Tauku sadedzināšanas vienādojums, Pareiza barošana jokiem. Uzturs iesācēju kultūristam. Labība un labība

Jūsu RMR lielākoties nosaka tas, cik daudz jūs sverat. Patiesība: Palielinoties slodzei, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un palīdzēs zaudēt svaru kopumā, taču ir jāatceras, ka ķermenis nespēs paciest neierobežotu slodzes daudzumu. Izmantojiet šos padomus, lai iegūtu formu, nenogalinot budžetu. Pareiza uzturs, kā likums, nozīmē uzturu no dabīgām sastāvdaļām.

Termoģenēze bez vingrinājumiem Vielmaiņas ātrums miera stāvoklī RMR Tas ir jūsu sākotnējais metabolisms miera stāvoklī vai tas, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu, ja visu dienu pavadījāt nomodā guļot gultā. Jūsu RMR lielākoties nosaka tas, cik daudz jūs sverat.

Pārtikas termiskā iedarbība TEF Jūs esat dzirdējuši, ka, lai zaudētu svaru un iegūtu muskuļus, jums vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu.

tauku sadedzināšanas vienādojums

Tas attiecas uz vairākiem iemesliem: Pazemina cita veida pārtikas, piemēram, pārstrādātu ogļhidrātu, uzņemšanu. Palielina sāta sajūtu, tāpēc jūs joprojām jūtaties pilnīgāks, ilgāks. Jūsu muskuļu pamatelementi ir atrodami olbaltumvielās.

Trauku receptes

Ēdot vairāk olbaltumvielu pretstatā citiem makro, palielinās gremošanas laikā sadedzināto kaloriju daudzums. Tāpēc ar lielāku olbaltumvielu diētu jūs jūtaties pilnīgāks. TEA ir visas kalorijas, kas sadedzinātas oficiālu vingrinājumu laikā, tauku sadedzināšanas vienādojums, apmeklējot sporta zāli, veicot aerobikas nodarbību vai dodoties skriet. Tas attiecas uz visiem vingrinājumiem, kurus veicat ārpus parastajām aktivitātēm. Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm NEAT NEAT sadedzinātās kalorijas ir lielākais spēļu mainītājs lielākajai daļai cilvēku un var atšķirties līdz pat sadedzinātām kalorijām dienā starp cilvēkiem ar vienādiem RMR[3].

Lielākajai daļai no mums, kad mēs esam paveikuši dienas treniņus, mēs neko daudz nedarām kustībai. Mēs pavadām apmēram stundu sporta zālē, un tā vietā, lai izmantotu pārējās 15 nomodā pavadītās stundas kā iespēju izkustēties un sadedzināt vairāk kaloriju, mēs to pavadām sēžot. Tas var būt tik liela atšķirība starp sadedzināto kaloriju daudzumu starp diviem cilvēkiem, kuriem ir vienāds RMR. Reklāma Ārpus sporta zāles jebkura papildu ķermeņa kustība tiek uzskatīta par papildu tauku sadedzināšanas vienādojums sadedzināšanu.

Ātrākais veids, kā to pievienot savai dienai, ir padarīt visu, ko jūs darāt, pēc iespējas neērtāk sev.

tauku sadedzināšanas vienādojums

Neērtas darbības, kas tiek uzskatītas par NEAT, ir šādi: Uzkāpšana pa kāpnēm pret liftu Autostāvvieta tālāk Piecelšanās, lai mainītu TV kanālu salīdzinājumā ar tālvadības pulti Paceļošana un staigāšana telefona sarunas laikā, nevis sēdēšana NEAT palielināšana ir tāls ceļš, lai palīdzētu ātrāk sadedzināt kalorijas, tādējādi ātrāk zaudējot taukus.

Lai uzzinātu vairāk ideju par to, kā padarīt dzīvi mazliet neērtāku, lai paaugstinātu aktivitātes līmeni, pārbaudiet Šis raksts.

Par jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu

Muskuļu veidošanas likumi Apsveicam, ka esat sasniedzis posmu, kurā vēlaties tonizēt un iegūt tauku sadedzināšanas vienādojums definīciju! Uzzināt, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus, nav viegls process, tāpēc, ja esat to uzņēmis, tas ir milzīgs solis.

tauku sadedzināšanas vienādojums

Lai izveidotu muskuļus, vispirms vēlaties palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tas ir pietiekami daudz kaloriju, lai izveidotu muskuļus, un jebkurš pārpalikums var novest pie tauku uzkrāšanās, ja jūs neesat pietiekami smagi trenējies vai neesat pietiekami aktīvs. Vēlreiz noteikti izsekojiet mērījumus un, ja nepieciešams, pielāgojiet kalorijas.

Otrkārt, sekojiet a muskuļu veidošanas programma ka jūs varat uzturēt vismaz 3 līdz 6 mēnešus. Muskuļu veidošanā galvenā nozīme ir konsekvencei, jo tie ir regulāri jāstimulē un jāsadala, lai atjaunotos.

  • Ķīmiskās reakcijas siltumefekts — teorija. Ķīmija, klase.
  • Tas ēd citronu sadedzināt taukus
  • KĀ ZAUDĒT TAUKUS UN IEGŪT MUSKUĻUS, LAI ĀTRI REDZĒTU REZULTĀTUS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • Tātad ūdeņraža sadegšanas reakcija ir eksotermiska.
  • Autors: Jamie Clark Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Plakanā vēdera iegūšana prasa dažas izmaiņas jūsu ikdienas rutīnā.

Lai sāktu gūt rezultātus, jūs vēlaties katru reizi vismaz divas reizes nedēļā trenēties vismaz stundu. Protams, biežāk tas ir labāk, taču tas prasa labāku plānošanu un sarežģītāku ķermeņa daļu apmācības plānu. Tātad, sāciet vienkārši, ja esat iesācējs.

AEROBIC DANCE - 400 Calories Workout: Best Fat Burn Exercises At Home

Trenēties nav nepieciešams 6 reizes nedēļā, ja vien jūs netrenējaties sacensībām. Progresējoša pārslodze Lai augtu, muskuļi ir jāaicina.

Secinājums

Pakāpeniski un konsekventi jāpalielina paceltās slodzes un apjoma daudzums. Reklāma Slodze nozīmē svara daudzumu, kuru jūs tauku sadedzināšanas vienādojums svara treniņa laikā. Līdz noteiktam brīdim kļūst nereāli katru nedēļu turpināt pievienot mārciņas katram vingrinājumam, šajā brīdī jums ir jāpārslēdz vingrinājumi un jāstrādā pie vājākajām vietām, lai salauztu šo plato. Tomēr mērķis ar slodzi ir turpināt palielināt paceltā svara daudzumu.

Jūsu veiktā skaļuma palielināšana ir vēl viena metode pakāpeniskai pārslodzei. Apjoms nozīmē kopējo atkārtojumu skaitu šim konkrētajam vingrinājumam.

tauku sadedzināšanas vienādojums

Ja veicat 3 12 atkārtojumu komplektus, tas nozīmē, ka esat veicis 36 atkārtojumus. Jūs vēlaties izmantot izaicinošu svaru un katru nedēļu spēt to pacelt vairāk, palielinot atkārtojumus un komplektus.

Mainiet diētu

Šeit ir vizuāls paskaidrojums par to, kā jūs varat iesaistīties progresīvā pārslodzē[4]: Treniņa intensitāte Ir jāpievērš uzmanība tam, ko jūs darāt, ja vēlaties zaudēt taukus un veidot muskuļus, jo vēlaties veidot un uzlabot prāta un muskuļu savienojumu, lai optimizētu augšanu. Veselīgs prāta un ķermeņa savienojums nozīmē, ka jūs varat labāk sajust muskuļus, kas strādā katra pacelšanas laikā.

Jūs zināt, ka esat izvēlējies pareizo svaru, kad pēdējie 2 līdz 3 atkārtojumi jūsu iecerētajā atkārtojumu diapazonā ir izaicinoši. Dažreiz jūs vēlaties iziet no apdegumiem un muskuļu noguruma pēdējiem atkārtojumiem.

Skatīties šīs kalorijas

Šī mazā spiešana garām diskomfortam ir atšķirība starp vidusmēra ķermeni un ķermeni ar lielāku definīciju. Gandrīz līdz neveiksmei tiek palielināta muskuļu vervēšana, vielmaiņas stress un anaboliska vervēšana, lai izaugtu muskuļi.

  1. Ātri tauku zudumu keto
  2. Tieši kaloriju apjoms tavā ēdienā būs tas, kurš kontrolēs svara zudumu vai pieaugumu.
  3. Termoģenēze bez vingrinājumiem Vielmaiņas ātrums miera stāvoklī RMR Tas ir jūsu sākotnējais metabolisms miera stāvoklī vai tas, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu, ja visu dienu pavadījāt nomodā guļot gultā.
  4. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normālais ķermeņa tauku procents veselībai
  5. 5 mīti par kalorijām : cavy.lv
  6. Alli tauku zaudējumu pārskats
  7. Noskaņojiet treniņus
  8. Bet laiki mainās, un tagad galvenais ir "sausa" masa, proti, atbrīvoties no tauku masas, lai maksimāli palielinātu muskuļus.

Reklāma Pareiza atkopšana Tas ir visvairāk aizmirstais muskuļu veidošanas aspekts. Lai iegūtu vislabāko atveseļošanās praksi, atvēliet vismaz dienu, bet ne vairāk kā 3 dienas atpūtai starp treniņiem, kas rada stresu tai pašai muskuļu grupai. Pārmērīga treniņa rezultātā samazinās fiziskās slodzes, iespējamie ievainojumi un slimības.

Atcerieties, ka vingrošanas zālē muskuļi tiek sadalīti un atveseļošanās laikā tiek uzcelti ārpus tās. Iegūstiet 7 līdz 8 stundas miega un ņemiet vērā stresa līmeni, lai optimizētu atveseļošanās laiku.

tauku sadedzināšanas vienādojums

Miega trūkums un pārmērīgs stress palielinās kortizola līmeni, izraisot izsalkumu, samazinot tauku sadedzināšanas regulāciju un izraisot ātrāku novecošanos. Jūs varat uzzināt, kā ātri pazemināt stresa līmeni svara zudums maratona apmācībā. Pārtraukt programmas lēcienu Katru dienu vietnē, žurnālā vai jūsu sociālo mediju plūsmā ir jauns treniņš, jauns vingrinājums, jauna programma.

Kā izveidot savu bezmaksas mājas treniņu plānu un ikdienas vingrinājumus

Nav brīnums, ka mums ir kārdinājums izmēģināt mazliet visu! Bieža programmas lēkšana neļauj jums iegūt nekādus rezultātus. Pārāk bieži mainot programmas, jūs neveicat progresu katrā vingrinājumā. Kļūst grūti noteikt, vai jūs kļūstat stiprāks vai pat gūstat rezultātus, jo jūs neatstājat pietiekami daudz laika, lai ķermenis varētu pielāgoties. Spēks ir prasme, kas jāveido un jāattīsta, pastāvīgi to praktizējot.

Ja pārāk bieži maināt prasmju kopumu, jūs nezināt, vai jūs uzlabojat sevi un līdz tauku sadedzināšanas vienādojums to pietrūkst nākotnes muskuļu pieaugumam. Secinājums Tauku zaudēšanas un muskuļu masas palielināšanas soļi ir vienkārši, taču ceļš uz turieni nav.

  • Veidojiet Badass ķermeni! Noskaņojiet treniņus gada visaugstākajā tauku dedzināšanas ierīcē!
  • Trenera svara zuduma mašīna
  • Kā aprēķināt ķermeņa tauku procentu
  • Mājas lapa » Piedāvātie » Kā izveidot savu bezmaksas mājas treniņu plānu un ikdienas vingrinājumus Kā izveidot savu bezmaksas mājas treniņu plānu un ikdienas vingrinājumus Par laimi, jūs varat trenēties bez dalības sporta zālē un izmantot vingrinājumus mājās bez aprīkojuma, lai iegūtu formu.
  • A pētījumu tālajā

Kaloriju izsekošana un mērīšana ir ātrākais tauku zaudēšanas veids, kā arī aktivitātes līmeņa paaugstināšana ārpus sporta zāles. Spēcīgāka un tonizētāka ķermeņa izpausme var būt jūsu, kad jūs konsekventi ievērojat muskuļu veidošanas likumus. Reklāma Šo metožu izmantošana garantēs rezultātu sasniegšanu! Vairāk par to, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus.