Kā sadedzināt augšstilba tauku puišus, Mājas treniņš bez sporta zāles

Speriet ļoti ilgu soli uz priekšu, lai starp gurniem un apakšstilbu veidotos gandrīz taisns leņķis. Vienlaicīgi paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim. Vīriešu aptaukošanos sauc par klasisko "alus vēderu". Galvenais ir viegli piezemēties uz kājām, lai nesavainotu ceļus. Hormonāla rakstura slimības vai uz noteiktu zāļu lietošanas fona. Tagad uz otras kājas.

Lai zaudētu svaru, jums jāievēro tikai viens nosacījums - jāizveido ikdienas kaloriju deficīts.

Kultūrisms Mīti, kas atkauloti: noslieces ķermeņa tauki, I daļa - 2021

Lai to izdarītu, jums jāuzrauga uzturs un sabalansēts uzturs. Palīdz sadedzināt kalorijas un vingrot. Tas var būt kardio treniņš skriešana, ātra pastaiga, riteņbraukšana utt. Lielākā daļa sieviešu vēlētos ne tikai padarīt ēzeli mazāku apjomu, bet arī nostiprināt. Galu galā pēc svara zaudēšanas, neveicot īpašus vingrinājumus, sēžamvieta neizskatīsies pēc iespējas labāk.

Tāpēc kardio un uzturu ieteicams papildināt ar treniņiem ar ķermeņa svaru vai nelielu svaru. Tas ļaus ātri savilkt dibenu un atbrīvoties no celulīta. Vīrieši daudz retāk sūdzas par tauku nogulsnēm uz gurniem un sēžamvietām viņu ķermeņa uzbūves dēļ. Puišiem tauki visbiežāk uzkrājas uz vēdera, krūtīm un pleciem.

Biezas kājas un liels dibens var parādīties tikai hormonālo traucējumu vai lielas aptaukošanās rezultātā. Bieži vien pusaudži ķermeņa pārstrukturēšanas periodā cieš no tauku masas pārpalikuma. Slodzēm šajā gadījumā jābūt regulārām, bet mērenām. Kāju žāvēšana - labākie vingrinājumi mājās un sporta zālē, diēta Labākie vingrinājumi Izmantojot vingrinājumus, jūs varat samazināt priesteru lielumu un nostiprināt sēžas muskuļus. Ieteicams trenēties sporta zālē, kur ir viegli atrast visu nepieciešamo aprīkojumu.

Bet tas nav obligāti. Pareizi un regulāri sportojot, jūs varat ātri zaudēt svaru, vingrojot mājās.

Kā mājās veikt matu iztaisnošanu? Personas ķermeņa svars ir tauku un ūdens aiztures proporcija organismā.

Nedēļā jums vajadzētu veikt ne vairāk kā 3 treniņus. Citās dienās jūs varat palaist vai veikt cita veida kardio vingrinājumus. Sesijas beigās ir vērts labi izstiept muskuļus. Galu galā vingrošana veicina to pagarināšanu.

Fit Fit mājās

Lai izstieptu sēžas muskuļus, jums jāsēž uz grīdas, izstiepj labo kāju sev priekšā. Saliektā kreisā kāja jānovieto aiz labā augšstilba un ceļgals jāvelk tajā pašā virzienā. Mainiet kājas. Pietupieni Visefektīvākais vingrinājums sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai un savilkšanai ir dziļi pietupieni. Tie ļauj jums izstiept sēžamvietu un padarīt to stingru. Izpildes tehnika: 1.

Plaši izklājiet kājas. Iztaisnojiet krūtis un plecus. Paņemiet iegurni atpakaļ un tad salieciet ceļus. Jums jāsēžas zem paralēli grīdai. Ceļus nedrīkst vilkt uz iekšu un aiz pirkstiem. Pretējā gadījumā uz locītavām tiks radīts nevajadzīgs stress.

Turiet muguru taisnu. Dabiska novirze muguras lejasdaļā ir atļauta, taču nekādā gadījumā to nedrīkst noapaļot. Ķermenim jābūt praktiski perpendikulāram grīdai. Piecelties no tupus, balstot papēžus uz grīdas un sasprindzinot sēžamvietu.

Augšpusē nevajadzētu pilnībā izstiept ceļus, lai nenoņemtu slodzi no mērķa muskuļiem un nepārslogotu locītavas. Jūs varat sūknēt sēžamvietu ātrāk, izmantojot stieni vai hanteles. Bet, ja mērķis ir samazināt dupsi, nevis audzēt muskuļus, jums nav jāņem daudz svara. Šajā gadījumā tam jābūt tādam, lai jūs varētu veikt 20 atkārtojumus. Arī lēciena tupēšana palīdzēs jums ātri zaudēt svaru.

kā sadedzināt augšstilba tauku puišus burning tauku makro

Izpildes noteikumi būs vienādi. Galvenais ir viegli piezemēties uz kājām, lai nesavainotu ceļus. Cilvēkiem ar lieko svaru nevajadzētu darīt šāda veida tupus. Lai samazinātu priesteru skaitu, jums vajadzētu veikt komplektus pa pietupieniem katrā. Plaušas Plaušas īsā laikā palīdz uzlabot sēžamvietas stāvokli. Vienkārši sakot, tie ir solis uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem vai pa diagonāli.

  • Privātmājā Pagrabā Kā noņemt priesteriem lieko tauku daudzumu.
  • Tikai uzskaitīto darbību kumulatīvā ieviešana var dot vēlamo efektu.
  • Sadedzināt ārējo augšstilba tauku ātri
  • Kultūrisms Mīti, kas atkauloti: noslieces ķermeņa tauki, I daļa -
  • Kā zaudēt svaru nedēļā mājās?
  • Loading Please wait
  • Konsultē uztura speciāliste Astra Sabule-Leite 5 tipiskākās kļūdas 1.

Izpildes iespējas var mainīt. Jebkurā gadījumā jums jāievēro šie noteikumi: leņķiem starp ceļiem un grīdu jābūt 90 grādiem; no tā izriet, ka priekšējās kājas ceļgalam nevajadzētu pārsniegt pirkstu; jums vajadzētu piecelties, nospiežot no grīdas ar papēdi; ķermeni nevajadzētu noliekt pārāk tālu uz priekšu.

Lai sajustu tieši sēžas muskuļus, jums jāpārnes svars uz papēdi, nevis uz pirkstu. Apguvis tehniku, jūs varat uzņemt mazus hanteles. Ar izvēlēto svaru jums jāveic 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem vienā kājā.

Uzkāpšana kalnā Līdzīgs vingrinājums sēžamvietai ir uzkāpt uz platformas. Patiesībā šie ir tie paši uzbrukumi, bet ar lielāku amplitūdu. Jums vajadzēs likt labo kāju uz platformas, pēc tam iztaisnot, atstājot kreiso gaisā. Pēc tam veiciet soli uz leju, vispirms ar kreiso kāju un pēc tam ar labo. Lai nostiprinātu sēžamvietu, svaram jābūt uz atbalsta kājas papēža. Kā kalnu var izmantot pakāpienu platformu, soliņu un citu stabilu horizontālu priekšmetu.

Jo augstāks ir tā augstums, jo grūtāk ir izpildīt vingrinājumu. Lai sasniegtu rezultātu, jums ar katru kāju jāveic 3 15 soļu komplekti.

Kā nosusināt kājas ar vingrinājumu?

Šūpojiet kājas Jūs varat izstrādāt ēzeli atsevišķi, izmantojot kāju šūpoles. Mājās tos ir viegli izdarīt. Sānos un aizmugurē notiek kāju nolaupīšana, ko var veikt, stāvot, guļot vai ceļgala elkoņa stāvoklī. Tehnika ir ļoti vienkārša. Jums vajadzēs lēnām un kontrolēti pacelt un nolaist kāju izvēlētajā virzienā.

Ķermenim jāpaliek nekustīgam, lai stabilizējošie muskuļi netiktu iesaistīti darbā. Svari vai gumijas lentes, kas piestiprinātas pie potītēm, palielinās šūpošanās efektivitāti. Sānu kāja ar gumijas joslu Katrai kājiņai jums jāveic 3 komplekti ar atkārtojumiem. Vaislas kājas simulatorā Trenējoties sporta zālē, simulatorā varat veikt kāju pacelšanu.

Ziņu arhīvs Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, stingru un tonizējošu, vai veidot veidojošāku aizmuguri, vingrinājumi, lai strādātu ar jūsu glutes, var tur nokļūt. Jūs, iespējams, žurnālā nevarat izskatīties kā gaisa matēts modelis, bet jūs varat nostiprināt savu mucu un samazināt lieko tauku daudzumu. Daži lieliski mucas treniņi ietver squats, slīpas pastaigas, lunges, tiltus un daudz ko citu. Sekojiet zemāk redzamajām saitēm, lai atrastu visaptverošu informāciju par to, kā iegūt labāku mucu, izmantot ieteikumus un daudz ko citu.

Šis vingrinājums palīdz ievērojami uzlabot sēžamvietas formu, attīstot gluteus medius muskuļus, kas vairumam cilvēku atpaliek. Tāpēc priesteru sānos veidojas bedres, padarot tās kvadrātveida aizmugurē. Apsēdieties simulatorā, ja nepieciešams, pielāgojiet to sev. Ceļiem jābūt pilnībā pārklātiem ar spilveniem, un kājām jābūt ērti balstītām uz balstiem. Iestatiet vēlamo svaru. Tam nevajadzētu būt lielam, lai kustības diapazons būtu vispilnīgākais.

Izelpojot, izvelciet kājas, cik vien iespējams, uz sāniem. Nedaudz pakavējies beigu punktā. Tad lēnām, pārvarot pretestību, atlieciet kājas atpakaļ, bet ne pilnībā. Nenometiet svaru, jo tas atbrīvos spriedzi no mērķa muskuļa. Jums jāaizpilda 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem. Diēta Pareiza uzturs ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa. Tūlīt jāsaka, ka nav īpašu diētu, lai samazinātu tikai priesterus un gurnus.

Tauki jebkurā gadījumā tiks sadedzināti visā ķermenī. Turklāt viņš bieži atstāj problemātiskās vietas pēdējās. Efektīvas diētas pamatā ir kaloriju deficīts. Turklāt uzturam jābūt sabalansētam: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pareizā proporcijā. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro daži pamatnoteikumi: samazināt porciju lielumu un sadalīt ikdienas uzturu ēdienreizēs; samazināt ogļhidrātu un tauku uzņemšanu, palielinot olbaltumvielu pārtikas daļu; uzkodas nevis uz saldumiem, bet ar augļiem, ar zemu tauku saturu riekstiem un piena produktiem; izmantot receptes, kas paredz ēdienu sautēšanu un vārīšanu; neēdiet stundas pirms gulētiešanas; kā sadedzināt augšstilba tauku puišus ieturiet brokastis, un šajā laikā jūs varat ēst iecienītās šokolādes šķēli.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, lai uzturētu svaru un zaudētu svaru Ievērojot saudzējošu diētu bez stingriem ierobežojumiem un regulāri veicot piedāvātos vingrinājumus, jūs varat veselīgas svara zuduma maltītes receptes padarīt savu dupsi tievu un fit.

Un mazliet par noslēpumiem Stāsts par vienu no mūsu lasītājām Ingu Ereminu: Mans svars man bija īpaši nomācošs, 41 gadu vecumā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā noņemt lieko svaru?

10 dienu laikā plānākas kājas! Zaudē augšstilba taukus! 8 minūšu treniņš mājās

Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas nemazina un nepadara cilvēku jaunāku par viņa figūru. Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Izstiepties Hroniskas sāpes var padarīt jūsu muskuļus un locītavas sāpes. Neviens negrib saliekt un pārvietoties, ja tas sāp. Lai palīdzētu samazināt sāpes, stiepieties regulāri. Stiepšanās uztur jūsu locītavu slīpumu, sūta vairāk skābekļa jūsu muskuļiem un uzlabo kustību diapazonu.

kā sadedzināt augšstilba tauku puišus kur vispirms ir tauki

Puišiem un meitenēm ir ieteicami vieni un tie paši vingrinājumi, tikai stiprākajai pusei uzdevumi būs jākomplicē ar hantelēm rokās un jāveic nedaudz vairāk atkārtojumu. Lielākā daļa: lecamaukla - katru otro dienu 10 minūtes kombinācijā ar citiem vingrinājumiem; skriešana - pusstunda katru dienu; pietupieni - katru otro dienu 10 minūtes kombinācijā ar citiem vingrinājumiem. Efektīvi gulēšanas, sēdēšanas vingrinājumi: Šūpojiet kājas Apgulieties uz muguras, paceliet kājas kopā, rokas aiz galvas slēdzenē.

Mēs nolaižam kreiso kāju un saliekam labo pie ceļa.

Kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no "alus vēdera"?

Atkal paceliet mūsu kājas kopā. Mēs attiecīgi nolaižam labo kāju, otru saliekam pie ceļa. Un tāpēc tas jādara pārmaiņus no 30 līdz 60 reizēm. Mēs gulējam uz muguras, rokas aiz galvas slēdzenē. Paceliet kājas taisni uz augšu. Mēs veicam kustības, sakrustojot kājas kopā. Atkārtojiet 30 līdz 60 reizes. Gurnu stiepšanās Jums tas jādara pēc tam, kad muskuļi ir iesildījušies iepriekšējos vingrinājumos. Noliecieties uz ceļiem, jūs varat ielikt kaut ko mīkstu zem ceļgaliem.

Mēs noliekam roku uz papēža, noliecoties un ar otru roku izstiepjamies. Jūs varat sarežģīt uzdevumu, nedaudz saliekot ķermeni. Šajā pozīcijā pakavējamies pusminūti. Tagad uz otras kājas. Nav nepieciešams atkārtot. Vēl viena gūžas stiepšanās Sēžam uz spilvena, sakrustojam kājas. Mēs paņemam kāju aiz ceļa un velkam, izstiepjot augšstilba muskuļus. Tas pats ar otru kāju. Vingrinājumus var veikt ilgāk - maksimāli.

Un katru dienu. Diēta liecina par olbaltumvielu palielināšanos uzturā, ogļhidrātu samazināšanos un gandrīz pilnīgu tauku neesamību.

  • Vīriešos tas ir kaitinošās kabatas, ko mēs iegūstam tieši pa mūsu nabu, apakšējo abs, muguras lejasdaļu un vidukļa malām, kas liek mums vēlēties pamest mūsu kreklu.
  • Cik atkārtojumu jums ir piemērots?
  • Nashville svars loss solutions murphy avenue nashville tn
  • Slaidrāde: treniņš bez sporta zāles - Veselība -
  • Kā padarīt kājas plānas, bet ne piepūstas. Manas kājas ir slaidas un skaistas. Uztura pamatprincipi
  • Iespējams, vīriešiem savā ziņā klājas grūtāk, jo šīs prasības viņiem pēkšņi tiek izgāztas, kad situācija ir tik atstāta novārtā, ka ar pāris dienām būs par maz, lai to labotu.

Svarīgi diētas principi: dzert pietiekami daudz ūdens, lai no organisma izvadītu toksīnus un toksīnus; sekot līdzi kalorijām - ne vairāk kā 12 kcal uz 1 kg svara; ogļhidrātiem jābūt tikai graudaugu, graudu maizes, augļu un dārzeņu veidā; treniņu dienās nedrīkst lietot taukus un gaļu tikai liellopu gaļu, vistu, tītaru ; olbaltumvielu pārtiku vislabāk ēst no rīta, un augu pārtiku vakarā.

Šai diētai ir kontrindikācijas. Diabētiķi, grūtnieces, sievietes laktācijas laikā, cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta problēmām un zināšanu darbinieki to nevar atļauties.

kā sadedzināt augšstilba tauku puišus kā oprah winfrey loss svars

Dienas izvēlnes piemērs izskatās šādi: no rīta - trīs vārītas olas, banāns un zaļā tēja bez cukura; pusdienām - g putras, zaļā tēja bez cukura un persiks; pusdienām - g gaļas, kāpostu salāti ar dažiem pilieniem augu eļļas, greipfrūtu vai apelsīnu sulas; vakariņām - g biezpiena ar zemu tauku saturu, tasi zāļu tējas.

Izmantojot šādu diētu, pirmajās divās dienās jūs varat justies izsalcis. Jums tas jāizdzīvo ar pareizu attieksmi pret rezultātu. Ieteicams dzert ūdeni, kad jūtaties izsalcis. Pilnīga ogļhidrātu noraidīšana ir nepieņemama.

Pretējā gadījumā ķermenim trūks glikozes.

Flat-Belly and Tight-Booty Cardio Dance Workout | Class FitSugar (Septembris 2021).

Tādēļ aktīvi tiks veidoti neplīstoši tauki. Tie ir toksīni, kas saindē ķermeni. Efektīvi spēka un kardio treniņi Ja jūs žāvējat augšstilbus un sēžamvietu, jūs nevarat iztikt bez spēka un kardio treniņiem. Spēka treniņš palīdz veidot muskuļu audus, un sirdsdarbība var palīdzēt ātri sadedzināt taukus, palielinot sirdsdarbības ātrumu.

Spēka vingrinājumi ietver atspiešanos, abs un kāju vingrinājumus. Kardio treniņi mājās - tas var izpausties kā skriešana uz vietas vai pagalmā labāk to darīt pirms rīta maltīteslekt, ieskaitot virvi, dejas, pietupienus, lēcienus, atspiešanos. Aptuvenais vingrinājumu komplekts: Squats ir normāli Jo platākas kājas ir viena no otras, jo lielāka ir sēžas muskuļu slodze. Jūs varat tupēt ar hantelēm. Tupēšana, rokas uz priekšu, piecelšanās, rokas pie vīlēm.

Trīs 30 atkārtojumu komplekti. Stāviet taisni. Solis uz priekšu un tupēt tā, lai kājas augšstilbs būtu paralēls grīdai. Izmantojot šo, jūs varat pievienot kustību ar savām rokām. Salieciet tos elkoņos, izdarot spraugu. Jūs to varat kā sadedzināt augšstilba tauku puišus ar hantelēm.

Tas jāatkārto, līdz iestājas nogurums. Šūpojiet presi Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, rokas aiz galvas. Pacel rumpi uz augšu un uz leju. Mēs to darām reizes. Mēs cenšamies nenoslogot kaklu, visas kustības notiek preses un muguras muskuļu dēļ. Tad kājas kopā un paceliet. Pamīšus izstiepiet rokas uz augšu, paceļot un nolaižot rumpi.

Arī reizes. Turiet dēļu pozīciju līdz minūtei. Pēc sekundēm atkārtojiet visu lokā. Dienas režīms Žāvējot, ir stingri jāievēro režīms. Tas iekļauj: Piecas ēdienreizes dienā vienlaicīgi. Tās ir trīs galvenās maltītes un divas uzkodas.

Stundu pirms stundas un stundu pēc tam jūs nevarat ēst neko.

Vingro kāju vingrinājumi

Jūs nevarat ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Jums nepārtraukti jāguļ vismaz 8 stundas. Un iet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas.

Jums tas jādara katru otro dienu. Katra stundas diena ir nepareiza. Muskuļiem jāvelta diena, lai atveseļotos. Mums jāatrod laiks ikdienas pastaigām svaigā gaisā. Brīvās dienās jūs varat doties peldēties. Daudzas meitenes, nodarbojoties ar fizisko sagatavotību klubā vai patstāvīgi veicot vingrinājumus, agri vai vēlu saskaras ar augšstilbu iekšējo nepietiekamu pētījumu problēmu. Tradicionāli lielākajā daļā kāju un gūžas vingrinājumu uzsvars tiek likts uz priekšējo vai aizmugurējo virsmu.

Augšstilba iekšējā daļa, ja tā tiek izstrādāta, ir tikai papildu.

Produkta apraksts

Mēs visi zinām, ka, ja vēlaties iegūt nevainojamas kājas un gurnus, jums ir jāizstrādā visas zonas un harmoniski jāattīsta muskuļi. Šodien mēs izlabosim šo kaitinošo izlaidumu un veltīsim laiku gurnu trenēšanai no iekšpuses. Un tajā pašā laikā mēs strādāsim pie problemātiskās apkakles zonas. Šī nodarbība ir par gurnu un augšstilbu izkopšanu.

Pievērsiet uzmanību izpildes tehnikai un instruktores Annas Kurkurinas komentāriem.

Viegli liels 20 min. Pēc svētdienas vidus sestdiena ir dienas beigas jeb neliels svars - 40 hilin dienas sabrukumā - atjaunošana.

Ja jautājums par to, kā samazināt gurnu apjomu, ir ārkārtīgi aizraujošs, dodieties uz to! Tam ir vienkāršs algoritms darbam ar sevi. Negaidiet tūlītējus rezultātus. Bieži vien jūs varat dzirdēt jautājumu par to, kā nedēļas laikā zaudēt svaru gurniem? Atbildot, es tikai gribu pateikt, cik daudz laika jūs pavadījāt, absorbējot šokolādes un plānojot rīta skriešanu?

Brīnumi nenotiek, bet ar integrētu pieeju rezultātu redzēsiet 3 nedēļu laikā.

kā sadedzināt augšstilba tauku puišus kāds ir mana mērķa sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus

Pieiet visaptveroši. Tikai svara zaudēšanas diētas vai kāju vingrinājumi ir neefektīvi. Ir svarīgi apvienot fiziskās aktivitātes, īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir koriģēt šo zonu, pareizu uzturu un kosmētiskās procedūras.

Ēd pareizi. Jūsu uzturā jāiekļauj mazkaloriju pārtikas produkti, lai fiziskās slodzes laikā sadedzinātu iekšējos taukus, nevis kalorijas no pēcpusdienas. Miltiem un saldajiem ēdieniem nedrīkst būt vietas, aizmirstiet par ceptiem ēdieniem. Ēdiet olbaltumvielu pārtiku un kompleksos ogļhidrātus graudaugi, liesa gaļa, piena produktiēdiet tik daudz, cik vēlaties, nesaldinātus augļus, daudz dārzeņu.

Konsultē uztura speciāliste Astra Sabule-Leite 5 tipiskākās kļūdas 1. Ēd tikai salātus. Uzturā ēdot tikai salātus, gurķus, tomātus, burkānus, kāpostus, ziedkāpostus, Ķīnas kāpostus un citus dārzeņus, cilvēks zaudē svaru.

Tā pamatā ir zaudēts šķidruma daudzums organismā. Rezultāts — svars mazinās, bet tauki nepazūd.

kā sadedzināt augšstilba tauku puišus apģērbu izmaiņas pēc svara zuduma

Turklāt līdzko atsāk atkal ēst normāli, svars ļoti strauji atgriežas iepriekšējā līmenī. Tievēšanas pamatā ir ēst pilnvērtīgas olbaltumvielas — vājpiena biezpienu, liesu vistas gaļu, liesas zivis mencuriekstus un dzert kefīru, paniņas, biolakto. Jāskaita nevis kalorijas jeb tauki, bet gan olbaltumvielas. Tās ir pamatu pamats, kas būvē cilvēka organismu — līdzīgi, kā no ķieģeļiem tiek būvēta māja.

Ja organismam olbaltumvielas netiek dotas no ārpuses, tas sāk dedzināt savus muskuļus — ņem olbaltumvielas no muskuļiem. Tāpēc svars krīt, pazūd muskuļi un ūdens, bet tauki paliek. Ja olbaltumvielas tiek apēstas pietiekamā daudzumā, tad organismam ir enerģija ķerties klāt taukaudu dedzināšanai. Veselīgas tievēšanas pamats — seko līdzi, lai uz vienu ķermeņa kilogramu diennaktī tiktu apēsts viens grams olbaltumvielu. Ja cilvēks sver 60 kilogramus, jāuzņem 60 gramu olbaltumvielu.