Sirds ātrums pār tauku dedzināšanas zonu

Bodybuilders vajadzētu pieturēties pie nedaudz atšķirīgas shēmas, lai saglabātu muskuļus. Vienkāršs vingrinājums, kas prasa tikai brīvu vietu telpā.

Skrienoša sirdsdarbība: maksimālais, normālais un sirdsdarbības ātrums tauku sadedzināšanai

Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… Septembris Pastaiga ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai. Kamēr kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa pastaiga 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus.

Tas ir īpaši piemērots, lai dedzinātu iekšējos vēdera taukus, kurus sauc par viscerāliem taukiem, kas ne tikai veicina jūsu jostas daļu, bet arī paaugstina jūsu risku saslimt ar diabētu un sirds slimībām.

Ejot, tauku degšanai ir divi taustiņi. Pirmais ir tas, ka jums ir nepieciešams staigāt pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu labākajā zonā, lai taupītu enerģiju.

Otrais ir tas, ka jūs staigāt pietiekami ilgi, ka jūs dedzināt uzglabā taukus, nevis tikai sadedzinot cukuru jūsu ķermeņa krājumi, lai ātri triecieniem.

Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? - Keto Guru

Fat Burning Zone Tauku sadedzināšanas zona tiek sasniegta, kad jūs intensīvi trenējat, kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma.

Sirds ritma diapazons šai zonai atšķiras atkarībā no jūsu vecuma.

Sirdsdarbības zonu sirdsdarbības ātruma noteikšana. Sirdsdarbības zonas Sirdsdarbības zonu sirdsdarbības ātruma noteikšana.

Varat izmantot sirds ritma zonas diagrammu pēc vecuma, lai atrastu pareizos numurus. Pielāgojiet savu impulsu, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu. Ir arī sirdsdarbības progr jūsu mobilajam sirds ātrums pār tauku dedzināšanas zonu un impulsu monitori, kas iebūvēti daudzās fitnesa joslās un smartwatches.

le naturiste tauku deglis novājēšanu baltas tvertnes

Tauku sadedzināšanas zonu var sasniegt ar strauju soli. Šajā zonā jūs elpojat smagāk, sajūtat pastiprinātu piepūli un, iespējams, svīšana, bet jūs joprojām varat sarunāties. Ja konstatējat, ka jūsu sirdsdarbības ātrums joprojām ir mazāks par 60 procentiem no jūsu maksimālās, strādājiet pastaigā ātrāk, izmantojot labu stāju, kustību uz rokām un spēcīgu soli.

  • Lilia svara zudums bikses atsauksmes
  • Cik Daudz Sirds Nepieciešams Plakanam Vēderam? -
  • A pētījumu tālajā
  • Tauku zudumu emuārs
  • Noteikt svara zuduma mērķi
  • Noskatieties: 5 Burpee treniņi, kas tonizē visu jūsu ķermeni Toni to uz augšu Lai palīdzētu jums sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus, mēs pieskārāmies Karena Dawn un Katrina Scott from Toni to uz augšu par viņu padomiem.
  • Spēka vingrinājumi Šāda veida apmācība ir vērsta uz muskuļu nostiprināšanu, piešķirot tiem tonusu.
  • 5 Burpee treniņi, kas tonizē visu jūsu ķermeni - Fitness

Varat arī pievienot kalnus, kāpnes vai izmantot sporta kāju stabi. Cik ilgi staigāt, lai sadedzinātu tauku Lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt taukus, jums ir nepieciešams vismaz 45 minūtes pastaigas tauku sadedzināšanas zonā.

Svara zaudēšanas faktori

Turpinot papildu minūtes, tiks glabāti vairāk tauku. Sildīšana vieglākā tempā ir svarīga treniņa daļa. Turot pirmo 10 minūšu laikā mērķa sirdsdarbības zonas apakšējā daļā, jūs sadedzina glabāto glikozes līmeni asinīs un iztīra gatavas enerģijas krājumus savos muskuļos.

  • Pilnā 30 svara zuduma stends
  • Kā nomierināt taukus ar pastaigu treniņu - Iešana -
  • Meklēt Kāds būtu tauku dedzināšanas impulss?
  • Svara zuduma mārciņas diagramma
  • Mp fat burner
  • Onkoloģiskās slimības; Iekaisuma procesi, infekcija īpaši ar drudzi.
  • Sirdsdarbības ātruma izsekošana treniņa laikā var palīdzēt pastiprināt spiedienu.
  • Maksimālais impulss vingrošanas laikā. Pulsu standarti sporta laikā

Tas parāda jūsu ķermenim, ka jūs gatavojas veikt ilgāku vingrinājumu, nevis īsu pārsprāgt. Tā rezultātā jūsu ķermenis kļūst gatavs sākt sadedzināt taukus. Ja jūs vienkārši sāksit ātrāk, jūsu ķermenis nesaņems šo signālu. Plānojiet 60 minūšu gājiena treniņu, lai atvieglotu un nomierinātu laiku.

vērpšanas slim leju kājām slimming ēd zivju pīrāgs

Pastaiga garāka ir labāka, tādēļ, ja jūs varat atcelt 90 minūtes, jūs sadedzināsiet vairāk tauku. Iesācējiem vajadzētu veidot savu pastaigas laiku un pakāpeniski ātrāk. Iesācēja pastaigu plāns sākas ar 15 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā, strādājot ar labu pastaigu tehniku.

Jūs katru nedēļu palielināt pastaigu laiku par piecām minūtēm vienā sesijā.

kā sadedzināt taukus aknas 7 dienu tauku zaudējumu lēkt sākums

Fat Burning Walking Workout Pirmkārt, pārtaisīt. Jums būs nepieciešamas labas sporta apavi, kas ir plakanas un elastīgas, un tām ir piemērots atbalsts un spilveni gara pastaigāšanai.

Valkājiet apģērbu, kas ļauj kustēties brīvībā un izdzerot sviedru. Sourdough maizes tauku zudums pieejama metode, kas ļauj pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka Jums ir tauku sadedzināšanas zona.

Mērķa sirdsdarbība

Šajā treniņā varat izmantot skrejceliņu vai staigāt ārā: Sāciet ar minūšu gājiena paildzināšanu viegli, pakāpeniski palielinot ātrumu. Paceliet ātrumu, līdz esat saslima ar tauku degšanas zonu, kur sirdsdarbība ir no 60 līdz 70 procentiem no maksimālās. Pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu ik pēc 10 minūtēm, lai pārliecinātos, ka jūs paliekat zonā. Turpiniet staigāt tauku sadedzināšanas zonā 30 līdz 50 minūtes vai ilgāk. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums samazinās, paņemiet ātrumu.

Jūs pat varat skriet, ja jūs nevarat pietiekami palielināt sirdsdarbības ātrumu jūsu kājām.

Ja vien jūs nebūtu svētīts ar plakanā vēdera gēnu, jums būs nepieciešama nedaudz pīpēšana, dvesināšana un svīšana, lai iegūtu kuņģa plakanu stāvokli.

Beidzieties ar 5 līdz 10 minūtēm vieglākā tempā, lai atdziestos.