Kā sadedzināt taukus nevis muskuļus. 13 zinātniskie fakti par ķermeņa tauku

Pirmkārt, lai nodarbības būtu efektīvas un dotos uz jums un jūsu sirdi par labu, nevis otrādi. Jūsu aizņemts dzīve nedod jums šo privilēģiju. Vīriešiem un sievietēm ir vienāds procentuālais daudzums uz šo tauku veidu. Norādiet jūsu pirkstiem uz āru. Nolaidiet rumpi uz leju apmēram par 80 grādiem, lai mugura neliecas.

Toned \u0026 Slim Thighs in 7 DAYS -10 Min Beginner Leg Workout, No Jump (Eng Sub)

Aizmirstiet arī par pusfabrikātiem - pelmeņiem, pankūkām, kāpostu rullīšiem Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu, īpaši svaigus. No gaļas priekšroka tiks dota liesai teļa gaļai un mājputniem. Bet no tā ēdienkartes jāizslēdz desa, desas, sautējums.

Lieko tauku un ļengano muskuļu dēļ rokas izskatās neglītas un estētiskas, un jūs nevēlaties vienmēr valkāt slēgtas drēbes. Faktiski ir pilnīgi iespējams tikt galā ar uzdevumu noņemt taukus no rokām, un turpmāk jums palīdzēs vienkāršie padomi. Lai ātri noņemtu taukus no rokām, jums kopumā ir jāzaudē svars, un bez tā nevar panākt pielāgojot uzturu Visticamāk, ir jēga runāt par muskuļu un tauku līdzsvara pārkāpumu, kas noved pie tā, ka skaitlis nebūt nav ideālā stāvoklī. Centieties samazināt taukainu, cietes, saldu, ceptu ēdienu daudzumu uzturā.

To pašu var teikt par žāvētām un sālītām zivīm, zivju konserviem. Parasti sāli vajadzētu patērēt pēc iespējas mazāk: jums vienkārši vajag nedaudz sālīt ēdienu. Lai pilnībā izslēgtu ogļhidrātus no uztura, ēdiet graudaugus vai graudaugus piemēram, auzu vai griķu.

Nu, neaizmirstiet par diētu - labāk ir ēst bieži mazās porcijās, nevis vairākas reizes dienā, bet daudz. Visstingrākajai diētai vajadzētu būt pirmajās divās treniņu nedēļās par simulatoriem. Lai zaudētu svaru, neēdiet pusotru stundu pirms klases un tikpat daudz pēc tās.

Svaigi spiestas sulas un musli batoniņi šeit var kalpot par ēdiena aizstājēju. Nepareiza apmācības programma Šeit tipiska kļūda ir tā, ka gan neatkarīgi iesācēji, gan nepietiekami apmācīti treneri liek pārmērīgi centīgi rīkoties ar slodzēm piemēram, viņi uzreiz uzņem pārāk lielu svaru un nevis 20 pieejas, bet ar mazām 5 kravas ar lielām kravām. Vīriešiem šī pieeja var būt pamatota, bet sievietēm ir labāk iesaistīties citā programmā.

Ir pietiekami daudz cilvēku, kuri stāsta, ka viņi ejot uz sporta klubu, lai «pārvērstu taukus muskuļos». Bieži dzirdams arī apgalvojums, ka «muskuļi ir smagāki nekā tauki», un dažs labs sāk prātot, ka varbūt labāk tos muskuļus neattīstīt, jo kilogrami acīmredzot nāks klāt. Mēdz būt situācijas, kad cilvēks ļoti cenšas atbrīvoties no liekā svara un intensīvi vingro, tomēr svars mazāks nekļūst, tas sagādā vilšanos, un gribas atmest visam ar roku. Taču gan ārsti, gan kompetenti fitnesa treneri zina teikt, ka svari atspoguļo tikai kopējo ķermeņa masu, kur ietilpst tauki, muskuļi, kauli, āda, iekšējie orgāni utt.

Lai zaudētu svaru, slodzei uz muskuļiem jābūt vienmērīgai un maigai. Labāk ir veikt vairāk atkārtojumu un pieeju, lai noslogotu muskuļus un trenētu tā izturību.

7. Piespiediet

Šeit īsu un garu distanču skrējēji var kalpot kā labs grafiskais piemērs. Pirmajā gadījumā muskuļi uz kājām ir lieli un sfēriski, savukārt otrajā muskuļi ir normāla apjoma un skaistas formas. Nepareizs treniņu grafiks Lai zaudētu svaru, jums jāpievērš uzmanība sporta zālei un kardio, kā arī jāapmeklē baseins, ja tas ir jūsu klubā.

Piemēram, jūs varat sākt ar minūšu vispārēju iesildīšanos, pēc tam stundu trenēties sporta zālē, pēc tam 20 minūtes pāriet uz skrejceliņu vai veikt aerobikas vingrinājumus.

Arī daudzi iesācēji, cenšoties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, gandrīz katru dienu sāk iet uz sporta zāli. Jums nevajadzētu tūlīt ielādēt šādus muskuļus - tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Sākumā ir pietiekami apmeklēt zāli reizes nedēļā. Tad, protams, jums jāpalielina slodze, bet ne uzreiz. Šajā rakstā es aprakstīju vispārējās pieejas sieviešu apmācībai un kļūdas, kuras bieži pieļauj iesācēji, cenšoties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru.

Apgulieties uz muguras un sejas griestus. Paceliet labo kāju taisni uz augšu un sākt meklēšanu AZ ar to. Dariet to ar savu kreiso kāju, kā arī.

Turklāt tās ir neveselīgas Jebkura nepareiza tievēšana ir kā stress organismam. Būtībā šādu tievēšanu organisms uztver kā badošanos.

Tādējādi organisms nesaņem tam nepieciešamo un, kad cilvēks atsāk ēst normāli, automātiski pēc iespējas vairāk mēģina noglabāt rezervēm, jo, kas zina, varbūt kaut kad atkal uznāks bada laiki Ja ir vēlme samazināt ķermeņa masu un ja tas ir nepieciešams, vislabāk izvēlēties veselīgu, sabalansētu diētu, ko papildina atbilstošas fiziskās aktivitātes.

Panākumus mēra tikai pēc kilogramu samazinājuma Būtībā svari neko nenozīmē, jo muskuļaudi ir smagāki par taukaudiem. Turklāt pie drastiskajām diētām lielākoties samazinās šķidruma daudzums organismā un nekas vairāk.

Mēri apkārtmērus! Mērījumus atkārto ik pa divām nedēļām. Vislabāk, ja to dara kāds cits, jo cilvēkam ir tendence pašam sevi izmērīt nedaudz mazāk, nekā ir īstenībā.

tauku zudumu izturība auzu atbalsts svara zudums

Jūsu svars parasti tiek atjaunots pēc tam, kad degvielas uzpilde pēc sesijas tvaika telpā vai saunā. Pārliecinieties, ka jūs papildināt ar ūdeni, nevis ogļhidrātu dzērienu, tas var izraisīt apgrieztu efektu, kas liek jums iegūt ķermeņa tauku, nevis zaudēt. Jūsu uztura izdevumi ir vēl viens faktors, kas ir jāaplūko, mēģinot zaudēt mārciņu taisnu tauku. Lai to izmērītu, ir svarīgi to izdarīt ilgtermiņā, izmērot kalorijas, kas zaudētas sirdsdarbības un svara apmācības laikā.

Tātad, lai zaudētu lieko tauku daudzumu, jums ir jālieto mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, izsniedzot kalorijas caur fizisko aktivitāti, izmantojot sirds un svara apmācību. Ķermeņa tauku uzglabāšana tiks sadalīta, kad deficīts sāksies. Atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa ķermeņa svara reizināšana ar 11 parasti dod jums kaloriju daudzumu, kas ir nepietiekams, lai patērētu dienā.

Izmantojiet mērogu, lai spriestu par savu progresu un redzētu, kāds ir jūsu nepilnīgais skaits kaloriju izteiksmē saistībā ar jūsu ikdienas dzīvesveidu. Rindas parasti atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma. Pēc 10 nedēļām pētnieki atklāja, ka sievietes abās grupās zaudēja vidēji 16 mārciņas, bet standarta diētas grupa zaudēja 10,4 mārciņas no šī svara ķermeņa taukos un 3 mārciņas muskuļu masā, turpretī augstākā olbaltumvielu grupa vidēji zaudēja 12,3 mārciņas ķermeņa tauku un tikai 1,7 mārciņas muskuļu masā.

Tātad atgriezīsimies pie šīs kaloriju vajadzības.

Veltīts tiem, kuru muskuļi ir smagāki par taukiem!

Ja vēlaties patērēt 30 procentus no tā olbaltumvielās, jūs reizināsit šo skaitli ar 0,30, lai iegūtuun pēc tam sadaliet to ar četrām 4 kalorijas ir vienādas ar 1 g olbaltumvielukas jums ļaus sasniegt g. Kataduls saka lielākajai daļai cilvēku, kuru mērķis ir 30 procenti kaloriju olbaltumvielās, olbaltumvielu uzņemšana būs grami dienā.

Oprea iesaka olbaltumvielas pēc treniņa patērēt no 30 minūtēm līdz stundai pēc treniņa Un jūs vēlaties apkaisīt šos proteīnus visas ēdienreizes laikā. Kas attiecas uz ogļhidrātiem, jūs tos vēlaties ievietot pirms un pēc treniņa, 'saka Catadul.

Tas palīdzēs degvielu treniņam un degvielu pēc papildināšanas. Jūs arī vēlaties uzņemt olbaltumvielas pēc treniņa, lai atjaunotu muskuļus.

Oprea iesaka olbaltumvielas pēc treniņa patērēt no 30 minūtēm līdz stundai pēc treniņa. Un, kamēr tādi ir daudz olbaltumvielu, no kurām izvēlētiesKā sadedzināt taukus nevis muskuļus saka, ka augu olbaltumvielas domāju: zirņu vai diedzētu rīsu olbaltumvielas sadedzināt tauku boksa labākās, jo tās neuztrauc nieres.

Ja jūs esat gaļas un zivju veida cilvēks, Khader iesaka liesu gaļu, piemēram, vistu un tītaru. Citi ekspertu lielie olbaltumvielu avoti ir savvaļas zivis, lasis un pupiņas. Ja vēlaties darīt sarkanu gaļu, piemēram, liellopu gaļu, dariet to laiku pa laikam, ņemot vērā tauku konsistenci - Oprea iesaka reizi nedēļā. Aprēķināts, ka puskilograms ķermeņa taukaudu slēpj sevī vairāk nekā neizlietotu kilokaloriju.

Tātad cilvēkam, kurš vēlas normalizēt savus auguma parametrus, uzlabot veselību un pašsajūtu, jāizvirza divi mērķi — ne vien mazināt taukaudus, bet arī attīstīt muskuļus.

Lielāka muskuļu masa palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Uzturam ir nozīme Vilšanos piedzīvo arī tie, kuri sūri grūti vingro, lai notievētu, bet turas pie neveselīga uztura un turpina ēst pārāk daudz. Eksperti atzīst, ka tas nav viegli, tomēr, pārdomāti rīkojoties, ir iespējams panākt, lai katrs kumoss, ko apēdam, sniegtu gan vajadzīgās uzturvielas, gan baudu, kas arī ir ļoti svarīgi.

Saprotama un vienkārša ir uztura speciālistu izveidotā un plaši zināmā uztura piramīda, par kuru šobrīd nekas labāks nav izdomāts. Jāizvairās no piramīdas augšējā segmenta, kurā ir saldumi, cukurs, kūkas utt. Reizēm cilvēks apgalvo: es nemūžam nevarēšu atteikties no saldumiem pie kafijas vai tējas.

Taču kaut kas ir jāupurē, ja vēlies zaudēt svaru un uzlabot veselību. Tagad mūs vairāk interesē bicepss, tāpēc ieteicams rokas ievietot precīzi zem pleciem. Jūs varat arī veikt push-up četrrāpus, ja nevarat to izdarīt uz taisnām kājām. Apgriezti spiedieni. Sākuma stāvoklis - novietojiet krēslu uz grīdas un sēdiet krēsla priekšā. Piecelieties un ar rokām satveriet krēsla malu.

Šajā gadījumā kājas var būt taisnas vai saliektas pie ceļgaliem.

ķermeņa tehnikas svara zudumu atsauksmes noņemiet tauku zemāku abs

Iztaisnojiet elkoņus un celieties. Pēc tam salieciet rokas un nolaidiet sevi. Tajā pašā laikā iegurnis nedrīkst pieskarties grīdai. Vienā pieejā jums jāveic no 10 atkārtojumiem. Veiciet vismaz 2 komplektus un ideālā gadījumā 3. Tas ir ļoti labs vingrinājums, lai novērstu tauku novājēšanu uz rokām un ļenganajiem muskuļiem. Sākuma pozīcija - paņemiet horizontāli un noliecieties uz elkoņiem, mugura ir pilnīgi plakana, vēders nesaraujas.

Šajā pozīcijā jums jāstāv vismaz 20 sekundes. Šis vingrinājums ir zināms daudziem. Tas ir viens no mīlētākajiem un vismazāk mīlētajiem sportistiem vienlaikus. Lai noturētos šajā pozīcijā vismaz 30 vai 60 sekundes, tas prasa milzīgas pūles. Veiciet komplektus sekundes.

Mēs garantējam, ka pēc pirmās pieejas, ja jums nav apmācības pieredzes, jūs sajutīsit sviedru garšu un vēlmi ātri nokrist un pabeigt to visu. Tomēr, lai sasniegtu nevainojamas rokas, jums būs smagi jāstrādā. Dēlis vienlaikus palīdz sūknēt rokas, augšstilbus, abs, krūškurvi un sēžamvietu. Šeit ir vēl dažas iespējas tā paša dēļa veikšanai.

Visi no tiem ir lieliski cīņā ar roku taukiem. Mēs iesakām izvēlēties dēļu variantus un katru dienu tos izpildīt komplektos pa 30 sekundēm. Vissvarīgākais joslā ir tā statiskums. Dēļu iespējas Kā noņemt taukus no rokas un paduses: vingrinājumi sievietēm Ak, tā nodevīgā kroka blakus padusei, kas parādās, kad uzvelc krūšturi.

Kā vienlaikus zaudēt taukus un iegūt muskuļus, norāda eksperti

Un nekas to neslēps, izņemot vaļīgas drēbes. No tā ir ļoti grūti atbrīvoties. Pat ļoti tievām un slaidām meitenēm tas ir.

seja izskatās vecāka pēc svara zuduma pārtika kas ātri sadedzina kuņģa taukus

Un tas nav tik daudz saistīts ar muskuļu piemērotību, bet gan par ādas stāvokli un dzīvesveidu kopumā. Lai atbrīvotos no šīs naidpilnās krokas, kas sabojā jūsu izskatu peldkostīmā vai apakšveļā, ir īpaši vingrinājumi.

  1. Kā sadedzināt taukus? pastāv metodes
  2. Kā vienlaikus zaudēt taukus un iegūt muskuļus - Fitness
  3. Skriešanas fiziskā sagatavotība — cavy.lv
  4. VESELĪBA: Stāsts par taukiem un muskuļiem - cavy.lv
  5. Baltā nieru pupiņu svara zudumu atsauksmes
  6. Students svara zaudēšanas padomiem
  7. Sports un fitnessSvara zudums Kā sadedzināt taukus?

Tāpat neaizmirstiet ēst veselīgu un veselīgu ēdienu, rūdīt, lietot dekoltē zonas krēmus. Pareiza veļa var daļēji atrisināt problēmu, taču tā to pilnībā neatrisinās. Push-ups ar platām rokām. Sākuma pozīcija ir dēlis uz taisnām rokām. Plaukstas ir platākas par pleciem. Saliec rokas pie elkoņiem, nolaidies pietiekami zemu.

Lēnām iztaisnojiet rokas. Veiciet 3 komplektus 10 reizes dienā. Palieciet uz treniņiem, lai iegūtu perfektu rezultātu. Ceļa locītavas ir atļautas. Sākuma stāvoklis - paņemiet vertikāli, nolieciet rokas sev priekšā, palmas viens otram.

mednieks vistas novājēšana definēts jawline svara zudums

Nospiediet plaukstas kopā. Šajā gadījumā ir jāpievelk roku un krūšu muskuļi. Turiet šo pozu 10 sekundes. Atslābiniet rokas, bet nemetiet tās. Veiciet 5 līdz 10 šī vingrinājuma atkārtojumus. Šis ir galvenais vingrinājums cīņā ar padušu kroku. Ieteicams veikt pilnu ciklu no rīta un vakarā. Pēc 3 nedēļām kroka kļūs ievērojami mazāka. Lūgšanu vingrinājums Sākuma stāvoklis - pacelieties vertikālā stāvoklī ar plecu platumu.

sūknēt svara zudumu sadedzināt taukus bet saglabājiet muskuļu masu

Paņemiet rokās 1 0, kg smagas hanteles. Iztaisnojiet rokas sev priekšā, turiet rokas blakus.