Pārtikas produkti kas ēst lai sadedzinātu taukus uz vēdera

Brokoļi nav tikai kāposti, bet arī produkts ar negatīvu kaloriju saturu; lai sagremotu šādu pārtiku, organisms iztērē vairāk kaloriju nekā saņem. Tūlīt pēc treniņa apēdiet pāris banānus vai auzu pārslu ar barojošiem dzērieniem un biezpienu ar zemu tauku saturu g. Pareizas vakariņas ietekmē arī normālu vielmaiņas darbību, tāpēc pēdējo maltīti paņemiet četras līdz divas stundas pirms gulētiešanas.

Uzturs pirms treniņa, lai iegūtu muskuļu masu

Juris Tauku nogulsnes uz vēdera un sāniem satrauc lielāko daļu pasaules iedzīvotāju, un gandrīz jebkura dāma, skatoties uz sevi spogulī, sapņo par slaidu un paceltu figūru. Tauku tēma vēderā un sānos ir visvairāk apspriesta sieviešu vidū, it īpaši sieviešu pulcēšanās laikā, visas dāmas dalās savos viedokļos un pieredzē par to, kā noņemt vēderu un sānus.

Gadījumā, ja kāda draudzene jau ir sasniegusi pozitīvus rezultātus, pārējie, iedvesmojoties no viņas piemēra, sāk cīnīties ar taukiem un celulītu.

Dabiski, ka sievietes daba ir tāda, ka vēlaties nekavējoties un ātri noņemt lieko daļu no vēdera un sāniem, tāpēc visi slaidās figūras noslēpumi tiek nepārtraukti pārraidīti no vienas dāmas kā ātri sadedzināt augšstilbu taukus otru. Mēģināsim detalizēti precīzi noteikt, kādas darbības jāveic, lai pēc iespējas īsākā laikā noņemtu kuņģi un sānus. Pats pirmais, kas jums jādara, ir normalizēt uzturu.

Šajā gadījumā mēs domājam ierobežojumus saldajiem, miltiem un citiem nevēlamiem ēdieniem, kas veicina tauku slāņu nogulsnēšanos.

Tajā pašā laikā ir svarīgi izveidot sev ēdināšanas režīmu. Ja jūs nolemjat izaicināt taukus, kas uzkrājušies sānos un vēderā, jums būs jāpieradina pie pilnām brokastīm. Brokastīs varat ēst pat ļoti augstas kalorijas pārtikas produktus, jo šīs kalorijas dienas laikā joprojām tiks sadedzinātas. Daudzi cilvēki savu rītu sāk tikai ar tasi kafijas un ātri aizbrauc uz darbu bez brokastīm, un tad viņi ir pārsteigti, ka viņiem nepietiek enerģijas.

Izlaižot brokastis no rīta, pēc kāda laika rodas bada sajūta, attiecīgi, ķermenim ir vajadzīga enerģija, un tas prasa saldu vai cieti saturošu pārtiku. Un, ja jūs sekojat vadībai un izpildāt šīs prasības, tad pārliecinieties - vēders un sāni kļūs vēl apaļāki! Ēst ir vēlams frakcionēti, tas ir, dienas laikā labāk ēst 4 - 6 reizes, nekā 2 - 3 reizes, bet tajā pašā laikā ēst daudz, citiem vārdiem sakot, viena porcija nedrīkst pārsniegt gramus.

Kā jūs varat ēst un zaudēt svaru

Kad vien iespējams, pēc noteikta ēšanas laika jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus vēderam un sāniem. Parasti pēc šādas fiziskas slodzes rodas bada sajūta, šajā gadījumā jūs varat ēst riekstus, žāvētus augļus, augļus vai kefīru vai jogurtu. Pareizas vakariņas ietekmē arī normālu vielmaiņas darbību, tāpēc pēdējo maltīti paņemiet četras līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Vakariņot var ar raudzētiem piena produktiem, dārzeņu vai augļu salātiem, kas aromatizēti stretch marks nieze pēc svara zuduma kukurūzu vai olīveļļu.

pārtikas produkti kas ēst lai sadedzinātu taukus uz vēdera

Galvenais šajā biznesā ir nepadoties un ticēt sev, ja jūs patiešām vēlaties ēst pirms gulētiešanas, varat dzert nedaudz ūdens vai ēst ābolu. Dienas laikā labāk uzturā iekļaut šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, tie var būt rīsi, dažādi graudi, pupas, graudaugi, augļi. Dārzeņos uz galda jāiekļauj cukini, ck novājēšana, visu veidu zaļumi un citi veselīgi dārzeņi. Lai pēc iespējas īsākā laikā samazinātu kuņģa un sānu daudzumu, un nākotnē - lai to pilnībā noņemtu, jums vajadzētu pilnībā atteikties no gāzētiem dzērieniem, taukainiem ēdieniem, saldumiem, marinādēm, mērcēm un majonēzes.

Tas jādara, jo šāda veida ēdieni ļoti spēcīgi stimulē apetīti. Nav vērts sev noteikt stingru diētu, vienkārši nevajag pārēsties un pareizu uzturu apvienot ar vingrošanu.

Tomēr, ja izlemjat, ka kādu laiku vēlaties ēst diētiski, tad labāk izmantot diētu ar griķiem, rīsiem vai kefīru, jo jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī atbrīvosit ķermeni no toksīniem un toksīniem. Ir skaidrs, ka tikai pareiza uztura un režīma ievērošana nespēs ātri noņemt sānus un vēderu, tomēr pusdienās patērēto porciju samazināšana šajā jautājumā ir viena no galvenajām lomām.

Labākie pārtikas produkti, kas sadedzina taukus

Līdz ar to būs jāpieliek arī fiziskas pūles, lai rezultāts būtu redzams pēc iespējas ātrāk. Vingrinājumi, kas palīdz noņemt vēderu un sānus Daudzām sievietēm nav laika apmeklēt fitnesa centrus un izlemt vingrot mājās.

Ja jūs nolemjat noņemt vēderu un sānus mājās, jums jāatceras, ka tas jādara vismaz 4 reizes nedēļā vai pat katru dienu, ja vēlaties ātru rezultātu. Visi vingrinājumi tiek veikti trīs pieejās, bet pirms tam noteikti iesildieties, lai sasildītu muskuļus. Iesildīšanās ietver skriešanu, jūs varat būt uz vietas 5 - 10 minūtes, lecot ar virvi vai griežot stīpu.

TAUKI - kādus Ēst un kādus NĒ!

Ir arī ļoti svarīgi zināt, ka vingrinājumus ir svarīgi veikt 40 minūtes pēc ēšanas, un, kad esat pabeidzis, paņemiet ēdienu tikai pēc divām stundām. Turpmāk jūsu uzmanībai tiks piedāvāti vingrinājumi vēderam un sāniem, kuru regulāra ieviešana ļaus nedēļā samazināt skaļumu par vairākiem centimetriem un mierīgi uzvilkt iecienītos džinsus vai bikses. Mēs paņemam vingrošanas paklāju un guļam uz muguras, kamēr rokas izstiepjam aiz galvas, ar plecu lāpstiņām piespiežam grīdu, savienojam kājas kopā.

24 stundu tauku dedzināšana izelpojam un pacelam kājas un rokas vertikāli līdz grīdai, vienlaikus nedaudz paaugstinot sēžamvietu. Mēs ieelpojam, aizturam elpu vismaz piecas sekundes, pēc tam izelpojam un nolaižam kājas un rokas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes. Mēs sēžam uz paklāja, nedaudz saliekam ceļus, pacelam kājas gaisā un balstām rokas pārtikas produkti kas ēst lai sadedzinātu taukus uz vēdera grīdas, lai saglabātu līdzsvaru.

Mēs sākam pagriezt ķermeni pa labi un pa kreisi, vienlaikus pagriežot ķermeni pa labi, paņemiet ceļus pa kreisi, dariet to pašu otrā virzienā, ķermenis pa kreisi, ceļi pa labi. Mēs veicam 12 atkārtojumus. Šis vingrinājums tiek atzīts par visefektīvāko tauku sadedzināšanai sānos un ļauj tuvākajā laikā iegūt lapsenes vidukli.

Mēs nolaižamies uz ceļiem, turot apakšstilbus taisni un lēnām nolaižot gurnus uz kreiso pusi, turiet šo neērto stāvokli vairākas sekundes.

Pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam vingrinājumu otrā virzienā. Mēs veicam šo vingrinājumu 15 reizes.

pārtikas produkti kas ēst lai sadedzinātu taukus uz vēdera

Mēs nolaižamies uz ceļiem, izstiepjam rokas un balstām tās uz grīdas, saspiežam vienu kāju pie ceļa pārskatiet novājēšanas meistaru pievelkam pie krūtīm. Centieties turēt kāju pēc iespējas tuvāk krūtīm un pēc tam iztaisnot. Atkārtojiet šo darbību ar otru kāju. Mēs atgūlamies uz paklāja, ieņemam sev ērtāko pozīciju.

Mēs pievelk vēdera muskuļus, paceļam gurnus no zemes un nospiežam ceļus uz krūtīm.

pārtikas produkti kas ēst lai sadedzinātu taukus uz vēdera

Centieties pavilkt sēžamvietu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Sākumā pietiek ar 15 atkārtojumiem, pēc tam varat palielināt atkārtojumu skaitu. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešamas hanteles, paņemot hanteles rokās, speriet soli uz priekšu un salieciet ceļgalu.

20 labākie ēdieni ēšanai, kas ātri sadedzina ķermeņa taukus sievietēm un vīriešiem

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet šo vingrinājumu otrai kājiņai. Pārliecinieties, ka ceļgalā saliektā kāja veido taisnu pārtikas produkti kas ēst lai sadedzinātu taukus uz vēdera. Vingrinājumam ir piemēroti 15 atkārtojumi. Šie vingrinājumi ir visefektīvākie tauku sadedzināšanai uz vēdera un sāniem, galvenais ir sistemātisks un optimistisks.

Diēta, kas palīdz noņemt vēderu un sānus Diēta vēderam un sāniem kopumā ir līdzīga lielākajai daļai zināmo diētu, tomēr šeit jums jāņem vērā sievietes figūras īpatnības.