Kā sadedzināt tauku augšējo abs

Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums ir ne tikai estētiski neglīts, bet arī bīstams veselībai sirds problēmas, hormonālā nelīdzsvarotība utt. Kā pareizi pagriezt augšējo presi, veicot šo vingrinājumu?

Elvīra Klīdzējs, 5 janvāris Flat abs tiek veikti sporta - Un virtuvē.

Izmantojiet mūsu 30 dienu ab izaicinājums un ēšanas stratēģijas, lai iegūtu glaimot kuņģī 30 dienu laikā! Diena Core tēlniecības laiks: Uzbrukums paslēptās kodols muskuļus Pat sievietēm, kuras citādi tievs un piemēroti var beigties ar vēdera suns dēļ underworked zemāku vēdera muskuļiem.

Mēs izveidojām treniņu iekļūt dziļi vēdera muskuļiem, šķērsvirziena abdominis, kas pull jūsu jostasvietu kā korseti. Saņemiet 15 minūšu abs treniņu! Šis ir pirmais no pieciem dēļu testiem. Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu. Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm. Cik ilgi jūs varat turēt to? Pierakstiet savu laiku, lai jūs varētu izsekot jūsu progresu. Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus.

Kā to darīt dēli: Sākot augšpusē rosmes vingrojumi stāvoklī, saliekt jūsu līkumiem un samazināt sev uz leju, līdz jūs varat novirzīt savu svaru no rokām uz jūsu apakšdelmiem.

Jūsu ķermenis būtu veidotu taisnu līniju. Figūriekavas jūsu abs iedomājieties, kāds ir apmēram perforators jums zarnās un turiet. Koncentrējieties uz formas: Nenometiet gurnus vai paaugstināt jūsu muca.

Zaudēt svaru, veicot šīs Jogas kustības

Diena 4. Apmācības Padoms: Move Your Butt savu laupījumu, un jūsu vēders ir maz ticams partneri noziedzību. Lūk, kādēļ: Laika gaitā, sēž pārāk daudz padara jūsu glutes praktiski bezjēdzīgi un izraisa jūsu gūžas saliecēja-muskuļi, kas savieno jūsu hipbones jūsu kājām, lai kļūtu stīvs.

mākslīgie saldinātāji pārtrauc svara zudumu

Šī ložņu kartupeļu kombinētais tilts savu iegurni uz priekšu, kas palielina arch jūsu muguras un liek uzsvaru uz jūsu mugurkaulā. No kosmētikas viedokļa, tas liek jūsu vēdera ārā, padarot pat salīdzinoši plakana vēdera izspiesties. Tas nozīmē, ka, lai zaudēt savu intuīciju, jums strādāt jūsu muca. Glute tilts gājienu un hip-augšstilbu raise palīdzēs jums iegūt spēcīgāku atpaliek. Apkarotu stingru gurnu saliecēja ar šo stiept: Ar kā sadedzināt tauku augšējo abs pozīciju, pazemināt sevi, lai jūsu atpakaļ ceļa balstās uz grīdas.

Push gurnus uz priekšu, turot muguru taisni, līdz jūs jūtaties stiept priekšā jūsu muguras gūžas. Turiet 10 sekundes, atpūsties, un atkārtot.

ilgtermiņa svara zuduma mērķi

Pārslēgties kājas. Jūs varat palielināt posms, sasniedzot rokas virs galvas. Diena Slim-Down stratēģija: ēst Mononepiesātināto tauki Uztura tauki ir viena uzturviela ar nopietnu attēla problēma: "Tauki pārtikā tiek pielīdzināta taukiem gurniem, bet tas nav tas pats Mūsu ķermeņi ir nepieciešams dažus taukus," saka Bonnie Taub- Dix, RD, kā sadedzināt tauku augšējo abs Lasīts to pirms jums ēst to.

Getting pareizo summas no pareizajiem avotiem, ne tikai nodrošināt savu pārtiku nav garša, piemēram, kartona, bet arī var palīdzēt jums zaudēt spītīgs mārciņas jā, jūs lasīt, ka pareizi.

5 KILLER VĒDERA TRENIŅI IESPAIDĪGIEM ABS UN KODOLIEM - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Pētījums žurnālā Diabetes Care konstatēts, ka uzturs bagāts ar mononepiesātināto tauku piemēram, mandeles, avokado un olīvasvar novērst uzkrāšanos vēdera tauku. Apvienojot tauku un ogļhidrātu vienā ēdienreizē saglabās savu cukura līmeni asinīs stabils un palīdzēs jums izvairīties no izsalkuma izraisošu tapas un dips. Tas nav licences aiza vienā ginormous kanēļa sarakstā, lai gan.

Izplatiet savu tauku ogļhidr kombinācijas visas dienas garumā: dabas kā sadedzināt tauku augšējo abs sviests uz pilngraudu grauzdiņš ar am, olīveļļas drizzled jūsu salāti pusdienās, guac ar veggies par uzkodām.

Zaudēt svaru, veicot šīs Jogas kustības

Uzziniet vairāk par labu tauku pret slikti tauki un uzzināt, cik daudz tauku jums vajadzētu ēst. Diena Core tēlniecības laiks: 4 Amazing Abs vingrinājumi Džiliana Michaels mums parādīja četras grūts vingrinājumi-Ielūkoties no viņas jaunākā DVD, Džiliana Michaels Killer Abs, kas septembrī- kas ir domāts, lai papildinātu savu esošo treniņu rutīnas divas reizes nedēļā.

Saņemt Džiliana ir abs treniņu! Diena 7. Apmācība Padoms: Dodiet Jūsu Abs atpūtu Jums nepieciešams tikai trīs sesijas nedēļā, lai redzētu maksimālu rezultātu-tiešām. Kas ir vairāk, jums vajadzētu pieturēties tikai 15 līdz 20 reps katrā kustībā. Joprojām vēlas, lai saņemtu savu sviedri uz šodienu?

Izmēģiniet kādu kaloriju spridzināšanas kardio ar šo tempo treniņu! Dienas 8. Slim-Down stratēģija: Samazināt stresu Trauksme var radīt papildu kortizola hormonu, kas veicina ķermeņa uzglabāt tauku, jo jūsu vēders. Saskaņā ar pētniekiem Jēlas universitātes, jūsu midsection ir četras reizes biežāk kā pārējā ķermeņa, lai saglabātu stresa izraisīta taukiem.

Vēl viens veids, kā stress sabotages jūsu abs: kad spriedze iet augsts, mēs sasniedzam nobarojamām pārtiku. Mazināt trauksmi un sasniegt sajūtu klusums minūtēs ar šīs sērijas relaksējošas jogas pozas. Jūs varat arī palīdzēt uzturēt stresu pārbaudi, ņemot maz pārtraukumus darbā ik 90 minūtes.

Dienas 9. Core dabas veltes matu ādas un nagiem svara zudums laiks: Standing Abs Pārvieto Ja vēlaties, lai sculpt liesa, sexy abs, darot crunches ir ļoti pārvērtēta. On-your-atpakaļ kustības mērķēt tikai viena daļa no jūsu midsection un atstāt dziļi atrodas muskuļus, kas tīrais nieks jūsu vidukļa.

WTF ir AB Doer 360 un vai tas varētu darboties?

Mūsu stāvus vēdera treniņu, kas izveidota ar Bernardo Coppola, slavenību personīgā treneris LA, iesaista visus muskuļus jums ir nepieciešams, bikini cienīgs vidējā-mīnus kakla celmu. Jums tiks stiprinot visu jūsu kodols, desmitiem muskuļu, kas veido jūsu gurni, iegurņa, muguras, un abs. Bonus: Jūs arī uzlabot savu stāju!

fitbit charge hr fat burn zone

Saņemiet stāv abs treniņu, tas ir tikai četri kustas! Šis ir otrais no pieciem dēļu testiem.

Vēdera problēmas nav jautras, it īpaši, ja tās ir starp jums un jūsu iecienītāko divdaļīgo. Lai arī neviens peldēšanas trieciens nav vērsts tieši uz vēdera muskuļiem, frīstails ir aeroba aktivitāte, kas sadedzina kalorijas, vienlaikus efektīvi strādājot ar jūsu kodolu. Pareizi frīstaila treniņi var absolūti palīdzēt. Peldēšanās frīstails ar uzsvaru uz plandīšanos un delfīnu sitieniem vismaz divreiz nedēļā var palīdzēt tonizēt abs un sadedzināt kalorijas, kas vajadzīgas vispārējam svara zaudēšanai.

Vai jūs turiet to ilgāk nekā pagājušajā nedēļā? Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē. Diena Apmācība Padoms: Count līdz trim Tas nav viegli, bet, kad tu spēks vilciens, skaitīt līdz trīs, kā jūs samazināt svaru vai jūsu ķermeņa svaruatpakaļ sākuma stāvoklī. Palēnināšana lietas noteikti palielina muskuļu audu sabrukums, jā, tas izklausās slikti, bet viss, kas bojāt jūs ciest ir tiešām laba lieta.

Labošanas process sūkņi savu vielmaiņu tik ilgi, kā 72 stundas pēc sesijas beigām, saskaņā ar pētniekiem Wayne State University. Bet iet uz šiem ļoti viegls hanteles; Jums ir nepieciešams, lai izmantotu pietiekami daudz svaru, ka jūs cīnās, lai veiktu pēdējās pāris reps. Izmēģiniet šo aizraujošo "burn-out kopas" treniņu un jūs zaudējat vairāk, ja jūs pacelt vairāk! Slim-Down stratēģija: plānot savu maltītes iepriekš, ja jūs zināt, kas ir vakariņās un jums jau ir sastāvdaļastu esi daudz mazāk iespējams alas un pasūtījuma arhivatoru.

Need daži plānošanas palīdzību?

Drukāt mūsu vienas nedēļas ēšanas plānu: Jūs labi paēst un palikt apmierināti ar veseliem kaloriju izvēlnēm no Keri Glassman RD Katru garšīgi dienu iekļautas brokastis, pusdienas, vakariņas, divas uzkodas un desertu. Core tēlniecības Workout: grādu Abs Regulārie Jūsu abs ir ne tikai uz priekšu!

Viņi sarežģīta sistēma, muskuļiem, kas savieno jūsu krūškurvi, gurniem, un pat jūsu mugurkauls. Lai iegūtu stipru, sculpted kodols, jūs ne tikai nepieciešama vēdera vingrinājumus, bet arī zemākas atpakaļ spēku un vingrinājumi jūsu obliques vēdera muskuļi, kas darbojas uz leju malas savu ķermeni.

TRY IT Šie tauku dedzināšana abs vingrinājumi strādāt visiem galvenajiem reģioniem jūsu kodols: augšējo abs, apakšējā abs, obliques un muguras lejasdaļā. Slim-Down stratēģija: Nekad Pāriet Brokastis ēst labas brokastis. Ja jums nav, jūsu ķermeņa tērēta bada režīmā tas ir paranoiķis, piemēram, kalai jūsu vielmaiņu palēnina uz rāpošana lai taupītu enerģiju.

Izmēģiniet vienu no šiem 10 veseliem brokastis! Crazy-Tough Pārvietot: Savērpšanas vējdzirnavas Mēs bet jums nav mēģinājis šo slīpā mērķauditorijas izmantot iepriekš. Lai to izdarītu, pārvietot, gulēt uz muguras, rokas uz sāniem un paaugstināt savas kājas taisni gaisā.

Samaziniet savas kājas uz kreiso pusi ķermeņa, lai tos atpakaļ uz centru, pēc tam nolaist tos labi. Tas ir viens rep.

  1. Vai tauku degļi izjauc ātri
  2. Svara zuduma vārdi smieklīgi
  3. 30 dienu Abs izaicinājums | cavy.lv
  4. Svara zuduma vājums un nogurums
  5. Dabiskais skaistums novājēšanu izdilis kafija
  6. Bodybuilder slaids
  7. Slaids un veidot muskuļus
  8. 💄💋👄 SKAISTUMS: 5 labākās Abs Uzdevumi mājās

Mēģināt darīt 12 reps Savērpšanas vējdzirnavām! Core tēlniecības laiks: Joga Great Abs Ar labo joga kustas, jūs varat makeover jūsu ab rutīnas, lai izveidotu spēcīgu, sexy kodols efektīvāk. Hilary Lindsay Active Joga Nashville izstrādājuši šo kodols-on-the-stāvu secību, kas hits visas galvenās vēdera muskuļu.

Šis ir trešais no pieciem dēļu testiem. Sneaky Tonera: Flex Time Varbūt jūs esat dzirdējuši par muskuļu atmiņa: veids, kā jūsu organisms iemācās veikt fiziskās aktivitātes piemēram, braukšana ar velosipēdu un nekad aizmirst. Nu, jūsu abs ir atmiņas, too. Ja jūs apzināti saglabāt savu abs firma visu dienu, viņi mēdz palikt stingrs, pat ja tu esi atviegloti. Kad jūs sēžat savā automašīnā vai pie sava rakstāmgalda, saspringti jūsu vidū, kā jūs varētu sākumā lūzums.

kā novērst papildu ādu pēc svara zuduma

Sēdēt taisni un velciet jūsu abs 60 sekundes laikā, vismaz vienu reizi stundā. Anytime jūs jūtaties viņiem iet atslābums visā jūsu dienā, pievelciet tos vēlreiz. Jūs esat vairāk nekā pusi ceļu caur 30 dienu ab izaicinājumu, saglabāt to uz augšu! Brūvēt satur augu maisījumu sauc ECGC, kas veicina tauku sadedzināšanu. Vienā pētījumā, cilvēki, kas patērē ekvivalentu trīs līdz piecas tases dienā 12 nedēļas samazināja savu ķermeņa svaru līdz 4,6 procentiem.

Kā atbrīvoties no zemākajā vēdera taukiem

Saskaņā ar citiem pētījumiem, patērē divas līdz četras tases zaļās tējas dienā var lāpa papildu 50 kalorijas. Tas pārvēršas par piecām mārciņām gadā. Uzziniet vairāk par priekšrocībām, zaļās tējas veselībai!

pievelciet lieko ādu no svara zuduma

Core tēlniecības laiks: Flat-Abs Pilates Regulāra Jūs droši vien esat lasīt par slavenībām slavinoši tikumiem Pilates, vai varbūt pat dzirdējuši hype no mat-klases-obsessed draugiem liesa kājām, supertaut vēders! Ja jūs joprojām ir skeptiski, turpiniet lasīt: "Pilates liek jūsu muskuļi-īpaši mazākas, stabilizēt tos,-under pastāvīga spriedze kā sadedzināt tauku augšējo abs lielu kustību, lai radītu šo apskaužamu garu, liesās izskatu," saka Lauren Piskin, īpašnieks Physicalmind Studio in New York City.

Kas ir vēl viens pētījums atklāja, ka sievietes, kas aizstāja savas ierastās rutīnas diviem 60 minūšu Pilates nodarbības nedēļā redzēja ievērojamu pieaugumu vēdera izturību, hamstring elastību un augšējo ķermeņa muskuļu izturību. Mēģiniet plakanā abs pilates treniņu vai redzēt video no rutīnas, lai izvērstu savu 30 dienu ab izaicinājums! Sneaky Core Tonera: Pushups rosmes vingrojumi var būt labākais vingrinājums sievietēm. Regulāri pievienojot pushups ar treniņa būs ne tikai stiprinās jūsu krūtīs.

Tas arī veidot savu pleciem, triceps, un glutes vienlaikus tonizējot un pievelkot visu jūsu kodols. Darba visus šos muskuļus uzreiz lāpas tonnas kaloriju un var pat palīdzēt nodrošināt jūsu meitenes papildu atbalstu. Tiešām, jūs varētu lūgt kaut ko vairāk par vienu izmantošanu? Izmēģiniet šos astoņus rosmes vingrojumi variācijas! Core tēlniecības vingrinājumi: Bust A jauns Pārvietojiet Ja jūsu kodols rutīna kļūst garlaicīgi, jūs būsiet mazāk motivēti darīt to.

Plus, mēģinot jaunas kustības būs izaicinājums jūsu ķermeni un palīdzēs jums iegūt spēcīgāku un vienkāršāku. Vai esat kādreiz darīts plaša stāju dēļus ar pretējo roku un kāju liftu?

Mēs tā nedomāja.