Labākais veids kā sadedzināt taukus ap gurniem

Patīk izvēlēties un izvēlēties degvielu. Meitene var sazināties ar speciālistu vai pats sastādīt apmācības shēmu. Darbojas gan augšstilba iekšpuse, gan ārpuse. Uzsvars atrodas, kājas ir zeķes. Svarīgu hula stīpu izmantošana vingrošanai atšķiras no spēlēšanās ar hula stīpām bērnībā, bet pieaugušajiem, kas meklē jautru veidu, kā uzturēt sevi formā, patiks pievienot šo rīku savām ikdienas gaitām! Ja jūs galvenokārt ķeraties pie saliktām kustībāmIzmantojot brīvos svarus un ķermeņa svara vingrinājumus, kā arī tīru uzturu, ir iespējams zaudēt vēdera tauku līmeni, neveicot pat vienu gurnu treniņu vai vispār veicot abs izolācijas vingrinājumus!!

Nepareiza stāja Fiziskā bezdarbība. Jūsu vēdera tauki var būt saistīti ar vienu vai vairākiem no šiem faktoriem. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt vēdera taukus, vislabāk ir strādāt pie visiem šiem faktoriem vienlaikus.

Kā zaudēt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā: Zemāk ir labākās un vienkāršās metodes, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā dabiski, kam nav arī blakusparādību.

Kā samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā bez vingrinājumiem: Redzēsim, kā samazināt vēdera tauku daudzumu nedēļā bez jebkādas fiziskas slodzes. Noskaņo savu prātu: Prāts ir visas mūsu sistēmas apstrādes vienība. Prāta izturēšanās veids ietekmē visu mūsu ķermeni. Dažreiz, neraugoties uz stingru treniņu un diētas plānu, mēs nevaram visu kārtot.

Lai iegūtu vēlamos rezultātus, prāts jāiesaista arī mūsu vingrinājumos. Saspringts vai satraukts prāts nekad nedos vēlamos rezultātus. Centieties palikt garīgi atdzist un uzņemties visu labā solī.

Laba mūzika un meditācija var stimulēt daudz pozitīva jūsu prātā. Vissvarīgākais - labi gulēt.

Video: "ЭКЗАМЕН" ("EXAM") 2021, Septembris

Nav nekas labāks par gulēšanu prātam. Tas atjauno visu sistēmu. Jūsu uzņemtais ēdiens ir svarīgs: Ko ēst, lai zaudētu vēdera taukus 1 nedēļas laikā? Vai jūs zinājāt, kā, izmantojot diētu, dabiski samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā? Ir vispārzināms fakts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir labvēlīgi mūsu metabolismam. Šķiedraini ēdieni spēj absorbēt daudz šķidruma un padarīt jūsu apetīti apmierinātu.

Tādā veidā jums nav daudz alkas pēc kārdinošiem ēdieniem, piemēram, saldumiem vai ceptiem produktiem, kas jūsu ķermenim pievieno taukus.

Lietojiet šķiedrvielām bagātu diētu, kas satur daudz augļu un salātu. Izvairieties no pārāk daudz ogļhidrātiem un pievienojiet diētai apjomīgus ēdienus, piemēram, pilngraudu labākais veids kā sadedzināt taukus ap gurniem auzas. Papildiniet to ar lielu ūdens daudzumu, apmēram litrus dienā. Apvienojot pareizu uzturu ar treniņu, 7 dienu laikā jūs sadedzināsit vēdera taukus 3.

Dzeriet daudz ūdens: Ūdens ir ļoti svarīgs komponents, kas regulē ķermeņa metabolismu. Uzturot ķermeni pietiekami hidratētam, tas palīdzēs izskalot toksīnus un citus kaitīgus atkritumus, turklāt novēršot jebkādu šķidruma aizturi. Tas, savukārt, palīdz mazināt vēdera izvirzīšanos, un jūs izskatīsies tievāks un jaunāks. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā, vienkārši centieties izdzert daudz ūdens, gandrīz 10 glāzes katru dienu.

Dzeriet citronu un pudeļu ķirbju sulu: Dzerot glāzi citrona un pudeles ķirbju sulas, ir lielisks līdzeklis, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu tikai 7 dienu laikā. Pudeles ķirbis ir mazkaloriju dārzenis, kas piepildīts ar C vitamīnu, riboflavīnu, uztura šķiedrām un citām veselīgām uzturvielām, kas veicina metabolismu un līdz ar to veicina svara zaudēšanu.

Tauku dedzinoša masāžas eļļa: Vēdera masēšana ar tauku dedzinošu masāžas eļļu arī palīdzēs vēdera najbolji tauku deglis za muskarce samazināšanu 7 dienu laikā. Sajauciet pa 2 ēdamkarotēm sezama eļļas un sinepju eļļas ar 1 tējkaroti olīveļļas. Viegli uzkarsējiet šo maisījumu un dažas minūtes viegli apļveida kustībās uzklājiet visu vēderu. Tas palīdzēs sadedzināt tauku šūnas un sniegs tonizētu un plakanu vēderu.

Adekvāts miegs: Miega režīms ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu labu veselību kopumā. Pēc drudžainas dienas darbā ir svarīgi panākt labu 8 stundu miegu. Kad jūs neguļat labi, tas traucē jūsu hormonālo grafiku, un sekas var būt sliktākas, nekā jūs varat iedomāties.

Pēc dažādu pētnieku domām, ir apstiprināts, ka cilvēkam, kurš mazāk guļ, ir lielāks risks būt aptaukošanās. Zinātnieks arī ierosina jūsu miega un ēšanas paradumus savstarpēji saistīt. Tāpēc, kamēr jūs ievērojat šo diētu un vingrojat, lai zaudētu vēderu 7 dienu laikā, labi gulēt, lai iegūtu pozitīvus rezultātus. Ēdiet veselīgi: Tas ir pilnīgs mīts, ka izbadēšanās palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem un zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā. Pilnīgs 7 dienu prombūtne no pārtikas nepalīdzēs samazināt vēdera tauku daudzumu, bet tā vietā ķermenis būs kataboliskā stāvoklī, kurā enerģijas audi tiek sadalīti muskuļu audos.

Tāpēc sievietēm ir svarīgi iegūt vismaz kalorijas dienā, savukārt vīriešiem dienā ir nepieciešams vismaz kaloriju. Cukura uzņemšana: Cukurs ir galvenais vainīgais aiz izspiedušās vēdera.

Diēta ar augstu cukura līmeni uztur augstu insulīna līmeni organismā, un tāpēc cilvēkam ir tendence biežāk justies izsalkušam. Ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu tikai 7 dienu laikā, ēdiet pēc iespējas mazāk cukura.

Kā precīzi aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu?

Mājas vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai 7 dienu laikā: Ja nedēļas laikā vēlaties vēdera tauku daudzumu atbrīvot ļoti ātri, jums ir nepieciešams pielāgots treniņš. Tam jābūt tādam, kas koncentrējas uz pareizajām vietām, neliekot jums nomest ar nogurumu. Treniņam vajadzētu būt kardiovaskulāriem vingrinājumiem, kas 7 dienu laikā mīkstina ķermeņa tauku daudzumu.

Pietiks ar desmit minūtēm skriešanas vai airēšanas vingrinājumu. Vingrinājumiem, iesaistot visu ķermeni, jāievēro, ka push-up, chin-ups un lunges ir labi vingrinājumi pilnam ķermenim. Visbeidzot, intensīvi strādājot ar vēderu ar sēdvietām, kāju pacelšanu un ab-crunches padarīs tieši to, ko vēlaties.

Šis treniņš izvadīs daudz sviedru. Svīstot, jūs ne tikai zaudējat ūdeni, bet arī svarīgus organisma minerālus. Atcerieties papildināt savu treniņu ar plašu šķidruma uzņemšanu, ieskaitot glikozi un Gatorade, lai izvairītos no dehidratācijas un minerālvielu deficīta. Kraukšķi: Nekas nav efektīvs kā kraukšķēšana kā vingrinājums, lai septiņās dienās samazinātu vēderu.

Sākotnējos posmos ikvienam būs grūtības, taču tās ir jāpārvar, kā to ir darījuši miljoniem cilvēku, kuri atstāj savas pozitīvās atsauksmes par apmācību plašsaziņas līdzekļos. Un, ja cilvēku interesē jautājums, kā samazināt dupsi, neveicot nekādus vingrinājumus, tad atbilde ir acīmredzama.

To nevar izdarīt bez operācijas. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, uzacu sviedros būs daudz jāstrādā pie sevis. Mūsdienu mode ir kļuvusi ļoti prasīga pret jauniešu un meiteņu izskatu. Sakarā ar cilvēka atšķirīgo dzīvesveidu, uzturu un fizioloģisko stāvokli, visbiežāk svars uzkrājas vēderā, augšstilbā un sēžamvietā.

ķermeņa slaids zig zag pirmās nedēļas tauku zudums

Ievērojot diētas, svars bieži tiek zaudēts no visa ķermeņa, nevis no atsevišķām zonām. Lai noņemtu taukus no priesteriem, vispirms jānoņem slinkums no pleciem un jāpārskata savējais.

Kā sadedzināt muca taukus? Ikviens jau sen zina faktu, ka sēžamvieta ir visproblemātiskākā ķermeņa daļa sievietēm. No šādas nelaimes cieš ne tikai briestās, bet arī tievas meitenes. Šīs problēmas sāls ir tāda, ka ikdienas dzīvē šie muskuļi ir ļoti maz iesaistīti, un tāpēc tauki veidojas un nogulsnējas tieši tur, kur tie ir vismazāk pieskārti.

Uzturs pastiprinātu uztura skābumu

Lai būtu ātrs, jums vienkārši jācīnās daudzpusīgi. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar lieko svaru: fiziskie vingrinājumi, fitness, aerobika; pareizs uzturs, diēta, badošanās dienas, veselīga badošanās; ķermeņa maskas, ietīšanas, masāžas, aromātiskās vannas.

Tagad apskatīsim visu pa posmiem. Pašā sākumā ir pilnībā jāizslēdz iespēja papildu taukiem iekļūt organismā. Tādējādi jums jāatsakās no cepšanas, saldas, taukainas gaļas, majonēzes un dažādām mērcēm, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas.

big fat burn dziesma veselīgas maltītes slim leju

Iekļaujiet savā uzturā vairāk pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, zivju vēlams tvaicētu vai cepeškrāsnīvistas un citus. Ļoti labi, lai ātrāk sāktu sēdēt. Un tad sastādiet sev piemērotu ēdienkarti un pieturieties pie tās.

Vai muca zaudē svaru no vingrinājumiem? Priesteris labi zaudē svaru no fiziskas piepūles, kas vērsta uz noteiktu muskuļu grupu.

Ļoti izplatīta problēma ir tas, kā noņemt taukus zem dibena. Ir ļoti vienkāršas un efektīvas metodes un vingrinājumi, ar kuru palīdzību priesteris zaudē svaru.

Visspilgtākais piemērs tam ir ātra iešana. Lai redzamu efektu, jums jāiet kilometri dienā ātrā tempā. Arī priesteris zaudē svaru no. Lēkšana ļoti labi palīdz noņemt taukus no priesteriem. Galvenais ir lēkt dažādos veidos: labajā kājā, tad kreisajā un tad abos, un tā pamazām mainās.

Dodiet šai nodarbībai vismaz 15 minūtes katru dienu. Nākamais vingrinājums ir vērsts uz augšstilbu, sānu un sēžamvietas muskuļiem. Jums jāstāv krēsla vai vingrošanas kāpņu priekšā, labi noliecieties, šūpojiet kājas dažādos virzienos. Vismaz 30 reizes katrai kājai.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams dzert

Atpūtieties pāris minūtes un atkārtojiet šo vingrinājumu. Noslēgumā jūs varat veikt vingrinājumu iegurņa jēdzienam guļus stāvoklī.

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un 20—25 reizes izprotiet iegurni, nepieskaroties grīdai ar laupījumu. Un tagad par masāžām, ietīšanu un daudz ko citu. Tas var noņemt taukus zem dibena.

Making Fruit Crunch Slime with Piping Bags! Most Satisfying Slime Video★ASMR★#ASMR #PipingBags

Lai to izdarītu, apsildāmu ādu ierīvē ar siltu medu. Procedūra ilgst 15 minūtes. Pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni un izklājiet ādu ar mitrinātāju. Ne visi var atļauties masāžas terapeita pakalpojumus. Bet nepadodies! Ir lielisks veids, kā masēt sevi. Nepieciešams iegādāties vakuuma pudeli un ēterisko eļļu.

Ieeļļojiet labākais veids kā sadedzināt taukus ap gurniem zonu ādu ar eļļu un pārvietojiet burku, nenolaužot to no ādas, neapstājoties, līdz parādās neliels ādas apsārtums un jūtaties silts. Masāža ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Lielisks palīgs cīņā pret tauku dedzināšanu uz dibena ir ietīšana.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir pārtikas plēve un maisījums. Maisījuma sagatavošana! Ņem 2 ēdamkarotes medus, 10 pilienus apelsīnu vai greipfrūtu eļļas un 1 tējkaroti sausa sinepju pulvera.

Visu samaisa un uzklāj uz ādas. Aptiniet ar pārtikas plēvi un ietiniet siltā. Sēdi 40 minūtes, bet ne ilgāk! Nomazgājiet ar siltu ūdeni un uzklājiet mitrinātāju. Dariet to ne vairāk kā reizi nedēļā. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus! Turieties pie viņiem visu mūžu, un jūs vienmēr izskatīsities pārsteidzoši un jutīsities lieliski! Esi brīnišķīgs!

Video par to, kā noņemt taukus no sēžamvietas Gurni ir daudzu meiteņu problēma. Tajā ir iespējams atbrīvoties no liekiem apjomiem, taču ir jāievēro integrēta pieeja. Jūs nevarat iztikt bez diētas korekcijas, kā arī īpašiem vingrinājumiem. Var palīdzēt arī dažādas skaistumkopšanas procedūras.

Apsvērsim, kā samazināt gurnu apjomu un tonizēt tos. Pirmkārt, jums jāpārskata diēta. Aizmirstiet par bargām īstermiņa diētām un badošanos, kas, ja tie dod rezultātus, ir ļoti īstermiņa, bet šādu eksperimentu negatīvās sekas būs jāatšķir daudz ilgāk. Pareiza, mērena un sabalansēta diēta ar ierobežotām kalorijām ir vienīgā lieta, kas patiešām palīdz sasniegt ilgtermiņa rezultātus, nekaitējot veselībai.

Jāatzīmē arī tas, ka nav īpašas diētas, kas īpaši palīdzētu samazināt gurnus. Svara zaudēšana notiks vienmērīgi visā ķermenī, un turklāt problēmu joma ir jāizstrādā ar īpašiem vingrinājumiem. Diētas galvenais princips, kura mērķis ir samazināt gurnu un sēžamvietu apjomu, ir paātrināt vielmaiņu, izvadīt no organisma toksīnus un toksīnus, kā arī uzlabot gremošanas trakta un aknu darbību.

Šajā sakarā palīdz šādi ieteikumi: Brokastot Tieši rīta maltīte ir vissvarīgākā. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un novērst pārēšanās dienas laikā. Tieši no rīta jums jāēd galvenais ogļhidrātu pārtikas daudzums. Ēdiet mazas un biežas maltītes. Tieši šī shēma palīdz maksimāli paātrināt vielmaiņu. Ēd reizes dienā. Dzert daudz ūdens. Ūdens palīdz kontrolēt bada sajūtu, palīdz organismam strādāt kā pulkstenim.

Mēģiniet dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Zaļā tēja bez cukura ir arī izdevīga. Bet ar gāzētiem ūdeņiem, iepakotām sulām un citiem šķidru kaloriju pārpalikuma avotiem labāk būt uzmanīgiem. Turklāt, lai samazinātu sēžamvietu un gurnus, jums jāizvairās vai vismaz jāsamazina dažu pārtikas produktu lietošana. Tie galvenokārt ir vienkārši ogļhidrāti un ārējie tauku avoti, kuriem tik ļoti patīk nogulsnēties papildu centimetros problemātiskajās zonās.

Tie ietver pārtikas produktus, piemēram, saldumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, majonēzi un citas mērces, čipsus un citas uzkodas, ātrās ēdināšanas un citus kaitīgus produktus. Šādi uzkodoties, mēs paši, nemanot, apēdam daudz papildu kaloriju.

Ieteicams ierobežot sāls daudzumu, jo tas veicina šķidruma aizturi organismā, kas izraisa papildu daudzumu. Vēl viens nevēlams produkts ir alkohols. Centieties arī ierobežot kafijas un melnās tējas uzņemšanu. Lai izveidotu diētu, kuras mērķis ir samazināt gurnus mājās, izmantojiet šādus produktus: liesa gaļa un zivis, jūras veltes; graudaugi un makaroni no cietajiem kviešiem; sēnes; piena produkti; augu eļļas.

Augu pārtika ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz neitralizēt brīvo radikāļu iedarbību, kā arī šķiedrvielas, lai uzlabotu zarnu darbību. Tas arī piesātina ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Lai stimulētu tauku dedzināšanas procesu un uzlabotu asinsriti, noder dabiskas garšvielas: ķiploki, ingvers, sarkanie pipari. Tie arī palīdz padarīt mazkaloriju ēdienus garšīgākus. Kā ātri samazināt gurnu un sēžamvietas apjomu: vingrot Kā ātri samazināt gurnu apjomu, jūs nevarat iztikt bez fiziskās aktivitātes.

Un labākais risinājums ir kardio un spēka treniņu kombinācija. Vienkārša pastaiga ir lieliska iespēja zaudēt svaru, īpaši ķermeņa apakšdaļā. Mēģiniet staigāt vairāk, piemēram, ejot pāris pieturu pa ierasto maršrutu no darba. Īpaši noderīga ir pastaiga ārā no meža vai parka. Tikai stundas pastaigas ļauj sadedzināt aptuveni kilokalorijas. Labākais veids, kā atbrīvoties no liekiem taukiem problemātiskajās zonās. Regulāri peldot 30 minūtes, jūs varat sadedzināt lieko tauku daudzumu augšstilbā, sēžamvietā un viduklī.

Peldēšana ir labvēlīga arī mugurkaulam un vispārējai veselībai. Brauciens ar velosipēdu.

  • Svara zudums asins urīns
  • Celulītu un taukus uz gurniem
  • Graudaugi Liesa gaļa Jums arī jāņem vērā patērēto kaloriju skaits.
  • Svērtie Hula Hoop treniņu ieguvumi un vingrinājumi - Ēdiens -
  • Notikuma svara zudums
  • Svarīgu hula stīpu izmantošana vingrošanai atšķiras no spēlēšanās ar hula stīpām bērnībā, bet pieaugušajiem, kas meklē jautru veidu, kā uzturēt sevi formā, patiks pievienot šo rīku savām ikdienas gaitām!
  • Viņi ir tie, ko jūs izmantojat tādām aktivitātēm kā garu distanču skriešana un zemas ietekmes aerobikas treniņi, piemēram, Zumba," saka Mišela Olsone, Ph.
  • Zaudēšanai svara rāmji Celulītu un taukus uz gurniem Par celulītu klīst baumas un veidojas pat leģendas.

Lieliska aktivitāšu iespēja siltajā sezonā. Pedāļi īpaši labi darbojas uz gurniem un sēžamvietām, neatstājot izredzes uz liekiem taukiem.

kā noņemt taukus no burger 5 pound svara zudums ekvivalents

Intervāla apmācība. Ja apmeklējat fitnesa klubu, tad skrejceļi, velotrenažieri, māla trases, stepi var kļūt par jūsu palīgiem cīņā par slaidiem gurniem. Ieteicams periodiski mainīt pretestību vai ātrumu no augsta uz vidēju un otrādi. Grupu nodarbības joga, aerobika. Šis treniņš arī palīdz paātrināt vielmaiņu un efektīvi sadedzināt liekos taukus. Aerobikas vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz tauku dedzināšanu, bet spēka treniņu mērķis ir sasprindzināt mērķa muskuļu grupas, iegūt to elastību un skaistu formu.

tauku zaudēšanas padomus kannada tauku zudums uz gurniem

Tāpēc jūs arī nevarat iztikt bez viņiem, kā samazināt meitenes sēžamvietu un gurnus. Apsveriet labāko vingrinājumišīm ķermeņa daļām: Squats Vissvarīgākais vingrinājums skaistu sēžamvietu un gurnu veidošanai. Stāviet taisni, nolieciet kājas plecu platumā, saspiediet rokas un novietojiet tās aiz galvas. Sadaliet ķermeņa svaru uz papēžiem. Tagad jums jāiet uz leju, it kā jūs vēlētos sēdēt uz krēsla. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, viegli paceliet tos. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot hanteles.

Ieteicams veikt vismaz divas pieejas reizes.

laba svara zuduma nedēļa svara zuduma treneris velsa

Jūs varat arī veikt tupus pie sienas. Jums ir nepieciešams, lai pieglausties pret to un tupēt, saglabājot taisnu leņķi ceļa locītavas apakšējā punktā. Hanteles lunges Šajā vingrinājumā tiek izmantots liels skaits muskuļu, ieskaitot tos, kas mums nepieciešami. Šī vingrinājuma sākuma pozīcija ir stāvēt taisni, hanteles rokās. Speriet platu soli uz priekšu un nolaidiet ķermeņa smaguma centru uz kāju, kas atrodas priekšā, apsēdieties uz tās.

Turiet ķermeni taisni. Priekšējai kājai jābūt saliektai ceļgalā taisnā leņķī. Aizmugurējās kājas ceļgalis nepieskaras grīdai. Aizturiet elpu, noliecoties uz priekšējās kājas, pacelieties no tupus. Uz ādas krokām balstīti ķermeņa tauku aprēķini ir nedaudz atkarīgi no izmantotā kalipera veida un tehnikas. Turklāt ar to mēra tikai vienu tauku veidu: zemādas taukaudus zem ādas esošos taukus. Izmēriet savu bioelektrisko pretestību.

Bioelektriskā impedance ir metode, ar kuru mēra ķermeņa tauku sastāvu, salīdzinot ar citiem audiem, pēc to pretestības pret elektrību. Taukaudi elektrību nevada, bet muskuļaudi un kaulu audi elektrību vada lai gan vāji.

Tādējādi jūs mēra, cik zems elektrības līmenis plūst caur jūsu taukaudiem salīdzinājumā ar citiem ķermeņa audiem. Šai metodei nav nepieciešams specializēts personāls, un iekārtas nav dārgi iegādāties - vairumā sporta zāļu un fizioterapijas kabinetu tās ir pieejamas bez maksas.

Jūs varat vai nu stāvēt basām kājām uz metāla plāksnītēm, kas sūta elektrisko strāvu caur jūsu ķermeni tas izskatās līdzīgi parastiem svariemvai arī satvert ar abām rokām pārnēsājamu ierīci, kas dara to pašu. Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, 4 stundas pirms testēšanas neēdiet un nedzeriet, 12 stundu laikā neveiciet intensīvu fizisku slodzi un 48 stundu laikā nelietojiet alkoholu vai diurētiskos līdzekļus kofeīnu. Aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu ĶMI.

ĶMI ir noderīgs kā noņemt taukus ātri no ķermeņa, lai noteiktu, vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās un sirds slimību, augsta asinsspiediena, 2.

Tomēr ĶMI nav tas pats, kas ķermeņa tauku procentuālā daļa. To aprēķina no jūsu auguma un kopējā ķermeņa svara, tāpēc tas ir tikai vispārīgs slimību riska novērtējums. Lai iegūtu savu ĶMI, savu svaru pārrēķinātu kilogramos daliet labākais veids kā sadedzināt taukus ap gurniem savu augumu pārrēķinātu metros. Lielāks skaitlis nozīmē lielāku saslimšanas risku. Normāli KMI mērījumi ir robežās no 18,5 līdz 24,9; KMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru, bet 30 un vairāk - par aptaukošanos un augstu riska pakāpi.

maksimālais svara zudums 1 nedēļā 81 kg svara zudums

Lai ļoti precīzi noteiktu savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, apmeklējiet iestādi, kurā ir duālās enerģijas rentgenstaru absorbcijas DEXA skeneris. DEXA skenēšanā izmanto rentgena staru tehnoloģiju, kas ļauj ar augstu precizitāti novērtēt muskuļu audus, kaulu minerālblīvumu un tauku audus visos ķermeņa reģionos. Tā izmanto divu rentgenu staru kombināciju, lai aprēķinātu ķermeņa kompozīciju dažādos ķermeņa segmentos, tādējādi jūs varat redzēt, kurā ķermeņa daļā ir vislielākais tauku vai muskuļu īpatsvars.

Skenēšana uz jūsu ķermeni izstaro apmēram tikpat daudz starojuma, cik TSA ķermeņa attēlveidošanas ierīces lidostās, kas nav daudz. DEXA skenēšana tiek uzskatīta par zelta standartu, lai noteiktu tauku procentuālo daudzumu jūsu ķermenī kopumā, kā arī reģionālajās daļās, piemēram, rokās un kājās.