Kā jūs sadedzināt taukus bet ne muskuļus

Tam ir daudz iemeslu, tostarp labāka muskuļu atjaunošanās un mazāks stress, bet šķiet, ka visietekmīgākais faktors ir hormona Ghrelin klātbūtne, ko izraisa miega trūkums. Aerobikas vingrinājumi ir noderīgi ne tikai locītavu un kaulu stiprināšanai, garastāvokļa uzlabošanai un stresa mazināšanai.

Šādā gadījumā kalorijas vairs nav tikai kalorijas.

kā jūs sadedzināt taukus bet ne muskuļus

Daži kaloriju veidi kļūst arvien svarīgāki šeit. Es jau rakstīju par to detalizēti manās grāmatās un rakstos, tik īsi izklāstīs būtību. Samazinot kaloriju daudzumu, kas patērēts, lai atbrīvotos no taukiem, pārliecinieties, ka jūs patērējat pietiekamu daudzumu olbaltumvielu.

Pētījumi liecina, ka, samazinot kaloriju diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, ir efektīvāki tauku noguldījumu samazināšanā, kā arī šīs diētas palīdz saglabāt muskuļus un uzlabot sāta sajūtu. Kādā daudzumā jāizmanto proteīni?

Vīrieši nav vienīgie, kas vēlas lielus cilvēkus. Sievietes var gūt labumu arī no lielākiem, stiprākiem krūšu muskuļiem. Labās ziņas ir tādas, ka, apvienojot to ar veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt taukus.

Tā vietā es gribētu sekot Oksfordas universitātes zinātnieku padomēm. Šeit, uz kuru secinājums viņi nāca: "Nepieciešamība pēc olbaltumvielām sportistiem spēka treniņš un atrodas diētā, būs aptuveni 2,1 grami. Ķermeņa masas bez tauku nogulsnēm un palielinās atkarībā no uztura un muskuļu augšanas stingrības. Tātad, tagad jūs zināt, kā ķermenis būvē muskuļu masu, kā arī rezervē un sadedzina taukus.

Redzēsim, kas notiek, kad šie 2 procesi notiek tajā pašā laikā. Kā vienlaicīgi pieņemt darbā muskuļu masu un sadedzināt taukus Ir daudzas sarunas ap vienlaicīgu muskuļu masas komplektu un dedzinošu tauku. Cilvēki pārdod tabletes, pulverus, programmas, kas balstītas uz super slepenu tehnoloģiju. Skeptiķi saka, ka parasti nav iespējams. Tomēr patiesība kaut kur vidū. Daži var sasniegt pārkārtojumus, daži - nē. Kā zaudēt svaru, lai dotos taukos un nevis muskuļus?

Galvenie definējošie faktori ir sportista sagatavošanas un pieredzes līmenis. Šeit ir 2 vispārējie principi: Ja jūs esat jauns spēka apmācībā vai atkārtoti ievadiet tos pēc pārtraukuma, tad jums nevajadzētu piedzīvot problēmas ar vienlaicīgu muskuļu masas un tauku dedzināšanas kopumu.

Ja jūs izmantojat vismaz mēnešus bez lielākiem pārtraukumiem, jūs, iespējams, nespējat sasniegt pārkārtošanu. Izņemot 2 punktus, ir tie, kas apmācīti uz noteiktu laiku, bet nav pievērsušies galvenajiem smagajiem vingrinājumiem.

Viņiem, visticamāk, kā jaunpienācēji ātri virzīsies sākumā, ieskaitot muskuļu pieaugumu kaloriju deficītu. Jo no fizioloģijas viedokļa starp tauku un muskuļu izaugsmes atbrīvošanu ir nesaderīga pretruna. Viņu savstarpējā nesaderība rodas no viņu attiecībām ar ķermeņa enerģijas bilanci. Ja organismam ir negatīvs enerģijas bilance kaloriju deficītstas samazina tauku svars bet arī šķiet nevēlams pēc efekta : Samazinās organisma spēja sintezēt proteīnus.

Jūs zaudējat muskuļu masu, kad atrodaties diētā, lai sadedzinātu taukus. Ķermenis nespēj sintezēt pietiekami daudz proteīnu, lai līdzsvarotu tās veidošanās procesus un sabrukumu. Tādējādi, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu augšanu, pārliecinieties, ka neesat piedzīvojis kaloriju deficītu. Un jo tas nav iespējams precīzi noteikt ikdienas enerģijas patēriņu, tad sportisti, kas vēlas iegūt muskuļu masu, apzināti pārvērtēt ķermeņa enerģijas vajadzības, tādējādi saglabājot nelielu pārmērīgu enerģiju.

Šis zinātniskais pamatojums par paziņojumu par to, kas būtu vairāk, lai kļūtu vairāk. Lai gan būtu labāk pateikt, ka jums ir patērēt nedaudz vairāk enerģijas nekā izdevumi kļūt vairāk. Tas rada pamatu muskuļu augšanai.

Kāpēc tilpums samazinās, kamēr svars palielinās? Kas ir smagāks par taukiem vai muskuļiem?

Tāpēc ir tik grūti sadedzināt taukus un vienlaikus uzņemt muskuļu masu. Jūs ierobežojat kalorijas un zaudējat taukus, bet tajā pašā laikā ierobežotu ķermeņa spēju palielināt un atjaunot muskuļu audus. Kā jūs jau, iespējams, saprot, muskuļu masas paplašināšana ar kaloriju trūkumu augsti augstas olbaltumvielu sintēze vai. Īsāk sakot, viss, ko jūs varat darīt, lai palielinātu ķermeņa spēju sintezēt proteīnu un samazināt tās sabrukuma līmeni, ievērojami palīdzēs jums atjaunoties.

Tāpēc jaunpienācēji vai nu tie, kas atjauno apmācību, var būt tik veiksmīgi atbrīvoties no taukiem un veidot muskuļus. Viņu ķermeņi "hiperotensīvi" uz apmācību, un tas atsver ierobežojumus attiecībā uz proteīna sintēzi, kas uzliek kaloriju deficītu. Laika gaitā šie "privilēģijas" sākumi iet uz nē, tomēr ierobežojumi uz sintēzi kļūst arvien vairāk un vairs nebūs nepārvarami.

Jūs vienkārši nevarēsiet stimulēt sintēzi un kavēt samazinājumu, atbalstot muskuļu augšanu nepieciešamo bilanci. Tas ir iemesls, kāpēc pieredzējušo svara izstrādājumu mērķis ir uzturēt muskuļi un jauda tauku dedzināšana, nevis viņu pieaugums.

Veltīts tiem, kuru muskuļi ir smagāki par taukiem!

Tātad, mēs pilnībā aptvēra ķermeņa pārkārtošanas teoriju, tagad dodieties uz praksi un runāt par to, kas jums jādara, lai to sasniegtu. Mērens kaloriju deficīts Tas ir ķermeņa pārkārtošanas pamats.

Kā zaudēt svaru, lai atstātu taukus un nevis muskuļus? Jūs vajadzētu Ir kaloriju deficīts, lai atbrīvotos no taukiem, bet tas nedrīkst būt tik maz, ka muskuļu masas zudums tiek paātrināts. Tauki uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Kad jūs definējat šos numurus sev, izveidojiet ikdienas uztura programmu. Koncentrēties uz pamata vingrinājumiem Ideja, ka ar izolācijas vingrinājumu palīdzību un augsto atkārtojumu klāstu, ko jūs sasniegsiet augstāko iespējamo ietekmi, ir mīts, ko veicina daudzi sportisti.

Atbrīvoties no tauku nogulsnēm, un jūs izskatīsieties atvieglojumu. Viens treniņu stils nedod lielāku definīciju nekā otrs. Kad izbaudīsiet kaloriju deficītu, jums ir jānāk tieši pretī tam, ko daudzi runā par: Jums ir jākoncentrējas uz smago pamata vingrinājumi.

Svara zaudēšana ar riteņbraukšanu

Īpaši, ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu un sadedzināt taukus. Tas ir būtisks dabisko sportistu apmācības veids, kas vēlas palielināt muskuļu masu un spēku. Galvenais "noslēpums" efektivitātes augstas klāstu atkārtojumu un liela apjoma apmācību, ko fitnesa modeļi saka, ir ķīmijas izmantošana. Un punkts. Ja jūs, būt dabisks kultūrists, iet šādā veidā, tad nesasniedziet savus mērķus. Veikt hiit apmācību, nevis parasto kardio Jums nav jādara sirds, ja vēlaties ierakstīt daudz, bet noteiktā brīdī jums nebūs citas izvēles, izņemot, lai iekļautu kardiogrāfiju savā programmā.

Galu galā, jums vienkārši nepieciešams tērēt vairāk enerģijas katru nedēļu, lai turpinātu sadedzināt taukus, jo jūs varat veikt enerģijas apmācību tikai noteiktā apjomā, pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no pārspīlēšanas. Kad šis brīdis nāk, tas nav vērts sākt veikt parastās zema intensitātes kardioveri stundu dienas nedēļā.

Protams, tas patērē enerģiju un palīdz atbrīvoties no taukiem, bet tas arī samazina muskuļu masu. Tā vietā veiciet augstu intensitāti stundas intervāla apmācība Hiit 1 reizi nedēļā. Jā, jūs visi sapratīsiet visu: jūs varat strādāt pie atvieglojuma, padarot kardio ne vairāk kā 2 stundas nedēļā.

Vietas samazināšana

Šeit ir mana ķermeņa "vasaras versija", ko es sasniedzu un ko es atbalstu, veicot spēka apmācību stundu laikā nedēļā un hiit treniņu 2 stundu nedēļā. Es uzskatu, ka īss minūtes Hiit apmācība sadedzina vairāk tauku, kā arī labāk saglabāt muskuļus un jaudu nekā ilgstoša zema intensitātes kardiogrāfija.

Nav tik daudz īsu veidu, kā veselību un labu. Lieto to. Izskalot Šis brīdis bieži tiek ignorēts, bet tas ir ārkārtīgi svarīgs muskuļu masas un tauku dedzināšanas komplektam. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega nedēļu, tas būs pietiekami, lai samazinātu testosterona līmeni, augšanas hormonu un insulīna līdzīgu augšanas faktoru - 1 IFR-1kas spēlē svarīga loma Muskuļu masas un tauku dedzināšanas komplektā un uzturēšanā. Personai nepieciešamā miega apjoms mainās, bet valsts miega fonds ASV iesaka pieaugušajam gulēt stundas naktī, lai izvairītos no miega trūkuma sekām.

Veikt pareizās tauku dedzināšanas piedevas Es runāju par piedevām pēdējo reizi, jo ir lietderīgi ņemt tos, tikai tad, ja jūs pieturaties pie diētas, vilcienu un nokrist. Un es teikšu par skaidrību: jūs nav vajadzīgs Papildinājumi, lai sasniegtu ķermeņa pāromēšanu, bet tie palīdzēs jums to sasniegt, ja viņi pareizi uzņemt. Jo īpaši, jums ir sasniegt 3 lietas, izmantojot piedevas: jums ir jāsaglabā apmācības intensitāte, kas palīdzēs saglabāt muskuļus un spēku; jums ir jāuzlabo organisma spēja uzturēt un veidot muskuļu masu 14 dīvaini svara zudums hacks izturību; jums ir sadedzināt taukus pēc iespējas ātrāk, ka tas samazina uzturēšanās apjomu kaloriju deficīta laikā.

Par laimi, ir daži droši dabiski bagātinātāji, kas palīdzēs sasniegt katru no šiem mērķiem. Jūs atradīsiet informāciju par tiem zemāk.

Piedeva Nr. Kreatīns tiek sintezēts cilvēka ķermenī, kā arī tā avots kalpo pārtikai. Tas ir visvairāk pētīta piedeva sporta uztura pasaulē, un pierādījumi par tās efektivitāti ir acīmredzams: tas palīdz veidot muskuļus un varas pat ar deficītu kaloriju, kā arī samazinās muskuļu bojājums Un iekaisums, kas rodas pēc apmācības.

Secinājums: Ja esat iesaistīts spēka apmācībā, jums ir jālieto kreatīns. Karnitīns Karnitīns ir viela, kas sastāv no lizīna un metionīna aminoskābēm un ražošanas šūnu enerģijas, kas piedalās ražošanā. Pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas samazina muskuļu bojājumus un sāpīgas jūtas kas parādās pēc apmācības, kā arī uzlabo muskuļu atveseļošanos. Turklāt infestein formula nozīmē, ka jūs varat turpināt dzert kafiju un iecienītākos pirms trigpage dzērienus, kas satur kofeīnu.

Secinājums ir acīmredzams: kombinācijā ar pareizo uzturu, tauku dedzināšana piedeva palīdzēs atbrīvoties no taukiem ātrāk. Piedevas Nr. Jo labāk jūs varat saglabāt treniņu intensitāti diētas laikā, jo vieglāk ir atbalstīt muskuļus un varu. Viss ir ļoti vienkāršs. Turklāt ir vērts atzīmēt, ka kofeīns tieši palīdz sadedzināt vairāk tauku, kā arī uzlabo tauku dedzināšanas efektu.

Secinājums Tagad jūs zināt visu par muskuļu masas vienlaicīgu pieaugumu un tauku sadedzināšanu. Tas nav tik noslēpumains un grūti, jo daudzi "eksperti" pateikt jums. Un nav triku un triku, lai to sasniegtu. Uzturēt mērenu kaloriju deficītu, patērē daudz proteīna, brauciet grūti, iesaistīties hiit apmācībā, veikt pareizās piedevas, un rezultāts būs obligāti būs. Un pat tad, ja jums ir pārāk liela apmācības pieredze, lai veiksmīgi sasniegtu pārkārtojumus, jūs varat izmantot visu, kas rakstīts šajā rakstā, lai palielinātu tauku dedzināšanu un samazinātu muskuļu zudumu.

Bet svara zuduma tēma vietnē nebija pilnībā apgaismota, bet viss ir priekšā, tāpēc kā jūs sadedzināt taukus bet ne muskuļus ieteiktu jums abonēt vietni, lai vienmēr informētu par mūsu atjauninājumiem.

Mūsu šodienas tēma, kaut kādā veidā tuvāk svara zudumam. Tas ir tas, ka, ja ir novājēšanu, dodot reljefa ķermeni, sportists tajā pašā laikā nezaudēja muskuļu masu. Daudzi cilvēki nezina, lai zaudētu svaru, bet nezaudētu muskuļu masu. Mēs par to runāsim šodien! Uztura princips, kā mēs jau teicām, izskatās vairāk kā tad, kad persona vēlas zaudēt liekais svars.

Būtībā un tur, un tur vajāja mērķis ir atbrīvoties no nevajadzīgas zemādas tauki. Tomēr pastāv atšķirības. Tagad mēs apskatīsim pamatprincipus, nezaudējot dārgmetālu muskuļu audu: 1. Rakstot muskuļu masu, jums ir patērēt vairāk kaloriju, nekā iztērēti apmācībai, un, ja jūs vēlaties zaudēt liekais svars Jums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju, nekā jūs tos patērē dienā. Mūsu gadījumā jums ir nepieciešams patērēt tieši tik daudz kaloriju dienā, kā jūs pavadījāt uz vingrošanas un tā tālāk.

  1. Tirgus ir pārpludināts ar trikiem un sīkrīkiem, programmām un diētām - kas visi apgalvo, ka tie palīdz jums izšļakstīt taukus, un kuri visi var gūt labumu no jūsu labi nodomātās centības.
  2. Kāpēc svars nemazinās pat pie lielas fiziskas slodzes – Diētas plāni ēdienkartes – Diets abc
  3. Svara zaudēšanas mērķus un atlīdzības
  4. Īpaši Krūšu Vingrinājumi Tauku Zaudēšanai -
  5. Dēlis Sausināts kuņģis var ne tikai mazināt pašpārliecinātību, bet arī risku radīt dažādas veselības problēmas.
  6. Tauku dedzināšana garšaugi un minerālvielas
  7. Kāpēc svars nemazinās pat pie lielas fiziskas slodzes jūlijs 24, Daudzi ir sākuši sportot ar mērķi zaudēt svaru.

Tam vajadzētu būt mazāk patērē tauku pārtiku un palielināt proteīnu uzņemšanu. Fakts ir tāds, ka proteīns kalpo ne tikai kā muskuļu būvmateram, un, lai palīdzētu sadedzināt papildus tauku slānis.

Bet tas darbojas vairāk izmisīgu diētu. Šajā gadījumā jūs varat būt noderīgi sporta uzturs. Ļoti vienkārši! Maisījumi, kas satur pastiprinātu proteīna koncentrācijuir piemērotas. Sporta piedevas Palīdzēs jūsu muskuļiem atjaunot pēc smagiem treniņiem. Kā mēs jau minējām, jums vajadzētu patērēt kā mazāk produktu, kas satur taukus attaukotu produktukā arī neēst visu veidu saldumus.

Bez nosacījumiem, kad mēs runājam par saldu, mēs domājam saldumi, vafeles un tā tālāk. Augļi, žāvēti augļi, medus nepieciešams patērēt. Bieža pārtikas uzņemšana veicina svara zudumu. Jā, jā, jūs nedzirdējāt. Ideālā gadījumā mēģiniet izjaukt ikdienas ikdienas diētu ēdienreizēm. Tas ir ik pēc stundām. Šī uzņemšana ir pazīstama uz ilgu laiku, tas veicina metabolisma paātrinājumu, kā arī jūs varat uzkrāt vēl vairāk lieko tauku. Kopumā šī metode tiek izmantota muskuļu masas komplektā, bet ar dažām izmaiņām.

Jums ir nepieciešams dzert ūdeni, apmēram 2 litri dienā. Jūs nevarat celt savu ķermeni pirms dehidratācijas. Un kopumā dzeramais ūdens ir ļoti noderīgs, lai tīrītu ķermeni no izdedžiem. Tā rezultātā izrādījās diezgan standarta shēma pareiza uzturs cilvēks.

Tikai nelieli grozījumi. Vairāk proteīnu, mazāk tauku un tā tālāk.

kā jūs sadedzināt taukus bet ne muskuļus

Taču šī shēma darbosies tikai ar atbilstošu apmācību. Ja esi nolēmis, ka zaudēt svaru šobrīd ir tieši tas, kas tev ir nepieciešams, tad riteņbraukšana ir lielisks veids, kā to panākt. Par velobraukšanas pozitīvo ietekmi piedāvā uzzināt mājas lapa AlfaKasino. Skriešana bieži vien ir tas sporta veids, ko uzskata par numur viens nodarbību kaloriju dedzināšanā. Taču problēma ir tanī, ka skriešana ir arī nodarbe ar augsta līmeņa ietekmi — katrs solis triecas caur kājām, potītēm, ikriem, ceļgaliem, kā rezultātā, veidojot augstu risku savainoties.

Un risks palielinās, ja esi smagāks. Riteņbraukšana, gluži pretēji, ir nodarbe ar zema līmeņa ietekmi. Tā ir ideāla nodarbošanās sirds un asinsvadu stimulēšanai, kas sadedzina ne tikai kalorijas, bet arī stiprina muskuļus — bez pārlieku augsta savainošanās riska.

Jo spēcīgāki ir tavi muskuļi, jo vairāk kaloriju tavs ķermenis ikdienā sadedzina vienkārši eksistējot. Starp citu — tas ir tikai mīts, ka riteņbraukšana veido masīvus augšstilbu muskuļus, tas tiek panākts ar smagu darbu sporta zālē un lielu devu proteīna lietošanas. Daži fiziski vingrinājumi kuņģa saraušanai ietver: Sēdvietas Sit-up vingrinājumi var stiprināt un sasprindzināt vēdera muskuļus.

Klientu aptauja Nedrīkst notievēt strauji Ja kādai parādījusies apņemšanās un laiks saņemt sevi stingrāk grožos, lai zaudētu svaru, jāatceras ka notievēšanai līdzi mēdz nākt arī problēma — āda zaudē tonusu. Apzinām iespējas, kā to atkal padarīt tvirtāku.

Viltība - gulēt uz grīdas guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, pēc tam izelpojot paceliet ķermeni pret saviem ceļgaliem un, ieelpojot, lēnām nolaidiet atpakaļ uz grīdas. Veiciet 10 kustības 1 komplekts un atkārtojiet līdz komplektiem dienā. Saspiežas Gurkstošās kustīgās kustības ir gandrīz līdzīgas sēdēšanai.

kā jūs sadedzināt taukus bet ne muskuļus

Tomēr gurkstēšanas kustība tikai nedaudz paceļ tikai ķermeņa augšdaļu, proti, galvu un plecus. Vispirms gulējiet uz grīdas ar ķermeņa stāvokli tā, kā vēlaties sēdēt, bet novietojiet rokas uz augšstilbiem. Pēc tam, izelpojot, paceliet galvu un plecus aptuveni 8 cm attālumā no grīdas.

Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību vismaz reizes. Dēlis Dēļi ne tikai palīdz sasprindzināt un veidot vēdera muskuļus, bet arī trenē plecu muskuļus, rokas un augšstilbus. Šis vingrinājums sākas ar ķermeņa stāvokli taisni pret grīdu ar seju uz lejurokām blakus ķermenim un elkoņiem saliektiem. Pēc tam pievelciet vēdera muskuļus un paceliet ķermeni, atpūšoties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem.

Pārliecinieties, ka galva, aizmugure, līdz papēdis atrodas taisnā līnijā.