Tauki sadedzinÄt Ätri
Ir efektÄ«vÄkas un mazÄk efektÄ«vas metodes. Kas atliek? Un tÄ pa visu treniÅu pa apli.
Ir pierÄdÄ«ts, ka intervÄla treniÅi, kuros augstas intensitÄtes vingrinÄjumi mijas ar zemas intensitÄtes vingrinÄjumiem, palielina fizisko sagatavotÄ«bu un arÄ« sadedzina vairÄk kaloriju nekÄ vienmÄrÄ«gs temps. Pat, ja neesi fiziski ļoti labÄ formÄ un nevari nodoties intensÄ«viem treniÅiem, lÄna staigÄÅ”ana vienalga ir labs veids, kÄ sÄkt uzturÄt sevi formÄ ā pat, ja Tu nevarÄsi skriet, iespÄjams, tu varÄsi lÄnu, bet krietni ilgÄk staigÄt un tÄdÄjÄdi sadedzinÄt kalorijas un taukus.
TreniÅos parasti Å”o uzskata par vieglu kardio vai iesildīŔanÄs lÄ«meni.
Å ajÄ lÄ«menÄ« treniÅÅ” bÅ«s intensÄ«vs, bet ne mokoÅ”i nogurdinoÅ”s, Tu joprojÄm spÄsi runÄt. BÅ«s lielÄks sadedzinÄto kaloriju apjoms nekÄ zemas intensitÄtes treniÅos, tÄdÄļ Ŕī zona tiek uzskatÄ«ta par piemÄrotu vispÄrÄjai fiziskÄs sagatavotÄ«bas uzlaboÅ”anai, muskuļu stiprinÄÅ”anai. Aerobo vingrinÄjumu piemÄri ir peldÄÅ”anai, skrieÅ”ana vai riteÅbraukÅ”ana, kÄpÅ”ana pa kÄpnÄm, Ätra staigÄÅ”ana, aerobÄs dejas, piemÄram, Zumba, distanÄu slÄpoÅ”ana, airÄÅ”ana, riÅÄ·a grieÅ”ana.
Pareizi pazÄ«stamais ŔķÄru vingrinÄjums dod lieliskus rezultÄtus. Paceliet kÄjas no grÄ«das un enerÄ£iski ŔķÄrsojiet tÄs. Saliec ceļus un piespied pie vÄdera.
11 veidi, kÄ ÄtrÄk sadedzinÄt kalorijas
LÄnÄm paceliet tos un atkal piespiediet tos pret vÄderu. VingrinÄjums ir vienkÄrÅ”s, taÄu jums tas jÄdara tik ilgi, kamÄr jums ir pietiekami daudz spÄka. Paaugstinot Ä·ermeni. Tas jÄdara bez saraustīŔanas, lÄnÄm rokas ir aiz galvas. Veicot jebkÄdas slodzes, novÄrojiet elpoÅ”anu un pulsu, apstÄjieties, lai atgÅ«tu. KÄpÄc brÅ«nie tauki ir "labi" un iekÅ”Äjie tauki ir bÄ«stami veselÄ«bai?
Kad ir pienÄcis laiks atskanÄt trauksmei un sÄkt uzraudzÄ«t diÄtu? KÄ atbrÄ«voties no "sliktajiem" taukiem? Ko var novest pie liela Ä·ermeÅa tauku daudzuma? KopÄ ar dietologu-endokrinologu NatÄliju Fadejevu mÄs saprotam Å”os un citus jautÄjumus. NatÄlija Fadeeva CilvÄka Ä·ermenÄ« nav nekÄ bezjÄdzÄ«ga.
Tauki ir arÄ« svarÄ«gs hormonÄlais orgÄns.
- MÄs nedrÄ«kstam aizmirst, ka tÄdi produkti kÄ cepÅ”ana, konfektes un saldie dzÄrieni ir ļoti kaitÄ«gi, tÄdÄļ tos vajadzÄtu izslÄgt no uztura.
- Kas ir zemÄdas tauki. CilvÄka iekÅ”Äjie tauki: kÄ no tÄ Ätri un efektÄ«vi atbrÄ«voties
- VeselÄ«gi pÄrtikas produkti, kas faktiski nededzina taukus
- Noskaidro ar kÄdiem paÅÄmieniem vari samazinÄt uzÅemto kaloriju daudzumu.
- Svars loss fitness ar verv itunes
- M stak tauku deglis
- Sports un fitnessSvara zudums KÄ sadedzinÄt Ä·ermeÅa tauku, tÄpÄc tas nav sabojÄt noskaÅojumu?
- ŠŃŠøŠ±Š¾Ń ŃŃŠøŃŃŠ²Š°Š» ŃŠ¼ŠµŠ½ŃŃŃŠøŠµŃŃ Š¾Š±ŃŠ°Š·Ń ŠøŠ· его ŃŠ¾Š·Š½Š°Š½ŠøŃ Šø Š²Š¾ŠæŠ»Š¾ŃŠ°Š» ŠøŃ Š½Š° ŃŃŠµŠ½Šµ.
PiemÄram, menopauzes laikÄ sievietÄm tas daļÄji pÄrÅem olnÄ«cu funkcijas un ražo dzimumhormonus, kas pasargÄ sievieti no osteoporozes kaulu blÄ«vuma samazinÄÅ”anÄs un lÅ«zumiem. Tauki ražo dažÄdas hormonÄli aktÄ«vÄs vielas: rezistÄ«nu, adiponektÄ«nu, leptÄ«nu un citas. ZinÄtnieki aktÄ«vi pÄta savas funkcijas organismÄ.
CilvÄks nevar dzÄ«vot, nemaz nerunÄjot par bÄrna pavairoÅ”anu, nÄsÄÅ”anu un pabaroÅ”anu bez taukaudiem. PastÄv Ä£enÄtiskas slimÄ«bas, kurÄs cilvÄkam Å”o audu praktiski nav. IepriekÅ” Å”Ädi cilvÄki diez vai varÄja izdzÄ«vot, bet tagad medicÄ«na saglabÄ savu dzÄ«votspÄju. Baltie tauki Tas ir tieÅ”i tÄds, par kÄdu cilvÄki vispirms domÄ, runÄjot par taukiem.
CitÄ veidÄ baltos taukus sauc par baltajiem adipocÄ«tiem - ŔūnÄm, kas galvenokÄrt sastÄv no taukaudiem.
- Vaislas rokas daļÄji pietupienÄ: reizes Tauku nogulsnes vÄderÄ ir diezgan nopietna meiteÅu problÄma, un, diemžÄl, ļoti bieži.
- KÄ sadedzinÄt Ä·ermeÅa tauku, tÄpÄc tas nav sabojÄt noskaÅojumu?
- VielmaiÅa - VeselÄ«gs uzturs
- DIY remonts, celtniecÄ«ba un dizains Kas ir zemÄdas tauki.
- Tauku dedzinÄÅ”ana ab Ä·Äde
- Å emot tauku degli kamÄr gavÄni
- SkrieÅ”ana SkrieÅ”anas vai skrieÅ”anas sajaukÅ”ana efektÄ«vi sadedzina taukus, veicina veselÄ«bu, normalizÄ asinsriti un palÄ«dz uzturÄt muskuļu tonusu.
- VielmaiÅa ir sarežģīts bioÄ·Ä«misks process, kas bez apstÄjas notiek cilvÄka Ä·ermenÄ«, ļaujot veidot jaunus audus, izvadÄ«t toksÄ«nus un pÄrvÄrst uzÅemtÄs uzturvielas enerÄ£ijÄ.
Baltie tauki patieÅ”Äm ir balti vai nedaudz dzeltenÄ«gipateicoties zemajam mitohondriju blÄ«vumam nemainÄ«giem Ŕūnas komponentiem, Ŕūnu enerÄ£ijas avotam un mazajam asinsvadu skaitam.
Balto tauku galvenÄs funkcijas ir enerÄ£ijas uzkrÄÅ”ana tas parasti ir lielÄkais enerÄ£ijas avots organismÄ un hormonu ražoÅ”ana. PiemÄram, hormons adiponektÄ«ns.
KÄ Ätri noÅemt taukus no vÄdera: pareizi uzturs un vingrinÄjumi
Tas padara aknas un muskuļus jutÄ«gus pret insulÄ«nu, kas nozÄ«mÄ, ka tas samazina diabÄta un sirds slimÄ«bu risku. Ja cilvÄks pieÅemas svarÄ, adiponektÄ«na ražoÅ”ana palÄninÄs vai vispÄr apstÄjas - tas var provocÄt slimÄ«bu attÄ«stÄ«bu.
Tauki ražo arÄ« hormonu leptinu, kas regulÄ apetÄ«ti un badu. Bet tas nenozÄ«mÄ, ka vairÄk balto tauku jums ir, jo labÄk. PÄrÄk daudz no tÄ izraisa leptÄ«na rezistenci.
Grunts lÄ«nija: pastÄvÄ«gs izsalkums un liekais svars. Ja to skaits pÄrsniedz maksimÄlo, tas norÄda uz aptaukoÅ”anos - jums ir jÄpÄrdomÄ uzturs un jÄdomÄ par apmÄcÄ«bu. NatÄlija Fadeeva dietologs-endokrinologs, medicÄ«nas zinÄtÅu doktors Baltie tauki ir tauki, kas atrodas zem Ädas, ap orgÄniem.
Par to, kÄ glikogÄna vitratÄ«ts in vitrata yde fathkirniy tauki! Navantaženja ir vainÄ«ga triviÄlÄ un regulÄrÄ rÄ«cÄ«bÄ. Obov'yazkovo rozmina ir obligÄta.
KÄ likums, tas uzkrÄjas vienÄ pilienÄ adipocÄ«tu Ŕūnas citoplazmÄ. Balto tauku galvenÄ funkcija ir enerÄ£ijas uzkrÄÅ”ana bada laikÄ. BrÅ«nie tauki PilnÄ«gs pretstats baltajiem taukiem - brÅ«nie tauki neuzglabÄ enerÄ£iju, bet palÄ«dz tos tÄrÄt.
Å is tauku veids ir atkarÄ«gs no tÄ Ä«paŔībÄm un krÄsas ar cieÅ”u saikni ar mitohondrijiem. Daži zinÄtnieki brÅ«nos taukus vairÄk tauki sadedzinÄt Ätri uz muskuļiem, nevis uz paÅ”iem taukiem. AktivizÄjot Å”os taukus, tie sÄks degt balti. ZinÄtnieki ir noskaidrojuÅ”i, ka liesiem cilvÄkiem ir vairÄk brÅ«no tauku nekÄ cilvÄkiem ar lieko svaru. Kaut arÄ« cilvÄka Ä·ermenÄ« nav daudz brÅ«no tauku.
PiemÄram, cilvÄkam, kas sver 68 kilogramus, ir kilogrami tauku. Bet tikai ā grami no tiem ir brÅ«nie tauki. Un pat Å”is daudzums dienÄ var sadedzinÄt no lÄ«dz kalorijÄm - pietiekami, lai nedÄÄ¼Ä regulÄri zaudÄtu gramus svara. ZinÄtnieki strÄdÄ pie narkotikÄm, kas aktivizÄtu brÅ«nos taukus rÄ«ks palÄ«dzÄs cÄ«ÅÄ pret aptaukoÅ”anostaÄu viÅi joprojÄm mudina to neuzskatÄ«t par panaceju un neaizmirst par sportu un pareizu uzturu.
NatÄlija Fadeeva dietologs-endokrinologs, medicÄ«nas zinÄtÅu doktors BrÅ«nie tauki ir tauki, kas atrodas nierÄs, mugurÄ, plecos un kaklÄ.
HlorogÄnskÄbe - Ätri sadedzina taukus - Jun 28, ZaļÄs kafijas pupiÅas ir kafijas pupiÅas, kuras vÄl nav grauzdÄtas. Kafijas pupiÅu grauzdÄÅ”anas process samazina Ä·Ä«miskÄs hlorogÄnskÄbes daudzumu.
TÄ daudzums pieauguÅ”a cilvÄka Ä·ermenÄ« ir ļoti mazs. CilvÄkiem, kuri tauki sadedzinÄt Ätri ar dejÄm, aerobiku, jÄskrien minÅ«tes.
SkrieÅ”ana jÄmaina ar staigÄÅ”anu. PirmÄs 10 minÅ«tes jums jÄskrien, pÄc tam mainiet slodzes intensitÄti. SkrieÅ”ana ir ieteicama dienÄs, kad nav mÄÄ£inÄjumu vai citu treniÅu.
NeapmÄcÄ«tiem cilvÄkiem ieteicamas nodarbÄ«bas, kas ilgst minÅ«tes. Pirmais aplis skrien ÄrtÄ ÄtrumÄ, otrais soļo soļos. KopÅ” otrÄs nedÄļas slodze tiek palielinÄta. RÄ«ts, pÄcpusdiena, vakars ir piemÄrots skrieÅ”anai. Laika izvÄle ir atkarÄ«ga no praktikanta nodarbinÄtÄ«bas un individuÄlajiem bioritmiem. ApmÄcÄ«bai jums jÄpÄrk Ärti apÄ£Ärbi un apavi. SkrieÅ”anas laikÄ ir svarÄ«gi dzert Å«deni. SÄciet skriet ar iesildīŔanos, beidziet treniÅu ar stiepÅ”anos. Lai zaudÄtu svaru, jums regulÄri jÄvingro un negaidiet Ätrus rezultÄtus.
PirmÄs redzamÄs izmaiÅas bÅ«s pamanÄmas pÄc nedÄļÄm. JÅ«s varat trenÄties uz skrejceliÅa vai atklÄtÄ vietÄ bet ne uz asfalta.
Ir svarÄ«gi uzraudzÄ«t skrieÅ”anas tehniku, stÄju, elpoÅ”anu. Ieteicams vienmÄrÄ«gi mainÄ«t kustÄ«bas Ätrumu. SkrieÅ”ana svara zaudÄÅ”anai ir gandrÄ«z visoptimÄlÄkais treniÅÅ”. Protams, bÅ«tu absurdi runÄt par trekno skrÄjÄju neesamÄ«bu, taÄu pievÄrsiet uzmanÄ«bu citai detaļai.
Starp cilvÄkiem, kuri dod priekÅ”roku spÄka treniÅu aprÄ«kojumam, ir tauki, bet starp tiem, kas nodarbojas ar aerobo vingrinÄjumu skrieÅ”anu, peldÄÅ”anu vai riteÅbraukÅ”anupat pusamatieru lÄ«menÄ« nav ievÄrojami aptaukoÅ”anÄs cilvÄku. ApakÅ”ÄjÄ lÄ«nija ir tauku sadedzinÄÅ”anas optimitÄte tieÅ”i aerobikas laikÄ. SkrieÅ”ana ir viena no tÄm, un skrejceļŔ ļauj padarÄ«t kardio treniÅus efektÄ«vÄkus.
VispÄrÄ«gi noteikumi nodarbÄ«bÄm Lai sÄktu normÄli zaudÄt svaru, jums jÄpaliek pie sistÄmas. TurklÄt ir ļoti noderÄ«gi, lai varÄtu normÄli izmantot skrejceliÅu, tas ir, ne tikai ieslÄgt un izslÄgt, bet arÄ« izveidot dažÄdas programmas, mainÄ«t slodzi. Lai to izdarÄ«tu, jums jÄzina un jÄpieder nepiecieÅ”amajÄm funkcijÄm.
Uz visu iepriekÅ” minÄto bÅ«s jÄpievieno normÄls aprÄ«kojums, kas vismaz sastÄv no runa nav tikai par skrieÅ”anu tikai ÄÄ«bÄs, nepiecieÅ”amas arÄ« citas drÄbes, bet ÄÄ«bas ir vissvarÄ«gÄkais elements un parastÄs trases.
HlorogÄnskÄbe - Ätri sadedzina taukus
PiemÄram, ja jums ir kÄdas locÄ«tavu problÄmas, jums vajadzÄs mÄ«kstinÄt trasi. Vispirms vispirms vajadzÄtu izpÄtÄ«t nelielu skrieÅ”anas teoriju un izvÄlÄties aprÄ«kojumu.
Neaizmirsti, LabÄk ir sÄ«kÄk apsvÄrt tieÅ”i noteikumus, kÄ zaudÄt svaru: Ä«sÄk sakot, tie sastÄv no atbilstÄ«ba abÄm metodÄm: Ädiens; treniÅi.
TurklÄt nepiecieÅ”ams normÄli atveseļoties un piedzÄ«vot mazÄk stresa. Ja vÄlaties zaudÄt svaru, jums ir nepiecieÅ”ams ne tikai skrieÅ”ana, bet arÄ« diÄta, kompetenta un racionÄla Ädienkarte. ÄŖsumÄ par bÅ«tiskÄkajiem faktiem MÄs vairÄk pastÄstÄ«sim par uzturu un apmÄcÄ«bu atseviŔķos punktos, tagad tabulÄ atzÄ«mÄsim vissvarÄ«gÄkos faktus. OgļhidrÄti satur 4 gramus Å«dens organismÄ. AttiecÄ«gi, ja vÄlaties zaudÄt svaru, jÄsamazina ogļhidrÄtu daudzums un jÄizÅem Å«dens. PirmkÄrt, treniÅos Ä«paÅ”i aerobos tiek sadedzinÄts Å«dens un atkritumi.
Saistītie Produkti
TÄpÄc nav Ä«paÅ”i racionÄli sevi nosvÄrt pirms un pÄc treniÅa. TurklÄt, ja jums ir neapmÄcÄ«ts Ä·ermenis. SÄkumÄ jÅ«s zaudÄsiet svaru, bet tikai samazinot toksÄ«nu un Å«dens daudzumu organismÄ. TÄdÄjÄdi pat intensÄ«va treniÅa laikÄ jÅ«s sadedzinÄsiet ne vairÄk kÄ gramus tauku. Mums no tÄ jÄturpina un jÄveido pakÄpeniska un pakÄpeniska svara zaudÄÅ”anas programma. LabÄk ir koncentrÄties uz Å”o rezultÄtu. SÄkumÄ var bÅ«t rezultÄti un kilogrami, bet tie tiek sasniegti, attÄ«rot Ä·ermeni no pÄrmÄrÄ«ga Å«dens un toksÄ«niem.
Tad tauki tiek aktÄ«vi sadedzinÄti, ja vingrojat monotoni un ilgstoÅ”i. Ķermenis oksidÄ taukus. OgļhidrÄti pirms treniÅa. Ja jÅ«s Ädat un stundu pavadÄt trasÄ, Ä·ermenis iztÄrÄs tieÅ”i Ŕīs saÅemtÄs kalorijas. OgļhidrÄti ir nepiecieÅ”ami pirms spÄka treniÅa. Lai sadedzinÄtu taukus, labÄk ja nav ierobežojumu labÄk skriet tukÅ”Ä dÅ«Å”Ä vai pÄc Ädienreizes, par to mÄs runÄsim sÄ«kÄk atseviŔķi.
Augļi un ogas
Olbaltumvielas pirms treniÅa. Tas ir diezgan pieÅemami, tie neļauj jums taukoties, bet turklÄt neļaus sadedzinÄt muskuļu masu. IntensÄ«va skrieÅ”ana var sadedzinÄt ne tikai taukus, bet arÄ« muskuļus. TÄdÄļ uzturÄ jÄpievieno olbaltumvielas. Neesiet balstÄ«ts uz svaru. LabÄk ir koncentrÄties uz Ä·ermeÅa apjomu. IevÄrojiet efektu, kad paskatÄties uz sevi spogulÄ«.
Izprotiet Å”o informÄciju un varÄsit labÄk orientÄties. TÄlÄk mÄs sÄ«kÄk izskatÄ«sim tÄmu un sniegsim nepiecieÅ”amos skaidrojumus. NodarbÄ«bas ir lÄ«dz pat trÄ«s reizÄm nedÄļÄ.
PirmajÄ dienÄ ir nepiecieÅ”ams iesaistÄ«ties aerobikas apmÄram divdesmit minÅ«tes, un pÄc tam apmÄram Äetrdesmit minÅ«tes veltÄ«t spÄka vingrinÄjumus.
KÄda ir taukus dedzinoÅ”a sirdsdarbÄ«bas zona svara samazinÄÅ”anas treniÅiem? Ceturtdiena, IzklausÄs labi, vai ne? KurÅ” gan nevÄlÄtos sadedzinÄt vairÄk tauku ar mazÄku piepÅ«li. Kad runa ir par fizisko slodzi un treniÅiem, Ä«paÅ”i kardio vingrinÄjumiem, tiek runÄts par dažÄdiem intensitÄtes lÄ«meÅiem, kas nosaka, kÄda veida enerÄ£iju Tavs Ä·ermenis patÄrÄs fiziskÄs slodzes laikÄ.
OtrajÄ dienÄ, tieÅ”i tik daudz, lai palaistu vai braukt ar velosipÄdu uz vienu stundu. TreÅ”ajÄ dienÄ, jums vajadzÄtu veltÄ«t apmÄram divdesmit minÅ«tes darbojas, tad Äetrdesmit minÅ«tes pavadÄ«ja uz izmantoÅ”anu. Veicot Å”os vienkÄrÅ”os ieteikumus, jums bÅ«s iespÄja atbildÄt uz jautÄjumu par to, kÄ sadedzinÄt Ä·ermeÅa tauku iespÄjami Ä«sÄkÄ laika periodÄ. Galvenais nav žÄl par sevi un nav darÄ«t pÄrÄk lielas pauzes starp vingrinÄjumiem. Aptuveni 10 procenti kaloriju no ogļhidrÄtiem un olbaltumvielÄm, ko Ädam, tiek izmantoti pÄrtikas un barÄ«bas vielu gremoÅ”anas un uzsÅ«kÅ”anÄs nodroÅ”inÄÅ”anai.
FiziskÄs aktivitÄtes.
Drink it before breakfast for 3 days and your belly fat will melt completely
MainÄ«gÄkais no faktoriem, kas nosaka, cik daudz kaloriju cilvÄks sadedzina katru dienu. VielmaiÅu tieÅ”Ä veidÄ ietekmÄ lieko cukuru un ogļhidrÄtu pÄrpalikums, jo viss, ko mÄs Ädam pÄrvÄrÅ”as enerÄ£ijÄ. Daļu no tÄs mÄs iztÄrÄjam, daļu nÄ. PÄrpalikumus organisms noliek rezervÄs. SiaÅa dabiskÄ lauka biotehnika Co Ltd ir profesionÄls augu ekstrakta ražotÄjs kopÅ” Un no HlogenogÄnskÄbe ir viens no mÅ«su spÄcÄ«gajiem produktiem.
Ja jums nepiecieÅ”ami Å”ie produkti, lÅ«dzu, apmeklÄjiet viÅu vietni www.