Kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī.

Novērst visus saldumus, maizes izstrādājumiem, jebkurai vielai, sintētiskas izcelsmes veidus. Brīdinājums: Mūsu paustās metodes, stratēģijas un ieteikumi ir paredzēti tikai izglītošanai. Tauku rezerves pēc grūtniecības veidojas gan laktācijas laikā, gan pēc tās pārtraukšanas.

Autors: Nancy Morales Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Izmantojiet savu treniņu plānu un diētu kopā, lai iegūtu plānākas augšstilbus.

kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī samazināt augšstilbus

Līdztekus plakanā vēdera un noteiktu roku sasniegšanai daudzu sieviešu kopīgs mērķis ir gludāku augšstilbu iegūšana. Kāju prese var būt ļoti efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu muskuļus un izturību četrgalvos, saitēs un teļos, lai gan tas ne vienmēr sadedzinās taukus tieši no augšstilbiem un padarīs tos mazākus.

Tomēr joprojām ir svarīgi pievērst uzmanību tam, cik lielu svaru jūs izmantojat.

  1. Divas sievietes staigā.
  2. Cik Daudz Svara Jālieto Kāju Presei Plānākiem Augšstilbiem? -

Vietas samazināšanas mīts Lai gan var būt jēga, ka muskuļa apstrāde palīdzēs no tā sadedzināt taukus, tā nav taisnība. Šis jēdziens ir pazīstams kā vietas samazināšana un ir viens no lielākajiem mītiem fitnesa nozarē.

Biezi ciskas. Vingrinājumi gurniem mājās

Muskuļi un tauki ir atvienoti. Lai arī kāju preses apmācība un lietošana palīdzēs sadedzināt kalorijas, kas savukārt sadedzinās taukus un padarīs jūs plānāku, jūs nevarat diktēt, no kurienes jūs zaudējat šos taukus. Svars un atkārtojumi Svars, kuru izmantojat kāju presei, ir atkarīgs no jūsu izdarīto atkārtojumu skaita.

No rīta ēdiet šīs trīs lietas kopā, un vēdera tauki izzudīs nakti

Lai aprēķinātu, cik daudz svara jums jāizmanto, veiciet viena kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī maksimālā testa veikšanu, kur jūs katru dienu palielinat svaru, līdz nevarat veikt vienu atkārtojumu. Smagākais svars, ko varat izmantot, ir jūsu vienas rep max.

Kas ir smagāks tauku vai muskuļus. Kas sver vairāk - muskuļus vai taukus. Kāpēc svars nemainās

Izmantojiet 75 līdz procentiem no maksimālā, veicot vienu līdz sešus atkārtojumus vienā komplektā, no 60 līdz 75 procentiem, ja komplektos ir astoņi līdz 12, un mazāk nekā 60 procentos, ja jūs veicat lielus atkārtotu 15 atkārtojumu komplektus vai vairāk.

Ja esat jauns apmācības dalībnieks, jūs drošības apsvērumu dēļ varētu izlaist viena rep max pārbaudi un tā vietā veikt piecu rep max pārbaudi, pēc tam novērtējot vienu rep max pārbaudi.

Klientu aptauja Nedrīkst notievēt strauji Ja kādai parādījusies apņemšanās un laiks saņemt sevi stingrāk grožos, lai zaudētu svaru, jāatceras ka notievēšanai līdzi mēdz nākt arī problēma — āda zaudē tonusu.

Vienmēr līdzi jābūt kvalificētam trenerim, kurš palīdz nodrošināt drošību, veicot rep testu. Rep Ranges Rep diapazoni visi attiecas uz dažādiem mērķiem.

Izmantojot ultraskaņas cavitation un RF.

Spēcīga apmācība ir vislabākā spēka palielināšanai, mērenai atkārtotai apmācībai muskuļu augšanai un augsta līmeņa treniņam muskuļu izturībai. Lai arī parasti tiek domāts, ka lieli atkārtojumi palīdzēs tonizēt muskuli un padarīt to plānāku un noteiktāku, tomēr, saskaņā ar spēka treneri Nia Shanks, tas tā nav.

Augsts atkārtošanās tonis, visticamāk, nemulsina nekā zems atkārtošanās, un tas gandrīz neizaicinās tevi vai sadedzinās tik daudz kaloriju, cik smags komplekts.

kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī staigāšana uz skrejceļš apdeguma taukiem

Shanks iesaka pieturēties pie pieciem komplektiem līdz 10 atkārtojumiem, izmantojot svaru, kas jums šķiet izaicinošs. Apsvērumi Svars, kuru izmantojat kāju presei, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot jūsu izturības līmeni, cik ilgi esat trenējies un kāda veida kāju presēšanas mašīnu izmantojat.

Tas, kas vienā mašīnā varētu justies viegls, var neiespējami pārvietoties uz citu, un viena cilvēka iesildīšanās svars varētu būt maksimums citai personai.

kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī svars vs tauku zudumu

Arī uzturs ir galvenais. Vienīgais veids, kā samazināt ķermeņa daļas izmēru, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.

kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī svara zuduma nozares mērķa tirgus

Dariet to, palielinot kaloriju patēriņu, trenējoties grūtāk, izaicinot sevi uz kāju presi un nedaudz samazinot kaloriju daudzumu. Autors: Nancy Morales Nensija Moralesa ir 27 gadus veca žurnāliste.

kā sadedzināt augšstilbu taukus mēnesī svara zudums mount patīkams

Saudzīgi pazemīgs lasītājs. Alus fanātiķis. Sertificēts zombiju treileris.