Kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus. Svara zaudēšanas priekšrocības skriešanā

Izvēloties veidu, kā zaudēt svaru? Vislabāk ir maize vai putra.

Video: skriešana uz skrejceļa Skrejceļš, kā vingrot, lai zaudētu svaru. Video: skriešana uz skrejceļa Ikvienam var būt slaida un piemērota figūra, galvenais nav būt slinkam un regulāri vingrot.

Ja vēlaties atbrīvoties no liekiem taukiem un uzlabot savu veselību, vingrošana uz skrejceliņa ir lielisks problēmas risinājums. Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem, pareizi jāievada treniņu režīms.

Kā jūs varat padarīt treniņu grūtāku?

Ja iepriekš neesat bijis uz skrejceļa vai treniņos bija ilgs pārtraukums, tad jāsāk ar vieglām un īsām kardio nodarbībām. Sākumā ieteicams skriet ne vairāk kā 15 minūtes, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz pusstundai. Pirmās piecas minūtes sāciet ar ātru pastaigu, lai sasildītu locītavas un saites, un tikai pēc tam pārejiet pie vieglas skriešanas.

Lai izvēlētos optimālo režīmu, jums jāpievērš uzmanība nevis ātrumam, bet gan jūsu sirdsdarbības ātrumam. Gandrīz visos ierakstos ir sirdsdarbības sensori, kas atspoguļo sirdsdarbības ātrumu īpašā displejā. Labi zināt!

Šī ir augšējā robeža, kuru nevar pārkāpt. Ja aprēķināšanai ņemam augšējo sirdsdarbības ātrumu -tad optimālā vērtība būs sitieni minūtē.

Vidējās indikācijas pieaugušam veselam cilvēkam ir insultu, šāda slodze ir droša veselībai un dod pozitīvu efektu. Lēnai staigāšanai pa skrejceliņu gandrīz nav kontrindikāciju.

Bet, ja jums ir hroniska slimība vai neārstēts ievainojums, ieteicams konsultēties ar ārstu. Bet jums vajadzētu būt uzmanīgākam ar skriešanu, ir aizliegts praktizēt uz skrejceļa, ja ir problēmas ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, hipertensija, astma, sirds defekti, mitrālā stenoze, sirds mazspēja un pēc sirdslēkmes.

Tāpat jūs nevarat doties skriešanā ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, kas ietver trūces, osteohondrozi, sastiepumus un locītavu slimības.

kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus

Arī cilvēkiem ar varikozām vēnām vajadzētu atturēties no skriešanas. Kā skriet uz skrejceļa, lai zaudētu svaru? Veselība ir svarīgs aspekts, taču visbiežāk cilvēkus vairāk uztrauc jautājums: kā zaudēt svaru uz skrejceļa?

Šim nolūkam jāņem vērā vairāki svarīgi punkti: Slodzēm jābūt regulārām. Vingrojot pāris reizes mēnesī, jūs nepamanīsit redzamus rezultātus. Ja jums ir pieredze un vēlme, varat trenēties katru dienu. Treniņi tiek uzskatīti par optimālākajiem - reizes nedēļā. Pirms pāriet uz skriešanu, noteikti iesildieties 5 minūtes. Iesildīšanos var veikt, ejot pa trasi. Bieži fitnesa telpā var redzēt meitenes, kas turās pie sirds un asinsvadu aprīkojuma margām.

Tā ir izplatīta kļūda: turēšana ar rokām atbrīvo daļu slodzes, kas padara nodarbību mazāk produktīvu. Arī šī pozīcija ir nepareiza mugurkaulam un var izraisīt izliekumus.

Lai sarežģītu treniņu, varat izvēlēties slīpuma režīmu, lieldienu svara zuduma motivācija jāiet kalnā. Pastaigas pa slīpumu palīdz perfekti trenēt sēžas muskuļus, kā arī dod labus rezultātus svara zaudēšanā. Skrejceļā izmantojiet tikai sporta apavus.

  • Kā kontrolēt sirdsdarbību treniņa laikā Lai kontrolētu sirdsdarbību treniņa laikā, lieliska iespēja ir izmantot frekvences mērītāju.
  • KĀ ZAUDĒT VĒDERA TAUKUS: VIENA EFEKTĪVA STRATĒĢIJA, LAI IEGŪTU FORMU - FITNESA 2
  • Lielākā daļa ķermeņa tauku zudumu mēnesī

Skriešana basām kājām vai zeķu valkāšana var kaitēt jūsu veselībai. Zaudējot svaru uz skrejceļa, ir svarīgi dziļi ieelpot un izelpot, neaizturiet elpu. Cik ilgi jāskrien, lai zaudētu svaru?

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Pašlaik tiek sniegta tik daudz dažādas informācijas par treniņu laiku, ka daudzi nevar precīzi izdomāt, cik daudz jādara skrejceliņā, lai zaudētu svaru?

Atšķiriet kardio treniņu parasto un intervāla metodi.

kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus

Pastaigas var aizstāt ar vieglu skriešanu. Iesācējiem jāsāk ar 20 minūtēm un pakāpeniski jāstrādā līdz stundai. Šīs teorijas piekritēji apgalvo, ka tauki sāk dedzināt tikai pēc 40 vienmuļu kardio vingrinājumu minūtēm.

Skrejceļš, kā vingrot, lai zaudētu svaru. Video: skriešana uz skrejceļa

Otrais komplekss ir staigāšanas un skriešanas kombinācija. Iesildieties piecas minūtes ar mazu ātrumu un pēc tam sāciet pārmaiņus starp ātru staigāšanu minūtes un vieglu skriešanu minūtes. Nemēģiniet pirmo reizi skriet ilgu laiku, pakāpeniski samaziniet pastaigas laiku un palieliniet skriešanas ilgumu. Optimālais laiks šādam treniņam ir minūtes. Intervālu treniņi ir ļoti populāri sportistu vidū. Šī metode ļauj ātri redzēt svara zaudēšanas rezultātus, taču tā ir ieteicama cilvēkiem ar fizisko aktivitāšu pieredzi.

Intervāla treniņi sastāv no vidējas un augstas intensitātes mainīgas skriešanas. Šādas nodarbības ietaupa laiku, jo ilgst tikai minūtes.

kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus

Piemēram, jūs varat izmantot šādu intervāla treniņu shēmu: pārmaiņus skriet minūtes skrienot vidējā tempā ar 2 minūtēm ātri skriet lielā ātrumā, un pabeigt treniņu ar vieglu skriešanu. Uzturs pirms un pēc skrejceliņu treniņa Lai zaudētu svaru skrejceļā, ir svarīgi sekot līdzi savam uzturam. Ja jūs ignorējat šo punktu, jūs nekad nevarēsit sasniegt vēlamo rezultātu.

Zaudēt svaru notiek tikai tad, ja mēs patērējam vairāk enerģijas, nekā patērējam kopā ar pārtiku. Ja pēc kardio treniņa ēdat virtuļus ar saldu tēju, tad visi jūsu centieni būs veltīgi. Vingrošana tukšā dūšā novājēšanu stāvvieta kaitīga, un to nevajadzētu darīt tūlīt pēc ēšanas. Ja kardio notiek no rīta, ieteicams ēst kompleksus ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, putru ar gaļu vai olām.

Vakarā, pirms treniņa, jūs varat ēst olbaltumvielas un šķiedrvielas, ideāli piemērotas ir ceptas kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus un dārzeņi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad pēc nodarbības jums vajadzētu aprobežoties tikai ar olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem. Tūlīt pēc kardio treniņa jūs varat dzert olbaltumvielu kokteili ūdenī vai apēst 3 vārītus olu baltumus.

Tāpat neaizmirstiet par dzeršanas režīmu - sportojot palielinās nepieciešamība pēc ūdens, tāpēc dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Izvēloties veidu, kā zaudēt svaru? Apsveriet skrejceliņu! Pēc veselības ekspertu domām, tas ir efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis. Treniņu lielā priekšrocība ir tā, ka jūs varat to praktizēt jebkurā gada laikā neatkarīgi no laika apstākļiem ārā.

Tas nozīmē, ka šoruden varēsi sasniegt savu sapņu figūru! Liekais svars un aptaukošanās papildus šaubām par sevi var izraisīt nopietnas sekas. Tāpēc svara zudums ir labsajūtas pamats un ceļš uz veselīgu un ilgu mūžu.

Cilvēkiem, kuriem ir daudz papildu mārciņu, skrejceļš ir noderīgs un universāls svara zaudēšanas līdzeklis.

Ķermeņa tauku zaudēšanai ir daudz ieguvumu veelībai. Tauku zaudēšana var palīdzēt uzlabot vai labāk kontrolēt hronika limība diabētu vai paaugtinātu ainpiedienu un pat amazināt kolorektālā vēža un i Saturs Padoms Ķermeņa tauku zaudēšanai ir daudz ieguvumu veselībai. Tauku zaudēšana var palīdzēt uzlabot vai labāk kontrolēt hroniskas slimības diabētu vai paaugstinātu asinsspiedienu un pat samazināt kolorektālā vēža un sirds un asinsvadu slimību risku. Ne tikai tas, bet lieko tauku sadedzināšana palīdz justies veselīgākam, enerģiskākam un motivētāk pieturēties pie veselīgākām aktivitātēm piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes.

To var izmantot gan mājās, gan fitnesa centrā. Bet pirms jebkuras enerģiskas darbības vajadzētu konsultēties ar ārstu. Un atcerieties: tikai apmācīti "cīnītāji" var skriet pa skrejceliņu pirmajā treniņā, iesācējiem būs jāsper pirmie soļi nesteidzīgā tempā! Aktivitātes brīvā dabā vai skrejceļš: kuru izvēlēties? Skrejceļam ir daudz priekšrocību. Papildus vienkāršākajai lietai - ērtībai, ir arī pozitīvi aspekti, kuriem vēlos pievērst īpašu uzmanību.

Pirmā un vissvarīgākā lieta ir nodarbību precizitāte. Izmantojot Smart Trainer, jūs varat novērtēt savu ātrumu, attālumu un sadedzinātās kalorijas katrā treniņā. Bet ieguvumi ar to nebeidzas! Jūs varat plānot savas nodarbības, lai iegūtu nepieciešamos parametrus. Nav noslēpums, ka, jo vairāk tiek pieliktas pūles, jo labāks būs rezultāts. Turklāt skrejceļš ļauj veikt vairākus uzdevumus.

Jūs varat skatīties savu iecienītāko TV šovu, iemācīties svešvalodu un klausīties iecienītāko mūziku, nenovēršoties no treniņiem! Un tas ir vēl viens pluss, jo daudzi iesācēji pārtrauc mācības tieši tāpēc, ka viņiem šķiet garlaicīgi!

Skrejceļa vingrinājumi svara zaudēšanai nav piemēroti visiem. Ja jums ir problēmas ar locītavām, enerģiski vingrinājumi problēmu tikai pasliktinās.

Agrāk vai vēlāk fiziskās aktivitātes radīs sāpes. Lai locītavas būtu drošas, treniņiem jāizvēlas pareizie apavi un jāpievērš uzmanība pareizai skriešanas tehnikai. Dažos gadījumos labāk ir dot priekšroku apmācībai ar airu mašīnu vai stacionāru velosipēdu.

Pie kāda pulsa ir tauku dedzināšana Jūs aprēķinājāt savas sirdsdarbības zonas, aprēķinājāt sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī un tā maksimālo frekvenci. Jāizvēlas optimālais fizisko aktivitāšu veids un jāsaprot, pie kā tiek sadedzināti pulsa tauki.

Riska grupā svara zudumam "ar sekām" ietilpst arī cilvēki ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu, tahikardiju. Ar šīm problēmām jūs varat trenēties tikai pieredzējuša trenera sabiedrībā, kurš izvēlēsies optimālo slodzi un sporta veidu.

Čības ar platformu vai plakanu zoli nav piemērotas skriešanai. Sporta apaviem jābūt ar labu amortizācijas sistēmu. Ekspertu komentārs Skriešana nav tik veselīga, kā daudzi domā. Skrienot, it īpaši uz cieta seguma, piemēram, asfalta ceļa, jūs saņemat šoku uz ceļiem un mugurkaula, un daudziem cilvēkiem, kas dzīvo lielpilsētu rajonos, jau ir problēmas ar locītavām.

Ātri sadedziniet taukus - Padomi -

Man bija gadījums, kad meitene ar 2. Es piegāju pie viņas, lai pajautātu, kas izraisīja slodzes izvēli, uz ko viņa atbildēja, ka viņai ir mugurkaula izliekums, un ārste aizliedza spēka vingrinājumus, tāpēc viņa skrien, lai uzturētu sevi formā. Par laimi, es varēju viņai paskaidrot, ka skriešana tikai pasliktina situāciju, un ieteiku alternatīvu spēka treniņu versiju, kas nekaitē mugurkaulam un vienlaikus palīdz sadedzināt taukus. Drīz mana palāta sasniedza jaunas fiziskās sagatavotības virsotnes.

Starp citu, viņas mugurkauls kļuva gludāks, ko vēlāk atzīmēja ārsts.

kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus

Sporta cienītājiem es ieteiktu skriešanu aizstāt ar intensīvu iešanu augšup vai kāpšanas kāpņu imitāciju, jo īpaši tāpēc, ka mūsdienu fitnesa klubi ir aprīkoti ar aprīkojumu ar šādām funkcijām. Atcerieties, ka galvenais ir sirdsdarbības zona, kurā strādājat.

Un locītavu veselība, protams. Ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez skriešanas, izvēlieties īpašus apavus, kas mīkstina pēdas triecienu uz zemes, kā arī pārbaudiet kāju stāvokli un, ja nepieciešams, pasūtiet īpašas zolītes.

Jūs varat katru dienu likvidēt "apļus" uz skrejceļa un nezaudēt svaru, bet vingrot trīs reizes nedēļā, lai parādītu izcilus rezultātus. Kas nosaka pasākuma panākumus? Kā praktizēt, lai uz svariem redzētu vēlamo vērtību?

Visi jūsu pūliņi populārajā simulatorā būs veltīgi, ja neregulēsiet diētu un vingrojumu režīmu. Tas ir vienīgais veids, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Svara zaudēšanas ēdienkarte: stundu pirms plānotās nodarbības jums jāēd ogļhidrātu pārtika. Ideāls variants ir graudaugi vai augļi, dārzeņi. Optimālais ogļhidrātu daudzums efektīvai tauku dedzināšanai ir 4 ēdamkarotes putras!

Tie tiks pilnībā izlietoti 45 minūšu vingrinājumā simulatorā. Attiecībā uz pareizo vingrinājumu kā sadedzināt taukus ap sirdi svara zaudēšanai ir divas iespējas iespējamai uzbūvei: Ilgi treniņi mērenā tempā.

Nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, optimāli - Tā var būt viegla skriešana vai pastaigas. Šis treniņu veids ir piemērots cilvēkiem ar aptaukošanos. Muskuļiem šī slodze nav tik nozīmīga, lai pēc tās būtu kāda būtu jūsu sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus atpūtas diena.