitāti, jums ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu nekā cilvēkam, kurš vispār neskrien.

Parasti mēs sākam zaudēt svaru par g ogļhidrātu dienā uz svara kilogramu ar gramu olbaltumvielu un gramu tauku. Olbaltumvielu daudzumu var palielināt līdz 1,5 -2 g, ja sportista izturības treniņš ir nopietns un to prasa. Un to var samazināt, ja vēl nav spēka, vai arī vingrinājumus veicat tikai ar ķermeņa svaru ļoti atkārtotā režīmā.

Jums nevajadzētu sēdēt uz zemu ogļhidrātu un nesabalansētu diētu, jo tas tikai izraisīs "abstinences sindromu" un strauju apetītes palielināšanos. Esiet piesardzīgs ar skriešanu un kalorijām, un jūs nezaudēsit neko citu kā tikai lieko tauku daudzumu. Rakstu jums sagatavoja Anna Tarskaya CrossFit trenere Bieži vien tiem, kas vēlas zaudēt svaru, problēma rodas nevis no paša liekā svara, bet gan par tā sadalījumu pa ķermeni.

Daudzi svara zaudēšanas laikā saskārās ar nepatīkamu problēmu ar biezu vēderu un izvirzītajām pusēm.

kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību

Turklāt tauku nogulsnes šajās teritorijās ir ne tikai estētiski pievilcīgas, bet arī kaitīgas veselībai. Lai noņemtu kuņģi ar skriešanas un citu metožu palīdzību, ir nepieciešams skaidri noformulēt sev mērķi un sistemātiski virzīties uz to. Atbrīvojoties no tauku uzkrāšanās vēderā un sānos, jūs samazināsiet 2.

Tievs viduklis arī palīdzēs veidot skaistus siluetus, paaugstinās pašnovērtējumu un sniegs pārliecību. Par to, vai skriešana noņem kuņģi un kā skriet, lai noņemtu kuņģi, ir sīkāk aprakstīts zemāk mūsu rakstā.

kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību

Vai es varu noņemt vēderu ar skrējienu? Skriešana ir intensīvs aerobikas veids. Skriešanas laikā galvenokārt strādā apakšstilba, sēžamvietas un augšstilbu muskuļi.

Iespējams bezmiegs tāpēc pirms gulētiešanas neņemiet piedevu.

Tajā pašā laikā tie aktīvi oksidē glikozi, kā arī pienskābes uzkrāšanos, kas šajās vietās izraisa sāpes pēc apmācības. Tomēr tas nenozīmē, ka ar skriešanas palīdzību jūs nevarēsit noņemt kuņģi. Neskatoties uz to, ka skriešanas laikā vēdera un preses muskuļi nav tieši iesaistīti, šāda veida fizisko aktivitāšu process ietekmē visu ķermeni.

Tādējādi iztērētās enerģijas rezerves veido sadedzinātus taukus. Tajā pašā laikā skriešanas laikā tauki vienmērīgi iztek no ķermeņa virsmas.

  • Griķi pēc treniņa svara zaudēšanai. Aptuvenā diēta pirms treniņa. Dzeršana fiziskās slodzes laikā.
  • Ja neesat atradis kontrindikācijas, varat droši izvēlēties sev interesantākos lēcienus un sākt praktizēt.
  • Strādājot ar sporta aprīkojumsintensīvās slodzēs ir jāveic vairākas pieejas, kuras mijas ar īsiem pārtraukumiem.
  • Tauku zaudējumu makro rādītāji
  • Skrejceļš, kā vingrot, lai zaudētu svaru. Video: skriešana uz skrejceļa

Tā rezultātā skriešana palīdz noņemt kuņģi un koriģēt ķermeņa svaru. Tomēr nerēķinieties ar ātriem un viegliem rezultātiem. Vai ir iespējams noņemt kuņģi, skrienot, ir atkarīgs no jums un jūsu neatlaidības.

Kad un cik daudz labāk skriet. Kādā diennakts laikā labāk skriet

Iepriekš noteikts treniņu grafiks, veselīgs un veselīgs uzturs un stingra pašdisciplīna palīdzēs sasniegt mērķi. Treniņa režīms Sākumā jums jāizvēlas, kur notiks jūsu apmācība: ārā vai telpās. Sporta zālē un mājās, skrejceliņa klātbūtnē, jūs varat trenēties neatkarīgi no laika apstākļiem. Tauku dedzināšana gaisma gaisā varat skriet vasarā un pavasarī.

Skriešana palīdz noņemt vēderu tikai ar regularitāti. Labāk, ja vieglas nobraucieni ir katru dienu. Ja jums tas notiek pārāk bieži, tad stundas varat atvēlēt trīs līdz četras dienas nedēļā.

Diemžēl maz ticams, ka jums palīdzēs. Vidēji skrējiena ilgumam jābūt 30—40 minūtēm.

Vai es varu noņemt vēderu ar skrējienu?

Kā skriet tīrīt vēderu: ātri vai skriet? Ir loģiski pieņemt, ka jo lielāks ir skriešanas ātrums, jo lielāks ir kaloriju patēriņš.

Tomēr eksperti apgalvo, ka efektīvāk būs skriet pārmaiņus ar minūtēm intensīvu paātrinājumu. Tas ne tikai atvieglos darbības procesu, bet arī palīdzēs ātrāk sasniegt izteiktākus rezultātus.

Skriešanai vajadzētu būt sporta apģērbā un apavos. Tajā pašā laikā nevajadzētu ēst divas stundas pirms treniņa un pusotru līdz divas stundas pēc tā. Ja jūs nolemjat doties uz sporta zāli, ņemiet līdzi dzeramo ūdeni uz nodarbībām.

Daudzi eksperti pirms treniņa iesaka lietot īpašus tauku dedzināšanas kā izdomāt savu tauku dedzināšana sirdsdarbību. Šādu tablešu un dzērienu sastāvs parasti satur levokarnitīnu, kofeīnu un guarānu.

Kāpēc kāds aizbēga no sāniem un vēdera, kamēr kāds skrēja ar viņiem kopā

Pirms šo līdzekļu saņemšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Lai to sasniegtu, būs vajadzīgas vidēji sešas līdz astoņas intensīvas apmācības nedēļas.

Kas vēl jums nepieciešams skriešanai, lai iztīrītu kuņģi? Lai noņemtu kuņģi, maz ticams, ka tas aprobežosies tikai ar skriešanu.