Kā staigāt lai sadedzinātu taukus

Saliekt ceļus taisnā leņķī un pacelt sēžamvietu no grīdas, balstoties uz kājām. Pārliecinieties, ka mugura nenokļūst no grīdas, un vēdera dobums paliek saspringts.

Šajā augšstilba daļā parasti attīstās zemādas tauki, ar kuriem var būt grūti tikt galā. Veiciet pietupienus ar taisnu muguru. Rokas ir izstieptas paralēli grīdai. Kājas ir platākas par pleciem, pirksti ir nedaudz pagriezti uz āru.

kā staigāt lai sadedzinātu taukus ātra svara zuduma uzpūšanās

Mēs pilnībā nepiekāpjamies - ceļi nepārsniedz pirkstus. Temps ir lēns, elpošana ir brīva. Sāciet ar desmit atkārtojumiem. Augstākajam līmenim veiciet divdesmit vingrinājumus ar diviem līdz trim atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūtieties trīsdesmit sekundes. Vingrinājums "Krēsls" Parasts vingrinājums, kas labi noslogo visus muskuļus. Lielisks kaloriju deglis. Stāvēdami ar muguru pret sienu, mēs atkāpjamies no tās ar pusi soli un sākam lēnām nolaisties, it kā sēžot uz krēsla.

kā staigāt lai sadedzinātu taukus tauku zudumu mumbaja

Gūžas un ceļa locītavās mēs atkārtojam krēsla struktūras izliekumu. Turiet pozu trīsdesmit sekundes. Mēs paceļamies un atbrīvojam no muskuļiem spriedzi, smalki sakratot ar kājām un rokām. Mēs veicam trīs pieejas.

Roku vingrinājumi Ceļa piespiešana Mērķi - delta, tricepss un krūšu kurvis. Ceļa piespiešana ir viegla grīdas atspiešanas versija. Ieteicams to veikt, lai stiprinātu muskuļus, kam seko pāreja uz atspiešanos no grīdas. Katrā nodarbībā jums ir jāmēģina, iztaisnot kājas, pārvietot ceļus nedaudz tālāk. Roku stāvoklis, veicot atspiešanos, var būt normāls un šaurs.

Mēs noliecam ceļus un rokas uz pleca platuma; Paceliet un sakrustojiet kājas; Kustība ir vienmērīga un nesteidzīga. Šis temps veicina labu muskuļu attīstību.

kā staigāt lai sadedzinātu taukus kā jūs sadedzināt taukus kuņģī

Šauri ieroči Šauras rokas stājas izmantošana var palielināt tricepsu slodzi. Mēs izpildām vingrinājumu tāpat kā pirmajā versijā, bet rokas mēs ieliekam nedaudz šaurākas nekā pleci. Jūs varat arī veikt sienas vai sola atspiešanos. Iesācējiem pieci līdz desmit atspiešanās. Hanteles čokurošanās Vingrojums bicepsam. Jūs varat izmantot vairākus vingrinājuma variantus. Izmantojot mazu svaru un lielu skaitu pieeju, tas lieliski noņem taukus no rokām un pleciem.

Ar vienlaicīgu locīšanos Veikts gan stāvot, gan sēžot, atspiedies uz muguras. Tas ļauj labāk noslogot muskuļus, jo inerces spēks, paceļot hanteli, nedarbosies; Mēs paņemam hanteles un sākam saliekt elkoņus, pārvietojot apvalku līdz pleciem.

Alternatīvi, jūs varat izmantot lielu svaru, jo vienas rokas muskuļi var atpūsties. Vidukļa vingrinājumi Apgulieties uz grīdas. Pirksti galvas aizmugurē neaizslēdzietieselkoņi vērsti uz priekšu. Kājas ir izstieptas.

Neiet HIIT? Pastaigas faktiski ir lielisks veids, kā zaudēt svaru - un šie padomi palīdzēs

Tajā pašā laikā salieciet labo ceļgalu pret krūtīm un sasniedziet to ar kreiso elkoni, savelkot slīpi. Nekavējoties mainiet sānus: salieciet kreiso kāju un izstiepieties ar labo elkoni.

Atkārtojiet 40 reizes 20 katrā pusē. V-veida pagriezieni.

dzērieni, kas sadedzina taukus, kamēr guļ

Apgulieties uz grīdas, izstiepis rokas aiz galvas un izstieptas kājas. Tajā pašā laikā paceliet taisnās kājas uz augšu no grīdas un izstiepiet taisnas rokas uz pirkstiem, pacelot muguru no grīdas.

kā staigāt lai sadedzinātu taukus kafijas paātrina svara zudumu

Ķermenis veido burtu V. Nedaudz "noapaļojiet" muguras lejasdaļu, pārvietojoties augšup un lejup. Atkārtojiet 20 reizes. Krūškurvja vingrinājumi Vingrinājumi palīdz stiprināt krūšu muskuļus.

kā staigāt lai sadedzinātu taukus kā sadedzināt taukus pēc 40

Koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju. Lēnām saspiediet plaukstas krūtīs.

dzērieni, kas sadedzina taukus, kamēr guļ - labākais svara zudums tēja tiešsaistē

Pirksti ir vērsti tieši uz augšu. Ar maksimālu piepūli mēs kavējamies dažas sekundes un pamazām atveram plaukstas. Jūs varat vizuāli noteikt veiktā vingrinājuma priekšrocības - maksimāli saspiežot plaukstas, krūtis nedaudz paaugstinās. Atkārtojiet septiņas reizes.

kā staigāt lai sadedzinātu taukus svara zudums pamatojums

Burpee Burpee ir vingrinājums, kas var aizstāt visu treniņu, jo tas pārstāv minimālu vingrošanas kompleksu. Veicina kaloriju sadedzināšanu - kustība numur viens tiem, kas vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas. To var iekļaut gan kompleksā krūšu muskuļiem, gan arī veikt neatkarīgi. Šī kustība darbojas visās muskuļu grupās, tāpēc to salīdzina ar mini simulatoru.

Izdzerot glāzi ūdens uzreiz pēc pamošanās, tu iedarbināsi vielmaiņas procesus, un līdz ar to ķermenis dienas gaitā sadedzinās vairāk kaloriju. Kofeīns, kas atrodams zaļajā tējā palīdzēs dedzināt taukus. Jebkura fiziskā aktivitāte ir vēlama, jo aktivizē muskuļus un elpošanu.

Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni (un kā izvēlēties pareizo treniņu)

Skābeklis dedzina tauku šūnas. Vielmaiņa paātrinās sakarā ar muskuļu aktivitāti. Iekļauj ēdienkartē pākšaugus, pilngraudus, riekstus un zaļo lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus un spinātus. Neēdot brokastis mēs sūtam organismam signālu, ka iestājusies stresa situācija: organisms saprot, ka regulāri ēst nedos un turpmāk mēģinās no uzņemtās pārtikas veidot rezerves. Pretējā gadījumā uzturvielu uzsūkšanās ir traucēta, jo kamēr mēs guļam, atpūšas arī vielmaiņa.

Tā mēs izvairīsimies arī no straujām cukura līmeņa svārstībām. Ievērojot šādu ēšanu neizmirsīsim par to, ka ēdienā jābūt sabalansētām uzturvielām veidojas interesants paradokss: jo biežāk ēdam, jo vairāk tievējam. Pārliecinieties, ka zods ir uz augšu, pleci ir kvadrātveida, un katrā solī piesaistiet savu kodolu un pakaušus. Pastaiga ar draugu Lai palielinātu izredzes gūt panākumus, ir svarīgi, lai kāds jūs sauktu pie atbildības.

  1. Ja vēlaties palielināt savu spēku vai izturību Mēs visi zinām, ka vingrinājumi jums ir noderīgi, bet tad, kad saprotat kāpēc, tas ievērojami atvieglo izkāpšanu no dīvāna un iekļūšanu sporta zālē.
  2. Body slim fit inner wear

Galvenais ir izvēlēties partneri, kurš vēlas zaudēt svaru un kuram patīk staigāt, lai nodrošinātu, ka jūs abi esat motivēti pieturēties pie tā. Izlemiet dienas, laiku un vietas savām pastaigām un ievietojiet tās savā kalendārā. Tas arī palīdzēs jums noteikt prioritāti kājām.

Izvairieties no zombiju pastaigas Visticamāk, nevajadzētu teikt, ka nesteidzīga pastaiga katru dienu nepazeminās centimetrus no jostasvietas. Vispirms iesildieties, saka Dr Peeke. Pēc tam ej tādā tempā, kas šķiet tāds, it kā tu sevi mēreni piepūlētu.

Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni (un kā izvēlēties pareizo treniņu) - Dzīvesveids -

Tad apmēram ik pēc minūtēm palieliniet ātrumu par minūti. Vēl viena iespēja ir uzkāpt kalnā un uzņemt to tādā pašā mērenā tempā, viņa piebilst. Pievienojot šos intensitātes intervālus, jūsu ķermenis izbauda izaicinājumu, un jūs arī sadedzināt vairāk kaloriju. Pastaiga pirms brokastīm Kad pamostaties, jums jau ir kaloriju deficīts un jūsu kuņģis ir tukšs, Ashlee Van Buskirkuztura un labsajūtas treneris un visa nodoma dibinātājs, skaidro.

Tas nozīmē, ka, veicot ātru 20 minūšu gājienu tieši pamostoties, jūs veicināsiet vielmaiņu, kas visas dienas laikā var izraisīt lielāku tauku dedzināšanas spēju. Izmantojiet S. T metodi Lai staigātu svara zaudēšanas nolūkā, Dr. Peeke iesaka izvirzīt savus mērķus: konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus un saistītus ar laiku. SMART metodes ievērošana ir efektīva mērķu noteikšanas tehnika.

Saistīts: 10 bezmaksas izdrukājamas mērķu noteikšanas darblapas, kas palīdzēs jums sasniegt jebko Novietojiet automašīnas tēvu prom Darbības tiks summētas. Nākamreiz, kad dodaties uz veikalu, sporta zāli vai restorānu, novietojiet automašīnu tālāk, lai izietu šo papildu attālumu, saka Džefrijs Skotssertificēts personīgais valsts slimming. Iesildīties Daudzi cilvēki neuzskata, ka tas ir nepieciešams, taču ir izdevīgi atslābināt muskuļus un locītavas Piedalīšanās vieglos, bet plūstošos mobilitātes vingrinājumos pirms pastaigas palīdz sasildīt locītavas un muskuļus, padarot jūsu pastaigas laiku patīkamāku un efektīvāku, saka Jenai.

Vai tiešām darbojas tauku sadedzināšanas zona?

Jūs nevēlaties veikt garas statiskas izstiepšanās, kad neesat iesildīts. Lieliskas iespējas ir tādas pārvietošanās iespējas kā tārps vai gaisa tupēšana. Turiet pastaigu žurnālu Pierakstīt!

Sekojiet līdzi dienām, kurās veicāt savu pastaigu, dienas vai nakts laiku, kad veicāt savu iešanas rutīnu, attālumu un laiku, lai pabeigtu katru pastaigas kārtību, kursu, kurā veicāt savu iešanas kārtību, un nedēļas svaru, saka Šenons Henrijs, RD EZCare klīnika.

Ieguldiet spieķos Dr Sebastians Kvernelandchiropractor un Skandināvijas Veselības institūta dibinātājs, iesaka distanču slēpošanas nūjas, jo tas piesaista vairāk muskuļu un aktivizē ķermeņa augšdaļu. Izmēģiniet termisko pastaigu Šī nesteidzīgā un vidējā tempa pastaiga tiek veikta neilgi pēc maltītes pabeigšanas. Pēc pusdienām un vakariņām iekļaujiet to savā ikdienas grafikā. Dzēriena recepte. Šajos garšaugos ir ļoti daudz antioksidantu — minerālvielu un vitamīnu, kuri ne vien ir noderīgi veselībai, bet arī palīdz sadedzināt taukus.

Muskulu masas palielinašana anaboliskiesteroidixl. Tātad, ja jūs un Billy ir, kas dara to pašu treniņu? Noteikti nav. Muskuļu masa augkā rezultātā anaerobo treniņu laikā, piemēram, svaru celšanas. Anaerobo treniņu ir Tā, svars ir atpakaļ Kopš pāris dienām esmu apsolījusi sevi emocionāli neiznīcināt no rītiem, kamēr atmostos dienai. Kamēr acis vēl Kaut kur lēnām pazudusi mans rīta citrona dzēriens.