Veidi kā sadedzināt muguras taukus

Atbilde ir vienkārša - jums ir jākontrolē uztura kaloriju saturs, lai radītu atšķirību starp uzņemtajām un sadedzinātajām kalorijām. Pacelšanas laikā "domājiet par to, kā ar rokām satvert zemi, lai piesaistītu lielos krūšu muskuļus," saka Makkals. Vēl vairāk, jūs varat tos viegli izdarīt savas mājas ērtības, un jums būs ķīla, lai vicinātu tonizētu ķermeni, bez nepieciešamības veikt dārgas treniņu nodarbības sporta zālē. Šis gradients ir nepieciešams, lai membrānā iebūvētais ferments darbotos ATP sintēzē: ATP ķīmiskajās saitēs uzkrāto enerģiju viegli atbrīvo un izmanto lielākajā daļā šūnu molekulāro procesu. Pat ja jūsu grupas dalībnieki nav vietējie, pārejiet uz Skype, FaceTime, WhatsApp vai citām lietotnēm, un jums joprojām var būt grupa, kas jūs visu laiku atbalstīs. Kaut arī brūnās tauku šūnas tika atrastas ne tikai īpašos "depos", bet arī balto tauku biezumā, tika uzskatīts, ka tām joprojām ir savi īpaši prekursori, kas pēc tam attīstās brūnos adipocītos.

Cik atkārtojumu jums ir piemērots? Fit Fit mājās Lai sportotu, sporta zālē nav nepieciešamas mašīnas.

Vidējas intensitātes treniņš

Jūsu ķermeņa svars un smagums var paveikt šo darbu, un jūs tos strādāsit ar šīm 15 kustībām. Tagad neesat aktīvs? Vispirms pārbaudiet ārstu un, ja kaut kas sāp, pārtrauciet. Jūs esat ceļā, lai iegūtu labāko formu!

Koka karbonāde Veidi kā sadedzināt muguras taukus visa jūsu ķermeņa augšdaļa saņem muskuļus plosošu treniņu, ieskaitot abs. Sāciet ar kājām gurnu platumā, ceļi veidi kā sadedzināt muguras taukus saliekti. Pievienojiet lenti virs galvas un satveriet to pār plecu, bagāžnieks ir leņķiski vērsts pret joslu.

Pavelciet uz leju līdz pretējam gurnam, nedaudz pagriežot. Lēnām atgriezieties. Stāvoša cauruļu rinda Šis solis skar visus muskuļus, kas tiek izmantoti pievilkšanās laikā, kā arī visus jūsu pamat muskuļus.

Kad bērns sāk rāpot

Satveriet rokturus ar taisnām rokām un caurulēm. Pavelciet rokturus pret sevi un nedaudz noliecieties. Koncentrējieties uz to, lai plecu asmeņi tiktu savesti kopā un kopā. Pauzējiet un lēnām iztaisnojiet rokas sākuma stāvoklī, nelokoties uz priekšu. Drošības apsvērumu dēļ neliecieties atpakaļ. Ja grupa saplīst vai atbrīvojas, pastāv liels kritiena risks.

Circuit Train, lai sadedzinātu taukus Vai vēlaties ātri sadedzināt taukus? Ātrās ugunsgrēka ķēdes pārvērš spēka pārvēršanu par kaloriju un sirdsdarbību. Trase var ietvert atspiešanos, pievilkšanu un gurkstēšanu, kam seko divu minūšu skrējiens.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

Atkārtojiet vai mainiet citu bicepsu cirtas, iegremdēšanas un plecu nospiešanas shēmu, lai mērķētu uz mazākiem muskuļiem. Uzvilkt Pull-ups strādā roku un muguras muskuļus, sniedzot jums lielu sprādzienu. Palmas, kas vērstas pret jums, darbojas ne tikai aizmugurē, bet arī mērķē uz bicepsiem. Satveriet zoda augšdaļu un sakrustojiet kājas, lai ķermeņa apakšdaļa būtu stabila.

novājēšana dabiski

Lēnām pavelciet ķermeni uz augšu, saliekot elkoņus, līdz zods ir vienā līmenī ar joslu. Pauze, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Plašs rokturis Plaša saķere liek nedaudz vairāk strādāt krūšu muskuļiem. Novietojiet rokas ārpus pleciem.

Jums vajadzētu piesaistīt savu kodolu, augšstilbu un glutes, lai maksimāli izmantotu šo vai jebkuru spiedienu. Pacelšanas laikā "domājiet par to, kā ar rokām satvert zemi, lai piesaistītu lielos krūšu muskuļus," saka Makkals. Noraidīt Push-up Šis izaicinošais push-up var palielināt jūsu plecu spēku par pāris pakāpieniem. Iekļūstiet standarta uzspiešanā: rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu, pirksti ir vērsti uz priekšu, elkoņi ir nedaudz saliekti un acis uz grīdas.

Pēc tam novietojiet kājas aiz sevis uz kāpnēm, krēsla vai sola. Uzturiet ķermeni taisnā līnijā, iesaistiet abs, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz grīdas. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārlēkt uz vilcienu Pro sportisti trenējas, izmantojot domkrati un citus sprādzienbīstamus kustības, lai palielinātu muskuļu spēku.

Tas palīdz basketbolistiem lēkt augstāk un tenisistiem ātrāk tikt pie bumbas. Treniņu treniņu sauc arī par plyometriku, un tas nav paredzēts iesācējiem vai tiem, kam ir kopīgas problēmas.

pārtika kas ātri sadedzina kuņģa taukus

Bet, ja jums ir labs spēks un līdzsvars, tas var uzlabot jūsu spēli. Vienu vai divas reizes nedēļā mēģiniet treniņam pievienot plyometriskas kustības. Pārlēkt pietupienu Pārvietojiet gurnus uz priekšu un uz leju, līdz papēži sāk pacelties no grīdas. Sprāgst uz augšu, šūpojot rokas virs galvas, iztaisnojot kājas.

svara zudumu piešķiršanas uzlīmes

Izveidojiet taisnu līniju no pirkstiem līdz pirkstiem, ar muguru plakanu. Maigi nolaidieties uz pēdas vidusdaļas un nogrimiet atpakaļ tupē, lai palīdzētu absorbēt triecienu.

Pārlēkt Lunge Izmēģiniet šo uzlaboto kustību pa zāli vai citu mīkstu veidi kā sadedzināt muguras taukus. Izlietne iegremdēšanās stāvoklī ar kreiso kāju uz priekšu, labo kāju aizmugurē un abus ceļus saliekt līdz 90 grādiem. Lai lēktu uz augšu, šūpojiet rokas aiz sevis, lai iegūtu lielāku jaudu, pēc vajadzības izmantojiet rokas.

Turiet muguru taisnu, acis vērstas uz priekšu un izmantojiet abs. Pārslēdziet kājas gaisā un mierīgi nolaidieties, atgriežoties iemetiena stāvoklī. Pēc katra komplekta atpūtieties. Kā sagriezt vēdera taukus Lai zaudētu vēdera taukus, jūs vēlaties, lai visa ķermeņa vingrinājumi tiktu veidoti visā ķermenī. Muskuļi sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī. Tātad vairāk muskuļu palīdz izkausēt taukus, ieskaitot vēderu.

1. Paslēpiet muguras tauku

Labākais plāns ir padarīt kardio, spēka treniņus un veselīgu uzturu par ikdienas sastāvdaļu. Sadalīts pietupiens ar bicepsu čokurošanos Atbalstiet labo kāju uz pakāpiena, kāpnēm vai krēsla labi aiz muguras, ar svaru uz saliektās kreisās kājas.

Turiet galvu uz augšu, acis uz priekšu un svarus pie sāniem. Ļoti svarīgi: turiet priekšējo celi tieši virs potītes. Tagad lēnām nolaidiet gurnus, saliekot priekšējo ceļgalu. Spiediet atpakaļ uz augšu un pavelciet svarus uz augšu uz pleciem, bet pacelšanas laikā negrieziet rokas.

svara zudums boksburga

Veiciet visus atkārtojumus un pārslēdziet kājas. Vienkājains plaukstas sprādziena sprādziens Spēcīgas hamstringas palīdz darbināt kājas. Lai izaicinātu šos muskuļus, guliet ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī, un abiem papēžiem uz krēsla vai kāpnēm.

Šķērsojiet vienu potīti pāri pretējam augšstilbam tieši virs ceļa. Tagad paceliet gurnus tik augstu, cik vien iespējams, un turiet muguru taisnu - nelokieties. Pauzējiet augšpusē un lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes un atkārtojiet. Pārslēdziet kājas.

5 ātri treniņi, lai atbrīvotos no muguras taukiem

Krēsls Dip Šī vienkāršā kustība tonizē roku aizmuguri. Apsēdieties uz pakāpiena vai krēsla malas, plaukstas katrā pusē un ceļi saliekti līdz 90 grādiem. Tagad pavirziet gurnus uz priekšu, nost no soļa, līdz rokas atbalsta jūsu svaru.

shark tank rapid fat loss

Lēnām nolaidiet ķermeni, turot muguru ļoti tuvu pakāpienam. Saliekt elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai. Lēnām nospiediet atpakaļ un atkārtojiet.

Dubultkrēsla iemērkšana Lai patiešām izaicinātu tricepsu, novietojiet divus krēslus viens pret otru. Apsēdieties uz vienas malas, plaukstas abās gurnu pusēs.

  1. Kas notiek ar savu ķermeni ar strauju svara zudumu
  2. Kā izskatās 10 lb tauku zudums
  3. Sports un fitnessSvara zudums Vai ir iespējams, lai atbildētu uz jautājumu: "Kā noņemt taukus no muguras" Un šeit atkal, mūžīgā problēma ar skaitli.

Iztaisnojiet kājas un atbalstiet papēžus uz pretējā krēsla. Notīriet uz leju, līdz jūs atbalstāt savu svaru uz rokām. Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai - un turiet muguru tuvu krēslam aiz muguras.

Mīlas rokturīši?

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Vai vēlaties apgriezt jostasvietu? Jūsu labākais solis ir visu laiku notievēt ar veselīgu uzturu un daudz fiziskām aktivitātēm. Jūs varat strādāt, lai nostiprinātu galvenos muskuļus ar kustībām, piemēram, koka karbonādēm vai dēļiem.

kā sadedzināt taukus kājām ātri

Pamata dēlis Šis solis stiprina visus galvenos muskuļus, palīdzot tonizēt vidusdaļu. Apgulieties uz vēdera, elkoņi cieši blakus sāniem un tieši zem pleciem, plaukstas uz leju.

Tauku noņemšana no vīriešiem

Izmantojot abs, lēnām paceliet rumpi no grīdas, turot rumpju un kājas stingri. Neļaujiet muguras lejasdaļai sagāzties un nepārgājieties augšup pa gurniem. Turiet šo pozīciju 15 sekundes vai ilgāk - un neaizturiet elpu! Dinamiskā dēlis Izmēģiniet šo uzlaboto kustību tikai pēc tradicionālā dēļa apgūšanas. Atbalstiet savu svaru ar krūtīm un apakšdelmiem fitnesa bumbas augšpusē. Turiet kājas taisnas un pirkstus uz grīdas un savelciet vēderu, lai saglabātu līdzsvaru.

Nolieciet savu svaru uz kreiso kāju, kad saliekat keto ja tauku zudums celi un pacelat to, lai sasniegtu bumbu; lēnām atgrieziet to sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Divu kāju plaukstas čokurošanās Nedaudz vieglāk izaicinošam kāju locītavai tiek izmantotas divas kājas. Apgulieties uz grīdas ar papēžiem un potītēm uz fitnesa bumbas. Rokiet papēžus bumbā un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk, turot muguru taisnu - neliecieties.

Tagad salieciet ceļus 90 grādu leņķī un ritiniet bumbu pret sevi. Bumbas dēlis ar pleca pagarinājumu Vai esat gatavs strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem? Šis solis tuvojas, ar īpašu izaicinājumu kodolam.

Ielieciet krūtis, vēderu un rokas ar svariem uz fitnesa bumbas, kājas taisni uz grīdas. Lēnām paceliet vienu roku aiz sevis, griestu virzienā.