Vai boksa sadedzina ķermeņa tauku, ';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Mēs visi zinām, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam, un jūsu ikdienas kaloriju patēriņš spēlē milzīgu lomu jūsu svara zudums režīms. Tad jūs varat pāriet uz citu vingrinājumu. Tad rokas lēni atkal pacelt pie krūtīm un atkārtot vingrojumu vairākas reizes. Kā daļu no krūškurvja treniņa jūs varat veikt arī dzeloņstieņu stenda presi, kabeļa spiedienu krūtīs, tauriņu utt.

Vingrinājumi augšējiem slīpajiem vēdera muskuļiem 1.

  • Labsajūta: Vingrinājumi tauku sadedzināšanai mājās un sporta zālē -
  • Augstuma treniņa maska ​​svara zudums
  • Trenējieties, cīnieties un atjaunojieties ar šo grūti izpildāmo mājas treniņu
  • Cik ilgi staigāt lai sadedzinātu taukus
  • Whatsapp Zaudēt svaru nav raķešu zinātne, bet tas var būt ilgs izvilkta process.

Sākuma stāvoklis: apgulties uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokas ir savītas aiz galvas "slēdzenē", elkoņi ir atsevišķi. Izelpojot, mēs noraujam plecus no grīdas un apgriežamies tā, lai kreisais elkonis sasniegtu labo ceļgalu, nākamreiz izstiepjot labo elkoni līdz kreisajam ceļam.

Mēs veicam 20 atkārtojumus katrā virzienā. Sākuma stāvoklis ir vienāds. Mēs noraujam vienu saliektu kāju no grīdas un, vienlaicīgi paceļot ķermeņa augšdaļu, mēģinām apņemt elkoņus ap ceļu, tad atkārtojam to pašu ar otru kāju.

Vingrinājumi vēdera taisnā muskuļa apakšējiem saišķiem 1.

CrossFit Šis ir mainīgas intensitātes funkcionāls treniņš, kura laikā veicam vingrinājumus galvenokārt ar savu svaru, bet izmantojot arī papildu inventāru. Uzsākot treniņus, no sākuma tiek apgūti pamati. Kad pamati ir nostiprināti, sākas slodzes, svara un sarežģītības līmeņa palielināšana.

Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, kājas ir taisnas, rokas izstieptas gar ķermeni, muguras lejasdaļa ir stingri piespiesta grīdai. Sasprindzinot vēdera muskuļus, mēs vienmērīgi paceļam kājas taisnā leņķī ar ķermeni, un tad mēs cenšamies noplēst iegurni no grīdas, pacelt to pēc iespējas augstāk un nedaudz pakārt šajā pozīcijā, kamēr kājas ir stingri vērstas vertikāli uz augšu.

Tad mēs vienmērīgi atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs sākam ar 15 atkārtojumiem.

Problēma nav piegādi dažās valstīs Ja jums ir interese par mūsu produktu, bet jūsu valsts nav shipping, lūdzu, sazinieties ar mums. Jo aprēķins starptautisko kravu loģistikas ir garlaicīgs, kravas, muitošanu un nodokļu likmi katrā valstī ir atšķirīgas, tāpēc mēs nevaram uzstādīt katras valsts pa vienam, liels paldies par jūsu sapratni! Instrukcijas pasūtījumu Šī mašīna var sniegt dažādu veidu kontaktligzdu un standarta spriegums.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas izstieptas gar ķermeni un plaukstas zem sēžamvietas, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu un "izslēgtu" to no darba.

Izelpojot, mēs saliekam kājas un, cik vien iespējams, pievelkam ceļus pie krūtīm, tad ieelpojot iztaisnojam kājas sākotnējā stāvoklī, bet neliekam tās uz grīdas, bet atstājam paralēli grīdai plkst.

Vingrinājumi plakanam vēderam un plānai jostasvietai 1. Sākuma stāvoklis - apgulties uz muguras, mugurkauls un muguras lejasdaļa ir stingri piespiesti pie grīdas, lāpstiņas ir nekustīgas, taisnas rokas ir izplestas un atrodas uz grīdas.

Kājas ir taisnas, aizvērtas un paceltas vertikāli uz augšu 90 grādu leņķī. Mēs nolaižam vienu kāju precīzi uz sāniem un, nedaudz pieskaroties grīdai ar pirkstiem, mēs nekavējoties atgriežam to atpakaļ.

Vingrot – sparīgi vai dejas solī

Mēs neliekam kāju uz grīdas, bet otra kāja paliek stingri fiksēta vertikālā stāvoklī. Jūs varat veikt 20 atkārtojumus, vispirms ar vienu kāju, tad ar otru, vai arī kājas var strādāt pārmaiņus. Viena taisna kāja atrodas uz grīdas, otra ir pacelta vertikāli uz augšu. Mēs nolaižam pacelto kāju uz otras kājas pusi šķērsāmvienlaikus izstiepjot pirkstus līdz pretējās rokas plaukstai, vienlaikus cenšoties nenoplēst otras rokas elkoni un plecu no grīdas.

Nedaudz pieskaroties grīdai ar pirkstu, it kā injekcijas, atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Taisnas kājas ir aizvērtas un paceltas vertikāli uz augšu 90 grādu leņķī. Mēs nolaižam abas kājas, vispirms vienā virzienā, tad otrā, mēs neatdalām kājas un nemetam tās uz grīdas. Video par vēdera vingrinājumiem Nu, tas ir visvairāk efektīva metode zaudēt svaru un līdz ar to padarīt vēderu plakanu, taču šī diēta ir domāta stipriem cilvēkiem, tāpēc vispirms izmēģiniet šī raksta padomus.

Jūs varat atrast vēl vairāk materiālu par apmācību un uzturu meitenēm un sievietēm, dodoties uz šo adresi. Labdien, dārgais lasītāj! Šajā video pamācībā ir vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos, kas ir vienlīdz noderīgi vīriešiem un sievietēm.

novājēšanu dvd que quiere decir tauku deglis

Gandrīz visus šos vingrinājumus var veikt mājās. Bieži vien liekā svara problēma iet roku rokā ar izliekta vēdera problēmu. Bet diezgan bieži cilvēka vēders var izspiesties pat bez liekiem taukiem. Šis mazais, ārkārtīgi praktiskais raksts palīdzēs jums pēc iespējas īsākā laikā ievērojami samazināt vēderu un samazināt ķermeņa tauki sānos. Ir svarīgi saprast, ka izliekts vēders ne vienmēr ir lieko tauku daudzums vēdera rajonā.

Tam var būt pilnīgi dažādi iemesli: vēdera šķērsvirziena muskuļu vājums, diafragmas vājums, vāji muguras un vēdera muskuļi, vāji ķermeņa muskuļi, kas stabilizējas, slikta elastība noteiktās ķermeņa daļās, slikta stāja, mazkustīgs dzīvesveids, mazkustīgs profesija, viscerālo iekšējo tauku klātbūtne. Šajā vingrinājumu kompleksā plakanam vēderam es sniegšu visefektīvākos vingrinājumus un konkrētus, viegli izpildāmus padomus.

Netērēšu vietu, skaidrojot, kāpēc viņi strādā. Paskatieties paši. Vingrinājumi vēdera muskuļiem Vispirms noskatieties video pamācību ar vingrinājumiem, un tad es jums pastāstīšu, kā izmantot šos vingrinājumus un kā tos pareizi veikt.

Ierosinātie vingrinājumi plakanam vēderam jāveic katru dienu, vai nu kombinācijā, vai pa vienam vai diviem dienas laikā. Nav svarīgi, vai tev šodien ir kāds cits treniņš vai nē. Vingrinājumu komplekts vēdera muskuļiem. Kā to izdarīt? Visus iepriekš minētos vingrinājumus vēdera muskuļiem var veikt nejaušā secībā. Tas ir, nav svarīgi, ar ko jūs sākat un kurš būs nākamais. Lieliska ideja - vai boksa sadedzina ķermeņa tauku reizi mainīt to secību. Veiciet vingrinājumus vai nu komplektos, vai principā pa vienam bez atpūtas.

Veikt šos vingrinājumus komplektos nozīmē veikt pirmo vingrinājumu, teiksim 20 reizes, pēc tam atpūsties 30—50 sekundes un atkārtot to pašu. Un tā 2 vai 3 pieejas. Tad jūs maxie par gh svara zudums pāriet uz citu vingrinājumu.

Vingrinājumu veikšana vēderam aprindās nozīmē to izpildi vienu pēc otras bez atpūtas. Mēs veicām 20 atkārtojumus vienam vingrinājumam, tad uzreiz, bez atpūtas, sākam veikt otro, tad trešo un tā tālāk visus vingrinājumus. Pēc tam pauzējiet atpūsties minūtes un atkārtojiet apli vēlreiz. Veikt apļus.

Mario Lopesa treniņu ikdienas uztura plāns

Ja jums liekas, ka bez šiem vingrinājumiem jums ir pietiekami daudz slodzes jums var būt cita slodzetad jums vajadzētu veikt manus vingrinājumus, lai likvidētu vēderu tikai dienās, kurās nav treniņu. Un, ja tas šķiet grūti, iekļaujiet dažus no šiem vingrinājumiem savos treniņos komplektu beigās. Ja dienas laikā veicat vingrinājumus vienu vai divus, tad jūsu mērķis ir iegūt pilns saraksts vingrinājumi, kas veikti atkārtojumos.

Ja jūsu rīcībā nav boksa maisa, tam nav nozīmes. Palieliniet skaitu visos citos vingrinājumos par atkārtojumiem. Mēģiniet katru dienu atkārtot vingrinājumus vairāk nekā iepriekšējā dienā. Sāciet ar atkārtojumiem katrā vingrinājumā, ja vien nav īpaši norādīts, kā to izdarīt.

Noteikti paturiet prātā! Veicot šos vingrinājumus vienatnē, jūs neatbrīvosit no liekajiem taukiem, ja tādi ir. Svars sāks patiešām izzust tikai tad, ja tiks izpildīti rakstā aprakstītie nosacījumi. Vingrinājumi vēdera un sānu novājēšanai Zemāk es jums parādīšu, kā pareizi veikt šos noderīgos vingrinājumus. Kāju nolaišana uz guļošajām pusēm Šis vingrinājums ļoti efektīvi trenē slīpi un šķērseniskus vēdera muskuļus.

Tie ir ļoti svarīgi muskuļi vēdera apjoma samazināšanai. Apgulieties uz grīdas. Nolieciet rokas uz sāniem un nolieciet uz grīdas. Paceliet kājas taisni uz augšu. Lēnām nolaidiet kājas pa labi, līdz tās pieskaras grīdai. Šajā gadījumā kājām nevajadzētu nokrist. Jums tie jāsamazina kontrolētā veidā, izmantojot spriedzi vēdera un jostas muskuļos. Pieskaroties grīdai, atkal paceliet kājas vertikālā stāvoklī un pēc tam nolaidiet tās pa kreisi, arī līdz tās pieskaras grīdai.

Atkārtojiet šo kustību reizes katrā virzienā. Ja jums ir grūti izpildīt vingrinājumu ar taisnām kājām, salieciet tās ceļos, bet tikai tādā mērā, lai jūs varētu veikt vingrinājumu pareizi. Svaru un ķermeņa augšdaļu pārnest uz kreiso pusi. Labo kāju spert uz labo pusi. Nostāties sākuma pozīcijā un atkārtot vingrinājumu. Atkārtot 10 reizes uz katru pusi. Svarīgi: ceļgalu spēriena laikā nekad pilnībā neiztaisnot. Labākai stājai vai boksa sadedzina ķermeņa tauku sporta apavu Sitieni uz augšu Svaru pārnes uz labo kāju, pie tam kreisu kāju paceļot tā, lai tikai pirkstgali pieduras pie zemes.

Abas rokas tur ieliektas gurnu augstumā. Tagad ar kreisās rokas dūri no lejas kreisajā pusē sist ar dūri uz augšu pa labi līdz plecu augstumam. Atkārtot 15 reizes, tad svaru pārnest kreiso pusi un vingrojumu atkārto ar labo dūri. Svarīgi: ķermeni visu laiku jātur saspringtu. Šķērssitieni Nostāties, labo kāju soli uz priekšu, gurnus un ķermeņa augšdaļu viegli pagriezt pa labi.

Dūres cieši pie ķermeņa. Svaru pārnest uz labo kāju.

10 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI MĀJĀS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Pie izelpas ar kreiso roku sist taisni uz priekšu un tūlīt paraut roku atpakaļ. Gurnus un ķermeņa augšdaļu viegli pagriezt pa kreisi un mainīt puses.

Atkārtot 10 reizes.

mans slimming augu galīgais tauku dedzināšanas risinājums

Nelēkāt, pēdām jāpaliek stabili pie zemes. Vēderprese Guļot uz muguras, kājas ceļgalos ieliektas, pēdas atliekt uz augšu. Plaukstas aiz pakauša, elkoņi rāda uz ārpusi, pleci ir taisni. Tagad stingri sasprindzināt vēderu, ķermeņa augšdaļu viegli pacelt un vienlaicīgi ar kreiso plecu pavirzīties pa labi.

Nolaisties, tad atkārtot uz kreiso pusi. Svarīgi: Gurnus cieši piespiest pie zemes. Koordinācija, līdzsvars un lokanība — šo fizisko īpašību kopums ir pamatu pamats, kas ļaus sportistam vingrinājums veikt kvalitatīvi un tehniski pareizi.

Smirnov vs. Mikalauskas

Lokanību ir būtiski attīstīt jau pirmajos treniņos, lai pilnvērtīgi apgūtu visu svarcelšanas tehniku un kustību kopumā. Spēka treniņos tiek nostiprinātas galvenās muskuļu grupas, īpašu akcentu liekot uz lielo muskuļu grupu, kāju, roku un muguras muskuļu attīstīšanau. Spēka attīstīšana svarcelšanas treniņu procesā ieņem būtisku lomu, jo spēka treniņi veido stingru un stabilu ķermeni, kas ļauj pilnvērtīgi un kvalitatīvi piedalīties treniņu procesā un veicināt sportisko izaugsmi.

Ātrums un veiklība — lai sportists spētu demonstrēt savu vislabāko sniegumu, ir nepieciešams attīstīt ātruma un veiklības īpašības. Svarcelšana pēc būtības ir īsa kustība, kas ilgst tikai dažās sekundes. Tādēļ vislabākos rādītājus sportisti spēj demonstrēt, kad spēks tiek apvienots ar ātrumu.

do treadmills sadedzināt vēdera tauku labākais kompānija tauku degļa

Lai šo fizisko īpašību pilnveidotu, treniņos tiek izmantoti dažādu lēcienu un pat sprinta vingrinājumi. Tas ir arī lielisks viesnīcu un ceļojumu treniņš biežajam ceļotājam.

Pievienojies Mūsu Biļetenu,

Vienkārši iemetiet virvi čemodānā, un ceļojot varēsiet turpināt apņemšanos sadedzināt taukus. Kettlebells Tas ir lielisks kombinēts, dubultā trieciena treniņš. Tas piedāvā kardio un spēka treniņus vienā, padarot to par vienu no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem.

Sadedzinātās kalorijas ir gan aerobās kalorijas aktivitāte, kuru var uzturēt ilgu laikugan anaerobi vingrinājumi darbība, kuru nevar ilgstoši uzturēt. Apsveriet šo kardio vingrinājumu, kas palielina aizdedzināt tauku degli, izmantojot dažādas svara apmācības.

Lielisks veids, kā padarīt šo vingrinājumu jautru un izveidot grupas treniņu, ir izmantot Sasmalciniet to ar svariem, metode, ko izstrādājusi Džiliana Miķela, kas rada spēcinošu atmosfēru ar unikālām traumu alternatīvām: 4. Kāpjot pa kāpnēm, tiek sadedzināti tauki, izmantojot lielākos metaboliski aktīvos muskuļus. Tas kondicionē un stiprina daudzas ķermeņa daļas: Izstrādā ķermeņa apakšdaļu kājas, sēžamvietas un četrgalvus Palielina galveno muskuļu spēku Palīdz veidot kaulu izturību kā svaru nesošu vingrinājumu Zema ietekme, tas nozīmē, ka tas ir viegli uz locītavām.

Braukšana ar velosipēdu Braukšana ar velosipēdu gan stacionārā, gan šosejas režīmā ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Lai tur nokļūtu, intensitātei jābūt mērenai. Lai maksimāli palielinātu kaloriju un tauku sadedzināšanu, nepieciešama intervāla apmācība. Apsveriet iespēju veikt dažas minūtes patiešām augstu intensitāti un pēc tam samazināt intensitāti uz dažām minūtēm utt.

Reklāma Braukšana ar velosipēdu ir lieliska, lai atbalstītu jūsu sirds veselību, bet tas arī stiprinās jūsu kājas un kodolu.

10 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai mājās

Turklāt jūs varat sadedzināt — kalorijas tikai trīsdesmit minūtēs! Atspiešanās Atspiešanās var veikt visur un ir viens no labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai un viens no vienkāršākajiem visa ķermeņa treniņiem mājās. Tie ir vienkārši un piedāvā spēka vingrinājumam eksplozīvas priekšrocības: stājas uzlabošana, visa ķermeņa muskuļu tonizēšana, paaugstināta vitalitāte un traumu novēršana.