Kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Kāda ir atšķirība starp mācību programmām 1. Tas ir labi - viņš var sadedzināt taukus. Olbaltumvielu olbaltumvielu , aminoskābju un BCAA avoti ir nepieciešami tiem, kuri fiziski nespēj "ēst" pareizā summa olbaltumvielas no parastajiem pārtikas produktiem. Vairogdziedzera ārstēšana tiek veikta, pievienojot diētai pārtiku, kas bagāta ar magniju, askorbīnskābi, jodu, taurīnu, karotīnu.

Parasti šajā laikā jāierobežo fiziskā aktivitāte sporta zālē. Padarīt apmācību vieglāku. Noņemiet vai samaziniet smago vingrinājumu intensitāti līdz ķermeņa apakšai un presei. Turklāt kaloriju tauku zudums vs muskuļu tonuss būtu jāsamazina, jo nedēļas ir visbīstamākie meitenes izskatu, jo ķermenis mainīsies.

Sieviešu organisms pēc mēneša pirmajās divās nedēļās ir spēcīgs, šādi divi ir vāji un cenšas saglabāt vairāk enerģijas svara. Tāpēc mikroperizācija darbojas ļoti labi sieviešu apmācībā. Kad slodze nav nemainīga, bet mainās cikliski. Kravu virsotne jāapvieno ar pirmajām divām nedēļām un trešās un ceturtās daļas samazināšanos. Sporta fiziologi saka, ka sporta periodizācija ir ilgu un spēcīgu rezultātu garantija.

Un tas ir labi no viedokļa sievietēm, jo Nature pati likts šādu mehānismu. Īsi secinājumi: Apmācībai jābūt ļoti tematam daudz atkārtošanās, pieejas un maz brīvdienu. Nav lieko ogļhidrātu. Uzmanīgi izsekojiet diētu. Nenovietojiet uz sēžamvietām un kājām - pievērsiet uzmanību ķermeņa augšdaļai vēl vairāk. Ņemot vērā sieviešu fizioloģiju iepriekš aprakstītā informācijamēs nekavējoties izkliedēsim mītu, ka apmācība zālē ar apgrūtinājumu padarīs jūs zemnieku svārki.

Lai vismaz nedaudz tuvojas vīriešu formām, jums būs jāizmanto īpaši farmakoloģiskie preparāti. Pat vīrieši ar grūtībām tiek sasniegti ar cenzīgajām formām, un mutants nenāks no meitenes! Power Treniņi palīdzēs veidot skaistas ķermeņa formas ķermeņa augšdaļā un apakšā, pievelciet kopējo muskuļu tonusu, stiprinās ikviena veselību bez izņēmuma no ķermeņa sistēmām, jūsu stāvoklis un pašcieņa uzlabosies.

Un vēl dažas priekšrocības no klasēm sporta zālē ar slogu: Jo vairāk muskuļi, jo vairāk jūs pavadāt kalorijas to uzturēšanai, kas nozīmē mazāk priekšnoteikumus tauku uzkrāšanai. Pēc spēka treniņa trenažieru zālē, metabolisma ātrums palielinās par dienu un vēl vairāk. Tajā pašā laikā pēc aerobikas un citiem kardio priekiem tikai pāris stundas. Vingrošanas zāle ļaus veidot kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu formu tajās vietās, kur vēlaties ko mēs apmācām un attīstām.

Neviena aerobika nesniegs šādu efektu. Kā padarīt programmas apmācības programmu meitenēm Ķermenis mainīsies un pielāgosies tikai tad, ja ārējie apstākļi tam ir neparasts un stress. Kas tas ir? Galvenā problēma, ar kuru sievietes saskaras, ir strādāt ar pārāk mazu slodzi, trūkst.

Jums būs iesprostots vietā, un priesteris un prese neparādīsies. Lai ķermenis sāka veidot skaistas formas palielināt muskuļu izmēra apmācību vajadzētu būt smagai kaut arī svars būs mazāks par vīriešiem. Jums patiešām vajadzētu būt grūti izpildīt jaunākās atkārtojumus. Atcerieties savu treniņu liels apjoms, jums ir maz atpūtas un strādāt daudz jūs neņemat smagus svarus un ierakstus, piemēram, vīrieši, jūs lietojat savu darbu apjomu - daudz vingrinājumu, daudzas pieejas, daudz atkārtošanās, maz brīvdienu.

Apstrādājiet savu darbu par sevi sporta zālē, nevis kā tējas ballītē, bet kā reaģēt ideālas formas no granīta ar āmuru un kaltu, strādā smags un spītīgs. Menas ne jaunpienācēju apmācības programma ir balstīta uz sadalījumu. Kad viss ķermenis ir sadalīts muskuļu grupās, un šīs atsevišķās grupas ir apmācītas dažādās dienās, kas ir tuvu neveiksmei.

Tik vairāk laika, lai pēc iespējas vairāk iztukšotu katru muskuļu grupu, un savukārt vairāk atpūsties viņai, jo Katras grupas apmācība ir reta. Sievietēm nevajadzētu vilcienu tādā veidā. Klusums viņiem nav piemērots. Sievietēm vienlaicīgi jāapmāca viss ķermenis - vienā treniņā. Sievietes ātri atjaunotas pēc apmācības, jo Neskatoties uz neveiksmēm un dziļi muskuļu audiem tiek iznīcināti.

Apmācība jāizstrādā no šāda aprēķina. Ir noteiktas lielas muskuļu grupas un tiek izvēlēti viens vai divi galvenie vingrinājumi. Liels darbs ar lielu skaitu atkārtojumu un pieeju tiek veikta. Jūs ievērojat šos vingrinājumus, lai tiktu iesaistīts maksimālais muskuļu skaits, jo Sievietēm nav iespēju piešķirt visu mācību dienu, izstrādājot vienu muskuļu grupu.

Tas atbilst reizes nedēļā, atkarībā no jūsu labklājības, un tai jābūt lieliskai pirms apmācības. Treniņu programma meitenēm visa ķermeņa uzreiz vai fulbadi Ārkārtīgi svarīgi.

kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Apsilda visas locītavas, saites un muskuļus - aizsardzība pret traumām. Atkārtot Asins paātrinājums pēc ķermeņa un preses apmācības. Neticami sarežģīts, bet efektīvs uzdevums. Pauze starp pieeju 30 sekundes - 1,5 minūtes. Izvēlieties šādu darba svaru uz pēdējām atkārtojumiem, kas jums bija grūti, bet tehnika ir perfekta. Visu vingrinājumu izpildes temps ir apzināti lēns!

Jūs varat mainīt vingrojumu kopumu uz konkrētiem muskuļiem. Galvenais ir tas, ka viņi paliek pamata, un jūs tos neveicāt nevainojami. Šāda apmācība jūs aizvedīs apmēram 60 minūtes. Pilnīgi iesācēju būvniecība skaista ķermeņa nedrīkst samazināt apmācību, noņemot vingrinājumus. Labāk atpūsties nākamās pieejas priekšā. Laika gaitā mēģiniet samazināt šo pauzi. Lai meitene radītu priekšnoteikumus Anabizm, ir liels apjoms un skābekļa parāds, t.

Mazas pauzes starp pieejām sekundes. Šis raksts ir līdzīgs dizainers. Tā apraksta trīs spēku apmācību, no kurām katra izstrādā visas muskuļu grupas, kardio uz simulatoriem un diviem apkārtrakstiem. Kā tos apvienot, ir atkarīgs no jūsu mērķa.

Griķi pēc treniņa svara zaudēšanai. Aptuvenā diēta pirms treniņa. Dzeršana fiziskās slodzes laikā.

Kāda ir atšķirība starp mācību programmām 1. Meiteņu apmācības programma, kas vēlas zaudēt svaru Pareiza jauda un kardiotrāni. Cik bieži to dara. Lai sasniegtu mērķi, katru nedēļu piešķiriet laiku 3 jaudas apmācībā un 2 kardiosses. Pēdējais var būt divu veidu: minūtes Cardiover vai minūtes intensīva apļveida treniņa, ja neesat gatavs doties uz zālē piecas reizes nedēļā.

Cik daudz vingrinājumi dara. Kā ēst. Izveidojiet kaloriju deficītu: mazgāt vairāk nekā patērē. Mācību programma meitenēm, kuras vēlas sūknēt muskuļus Ja jums nav papildu kilogramu, likvidējiet sirds un koncentrēties uz spēka treniņu.

Plānojiet 3 šādus treniņus ar vismaz 48 stundām starp tām. Ja vien nav norādīts citādi, vai 5 pieejas ar atkārtojumiem. Pievienojiet vairāk produktu diētai vai iegādāties pulvera proteīnu. Lai paaugstinātu muskuļus, jums ir jālieto 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Mācību programma meitenēm, kas vēlas būt tonī Jums ir nepieciešams sirdsdarbības un spēka vingrinājumi.

Pirmais palīdzēs kļūt rustieris, sirds un elpu. Otrais padarīs to spēcīgāku. Vairāk nekā nedēļu, paļaujieties uz 3 spēka treniņu.

kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Pēc katra līdz minūtēm, iesaistīties kardiotrymen. Ja vien nav norādīts citādi, vai 3 pieejas atkārtojumiem. Mēģiniet pieturēties pie veselīga uztura, ir vairāk dārzeņu un augļu un vismaz 1,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Ja Jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu vai, pirms došanās uz sporta zāli, konsultējieties ar savu ārstu.

Vecu traumu klātbūtnē, problēmas ar mugurkaulu, sāpes locītavās, ir labāk atrast labu treneris. Kas būtu jāveic treniņi Neatkarīgi no programmas, katra elektroenerģijas apmācība sākas ar iesildīšanu. Tas jāveic šādā secībā: Locītavu iesildīšanās. Pagrieziet rokas un kāju savienojumus 10 reizes katrā virzienā, paņemiet korpusa un kakla nogāzes un pagriezienus.

Jebkurš atbilstošs simulators ir piemērots: trase, solis, elipse, velosipēds. Ja viss ir aizņemts, lēkt pa virvi. Turklāt pirms katra uzdevuma ir nepieciešama papildu iesildīšanās ar nelielu svaru. Tas sagatavos mērķa muskuļus strādāt un uztur jūs no traumām. Piemēram, ja jūs gatavojaties tupēt ar bāru 50 kg, ņemiet 5 reizes ar vulture, tad 3 reizes ar 30 kg un 3 reizes ar 40 kg. Tikai tad dodieties uz galveno slodzi.

Tātad, ja jūs lejupielādēt preses tauku iet?

Mēs izvēlamies darba svaru tā, ka jaunākās atkārtošanās pieejā ir grūti, bet nemainot tehniku: jerks, šķībs atpakaļ un nevajadzīgas nogāzes. Ja tie parādās, ņemiet svaru vieglāku vai atkārtojumu skaitu.

Starp pieejām, atpūtieties sekundes, starp vingrinājumiem - minūtes. Es varu apmācīt Šaušanas vieta - Tabata-Drive trenažieru zāle Jāuztraucas par preses muskuļiem.

Gulēt uz muguras, ielieciet kājas uz grīdas, noņemiet rokas aiz galvas. Paceliet mājokli tā, lai asmeņi būtu salauzti no grīdas, un mugurkauls palika nospiests. Nelietojiet nospiest rokas uz galvas, pirksti pieskaras tikai pakārtot, kustība tiek veikta sakarā ar spriedzes muskuļiem preses, nevis kaklu. Veikt 3 pieejas reizes. Hipoteksēnija Sūkņo muguras, sēžamvietu un gūžas aizmugurējās virsmas sprinklerus.

Ievietojiet kājas simulatorā hiperextension, noņemiet rokas aiz galvas. Saglabājot taisni atpakaļ, nolaidiet korpusu un pēc tam paceliet to. Augšējā punktā skatiet sienā priekšā. Izvairieties no jerkiem un asām kustībām, vienmērīgi izmantojiet un kontrolējiet.

Padarīt 3 pieejas 15 reizes. Nākotnē jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu līdz Slodzes gurnus, sēžamvietas un muskuļus. Ievietojiet kājas nedaudz plašāk nekā balasta pleciem, pagrieziet asmeņus, apturiet zeķes nedaudz paplašinātas uz sāniem. Veikt iegurni atpakaļ, nedaudz brauciet prom aizmugurējā mugurā un ieņemiet elpu ar elpu.

kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Saglabājiet atpakaļ taisni, skatieties uz priekšu. Sēdieties līdz paralēliem gurniem ar grīdu. Ja no tā ceļi nav iesaiņoti iekšpusē, un muguras paliek taisni, mēģiniet sēdēt zemāk.

Ja tajā pašā laikā aizmugure ir noapaļota, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, tas ir, atkal veikt gurnus ar paralēli grīdas. Izkāpt no izelpošanas. Sāciet ar vulture līdz 15 vai 20 kg un pakāpeniski palieliniet slodzi.

kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Visu laiku skatīties tehniku. Sūkņi muguras muskuļus. Sēdieties uz sola, iederiet uz grīdas. Sekundi turiet saraušanos un, izelpojot, pārvietojiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī. Dariet to trīs reizes 15 reizes dienā. Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vēdera vingrinājumiem vēdera lejasdaļai. Ritošais dēlis: Galvenais dēļu velmēšanas mērķis ir apmācīt ķermeni ap vēderu, gūžas un ķermeņa apakšējo daļu.

Prakses beigās jūsu abs kļūst tonizēts, un jūs būtu zaudējis pāris vēdera tauku. Lūk, cik ātri jūs to varat izdarīt. Tas noteikti ir jautri. Apgulieties uz paklāja vai grīdas uz sāniem. Atbalstiet ķermeni kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu labā elkoņa un labās kājas. Pārliecinieties, vai elkonis ir perpendikulārs plecam un kreisā kāja atrodas virs labās kājas.

Turiet ceļgalus taisni, un gurniem nevajadzētu pieskarties zemei. Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes. Kad jums ir ērti, jūs varat turpināt būt šajā pozā apmēram vienu līdz divas minūtes. Peldēšana: Peldēšana ir labākais vingrinājums, lai samazinātu vēderu 7 dienu laikā. Kamēr jūs peldējat, ūdens pretestība darbojas kā spilvens jūsu muskuļiem un locītavām, kā arī izrādās lielisks kardio treniņš. Peldēšana ir visefektīvākais veids, kā ātri sadedzināt vēdera taukus, jo tā darbojas uz visiem ķermeņa muskuļiem.

Vēl viens iemesls, kāpēc peldēšana ir labākā aktivitāte vēdera tauku sadedzināšanai nedēļas laikā, ir tas, ka tas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā. Jo vairāk peldēsit, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, un jūs varēsit vicināt plakanu vēderu tikai 7 dienu laikā. Pastaigas: Kā tu vari iedomāties citu, nevis 30 minūšu ātru pastaigu katru dienu? Pastaigas sadedzinās kalorijas un no ķermeņa iznīcinās nevajadzīgos ogļhidrātus.

Veselīgs uzturs un ātra pastaiga mēnesi ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no vēdera. Tas ir vienkāršs, bezmaksas un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kļūt aktīvam, zaudēt svaru un vienlaikus kļūt veselīgākam. Staiga staigāšana var arī palīdzēt jums veidot izturību, sadedzināt liekās kalorijas un padarīt jūsu sirdi veselīgāku. Gaismas 10 minūšu pastaiga izdarīs maģiju, un jums patiešām nav jāstaigā stundām ilgi.

Joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļā: 1. Koku pozēšana: Koku pozēšana ir joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļas laikā. Vrikshasana joga ir pazīstama kā koku pozējošā joga un palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas. Stāvēt vienu kāju var būt grūti, taču pamēģiniet. Izmēģiniet šo jogas pozu. Pārvietojiet svaru uz kreiso kāju. Turiet labo ceļgalu krūtīs, satveriet potīti un atbalstiet labās pēdas apakšdaļu uz kreisās augšstilba.

Ja jūtat, ka nesaņemat līdzsvaru, turiet roku uz potītes, vienlaikus piespiežot augšstilbā. Gadījumā, ja atrodat pareizo līdzsvaru, turiet plaukstas kopā krūtīm. Turiet vēderu cieši pie mugurkaula, pārliecinoties, ka jūs joprojām varat viegli elpot. Warrior Pose: Šī ir vēl viena joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļā. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir vāja sirds. Pirms sākat praktizēt, konsultējieties ar ārstu.

Tomēr tas stiprina muguru, plecu, rokas un augšstilbus. Knack ir panākt pareizo līdzsvaru. Pārvietojiet svaru uz labo pēdu. Ielieciet kreiso apakšstilbu krūtīs, tad pagariniet to taisni atpakaļ aiz muguras, lai tas būtu paralēls zemei. Izstiepiet kreiso kāju un pavērsiet pirkstus uz leju. Sasniedziet rokas, kas atrodas ķermeņa priekšā, taisnā līnijā no pirkstu galiem līdz pat mugurai un caur kreiso papēdi.

Palieciet pozā līdz 3 garām, dziļām elpām, pēc tam lēnām atgriezieties savā stāvoklī. Atkārtojiet otrā pusē tāpat.

Laivas poza: Jautājat, kā nedēļā zaudēt vēdera tauku daudzumu mājās? Lūk, kā tas tiek darīts! Laivas poza stiprina vēderu, mugurkaulu un gūžas locītavas.

Enerģija » Diēta, lai saglabātu muskuļu masu. Kā sadedzināt taukus, nevis muskuļus. Vai ir iespējams vienlaicīgi veidot muskuļus un atbrīvoties no taukiem Diēta, lai saglabātu muskuļu masu. Vai ir iespējams vienlaicīgi veidot muskuļus un atbrīvoties no taukiem Ķermeņa pārkārtošana ir ilgs ķermeņa pārstrukturēšanas process, kas balstās uz vēlmi vienlaicīgi iegūt muskuļu masu un sadedzināt taukus.

Tas arī stimulē gremošanu un uzlabo serdes stiprumu; viens no visvairāk nepieciešamajiem spēkiem. Tas palīdz mazināt stresu, tādējādi samazinot vēdera tauku daudzumu. Sēdiet uz gurniem ar abām kājām, kas izstieptas jūsu priekšā.

Turiet rokas aiz gurniem un muguru, kamēr nedaudz noliecaties. Tagad paceliet kājas no grīdas, visu laiku turot vēderu.

  • Veselības padomi lai sadedzinātu taukus
  • Tas tika izstrādāts sportistam, kurš ievēro diētu, bet rūpējas par veselību, tātad meklē produktu ar dabiskām sastāvdaļām bez blakusefektiem, kā arī cilvēkiem ar ļoti zemu toleranci pret centrālās nervu sistēmas stimulantiem un vīriešiem un sievietēm, kuri nedrīkst šādus produktus izmantot sava veselības stāvokļa dēļ.
  • Kalkulatori Android Kāpēc kalkulators nedarbojas tālrunī.
  • Sākums fat loss tabata
  • Ķermeņa slaids brno
  • Tauku dedzināšana crossfit rutīnas
  • Body slim burnsville mn
  • Taukus dedzinoša pārtika, kas palīdz zaudēt svaru. Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus.

Izlieciet abas rokas uz augšstilbu sāniem. Palieciet šajā 10 garajā, dziļajā elpā, parasti 60 sekundes. Šie ir daži no labākajiem veidiem, kā sadedzināt vēdera taukus 7 dienu laikā. Tāpēc pēc treniņa jums jāpapildina enerģijas rezerves muskuļos, atveseļošanai joprojām ir nepieciešamas barības vielas. Jāatzīmē, ka tūlīt pēc treniņa, pēc minūtēm, vajadzētu būt bagātīgai olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas uzņemšanai.

Secinājums

Šajā laikā organismā tiek atvērts vielmaiņas logs, kad ķermenis muskuļu atjaunošanai aktīvi patērē olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Sakarā ar to notiks muskuļu augšana, pretējā gadījumā muskuļi tiks iznīcināti.

Optimālais uzturs pēc treniņa ir olbaltumvielu kokteilis un biezpiens, jo atšķirībā no, piemēram, gaļas, tas tiek uzskatīts par visātrāk sagremojamo olbaltumvielu.

Ķermenis daudz laika un enerģijas tērēs gaļas asimilācijai, un pēc treniņa nekavējoties jāiegūst olbaltumvielas un vienkārši ogļhidrāti. Ķermenim šajā laikā ir nepieciešams daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, taču tas visu sagremos, jo kritiskā stāvokļa dēļ viņš tos ātri apstrādās un taukos nekas netiks nogulsnēts, viss aizies līdz muskuļu atjaunošanai.

Cik daudz pieejas presei.

Pēc treniņa nekad neēdiet taukus un nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus tēju, kafiju Atcerieties tikai to, ka šāds uzturs pēc treniņa ir paredzēts tikai treniņiem, kuru mērķis ir muskuļu augšana, jo daudzi nodarbojas ar izturību, tauku dedzināšanu utt. Pēc vakariņām jums kaut kas jādara un pēc kāda laika jāiet gulēt. Tādā veidā jūs neiegūsit papildu taukus, jo vielmaiņas procesi pēc treniņa tiek paātrināti, un olbaltumvielas un ogļhidrāti tiek izmantoti rezerves papildināšanai.

Ja vēlaties zaudēt svaru. Uzreiz jāatzīmē, ka trenēties tukšā dūšā jebkurā gadījumā nav iespējams. Kuņģis tiek uzskatīts par izsalkušu, ja tas nav ēdis 8 stundas.

Piemēram, tūlīt pēc pamodināšanas jūs nevarat praktizēt bez vieglām uzkodām, jums ir jāuzkodās vai jādzer vienkāršs ūdens. Tādējādi jūs sākat vielmaiņas procesu tauku sadedzināšanai. Kāda ir labākā uzkoda pirms treniņa? Pēc treniņa jūs nevarat ēst stundas, dzert tikai ūdeni. Bet jūs varat uzkodas ar maizes gabaliņiem.

Pēc stundām jums vajadzētu ēst sabalansētu maltīti, kas sastāv no olbaltumvielām un ogļhidrātiem proporcijā 4: 1 ogļhidrāti: olbaltumvielas. Tajā pašā laikā ogļhidrātiem jābūt veselīgiem, nevis šokolādei, bet gan brūniem rīsiem, griķiem, rupjiem makaroniem, graudaugiem, maizei, dārzeņiem utt.

Olbaltumvielas - zivis, vistas, olu baltumi utt. Pēc treniņa vienkārši neēdiet treknu pārtiku. Un nevajadzētu dzert arī dzērienus ar kofeīnu.

Uzturs pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru Deniss Semenihins: Kā pareizi ēst? EnergyLifeNL Pareiza uzturs pēc fiziskās slodzes. Tauku dedzināšana. Diēta kuņģim. Suši un Coca-Cola? Mūsdienu fitnesa eksperti stingri attur no tā sauktās "vingrotāju diētas" vai vispār neko neēd pēc treniņa.

Tomēr lielākā daļa mūsu sieviešu joprojām izmanto uztura metodi, kas bija izplatīta Vai man tas jādara? Kāpēc svara zudumam joprojām ir nepieciešams uzturs pēc treniņa Kāda ir tava diena?

Ātra preses inflācija. Kā noņemt taukus no vēdera un sūknēt presi uz kubiņiem - integrētu pieeju

Kvalitatīva apmācība diez vai ir vienīgā lieta, kas jums jādara. Lai uzturētu augstu aktivitāti, ir nepieciešams uzturs, un atteikties no pārtikas vispār nedarbosies. Pēc intensīvas aerobikas vai laba spēka treniņa ķermenim ir nepieciešamas pilnīgi citas vielas, lai atjaunotos.

Ja jūs to nepabarojat, tas ieslēgs senos pašaizsardzības mehānismus, bet vienkārši - smags izsalkums Dabiski, ka diēta ir pirmā, kas cieš. Ja jūs neēdat pēc spēka, ir iespējamas šādas sekas: "Dīkstāves darbs" - muskuļi nesabiezēsies, un vielmaiņa paātrināsies, kā rezultātā būs jāsamazina arvien vairāk kaloriju, lai no ķermeņa "izvilktu" vismaz g tauku.

kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Šī apmācība var izraisīt traumas; "Pārēšanās" - pārmērīga slodze un vitamīnu un mikroelementu trūkums ir galvenie iemesli, kāpēc fitnesa praktizētāji nevar uzturēt apetīti. Tajā pašā laikā nepareizs ēdiens, kas pilns ar taukiem un cukuru, dod: Glikogēna krājumu pārpilde un tauku sadedzināšanas procesu bloķēšana; Cilvēkam nemanāms kaloriju patēriņa pārsniegums - ir pierādīts, ka lielākā daļa cilvēku mēdz nenovērtēt to, cik daudz viņi ēd pēc nopietna fiziska darba; Atkal būtisku vitamīnu un minerālvielu trūkums, kā rezultātā vielmaiņa palēninās.

Sazinoties ar: Tātad, šodien mēs runāsim par to, kā ēst pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru un palielinātu muskuļus. Sāksim ar muskuļu veidošanu. Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, tad apmācība un pareiza uztura nepieciešama.

Ar aerobiku darbojas vairāki dažādi noteikumi. Ēšana tūlīt pēc zemas intensitātes kardio bloķēs tauku dedzināšanu, ja tajā ir kādi ogļhidrāti. Kā pareizi ēst? Diēta pēc treniņa svara zaudēšanai Šīs diētas ir paredzētas sievietēm, kuru mērķis nav pumpēt iespaidīgus muskuļus, bet kuras vēlas redzēt spogulī slaidas un tonizēts ķermenis. Pēc vidējas intensitātes spēka darba ķēdes treniņš, klasisks spēka treniņš simulatoros un ar brīvo svaru, grupu nodarbības ar mini bāriem, izņemot karsto dzelzi : Apmēram 40 minūtes pēc treniņa izdzeriet olbaltumvielu izolātu ar 18 g tīra olbaltumvielu vai apēdiet g bieza biezpiena bez taukiem, g vistas krūtiņas vai baltās zivis ar nelielu daļu dārzeņu un bez eļļas.

Pēc 2 stundām izdzeriet 1 ēdamkaroti linu vai sezama eļļas vai ēdiet dārzeņu salātus ar eļļas mērci. Pirmajai olbaltumvielu maltītei ir ieteicams pievienot tādus vitamīnus kā Magne-B 6 vai jebkuru citu.

Pēc augstas intensitātes funkcionālajiem treniņiem crossfit, bodyrock, jauktas nodarbības no Džiliana Maiklsa, spēks no P90X : Uzreiz pēc treniņa, tieši beigās - glāze citrusaugļu svaigas sulas, pievienojot g jebkādu zaļumu, pagatavo smūtiju, pievieno jebkuru vitamīnu ar pilnu B grupas vitamīnu kompleksu.

Related Content

Stundu vēlāk - apmēram g pilnvērtīgu olbaltumvielu - olbaltumvielu izolāta kokteilis vai olbaltumvielu ēdiens ar dārzeņiem kā "pēc spēka". Pēc 3 stundām - saliktie ogļhidrāti putras veidā, puse standarta porcijas.

Pēc regulāras aerobikas, t. Mēģiniet plānot savu uzturu, un jūs izvairīsities no pārēšanās problēmām. Vai man pēc sporta ir nepieciešams uzturs? Patiesībā sporta uzturs ne vienmēr ir pareizs lēmums, it īpaši, ja cilvēks vēl nav izdomājis parasto uzturu.

Olbaltumvielu olbaltumvieluaminoskābju un BCAA avoti ir nepieciešami tiem, kuri fiziski nespēj "ēst" pareizā summa olbaltumvielas no parastajiem pārtikas produktiem.

kā zināt savu dedzinošo tauku un nevis muskuļu

Lielākā daļa sieviešu, kas sver līdz 80 kg, nekad ar šo problēmu nemaz nesaskaras, jo uz 1 kg svara nav jāēd 3 g olbaltumvielu, bet pietiek ar 1,5—2, vai, ja fiziskā aktivitāte viegls, 0,5 g.

Tik daudz jūs varat iegūt ar blīvu biezpiena iepakojumu, pāris olām un porciju vistas krūtiņas, ja jūs sverat apmēram 70 kg. Olbaltumvielu kokteilis var būt ērts risinājums, bet tikai tad, ja jūs zināt, kā principā kontrolēt diētu.

Fresh articles

Nav noslēpums, ka kakli faktiski nepiesātinās. Ne visiem patīk viens un tas pats olbaltumvielu izolāts. Tas ir ērti, bet, ja personīgi "dzeršana" palielina apetīti, labāk to aizstāt ar nelielu ēdiena daļu. Ir arī gadījumi, kad sporta uzturs ir nepieciešams: treniņu plāns ir tuvu tam, kas mums ir profesionālajā sportā. Turklāt ir vairāk nekā 3 spēka vingrinājumi, un visi no tiem satur sarežģītus vingrinājumus, nevis tikai muskuļu "sūknēšanu" izolācijas režīmā.

Šajā gadījumā, ja treniņi tiek veikti vairākkārtīgā režīmā un to galvenais mērķis ir zaudēt svaru, BCAA lieto pirms un pēc, un glutamīnu kopā ar jebkuru bezmaksas maltīti, pēdējo parasti izšķīdina tējā.

Šie pasākumi ļauj palielināt brīvo aminoskābju daudzumu uzturā, būtiski nepalielinot pārtikas kaloriju saturu, un līdz ar to paātrina atveseļošanos zemu kaloriju diētas laikā. BCAA vai pat parastās šķidrās aminoskābes tiek dzertas pirms sirdsdarbības, īpaši, ja treniņu veic tukšā dūšā. Bet pēc tam - tas jau nav obligāti, vērojiet savas individuālās reakcijas; jūs aktīvi trenējat izturību, un jūsu skriešanas, peldēšanas vai riteņbraukšanas "pastaigas" drīzāk notiek lielā tempā nekā parasti "svara zaudēšanai".