Novājēšanu apakšējās kājas

Es to ieteiktu visiem. Tātad, mājas vingrinājumi vēdera svara zaudēšanai, pēc svara zaudēšanas ekspertu domām, jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Krūtīm jābūt maksimāli izvietotām, pleciem uz leju, vienmērīgai elpošanai.

Sofija Cilvēka ķermenī galvenie tauku "nogulumi" koncentrējas zemādas audos un vēdera dobumā un tā novājēšanu apakšējās kājas, tas ir, vēderā. Normālā stāvoklī tauki uzkrājas pieaugušajam, palielinot esošo tauku šūnu adipocītu lielumu. Bet, ja šūnā ir pārmērīgs tauku daudzums, sākas to reprodukcijas process, kas izraisa tauku šūnu skaita daudzveidīgu palielināšanos.

Viņi sāk uzkrāties, tostarp starp vēdera dobuma orgāniem viscerālajiem taukiemkā arī ķermeņa apakšdaļā un augšdaļā. Tajā pašā laikā tauku slānis uz liekā svara cilvēku vēdera var sasniegt 10, 15 vai pat 20 cm biezumu salīdzinājumam: valzirgos un roņos zemādas tauku biezums ir cm.

Vai vēdera novājēšanas vingrinājumi palīdzēs "sakratīt" liekos taukus? Efektīvi vēdera novājēšanas vingrinājumi Principā vingrinājumi ātrai vēdera svara zaudēšanai - bez pienācīgas sabalansētas uztura sistēmas - nedos vēlamo efektu. Tā kā taukaudi nav tikai papildu mārciņu "noliktava". Bet ne viss ir tik bezcerīgi. Triglicerīdi tiek sintezēti taukaudos, no kuriem galvenokārt sastāv taukaudi. Sadalot triglicerīdus, ķermenis saņem enerģiju, un jo vairāk enerģijas tiek novājēšanu apakšējās kājas, jo vairāk triglicerīdu tiek sadalīti.

Tas ir, vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā ir ļoti palielinātas fiziskās aktivitātes, kurās palielinās tauku patēriņš.

Vingrinājumi

Galvenais ir tas, ka rīta vingrinājumi vēdera novājēšanai nav pievienoti brokastīm, pusdienām un vakariņām, kas pēc kaloriju daudzuma pārsniegtu to īstenošanai iztērēto enerģiju.

Tātad, mājas vingrinājumi vēdera svara zaudēšanai, pēc svara zaudēšanas ekspertu domām, jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Kopš nodarbību sākuma katrs vingrinājums tiek veikts reizes, un pēc tam, kad cilvēks ir iesaistīts šajā biznesā, visi vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera mājās jāveic katru reizi vismaz reizes.

Standarta vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai vēderā ietver vingrinājumu izpildīšanu dažādās novājēšanu apakšējās kājas - stāvus, sēdus un guļus. Šādi novājēšanu apakšējās kājas tiek veikti guļus stāvoklī: Guļot uz muguras, taisnām kājām un rokām, rokas izstieptas gar ķermeni. Nenesot plecus uz priekšu, ieelpojot, paceliet muguru no grīdas, paceliet taisnas rokas gar kājām, apsēdieties un noliecieties uz priekšu, novājēšanu apakšējās kājas ar rokām sasniegt pirkstus.

Izelpojot, vienmērīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Guļot uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, bet pēdas ir gandrīz plecu platumā. Rokas tiek liktas aiz galvas, pirksti ir "aizslēgti", elkoņi uz sāniem. Ieelpot - galva, pleci un plecu asmeņi atdalās no grīdas zodu nedrīkst piespiest pie krūtīmvēdera muskuļi saspringti. Šajā stāvoklī kavējieties sekundes. Izelpojiet - atkal ieņemiet guļus stāvokli.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, sportisti mājās veic svara samazināšanas vingrinājumus ar aerobiku dienas nedēļā.

Guļot uz muguras, taisnām kājām un rokām, rokas izstieptas gar ķermeni. Taisnās kājas ieelpojot tiek paceltas par 30 grādiem attiecībā pret grīdas plakni, šī pozīcija tiek turēta piecas sekundes, pie izejas tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis.

Mājas treniņi svara zaudēšanai

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Inhalējot, salieciet ceļus un veiciet kustību, kas simulē riteņbraukšanu 30 sekundes trīs reizes, ar 5 sekunžu pārtraukumiem. Guļot uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, taisnas rokas ir izstieptas gar ķermeni.

Inhalējot, paceliet iegurni no grīdas uzsverot muguras lāpstiņas reģionulai kuņģis atrastos vienā virzienā ar ceļiem. Pozīcija tiek saglabāta sekundes, un sākotnējā pozīcija tiek lēnām uzņemta pie izejas.

Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Ieelpot - kreisās rokas elkonis ir izstiepts labā ceļa virzienā. Izelpot - sākuma stāvoklis. Amazing veidi kā sadedzināt taukus - labās rokas elkonis sniedzas līdz kreisajam ceļgalam.

Stāvoši vēdera novājēšanas vingrinājumi Vienkārši, tomēr efektīvi stāvoša vēdera novājēšanas vingrinājumi - tradicionāli pietupieni un saliekumi. Nostājieties taisni, kājas kopā, rokas uz vidukļa. Turot muguru un plecus pēc iespējas taisnāk, tupiet, nepaceļot papēžus no grīdas.

Jo zemāks pietupiens, jo vairāk vēdera muskuļi ir sasprindzināti pagarinājuma laikā. Ja jums ir grūtības, varat veikt šo vingrinājumu, turot roku, piemēram, uz krēsla atzveltnes. Stāviet taisni, novājēšanu apakšējās kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa vai aiz galvas. Ieelpojiet - noliecieties uz priekšu, izelpojiet - iztaisnojiet, ieelpojiet - noliecieties atpakaļ, izelpojiet - iztaisnojiet.

Sofija Cilvēka ķermenī galvenie tauku "nogulumi" koncentrējas zemādas audos un vēdera dobumā un tā sienā, tas ir, vēderā.

Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, rokas paceltas uz augšu. Ieelpojiet uz rēķina - atsperīgs priekšu saliekt ar pirkstiem, kas pieskaras kājām vai grīdai. Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Cieši pievelciet vēdera muskuļus, pēc tam neaizturot elpu atslābiniet muskuļus. Vingrojumu atkārto reizes. Sēdoša vēdera novājēšanas vingrinājumi Veicot vēdera novājēšanas vingrinājumus sēžot, jums jānodrošina, lai mugura un pleci paliek taisni. Tas palielina vēdera muskuļu slodzi.

Instrukcijas: Pirmkārt, saskaņā ar pacienta pacienta vietas vai lūzuma vietā, lai izvēlētos atbilstošu veidu ārējās fiksācijas lencēm, un pēc tam atveriet lipīga pogas, aproces, noteikti lūzums pēc lūzuma vietas dislokāciju vai skartās ķermeņa zonā, pievilkt lipīga pogu Pabeigtu darbību. Piesardzības pasākumi: 1, Pēc lencēm ir uzstādīts, pārbauda, vai saliekamos no neilona aizdare ir piestiprināti un vai aizbīdņi ir firma vai labākais nostiprināšanas efekts netiks sasniegts.

Apsēdieties uz grīdas, taisnas kājas, rokas nedaudz noliecot atbalsta stāvoklī. Turiet taisnas kājas kopā, paceliet tās no grīdas un ar abām kājām gaisā "uzzīmējiet" apļus - trīs reizes pa kreisi un tikpat daudz pa labi.

  1. Tiffany rothe tauku dedzināšana
  2. Novājēšanu sīrups
  3. Organisma novājēšana - Eco Slim
  4. Vēdera novājēšanas vingrinājumi - Keto Diet

Atkārtojiet vingrinājumu reizes ar nelielām pauzēm. Apsēdieties uz grīdas, kājas taisnas, rokas izstieptas uz priekšu. Pārmaiņus paceļot sēžamvietu un sasprindzinot vēdera muskuļus, virzieties uz priekšu un atpakaļ viens metrs. Atkārtojiet vingrinājumu reizes. Turiet taisnas kājas kopā, nedaudz noliekdamies atpakaļ, un pārmaiņus paceliet tās no grīdas. Vingrojumu atkārto trīs komplektos pa 10 reizēm.

Vēdera novājēšanas vingrinājumi vīriešiem Visus iepriekš minētos vingrinājumus vēdera novājēšanai vīrieši var veikt ar tādiem pašiem panākumiem kā sievietes, taču atkārtojumu skaits ir jāpalielina līdz reizēm. Bet vingrinājumi ar paaugstinātu slodzi: Apgulieties uz grīdas, taisnas kājas, rokas taisni gar ķermeni.

Efektīvi vēdera novājēšanas vingrinājumi

Ieelpojot, paceliet taisnās kājas uz augšu neceliet galvu un plecus! Un turiet tās šajā pozīcijā 10 sekundes. Izelpojot - ieņemiet sākotnējo stāvokli. Vingrojot, pakāpeniski jāpalielina laiks, kad turat paceltās kājas. Turiet taisnas kājas kopā; nedaudz noliekdamies atpakaļ, paceliet kājas no grīdas, noliecieties ceļos un piespiediet pie krūtīm. Tad iztaisnojiet kājas un nolaidiet tās uz grīdas. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam, bet kājas tiek paceltas, saliektas un piespiestas pie krūtīm pārmaiņus - pa labi un pa kreisi atsevišķi.

Intensīvs abs tauku sadedzināšana 20 dienu laikā (plakans vēders) 5 minūtes mājas treniņš

Vingrinājumi vēdera novājēšanai vīriešiem ietver aktīvu horizontālas joslas izmantošanu. Vienkāršākais no tiem ir šāds: pakārt uz iztaisnotām rokām, pēc tam, ieelpojot, salieciet ceļus un lēnām iztaisnojiet tos, vienlaikus paceljot tos paralēli grīdai vai zemei.

Izelpojot - vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Bodyflex vingrinājumi vēdera svara zaudēšanai Populārs elpošanas vingrinājumu komplekss vēdera novājēšanai - bodyflex, ko pirms vairāk nekā 20 gadiem izstrādāja amerikānis Greers Čilders. Tiek uzskatīts, ka bodyflex vingrinājumi vēdera svara samazināšanai ir vērsti uz ķermeņa piesātināšanu ar skābekli, kas tiek panākts, īslaicīgi aizturot elpu.

Tajā pašā laikā elpošanas vingrinājumi tiek kombinēti ar izotoniskiem un izometriskiem vingrinājumiem, tas ir, statisko un spēka muskuļu sasprindzinājumu, nepārvietojot vingrinājumā iesaistītās ķermeņa daļas.

novājēšanu apakšējās kājas

Tad caur degunu tiek veikta ātra, intensīva elpa elpai jābūt trokšņainai - lai plaušas piepildītu plašu spēju. Pēc tam, paceļot galvu, ar visiem spēkiem jāizelpo viss gaiss - bet šoreiz caur plaši atvērtu muti. Bet tagad jums vajadzētu pilnībā aizturēt elpu, novājēšanu apakšējās kājas galvu pie krūtīm un pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā sekundes.

Pēdējais solis ir atslābināt vēdera muskuļus un normāli elpot. Visi bodyflex vingrinājumi vēdera novājēšanai tiek veikti tieši elpas aizturēšanas un zīmēšanas vēderā rullīšu slidošana tauku dedzināšana. Sākuma stāvoklis: noliecieties ceļos, noliecieties un balstieties uz grīdas ar iztaisnotām plaukstām. Mugura ir taisna, galva pacelta.

Tiek veikts elpošanas vingrinājums kā aprakstīts iepriekšun, aizturot elpu un zīmējot vēderā, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noliekt galvu un izliekt muguru.

novājēšanu apakšējās kājas

Šī poza tiek turēta sekundes. Pēc tam notiek muguras un vēdera izelpošana un relaksācija. Vingrojumu atkārto trīs reizes ar intervālu sekundes. Šeit ir vēl viens vingrinājums, kura veikšanai jums jāguļ uz muguras, izpletiet kājas nedaudz mazāk par plecu platumu un salieciet tās ceļos kājas pilnībā atrodas uz grīdasrokas izstieptas gar ķermeni.

Vingrinājumi vēderam un sāniem, lai noņemtu taukus no jostasvietas. Efektīvi treniņi

Pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumu kā aprakstīts iepriekš un ievelciet kuņģī. Aizturot elpu, jums vajadzētu: pacelt rokas uz augšu un noraut galvu no grīdas atmetot to atpakaļplecus un muguru, paceļot tos pēc iespējas augstāk; atgriezieties guļus stāvoklī un, pieskaroties galvas aizmugurei līdz grīdai, atkārtojiet kustību.

Pēc otrā pacelšanas vienmērīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet, atslābinot kuņģi.

novājēšanu apakšējās kājas

Šo vingrinājumu atkārto trīs reizes ar pusminūtes intervālu. Visbeidzot, vingrinājums vēdera lejasdaļā. Apgulieties uz muguras uz grīdas, taisnas kājas kopā, rokas, kas saliektas elkoņos plaukstas uz lejuir novietotas zem sēžamvietas. Pēc pabeigtā elpošanas vingrinājuma - turot elpu un ievilkto vēderu - taisnās kājas ir nedaudz paceltas virs grīdas pēdu pirksti ir izstiepti, galva un pleci paliek nekustīgi un tiek veiktas ātras platas šūpoles "šķēres", mainot kāju stāvokli virs vai zem otra.

Kustības tiek veiktas astoņos līdz desmit skaitījumos. Kājas ir nolaistas un tiek veikta elpa. Atkārtojums - reizes ar 20 sekunžu pauzēm. Neskatoties uz to, ka lielākā daļa elpošanas vingrinājumu, tostarp elpošanas vingrinājumi vēdera novājēšanai, ir izdevīgi, tiek uzskatīts, ka bodyflex sistēma ir potenciāli nedroša, jo elpas aizturēšana izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un sirds ritma traucējumus.

Ir vēl viena elpošanas vingrinājumu sistēma atkal kopā ar fiziskām aktivitātēmlai samazinātu tauku nogulsnes uz augšstilbiem un vēdera - oksiziāze.

Tiesa, šeit novājēšanu apakšējās kājas nepieciešams aizturēt elpu. Parasti oxysize ir modificēta amerikāņu ķermeņa elastības versija, kas papildināta ar vēdera elpošanu.

novājēšanu apakšējās kājas

Šeit nav nekas jauns, jo diafragmas elpošanu austrumu, apakšējo vai vēdera elpošanu jau ilgu laiku praktizē novājēšanu apakšējās kājas, kurai ir īpašas pranajamas tehnikas.