PÄrtikas produkti kas Ätri sadedzina kuÅÄ£a taukus. ZaudÄt svaru vÄderÄ un sÄnos: vingrinÄjumu izvÄle un koncentrÄÅ”anÄs uz vispÄrÄju svara zaudÄÅ”anu
Lasis Lasim ir daudz ieguvumu no uztura,bet visizcilÄkais no tiem visiem ir tas, ka tas ir bagÄts ar omega-3 taukskÄbÄm, kuras jÅ«su Ä·ermenis pats nespÄj saražot. Tauku dedzinÄÅ”anas treniÅi var palÄ«dzÄt sasniegt Ätrus rezultÄtus, ja trenažieru zÄle ir pareiza, taÄu vÄders var bÅ«t problemÄtiska vieta. Ja jÅ«s gatavojaties praktizÄt fiziskos vingrinÄjumus, jums, protams, bÅ«s jÄbÅ«t mitrinÄtam.
Ja mÄrÄ·is ir zaudÄt svaru sÄnu un vÄdera zonÄ, klasÄm jÄbÅ«t strukturÄtÄm tÄ, lai sasniegtu maksimÄlos rezultÄtus.
JÄkabpilieÅ”iem VeselÄ«bas nedÄÄ¼Ä stÄsta par pareizu uzturu
Sportistes fitnesa bikini Daudzu nosaukumu Ä«paÅ”nieks, treneris, iesaka sÄkt strÄdÄt ar problemÄtiskajÄm vietÄm ar diÄtu. Bez Ädiena nav iespÄjams uzcelt skaistu figÅ«ru, viÅa teica. RunÄjot par treniÅiem, viÅa iesaka mainÄ«t kardio un spÄka treniÅus, kÄ arÄ« Ä·Ädes treniÅus un super komplektus.
Treneris PazÄ«stams treneris un sportists iesaka visaptveroÅ”i pievÄrsties problÄmzonu darbam.
VÄdera novÄjÄÅ”anas produkti
Pirms svara zaudÄÅ”anas viÅa iesaka sastÄdÄ«t uztura plÄnu, izveidot treniÅu programmu, kas sastÄvÄs gan no sirds, gan spÄka treniÅiem. Crossfitter Crossfit aprindÄs labi pazÄ«stams sportists papildus uzturam iesaka izmantot arÄ« intervÄla treniÅu metodi. SecinÄjums ir tÄds, ka dažÄdas sarežģītÄ«bas pakÄpes slodzes mainÄs un tiek veiktas secÄ«gi. Å Ä« metode lieliski palÄ«dz zaudÄt taukus, tostarp vÄderÄ un sÄnos. Galvenie secinÄjumi ZaudÄt svaru vÄderÄ un sÄnos ir iespÄjams, bet tikai kopÄ ar tauku sadedzinÄÅ”anu visÄ Ä·ermenÄ«.
Punktu tilpuma samazinÄÅ”ana nav iespÄjama cilvÄka Ä·ermeÅa fizioloÄ£isko Ä«paŔību dÄļ. Lai samazinÄtu Ä·ermeÅa tauku daudzumu, jums jÄievÄro diÄta, kÄ arÄ« jÄapvieno kardio un spÄka vingrinÄjumi, lai zaudÄtu svaru jostasvietÄ.
Tauku dedzinÄÅ”anas produkti
Å Ä« pieeja praksÄ Å”Ä·iet visefektÄ«vÄkÄ un pamatotÄkÄ, daudzi profesionÄli sportisti un treneri to atbalsta. Galvenais tauku un lieko centimetru "noÅemÅ”anai" ir uzkrÄt apÅÄmÄ«bu un pacietÄ«bu. Raksti Å ajÄ rakstÄ ir ieteikumi, kÄ Ätri zaudÄt svaru, nekaitÄjot veselÄ«bai, kÄ mÄnesÄ« zaudÄt svaru ar pareizi izvÄlÄtu diÄtu. Ärstu viedokļi un reÄlas atsauksmes. Vai Ŕī diÄta ir efektÄ«va, lai Ätri zaudÄtu svaru?
VÄdera novÄjÄÅ”anas produkti AmerikÄÅu zinÄtnieki ir izveidojuÅ”i pÄrtikas produktu sarakstu, kas palÄ«dzÄs padarÄ«t jÅ«su vÄderu plakanu. Iekļaujiet tos diÄtÄ kopÄ ar ikdienas vÄdera vingrinÄjumiem, un rezultÄtu redzÄsiet pÄc nedÄļÄm. PÄkÅ”augi PupÄs un zirÅos ir augu olbaltumvielas, kas neļauj muskuļu masai diÄtas laikÄ atstÄt taukus. PÄkÅ”augi ir ilgstoÅ”i un palÄ«dz mazinÄt bada uzbrukumus.
Centieties pÄc iespÄjas biežÄk pievienot pÄkÅ”augus savai Ädienkartei. Zema tauku satura siers TÄpat kÄ citi piena produkti ar zemu tauku saturu, siers palÄ«dz sadedzinÄt vÄdera taukus.
Auzu pÄrslas Ja tie nav vÄrÄ«ti vai pievienoti cukuri, tie palÄ«dz regulÄt glikozes un holesterÄ«na lÄ«meni asinÄ«s un sadedzinÄt liekÄs kalorijas. OlÄ«veļļa Samazina holesterÄ«na lÄ«meni asinÄ«s un paÄtrina tauku sadedzinÄÅ”anu, turklÄt nomÄc badu.
Tas satur daudzas nepiesÄtinÄtas taukskÄbes, kas holesterÄ«nu pÄrvÄrÅ” viegli ŔķīstoÅ”os savienojumos, kas pÄc tam tiek izvadÄ«ti no organisma. UzÅemiet tukÅ”Ä dÅ«Å”Ä ar Ädamkaroti neapstrÄdÄtas augstÄkÄ labuma olÄ«veļļas. SpinÄti un brokoļi TieÅ”saistes svara zuduma atbildÄ«bas treneris pÄrtikas produktos ir daudz C vitamÄ«na, kas paÄtrina vielmaiÅu un palÄ«dz Ätri atbrÄ«voties no tauku nogulsnÄm vidukļa zonÄ.
Brokoļi nav tikai kÄposti, bet arÄ« produkts ar negatÄ«vu kaloriju saturu; lai sagremotu Å”Ädu pÄrtiku, organisms iztÄrÄ vairÄk kaloriju nekÄ saÅem.
SautÄjiet, vÄriet, tvaicÄjiet, bet eļļu un taukus pievienojiet lÄ«dz minimumam vai nepievienojiet vispÄr. SpinÄti ir sÄtÄ«gi un viegli, lieliski piemÄroti gan pusdienÄm, gan vakariÅÄm.
Bet ne vairÄk kÄ gramus dienÄ. To pievieno salÄtiem, zupai, sautÄjumam. Rudzu maize, pilngraudu maize Rudzu un pilngraudu maize palÄ«dz sagremot pÄrtiku un novÄrÅ” jaunu nogulumu veidoÅ”anos vÄderÄ un augÅ”stilbos. Mandeles Metabolisma pastiprinÄtÄji. TÄ kÄ tie ir veselÄ«gu tauku, vitamÄ«nu, antioksidantu krÄjums. TÄs ir vielas, kas labi piesÄtina un samazina apetÄ«ti. Pietiek 15 - 20 nesÄlÄ«tu mandeļu riekstu dienÄ. VairÄk nevÄlama, jo riekstos ir ļoti daudz kaloriju.
20 produkti, kas nežÄlÄ«gi dedzina taukus. Badoties nevajadzÄs, lai novÄjÄtu!
Vistas olas Labi, lai palÄ«dzÄtu jums sadedzinÄt taukus un veidot muskuļus. Divas vÄrÄ«tas olas ir ideÄli piemÄrotas brokastÄ«m. DerÄs gan svaigas, gan saldÄtas ogas. AmerikÄÅu uztura speciÄlisti ir atklÄjuÅ”i, ka vÄdera taukus var efektÄ«vi apkarot ar nepiesÄtinÄtajÄm taukskÄbÄm, kas atrodamas olÄ«veļļÄ, taukainÄs jÅ«ras zivÄ«s un vistas gaļÄ.
TomÄr ar uzturu vien nepietiek. Nekas nestiprina jÅ«su vÄdera muskuļus kÄ stÄ«pas vingrinÄjums. Ja loka grieÅ”ana notiek minÅ«tes dienÄ, tad pÄc kÄda laika viduklis samazinÄsies. ĶīnieÅ”u pÄtnieki iesaka zaudÄt svaru minerÄlÅ«denim un rÄ«siem. TÄdÄjÄdi jÅ«s varat attÄ«rÄ«t toksÄ«nu Ä·ermeni un atbrÄ«voties no liekÄ svara. Zviedru pÄtnieki iesaka zaudÄt svaru produktiem, kas satur sÄrmu - pienu, augļus, griÄ·us.
Tie uzlabo vielmaiÅu. JaunÄ novÄjÄÅ”anas pÄrtikas piramÄ«da VÄcu dietologs Volfgangs Feils ir izstrÄdÄjis savu slaiduma koncepciju. ViÅa ideja ir balstÄ«ta uz principu, ka, ja cilvÄks vÄlas zaudÄt svaru, tad viÅam vajadzÄtu Äst augstas kvalitÄtes ogļhidrÄtus un olbaltumvielas - tie ir divi zemÄki viÅa svara samazinÄÅ”anas pÄrtikas piramÄ«das lÄ«meÅi. Tiem, kas zaudÄ svaru, Ädienkartei jÄbÅ«t balstÄ«tai uz piramÄ«das divu apakÅ”Äjo rindu produktiem.
Tie ir svaigi sezonas dÄrzeÅi, veselÄ«gas augu eļļas, svaigi garÅ”augi, liesa gaļa un mÄjputni, zivis, augļi, piena produkti, siers ar zemu tauku saturu un tikai rÅ«gta Å”okolÄde no saldumiem.
Papildus pÄrtikai jums jÄizdzer daudz tÄ«ra Å«dens lÄ«dz 2 litriem dienÄ, tas palÄ«dzÄs izvadÄ«t no Ä·ermeÅa visus nevajadzÄ«gos, atbrÄ«voties no toksÄ«niem un toksÄ«niem un uzlabot svara zaudÄÅ”anas procesu. DÄrzeÅiem, zaļumiem un piena produktiem vienmÄr jÄbÅ«t uz galda.
KÄdi pÄrtikas produkti veicina svara zudumu - padomi par uzturu
Ädiet gaļu, riekstus, zivis vienu reizi dienÄ. PÄrÄjie produkti ir retÄk sastopami, taÄu ir tÄdi, kurus jÅ«s varat atļauties ÄrkÄrtÄ«gi reti, piemÄram, brÄ«vdienÄm.
Vai es ieteiktu greipfrÅ«tu jÅ«su diÄtai? Augļi satur mazÄk cukura nekÄ citi augļi. TajÄ ir maz kaloriju - 29 kcal uz g. Å Ä« augļa trÅ«kumi: Kairina kuÅÄ£a un zarnu gļotÄdu. Ar gastrÄ«tu un ÄÅ«lÄm tukÅ”Ä dÅ«Å”Ä nevajadzÄtu Äst greipfrÅ«tu.
ViÅÅ” iesaka papildus veselÄ«gam uzturam trenÄt Ä·ermeni, katru dienu trenÄt vienu muskuļu grupu. LabÄk no rÄ«ta kÄ lÄdiÅÅ”, pietiek ar piecu minūŔu iesildīŔanos, lai sasildÄ«tu muskuļus un aktivizÄtu vielmaiÅu.
PiemÄram, vienu dienu mÄs veicam atspieÅ”anos, vÄl vienu pietupienu, nÄkamo treÅ”o lecamo virvi, tad Ŕūpojam presi un tÄ tÄlÄk. Laika gaitÄ Ä·ermenis kļūs vairÄk tonizÄts.
PÄc vingroÅ”anas Ädiet sÄtÄ«gas brokastis, kas bagÄtas ar veselÄ«giem ogļhidrÄtiem. VakariÅÄs un pusdienÄs Ädiet arÄ« Ädienus no liesÄs pÄrtikas galda apakÅ”Äjiem lÄ«meÅiem.
Olbaltumvielas ir nepiecieÅ”amas muskuļu augÅ”anai, labs muskuļu korsete palÄ«dz ÄtrÄk sadedzinÄt taukus. Un tad jÅ«s varat zaudÄt svaru, neierobežojot sevi pÄrtikÄ ÄrtÄ, ÄrtÄ tempÄ. Raksti MÄs runÄjam par olbaltumvielu diÄtas iezÄ«mÄm, plusiem un mÄ«nusiem; un arÄ« sniedziet galdu ar atļautajiem produktiem un piedÄvÄjiet ÄdinÄÅ”anas iespÄjas katrai dienai.
KÄ jÅ«s varat Äst un zaudÄt svaru
Kuri skrieÅ”anas treniÅi sadedzina visvairÄk kaloriju? KÄdi fizioloÄ£iskie procesi ir aiz tÄ? Lai vakarÄ ÄtrÄk zaudÄtu svaru, izmantojiet tikai olu baltumu: atstÄjiet dzeltenumu dienas pirmajai pusei. ZaÄ¼Ä tÄja Tas ir labÄkais notievÄÅ”anas dzÄriens. Tas jÄiekļauj uzturÄ reizes dienÄ. Dzert tasi starp ÄdienreizÄm vai pusstundu pirms ÄÅ”anas, lai paÄtrinÄtu svara zudumu. SvarÄ«gi: tikai zaÄ¼Ä tÄja ir noderÄ«ga bez piedevÄm - cukura, garÅ”as.
DzÄriens satur katehÄ«nus: Ŕīs vielas palÄ«dz sadedzinÄt esoÅ”os zemÄdas taukus, Ä«paÅ”i vÄderÄ, un novÄrÅ” jaunu uzkrÄÅ”anos. VÄl viens zaļÄs tÄjas plus ir tas, ka tas paÄtrina vielmaiÅu un mazina izsalkumu. Avokado Å is produkts satur mononepiesÄtinÄtÄs taukskÄbes, starp kurÄm Ä«paÅ”i izceļas oleÄ«nskÄbes. Papildus veselÄ«gajiem taukiem 28 g uz 1 augli avokado satur: Å Ä·iedra.
Tas uzlabo zarnu darbÄ«bu un uzlabo arÄ« sÄta sajÅ«tu. Augu olbaltumvielas. DzÄ«vnieks to vieglÄk absorbÄ. Ieteikumi Äst avokado svara zaudÄÅ”anai: PievÄrsiet Ä«paÅ”u uzmanÄ«bu porcijas lielumam, jo g produkta kaloriju saturs ir kcal.
NekombinÄjiet Å”o produktu ar gaļu: trauku bÅ«s grÅ«ti sagremot. KombinÄjiet ar dÄrzeÅiem, zaļumiem. Sviestu, mÄrces uz maizÄ«tÄm un salÄtiem nomainiet ar saputotu avokado mÄ«kstumu. DabÄ«gs jogurts Å Ä« ir laba iespÄja uzkodÄm, brokastÄ«m vai vakariÅÄm svara zaudÄÅ”anai.
Ja izvÄlaties grieÄ·u jogurtu, jÅ«s saÅemat daudz vieglu olbaltumvielu, lai Ätri piepildÄ«tu Ä·ermeni. TajÄ ir maz ogļhidrÄtu, tas neizraisa glikozes lÄ«meÅa svÄrstÄ«bas asinÄ«s. VÄl viena svarÄ«ga jogurta Ä«paŔība ir tÄ, ka tas uzlabo gremoÅ”anu, pateicoties tÄ probiotikÄm. Tas dod labumu metabolismam. MarinÄjot gaļu, mÄjputnus vai zivis, saldo krÄjumu, majonÄzi un salÄtu mÄrces aizstÄj ar jogurtu.
RÅ«pÄ«gi apskatiet sastÄvu - izvairieties no cukura, aromatizÄtÄjiem un aromÄtiem.
Lai paÄtrinÄtu svara zudumu, iegÄdÄjieties jogurtu ar palielinÄtu D vitamÄ«na un kalcija daudzumu. Produkti, kas noder svara zaudÄÅ”anai DiÄtas laikÄ nav nepiecieÅ”ams izvÄlÄties tikai zemas kaloritÄtes pÄrtikas produktus.
Pat rieksti vai taukainas zivis, ja tÄs tiek pareizi lietotas, dod skaitlim labumu. Pusi Ŕķīvja piepilda ar dÄrzeÅiem, augļiem, zaļumiem.
IegÅ«stiet pÄrÄjo apjomu ar olbaltumvielÄm un veselÄ«giem taukiem - Ädiet gaļu, jÅ«ras veltes, olas, mÄjputnus, zivis, sÄklas, augu eļļas. Izmantojot Å”o shÄmu, jÅ«s zaudÄsiet svaru, nejÅ«tot izsalkumu. Sadaliet diÄtiskos Ädienus svara zaudÄÅ”anai ÄdienreizÄs Å”Ädi: Brokastis.
Graudaugi auzu pÄrslu, pÄrļu miežiaugļi, ogas, rieksti, jogurti ar zemu tauku saturu, biezpiens, olas. Gaļa, mÄjputni, zivis, nepulÄti brÅ«ni rÄ«si, griÄ·i, dÄrzeÅi. Zivis, jÅ«ras veltes, olas, zaļumi. Rieksti, citrusi, biezpiens, sieri feta, fetas siers. Rieksti Å ai pÄrtikas grupai ir augsts kaloriju saturs kcal uz gtaÄu ir daudz priekÅ”rocÄ«bu. Rieksti satur olbaltumvielas un taukskÄbes, tÄpÄc tie Ätri mazina izsalkumu, uzlabo vielmaiÅas procesus.
PaÅemiet g uzkodÄm vai pievienojiet brokastu pÄrslÄm, lai ilgstoÅ”i uzlÄdÄtu Ä·ermeni. VisnoderÄ«gÄkie svara zaudÄÅ”anas rieksti: Mandeļu. Satur L-arginÄ«nu, aminoskÄbi, kas treniÅa laikÄ palÄ«dz aktÄ«vi sadedzinÄt taukus un sadedzinÄt kalorijas.
Ädiet nedaudz mandeļu pirms sirdsdarbÄ«bas, lai uzlabotu savus rezultÄtus.
"Labi, ko tieÅ”i man vajadzÄtu Äst, lai pÄrspÄ«lÄtos tos nekrietnos Ädienus?"
Tas pozitÄ«vi ietekmÄ smadzeÅu darbu, regulÄ hormonÄlo lÄ«meni. Samaziniet holesterÄ«na lÄ«meni, kontrolÄjiet tauku metabolismu. SvarÄ«gi: izvairieties no sÄļÄm pistÄcijÄm - tÄs aiztur Ŕķidrumu organismÄ. Priežu rieksts.