Slim leju priekšā augšstilbu

Tad roku iztaisnošana, arī lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Saglabājiet ķermeni cieši un taisni atpakaļ.

Atkārtojiet otru pusi. Salieciet ceļus ne vairāk kā par 90 grādiem. Saglabājiet savu priekšējo ceļgalu novietotu pa labi pāri jūsu priekšējai potītei. Neatstājiet muguru ceļā uz zemes.

slim leju priekšā augšstilbu 10 pārtikas apdegums tauku

Jūsu treniņš kļūst arī daudzveidīgs. Lunges arī nodrošina elastību jūsu gurniem. Viņi arī labāk pielāgo jūsu ķermeni, kaut kas var ciest, kad cilvēki ilgi pavadīs laiku pie galda. Forma: Izmantojiet to pašu pozu kā uz priekšu vērstās lodes, bet soli atpakaļ uz leju, lai novietotu apakšējo kāju. Neļaujiet priekšējai ceļgala izspiešanai priekšā pirkstiem.

Tas nebūs lieks zināt

Pārvelciet uz priekšu Vai arī mēģiniet sānu nolaišanos Sānu ielaušanās mērķis ir muskulis uz gurnu ārpuses, glutes un tonizē arī iekšējās augšstilbas. Forma: No plašas nostājas saliekt vienu ceļgalu. Saglabājiet spīdumu zem šī ceļa taisni uz augšu no grīdas. Ja ceļgals nokļūst pēdas iekšpusē, izmantojiet īsāku nostāju. Nedaudz virzieties uz priekšu. Ievietojiet rokas, ja tās palīdz līdzsvarā. Tā kā jums ir vairāk fit, mēģiniet pacelt abas kājas vienlaicīgi, lai kustētos grūtāk un skaistāk. Veidlapa: Saglabājiet savu abs saspringto un muguru.

Vingrinājumi iekšējo augšstilbu muskuļiem. Kā veidot muskuļus augšstilbu iekšpusē

Saspiediet jūsu glute muskuļus cieši, kad pacelsiet vienu kāju. Tikai dažas collas slim leju priekšā augšstilbu labi, kad jūs tikko sākat. Veikt vairākas pieejas, kas sastāv no atkārtojumiem. Lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, to var veikt ar svaru aģentu rokās vai pirkstiem.

Eksperti iesaka veikt squats, neaizmirstot par drošību. Pārliecinieties, ka ceļgaliem nav izvirzītas zeķes un ka viduklis un muguras daļa vienmēr ir vertikāli. Lunges Efektīvs vingrinājums, lai noņemtu vaļēju ādu uz gurniem. Tos var veikt gan klusā, gan enerģiskā mūzikā. Lieliskus rezultātus var sasniegt, atrodoties statiskos pozos, ko izmanto jogā un pilātos. Stāvot taisni, ar savu labo kāju, uzspiediet uz priekšu, līdz zem ceļa kļūst taisns leņķis. Šajā gadījumā jums ir jāievēro patella neatstāja zeķes malu - tas palīdzēs samazināt traumu risku.

Izjūtot muskuļu izstiepšanos pētījuma zonā, uz brīdi palieciet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vairākas pieejas 10 reizes katrai kājai. Kompleksā var būt arī sānu uzbrukumi. Lai to izdarītu, piecelieties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Veikt plašu soli izvēlētajā virzienā un uz brīdi bloķējiet šo pozīciju. Jo dziļāka ir sprauga, jo labāk izstiepj muskuļus.

Atgriezieties sākuma stāvoklī. Par katru kāju atkārtojiet slaucīšanu. Šūpoles kājas Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienkāršāko, bet ne mazāk efektīvu kā iepriekšējās jaudas slodzes. Mahi var izdarīt gan stāvvietā, gan guļot uz muguras. To ieviešanas noslēpums ir tāds, ka tās tiek veiktas lēni un vairāku sekunžu aizkavēšanās maksimālajā pozīcijā. Ievietojiet krēslu un stāviet aiz viņa cm, turot krēsla muguru, veiciet svārsta kustības ar darba pēdu priekšā.

Katrā pusē veiciet 1—15 atkārtojumus. Vienā no kompleksiem jūs varat iekļaut labi zināmo vingrinājumu "šķēres". Papildus muskuļiem augšstilbu iekšpusē abs arī saņem labu slodzi. Gulēja stāvoklī abas kājas ir jāpaceļ uz augšu 45˚ vai 90 leņķispēc tam tās jāatstāj viena no otras ar spēku. Šķērsojiet savas kājas, sasprindziniet iekšējos augšstilbus. Izveidojiet dažas pieejas, ieskaitot 0 atkārtojumus. Stiepšanās Stiepšanās var sastāvēt no šādiem vingrinājumiem: V-veida izstiepšana.

Viņa sēž uz grīdas ar kājām, cik vien iespējams. Padariet priekšu saliektu, ar vēdera priekšējo krītošo un pēc tam krūtīm un galvu. Sasniedzot augstāko spriegumu, bloķējiet šo pozīciju uz pusi minūtes un pēc tam sāciet atgriezties sākuma stāvoklī; Lielākā daļa meiteņu zaudē svaru, pat ar regulāriem treniņiem, ka viņu iekšējais augšstilbs nav pietiekami saspringts.

30cmX50mm Zivju Ikru Inkubators, Tumbler Akvārija zivju audzēšanu Cichlid, Nevis muti audzētājs

Tajā pašā laikā augšstilbu tonis var tikt saglabāts, pat neizejot no mājām. Galvenais ir zināt, kādi vingrinājumi šim nolūkam ir piemēroti un precīzi seko to īstenošanas metodei. Iekšējo vājo augšstilbu izraisa ādas plānums un muskuļu audu gausums, jo ikdienas dzīvē tikai neliela daļa kustību ietver šo problēmu zonu.

Pat lielākā daļa kāju vingrojumu trenē ne iekšējo, bet ārējo augšstilbu, tādējādi augšstilbu muskuļu spēks ir nevienmērīgi sadalīts. Lai izveidotu perfektu kāju formu ar harmonisku svara zudumu, tas ir pietiekami, lai noskaidrotu, kā sūknēt iekšējo daļu augšstilbiem un to, ko vingrina vienmērīgi iekšējo un ārējo augšstilbu.

Vingrinājumu komplekts augšstilba iekšpusē mājās Atbildot uz jautājumu - kā sūknēt kāju iekšējos muskuļus, profesionāli treneri vada vingrojumu kopums, kurā jūs varat maksimāli izmantot iekšējo vāju gūžas loku, paceļot savu toni un nostiprinot muskuļu stāvokli, neizejot no mājas.

Apmācības var pielāgot atkarībā no slodzes smaguma, atkarībā no vispārējā apmācības līmeņa, individuāli izvēloties svarus svēršanai un pieeju skaitu. Kompleksā ietilpst labākie vingrinājumi iekšējai augšstilbai: 1. Squats ar kājām plaši. Sākuma pozīcija: piecelties taisni, kājas ir platākas par plecu līmeni, zeķes skatās uz sāniem. Tad jūs varat sākt gludu tupu līdz maksimālajam muskuļu spriegumam, saglabājot taisnu muguras pozīciju.

Zemākajā punktā gurnu līnijai jābūt paralēli grīdai. Squatting var radīt papildu spriedzi augšstilbos un sēžamvietās, saspiežot tās pāris sekundes, pēc tam jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī.

Ja jums ir problēmas ar līdzsvara trūkumu, jūs varat nodarboties ar sienu vai nolieciet rokas uz jebkuras virsmas. Lai iegūtu papildu efektu, treniņi tiek veikti ar svariem - hanteles vai svariem. Šāda veida vingrinājumi ir piemēroti iekšējo augšstilbubet arī sēžamvietas un kvadricepi.

Lunges uz priekšu un pa kreisi-pa labi. Sākuma pozīcija: muguras taisna, kājas plecu platumā. Katrai kājai pārmaiņus jāiet uz priekšu, veidojot taisnu leņķi zem ceļa. Veicot vingrinājumu, ir jākoncentrējas uz mērķa zonu, jūtot augšstilbu muskuļu stiepšanos. Enerģiskais izpildes temps ir piemērots svara zaudēšanas procesam, un statiskās pozas, kas pastāvīgi saspiež problēmu zonā, radīs iekšējo sūkni. Sānu lēkmes ir efektīvas arī zaudēt svaru augšstilbos.

Šajā treniņa variantā augšstilba iekšējai daļai ir nepieciešams veikt slim leju priekšā augšstilbu ruļļus uz sāniem, vienmērīgi pārnesot ķermeņa svaru no kreisās kājas uz labo kāju un atpakaļ. Pavelciet kājas stāvot un guļot.

slim leju priekšā augšstilbu beverly hills svars loss burlington

Pirmais treneru ieteikums par to, kā sūknēt iekšējo augšstilbu, ir norādīt uz šāda veida vingrinājumiem. Tas ir viegli izpildāms mājās, bet jūs varat sasniegt šādu efektu, ka pēc treniņa iekšējais vājš augšstilbs tikai sadedzinās. Stāvošajā pozīcijā šūpošanos var pagriezt uz priekšu, liekot kāju pie ceļa vai uz sāniem, saglabājot balansu ar balstu.

Ja vingrinājums atrodas uz leju, kājas tiek virzītas uz sāniem, kamēr kājas tiek paceltas taisnā leņķī no grīdas. Šī vingrinājuma efektivitātes noslēpums augšstilba iekšpusē ir tas, ka tas ir labs gan svara zaudēšanai augšstilbos, gan augšstilbu muskuļu tonusa saglabāšanai. Svara zaudēšanas procesam ir piemērots ātrs kustības temps, lai sūknētu gurnus - lēni, ar vairāku sekunžu aizkavēšanos maksimālajā sprieguma punktā.

Saspiežot bumbu starp kājām. Vienkāršs, bet efektīvs veids, kā nostiprināt gurnu toni, ir ideāli piemērots mācībām mājās. Šim nolūkam ir nepieciešama elastīga bumba. Veicot vingrinājumu, jums ir jāatrodas krēsla malā un jānovieto bumba starp augšstilbiem. Tad jums ir nepieciešams izspiest to ar maksimālu spēku, ārkārtīgi sasprindzinot problēmas zonas muskuļus. Lai iegūtu labu rezultātu, katram vingrinājuma veidam ir pietiekami divi vai trīs atkārtojumu komplekti.

Vingrinājumi trenažieru zālē Ātri sūknējiet iekšējās augšstilbas var būt trenažieru zālē. Turiet tādu pozīciju uz sekundēm, balstoties uz vienas kājas, tad uz tādu pašu laiku, balstoties uz citu.

Ieelpo zemāku gurnu līdz paralēles ar grīdu. Pēc lēciena zeme ar saliektiem ceļgaliem. Pacelšanas kājas uz augšu ar savstarpēji cits Lūdzu, pieņemiet pozīcijā guļot uz sāniem, pieaug uz elkoņa.

Augšējā kāja saliekta celī un izvirziet slim leju priekšā augšstilbu kāju uz pēdas, varētu turēt roku.

slim leju priekšā augšstilbu novājēšanu vistas makaronu cep

Izvēlēties maksimāli uz augšu apakšējo kājas, sajūtiet, kā darbojas iekšējā virsma, augšstilba. To pašu atkārto uz otru pusi.

Slīpums korpusa atpakaļ ar ceļgalu Nostājieties uz ceļiem, rokas parādiet priekšā, stāja taisna. Maksimāli nolieciet korpusu atpakaļ bez siles jostasvietā. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes pa 2 pieejas. Sēžas muskuļu izstiepšana No stāvus, kājas savesti kopā, nolieciet korpusu uz leju un mēģināt iegūt plaukstām grīdas, uzkavēties uz sekundes, tad lēnām celiet korpusu uz augšu. Diena 2: Preses Lai pieturēt vēderu, ir vērts pievērst uzmanību visām daļām prese.

slim leju priekšā augšstilbu svara zuduma statusa atjauninājumi

Vingrinājumi ir paredzēti pētījumu šķībs, tiešo un apakšējo muskuļu prese. Sānu griešanu Guļus uz muguras, kājas salieciet, atbalstaties pret pēdas uz grīdas, rokas novietojiet uz pakauša. Pacelt un pagrieziet korpusu pārmaiņus dažādos virzienos, elkoni stiepieties uz uz pretējo ceļa.

Veiciet vingrinājumu lēnām, bez rāvieniem. Veikt atkārtojumus uz katru pusi — kopā 2 pieejas. Klasiskā vērpe Situācija tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā.

Sasmalcināts abs un zaudē vēdera taukus 7 dienu laikā 10 minūšu treniņš mājās

Veiciet tiešas pacēlāji korpusa. Lete sānu siksnas Apgulieties uz sāniem, pieaug uz rektificētu rokas, paceliet gurnus no grīdas, kājas kopā. Atturas tāda pozīcija noteiktajā laikā. Atkārtojiet vingrinājumus reizes, jūs varat izmantot slaucītājus kājām un pulsācijas versiju vingrinājumu, lai palielinātu slodzi. Pacelšanas kājas uz visiem četriem Ja esat īpaši norūpējies galife zona vai iekšējais augšstilbspēc tam skatiet šos rakstus: Gatavs plāns vingrinājums kājām iesācējiem un uzlabotas Mēs piedāvājam vairākus gatavus komplektus kājām mājās, ko jūs varat izmantot apmācībai vai pielāgoties jūsu iespējām.

Apmācības uzņemas slim leju priekšā augšstilbu kārta: kardio vingrinājumi, kāju vingrinājumi ar hanteliem, kāju vingrinājumi bez apgrūtināšanas, kāju vingrinājumi. Starp aprindām un kārtām sekundes atpūtas. Brīvdienas starp vingrinājumiem nav paredzēts tikai kardio kārtā Bet jūs varat apstāties pēc pieprasījuma sekundes. Exercise plāns iesācējiem: 1.

Exercise plāns iesācējiem: 2. Exercise plāns progresīvai: 1. Kājas palīdz mums izdzīvot. Pateicoties viņiem, mēs ātri darbojāmies, mēs ejam skaisti un lēkt augstu. Un pat meitenes valkā papēžus un šaurus džinsus uz tiem. Kājas ir pievilcīgas ar vīriešiem savā tīklos, un tie, savukārt, aug mati uz tiem, lai šī svarīgā daļa no ķermeņa nav iesaldēta aukstumā.

Kopumā, lai gleznotu vajadzību un cieņu kāju uzdevums ir stulba, un to priekšrocības ir acīmredzamas. Ir arī vērts teikt, ka vīrieši, kas nodarbojas ar varas sporta veidiem, parasti dod priekšroku un rokas pirms neiedomājamu izmēru, un par viņu kājām bieži ir aizmirsti, pamatojot to zem biksēm, nekas nav redzams. Mūsu uzdevums ir padarīt ķermeni harmonisku un skaistu, tāpēc domāt par kājām, joprojām būs.

Turklāt fascinētās kājas ļauj novirzīt mūsu smaguma centru, un tas nozīmē, ka mums ir elastīgāki ne tikai sporta laikā, bet arī parastā dzīve. Un tie palīdzēs jums efektīvāk nodot ķermeni uz sporta zāli, kur jūs varat sūknēt citas ķermeņa daļas.

Ādas sagging un liekā tauku cēloņi

Šodien mēs runāsim, kā sūknēt kājas un kādi vingrinājumi kājām ir visefektīvākie. Grūts motivācija, vai vēlaties šādu ķermeni? Sākumā es pieskartos uzlabotajam līmenim, kas ieteicams veikt puišus. Meitene slim leju priekšā augšstilbu darīt, ir tas pats, tikai vairāk saudzējošas iespējas. Pēdējā laikā mēs uzskatīsim, ko jūs varat nākt klajā ar māju bez īpašiem hanteles un simulatoriem.

Anatomiskas nianses Pirms mēs sākam runāt par kāju apmācību, jums ir nepieciešams izdomāt anatomiju. Lielākie muskuļi uz kājām ir kvadriceps vai kvadrāta muskuļi. Tas atrodas gūžas priekšpusē, kas palīdz apvienot apakšējo ekstremitāti. Tā ir spēcīgākā muskuļu grupa mūsu ķermenī. Ir vērts pieminēt par bicepsu. Tas ir augšstilba aizmugure, kas darbojas kā četrriteņu antagonists un palīdz saliekt ceļgalu.

Pēdējā galvenā muskuļu grupa atrodas uz apakšējām kājām jonu un cambaloid muskuļiem. Tie palīdz kāpt zeķes. Arī pēdās ir trīs locītavas: gūžas, ceļgala un potītes. Pēdu vingrinājumi sporta zālē Ko es gribu uzreiz brīdināt? Ja jūs neplānojat konkurēt ar Schwarzenegger vai iekarot bodybuilding konkursu kausēšanu, tad nav tramdīt par lielu svaru.

Visas jūsu locītavas sastāv no skrimšļa audiem, un, ja ne vērpjot, trausla un maigu un atriebību briesmīgi, kad tas nebūs stāvēt kravas. Nav citu atbilstošu aizvietojumu no jūsu skrimšļa audiem, pat ķirurģiska iejaukšanās nepalīdzēs. Tāpēc mēs nešokam meitenes zālē, vācot visas pankūkas uz simulatora un mierīgi un saprātīgu apmācību.

Kā vienmēr, mēs sākam jebkuru nodarbošanos ar iesildīšanu. Parasti tas ir kardio minūtes. Mēs uzsākam saišķi un locītavas, kā arī kardiovaskulārā sistēma. Tad veiciet nelielu stiepšanos muskuļu sagatavošanai.

slim leju priekšā augšstilbu receptes lai sadedzinātu taukus

Ja jūs lūdzat jebkuru sportistu par pamata vingrinājumiem, lai sūknētu kāju muskuļus, tad, bez šaubām, pirmā lieta, ko viņš ieteiks squats ar stienis, tad ir vilces un sola. Apsveriet tos sīkāk.

  • Svara zuduma mašīna vibrē
  • Butt Exercise Pictures: treniņi slaidiem un gludiem glutes - Fitness - Vingrinājums -
  • Intermitējošs svara gavēnis zudums dienā
  • Par mums Vingrot — sparīgi vai dejas solī 22 nov.
  • Kardio treniņš veicina aktīvu tauku sadedzināšanu Dēlis Īpašu vietu fiziskajā izglītībā svara samazināšanai un ķermeņa pievilkšanai ieņem arī slodzes sloksne.

Vissvarīgākais uzdevums fiziskā kultūra - Tie ir squats. Kā jau minēts, kāju muskuļi ietver muskuļu galveno masu, bet arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, attīstās krūtissniedzot pareiza funkcija elpošana.

Vingrinājums tiek veikts ar stienis. Bārā sākotnēji jāatrodas uz īpaša plaukta. Tas nāca pie plaukta, paņemiet kaklu, rokas, atkarībā no jūsu ķermeņa, lai jūs varētu būt ērti. Slīpēšana zem nenozīmīgām, lai tā atrodas uz trapecveida muskuļiem, nedaudz augstāks nekā deltveida muskuļu aizmugures daļas, elkoņi atstāja atpakaļ.

Sāniski nolaist rokas, atgriežoties sākuma pozīcijā. Vingrojums atbrīvo organismu no fiziskām un garīgām blokādēm. Spēka uzkrāšana Ķermeņa augšdaļu brīvi noliekt uz priekšu, ceļgali ieliekti. Lēnām iztaisnoties. Tagad, ar kājām plecu platumā, rokas lokveidā satuvināt pretī krūtīm tā, lai pirksti nesaskaras. Tādā pat veidā attālināt rokas.

Related Content

Atkārtot trīs reizes. Iztēlojies, ka tu kādu apskauj. Enerģijas kāpināšana Ar mazliet izplestām kājām nedaudz palēkties, pie kam rokas ir V formā izstieptas uz augšu.

slim leju priekšā augšstilbu kā sadedzināt ķermeņa tauku miegu

Tad atkal palēkties, pie tam sakrustojot rokas un kājas. Abus palēcienus atkārtot uz maiņām trīs līdz piecas reizes. Pēdējā palēcienā kājas atgriežas sākuma pozīcijā. Palēciena laikā jāveic pēc iespējas liegākas kustības, kā balerīnai. Spēka sajušana No pēdējās pozīcijas labo roku ieslīpi pacelt gaisā un kreiso izstiept aiz muguras uz leju. Vienlaicīgi labo kāju izvirzīt uz priekšu. Pamīšus ritmiskā solī atkārtot 10 līdz 20 reizes.

Svarīgi: ievilkt vēderu, muguru turēt taisni un, mainot rokas, saglabāt ķermeni saspringtu.