Pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas laikā

Labāko tauku dedzinātāju vērtējums, lietošanas noteikumi, kontrindikācijas un blakusparādības 11 Septembris Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zudumam: uztura uztura būtība un iezīmes. Barības vielu trūkums var izraisīt traucējumus hormonālās sistēmas darbā. Cilvēkiem ir labi pūst vienu ēdienu nedēļā, nejūtoties vainīgam, saka Džeimss V. Diēta bez ogļhidrātiem Šīs diētas iezīme ir nepieciešamība samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 20 g šķiedrvielu veidā.

Šādas sievietes ir, un viņiem ir arī tiesības pastāvēt. Es ieteiktu viņiem, ja nav medicīniskas kontrindikācijas, apmācīt tukšā dūšā, un nav nekas divas stundas pēc apmācības.

Mēs saprotam ar pārējo. Ja jūsu mērķis ir ne tikai svara zudums, bet arī muskuļu kvalitāte, tas noteikti ir slēgt. Pašlaik, kad tas bija prioritāte, lai pārietu no viena izmēra uz citu, es to neaizveru. Tagad es esmu ļoti noraizējies par manu ķermeņa kvalitāti, un es, protams, aizveru.

Kā ēst tiem, kas neveic atsevišķus aerobiskos treniņus, bet kā es varu pabeigt 20 minūšu sirds sesijas jaudas apmācību? Ievērot attiecību par labu proteīnu.

Galvenais Veselība-Fitnesa 56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu Vīriešiem ir diezgan bieži iesaiņot papildus poundage ap viņu vidusdaļu. Faktiski vidējais vīrietis šodien ir apmēram 24 mārciņas smagāks nekā vīrieši Mēs esam redzējuši slaidākas dienas, taču nedomājiet, ka tas ir drūms teikums, kas jūs nolemj uz mūžīgu apaļumu. Ir desmitiem, ja ne simtiem veidu, kā ātri sadedzināt vēdera taukus.

Tagad - par to, ko nevajadzētu patērēt pēc apmācības: a tauki, b kofeīns. Tauki palēnina olbaltumvielu un ogļhidrātu plūsmu no kuņģa asinīs, tāpēc sekojiet olbaltumvielu pārtikas tauku saturam, ko jūs patērējat pēc apmācības. Viss ir tik zemu tauku saturu. Kofeīns traucē glikogēnu uz muskuļiem un aknām un ņemt olbaltumvielas, lai atjaunotu muskuļus, tāpēc pēc apmācības izslēdziet visu, kas satur kofeīnu: kafiju, tēju, kakao, šokolādi un visu ar savu garšu.

Pat no šokolādes proteīna, ir labāk atteikties neminēt kafiju, kuru jūs varat iepriecināt sevi tikai divas stundas pēc apmācības.

Garšīgi uztura produkti. Pārtikas zudums. Izvēlieties zemu kaloriju produktus

Tie, kas apmierināti ar to tauku īpatsvaru, var pēc treniņa, lai ielādētu tik daudz kaloriju, kā viņi pavadīja, bet tikai olbaltumvielas un ogļhidrāti procentos atkarībā no apmācības veida.

Šajā rakstā es jums saku, ja tas ir nepieciešams, lai ēst pēc treniņa, ja vēlaties jūsu mērķis : Zaudēt svaru sadedzināt taukus Sūkņa muskuļi muskuļu masas komplekts Saglabāt esošo veidlapu stāvoklis Pamatnoteikums par uzturu šajā apmācības posmā ir kaloriju trūkums. Kaloriju trūkums ir - kad ēdat mazāk kaloriju nekā tērēt.

Tā rezultātā ķermeņa svars faktiski ir samazināts svara zudums. Kāpēc es to saku?

56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu

Lai jūs saprastu akas ir svarīgi - kaloriju trūkums. Tas ir labāk, lai dzīvotu par šo noteikumu nekā kāda veida pārtikas uzņemšanu. Pat ja jūs ēdat pēc treniņa.

Kāpnes Vakarā ir apmācība vai ne. Ko jūs varat ēst pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru Mēs visi esam aizņemti cilvēki, bet tajā pašā laikā katrs no mums cenšas izskatīties labi un rūpējas par savu veselību.

Vai tu saproti? Šis noteikums attiecas uz anaerobu apmācību I. Un ir iespējams pilnībā apmeklēt ar ogļhidrātiem tikai 2 stundas pēc šīs maltītes. Šis ieteikums ir piemērojams tad - ja apmācība dienas pirmajā pusē līdz Iegūstiet soli pa solim, kā zaudēt svaru no nulles līdz rezultātam, jūs varat manā mācību kursā, kas tiek izveidots, pamatojoties uz svaigiem zinātniskiem datiem un praktisko pieredzi: Muskuļu sūknēšanas mērķis muskuļu masa Galvenais noteikums par uzturu šajā apmācības posmā ir kaloriju pārpalikums!

Pārmērīgs kalorijas Tas ir tad, kad jūs izmantojat vairāk enerģijas kalorijasnekā jūs tērējat. Tā rezultātā ķermeņa svars faktiski palielinās.

  1. Katrs cilvēks varēs atrast savam ķermenim atbilstošu diētu.
  2. Kā mēnesī samazināt vēdera tauku daudzumu? - Vienkārši padomi un metodes!
  3. Diēta ķermeņa žāvēšanai - pārskats par labākajām iespējām

Izaugsme būs, ja ir pārpalikums kcal. Dzejniekam nav nepieciešams cilpināt noteiktā laika intervālā mūsu gadījumā pēc apmācības. Personīgi, es ēdu pilnībā - kaut kur stundu pēc apmācības. Tūlīt pēc apmācības beigām ir parasts ēdiens, jo asinis tika atšķirtas no kuņģa uz muskuļiem, un atpakaļ tas atgriezīsies apmēram minūtes. Tāpēc es ēdu kaut kur stundu, un es ieteiktu visus jūsu klientus to pašu. Tāpēc, 2: nav parastās pārtikas, tūlīt pēc darba: tipa tur ir griķi, rīsi, vistas t.

Tas ir viss.

Diēta bez ogļhidrātiem: plusi un mīnusi, nedēļas ēdienkarte

Kalorijs ir svarīgs - kurā jūs nesaņemat svaru un nezaudējiet svaru. Jūs varat ēst, un jūs nevarat ēst. Paskaties un izlemiet sevi. Šeit ir svarīgāks. Ar UV, administrators. Sportistu uzturs ir stingra diēta, individuāli izvēlēta līdzsvarota izvēlne.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Pārtikai, ko izmanto amatieru sportisti, prasības ir daudz mazākas. Bet tomēr tie ir, lai gan ne visi zina par tiem. Tātad, no darba, jūs dodaties uz sporta zāli, un pēc apmācības jūs atteiksieties no pārtikas, domājot, ka tas palīdzēs jūs konsolidēt klases rezultātu. Vai jūs rīkojieties pareizi? Apskatīsim to ārā.

pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas laikā

Kompetentā maltīte tiem, kas nodarbojas, ir atkarīgi no apmācības laika un tā tipa - sirds vai jaudas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs ēdat, pirms jūs aizņemat. Pārtiku pirms apmācības Auzu, kungs! Ļoti bieži, jo īpaši ar jaunpienācējiem, laikā vai pēc tam, kad vai pēc tam ir strauja cukura līmeņa kritums hipoglikēmijakas izraisa sliktu dūšu, auksto sviedru, reiboni, troksni ausīs. Tieši tāpēc nav iespējams apmācīt tukšā dūšā. Noteikti ēst ogļhidrātu produktus! Piemēram, auzu.

Lai būtu enerģiski sporta laikā, ne aizmigt, neiet no pēdām noguruma, jums vajadzētu sākt vingrinājumus, stilu ar enerģiju, tas ir, ogļhidrāti. Tas nav ieteicams darīt tukšā dūšā. Un ķermenis tiek uzskatīts par izsalcis, kas nesaņēma ēdienu 8 stundas.

Ja esat iesaistījies no rīta - ēst minūtes pirms treniņa sākuma auzu, banānu, musli bāriem, dzert tēju ar medu. Pārtikai jābūt sarežģītiem ogļhidrātiem; Ir aizliegta šokolāde, cepumi un citi saldumi.

pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas laikā

Ja jūs esat iesaistīti pēcpusdienā vai vakarā - turpiniet apmācīt 1, stundas pēc ēšanas. Šajā gadījumā nav īpašu indikāciju, ja jūs ēdat kompetenti - neēdat taukus, asus, sāļus, saldumus, ātrās ēdināšanas. Ir pieļaujams darīt tukšā dūšā tikai aerobo treniņu gadījumā, uz kuru skaitu ir pastaigas, braukšana, peldēšana, dejošana, daiļslidošana, daži spēļu sporta veidi, joga.

Muskuļu Diēta

Pēc apmācības: tur ir vai nav tur - tas ir jautājums Sporta laikā glikozi tiek veikta galvenokārt, tad glikogēns tā sauktie rezerves ogļhidrātiun tikai pēc tam - taukaudi. Tāpēc pēc apmācības, galvenais ir atjaunot glikozes līmeni asinīs. Ja veicat kārta, optimālākais risinājums ir ēst minūtes pēc klasēm. Tas ir, jūs nesaņemsiet pārtiku skapītim, bet negaidiet, līdz atgriežaties mājās. Jūs varat droši lietot dušu, saģērbt, un tad dzert svaigu sulu, kokteiļus, ēst augļus ābolus, bumbierus, kivi.

Ja jūs neēdat dažu stundu laikā pēc apmācības, tad palēniniet vielmaiņas procesus organismā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, pēc tam pēc ogļhidrātu uzkodas var atteikties pieņemt pārtiku pāris stundām.

Jūsu ķermenis sadedzinās "pašu" taukus. Ja jūs veicat spēka vingrinājumus, cenšoties palielināt muskuļu masu, tad stundas laikā pēc apmācības jums ir nepieciešams ēst ar augstu proteīna saturu. Daži eksperti apgalvo, ka šajā laika posmā ir tā sauktā vielmaiņas loga noteikums - audu un proteīnu sintēzes aktīvas atjaunošanas periods. Viņi arī liek jums iegūt svaru. Pirms dodat jums sarakstu ar ēdieniem, kurus ēst vai no kuriem jāizvairās, ļaujiet man paskaidrot vienkāršu cilvēka bioķīmijas principu.

Jūsu ķermenis izmanto enerģiju no trim vai četriem galvenajiem avotiem: Cukuri : neatkarīgi no tā, vai ēdat Snickers batoniņu vai banānu, ogļhidrāti, kas satur abus, uzsūcas zarnās un kļūst par glikozes līmeni asinīs svars vs tauku zudumu cukura forma, ko mūsu ķermenis izmanto kā enerģijas avotu.

Kad glikozes līmenis asinīs pazeminās šī parādība notiek, ja jūs lietojat šos cukurus fiziskās aktivitātes veicināšanai vai kad aizkuņģa dziedzeris ražo insulīna smaili un glabā glikozi taukos un muskuļosjūsu ķermenis sāk izdalīt taukskābes asinīs izmantot kā enerģijas avotu. Taukskābes: vai nu no savām tauku šūnām adipocītiemvai no jebkuriem taukus saturošiem pārtikas produktiem, kurus esat ēdis pēdējo stundu laikā. Taukskābes ir lēnāka un konsekventāka enerģijas forma nekā cukuri, ko jūsu ķermenis var izmantot.

Aminoskābes: Aminoskābes ir sadalīta olbaltumvielu forma. Olbaltumvielas ķermenis nevar izmantot kā enerģijas avotu, pat to sadalītajā formā.

pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas laikā

Jūsu ķermenis var pārveidot aminoskābes glikozē ar procesu, ko sauc par glikoneoģenēzi. Ketoni: kad jūs nebarojat ķermeni ar jebkuru ogļhidrātu vai olbaltumvielu daudzumu avotu, jūsu aknas ražo alternatīvu enerģijas avotu, ko sauc par ketoniem.

Tas var aizstāt nepieciešamību pēc glikozes vismaz lielākā daļa. Parasti tajos ir ārkārtīgi maz mikroelementu un daudz antinutrientu aģenti, kas ir ļoti toksiski. Tie ir ļoti apstrādāti vai palielina insulīna līmeni tādējādi apturot tauku sadedzināšanas procesu. Apelsīnu ēdieni - Ierobežojiet apelsīnu pārtikas patēriņu. Sarakstā esošie oranžie ēdieni ir zemāka nekā optimāla izvēle, taču tie netiek negatīvi ietekmēti vielmaiņā, ja tos lieto mērenībā. Tā kā sieri vienmēr satur ūdeni, faktiskais tauku saturs parasti ir puse vai puse vai divas zem deklarētās viena.

Vēl mazāk tauku pie tā sauktajiem mīkstajiem sieriem - Suluguni, Adygei, Brynza un tik Daeye. Visbeidzot, mājas siers tagad ir pārdošanā, ļoti, pa ceļam, garšīgi.

Deserti un saldumi. Piena saldējuma daļa satur 10 g mazāk tauku nekā krēmveida daļa. Standarta gramu flīžu tauku saturs ir g, bet nekādā gadījumā nedrīkst aizliegt sevi taukainus produktus. Ir daudz veidu, kā mēs tos baudām un zaudējam svaru. Atkal, atkārtojiet. Mēs nerunājam par pilnīgu simts procentiem nomainīt tauku produktus, kas ir mazāk tauku kolēģi. Svara zudumam pietiek, lai vienkārši mainītu attiecības. Piemēram, iepriekš, persona ēda nedēļā 4 porcijas par parasto un vienu daļu klimpām ar mājputnu gaļu, un viņš saņēma g tauku ar klimpām.

Tagad, gluži pretēji, 4 porcijas pelmeņi no mājputnu gaļas un viena daļa no parastā. Kopā - 60 g tauku. Uzvarot 85 gramus nedēļā vai 12 g dienā, vai vairāk nekā četri kilogrami gada ziņā. Nu, protams, neaizmirstiet par īpaši izstrādātiem uztura un uztura un terapijas pētniecības institūtiem, kas zemā kalorijā ir augsta piesātināta spēja.

Šodien tas ir kokteiļi, putras un zupas. Visi šie ātri sagatavošanas produkti ir pietiekami, lai būtu tējkanna ar karstu ūdeni pie rokas. Maksimālais prieks katram absorbējošam kalorijai!

Kā zaudēt svaru: 3. Pieeja Trešā - kulinārija Mēs samazinām trauka tauku saturu tās sagatavošanas procesā. Kā zaudēt svaru ar vārīšanas produktu palīdzību? Piemēram, griežot gaļu, jūs varat daļēji noņemt redzamos taukus, tauku putnu gaļa tiek samazināta par 2, reizes, ja jūs vienkārši noņemtu ādu. Ļoti slavena uzņemšana - gaļas buljons novērsīs ledusskapi naktī, un no rīta viņi noņem taukus, kas paceļas uz augšu.

Šāda darbība samazina zupas standarta pasniegšanas tauku saturu ar gramiem. Diezgan daudz tauku, ko mēs kopā ar ceptiem ēdieniem. Griķi Šajā labībā ir daudz olbaltumvielu, bet maz ogļhidrātu. Attīra toksīnu ķermeni, uzlabo zarnu un aknu darbību. Pēc griķu porcijas sāta sajūta ir ilgāka. Brūnie rīsi Ilgu laiku piesātina, detoksicē, labs B vitamīnu piegādātājs. Auzu pārslas Tāpat kā citi graudi, tas paildzina sāta sajūtu.

pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas laikā

Uztur glikozes līdzsvaru. Musli Dabiski graudi ir apmierinoši, jo uztura šķiedras tiek sagremotas lēni. Bet svara zaudēšanai ir svarīgi izvēlēties musli bez šokolādes, nevis ceptu. Klijas Notīriet zarnas. Dārzeņi un augļi Dārzeņi, augļi un garšaugi var palīdzēt palielināt pārtikas patēriņu, nepalielinot kaloriju daudzumu.

Dārzeņi, augļi un zaļumi ir brīnišķīgi, jo tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, no tiem var pagatavot simtiem dažādu ēdienu, daudz ko var ēst bez termiskās apstrādes. Tajā pašā laikā lauvu daļa dārzeņu un augļu diētas produktu satur maz kaloriju. Jūs varat ēst garšīgi un daudz, un tajā pašā laikā iegūt tik daudz kaloriju, cik nepieciešams! Piemēram: āboli un bumbieri satur ļoti maz kaloriju, bet tie ilgu laiku piepilda kuņģi, dod sāta sajūtu.

Augļi Augļi tiek uzskatīti par veselīgu pārtiku un ir labs ogļhidrātu avots.

pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas laikā

Neskatoties uz cukura saturu, augļos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas novērš ātru cukura izdalīšanos asinīs. Augļi ir garšīgs un veselīgs papildinājums gandrīz jebkurai diētai, ja vien cilvēkam nav fruktozes nepanesības vai diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Greipfrūti Paātrina tauku sadedzināšanu L-karnitīna dēļ un tādējādi palīdz zaudēt svaru. Lai ēst ātrāk un patērētu mazāk kaloriju, pusstundu pirms galvenās ēdienreizes varat apēst pusi greipfrūta.

Olbaltumvielu diēta, tās plusi un mīnusi

Avokado Ilgstoši piesātina, satur viegli sagremojamus veselīgus taukus, kāliju un šķiedrvielas. Neskatoties uz lielo tauku procentu, avokado satur daudz ūdens, un tāpēc tajā ir salīdzinoši maz kaloriju. Ananāss Satur bromelainu, kas palīdz organismam noārdīt taukus. Kivi Tas noņem kaitīgo holesterīnu, ir bagāts ar C vitamīnu, paātrina svara zaudēšanas procesu.

Kādi pārtikas produkti veicina svara zudumu - padomi par uzturu

Ogas Avenes, zemenes, jāņogas, ērkšķogas, mellenes, sausserdis palīdz cīnīties ar tauku rezervēm. Jūs varat ēst gan svaigas, gan saldētas ogas. Dārzeņi Brokoļi, ziedkāposti un kāposti Krustziežu dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un olbaltumvielām. Tajos ir maz kaloriju, taču tie ātri piepilda jūs.

Vakarā ir apmācība vai ne. Ko jūs varat ēst pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru

Arī jebkuros kāpostos ir daudz mikroelementu un vitamīnu, jo to zemā enerģētiskā vērtība un augsts šķiedrvielu saturs to sauc par vienu no labākajiem pārtikas produktiem tauku sadedzināšanai. Ziemā, kad ir maz svaigu dārzeņu, ir lietderīgi ēst skābētus kāpostus - tas ir labs vitamīnu, mikroelementu, antioksidantu avots.

Bietes Zems kaloriju daudzums, palīdz attīrīt ķermeni. Tas labvēlīgi ietekmē zarnu, aknu, asinsvadu darbību. Bietes stimulē limfas cirkulāciju, tāpēc noderēs tiem, kas vēlas atbrīvoties no celulīta. Svaigi zaļumi Bagāts ar šķiedrvielām, maz kaloriju un ogļhidrātu. Pētersīļi, spināti, selerijas, pastinaki satur maz kaloriju, uzlabo gremošanu un tauku metabolismu.

Diētā ir lietderīgi iekļaut sīpolus, salātus, dilles, baziliku, cilantro. Tauku dedzināšanas produkti Garšvielas palielina vielmaiņu.