10 mārciņas svara zudums izaicinājums, Lietotāju atsauksmes Harmonica

Kaut arī vairāki cilvēki cenšas kļūt slaveni ar savu sasniegumu uz planētas Zeme, ir arī vēl viens cilvēku kopums, kurš, neko nedarot, tiek izmests globālā uzmanības centrā gan pozitīvi, gan negatīvi. Es sāku vadīt Hārlija nodarbības pie Bērija un sekot viņam sociālajos medijos, un tas tiešām mainīja manu ķermeni.

Kā zaudēt vēdera taukus 6 vienkāršos veidos

Atsauces X tā ir "wiki"; tas nozīmē, ka daudzi no mūsu rakstiem ir vairāku autoru sadarbības rezultāts. Lai izveidotu šo rakstu, 6 cilvēki, daži anonīmi, strādāja pie tā rediģēšanas un uzlabošanas laika gaitā. Šis raksts tika skatīts 22 reizes Šajā rakstā: pašreizējā dzīvesveida novērtēšana Kaloriju aprēķināšana Kalendāra izveidošana Mērķa aprēķināšana attiecībā uz makroelementiem Diētas ieviešana praksē Rādīt vēl Rādīt mazāk Saistītie raksti Atsauces Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt veselības apsvērumu dēļ vai iekļūstat savos iecienītajos izdilis džinsos, zaudēt 10 mārciņas ir grūts izaicinājums.

Tas prasīs daudz smaga darba un apņemšanās no jūsu puses, taču jūs to varat izdarīt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā efektīvi un droši zaudēt 10 mārciņas. Soļi 1. Pavadiet pirmo nedēļu, analizējot savas tendences. Lai to izdarītu, sāciet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Ievērojiet to, ko ēdat un dzerat nedēļu, pārliecinoties, ka esat iekļāvis uzkodas un porciju lielumus. Kad ņemat vērā dzērienu un ēdienu lietošanu, tas arī reģistrē jūsu garastāvokli.

Jums būs jāmeklē atkārtoti modeļi. Vai jūs ēdat, kad jums ir skumji, garlaicīgi vai stresa? Ja atklājat, ka ēdat, kad jūtaties emocionāli, atcerieties to, sākot diētu. Jums pašiem nemanot nebūs jāatgriežas pie vecajiem ieradumiem.

Nosakiet pašreizējo kaloriju daudzumu.

Šeit ir precīzi norādīts, cik bieži jums vajadzētu strādāt, neatkarīgi no jūsu mērķiem

Pēc nedēļas, kad esat ņēmis vērā visu, ko ēdat, analizējiet iknedēļas pārtikas devu. Izmantojiet bezmaksas uztura vietni, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs ēdat.

svara zudums pēc laima

Pievienojiet kalorijas, kuras esat ēdis visu nedēļu. Pēc tam daliet šo skaitli ar 7, lai uzzinātu ikdienas kaloriju daudzumu. Nosakiet pašreizējo vidējo dienas makroelementu daudzumu. Tas nozīmē saprast, cik daudz tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu jūs ēdat no pārtikas produktiem.

Izmantojiet bezmaksas tiešsaistes vietni, lai noteiktu jūsu uzturā esošo pārtikas produktu makroekonomisko saturu. Nosakiet dienas vidējo rādītāju, saskaitot visu nedēļas devu un dalot to ar 7. Dariet to, lai aprēķinātu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu vidējo patēriņu.

Ir svarīgi zināt makroelementu daudzumu, ko lietojat katru dienu, jo jums būs jāierobežo daži, lai ievērotu veselīgu uzturu.

Jon Brower Minnoch - biogrāfija, sieva, svara zaudēšana, kā viņš nomira?

Pierakstiet iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Vai tas domāts veselībai vai iedomībai? Padomājiet par savu galveno mērķi un pierakstiet to. Novietojiet šo objektīvu vietā, kur to varēsit regulāri redzēt, piemēram, uz ledusskapja, vannas istabas spoguļa vai darbvirsmas. Reklāma 2. Šī vērtība norāda kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis sadedzina, lai veiktu pamata vielmaiņas funkcijas, piemēram, elpošanu, pārtikas sagremošanu utt.

Šie aprēķini ir svarīgi, lai noteiktu jūsu kaloriju vajadzības. Aprēķiniet kopējās sadedzinātās kalorijas katru dienu. Ja esat mazkustīgs, reiziniet savu BMR ar 1,2.

Pērciet Harmonica

Ja esat vidēji 10 mārciņas svara zudums izaicinājums, reiziniet savu BMR ar 1,4. Ja esat ļoti aktīvs, reiziniet savu BMR ar 1,5. Iegūtais skaitlis būs aprēķins par katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu. Piemērs: ja jūsu BMR bija Aprēķiniet maksimālo patērējamo kaloriju skaitu. Lai to izdarītu, 10 mārciņas svara zudums izaicinājums katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu ar 0,7 - 0, T25 sadedzināt taukus ja jūs arī sadedzināt apmēram kalorijas dienā, jums vajadzētu ēst no Jo lielāka ir neatbilstība, jo ātrāk būs jūsu diētas rezultāti, taču to būs grūtāk uzturēt.

Jo mazāks deficīts, jo vieglāk būs ievērot diētu, bet svara zudums būs lēnāks. Reklāma 3. Jums bieži var rasties kārdinājums vispirms izvēlēties termiņu un pēc tam izlemt par kaloriju mērķiem. Tomēr tas bieži rada nereālas cerības, ārkārtas diētas un svara svārstības.

Lai izvairītos no šīm problēmām, iepriekšējā solī izveidojiet veselīgu kaloriju deficītu, pēc tam izmantojiet šo sadaļu, lai aprēķinātu, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai zaudētu 10 mārciņas. Aprēķiniet ikdienas kaloriju deficītu. Lai noteiktu, kad jāsasniedz mērķis, no katru dienu sadedzinātās kalorijas atņemiet patērētās kalorijas. Aprēķiniet savu laika horizontu. Puse mārciņas tauku ir aptuveni kalorijas. Rezultātā 10 kilogrami tauku ir vienādi ar 70 kalorijām.

Tas nozīmē, ka, lai zaudētu 10 mārciņas, jums vajadzēs sadedzināt 70 kaloriju vairāk, nekā jūs uzņemsit. Lai aprēķinātu laiku, sadaliet 70 kalorijas ar dienas deficītu un jūs zināt, cik dienas jums būs jāievēro diēta. Pateicoties šiem piemēriem, jūs varat novērtēt atšķirību laika ziņā, kad ir vairāk vai mazāk liels deficīts.

Faktiskais laiks mainīsies atkarībā no citiem faktoriem, piemēram, auguma, vecuma, svara un treniņu grafika. Tomēr kopumā, jo vairāk jums ir liekais svars, jo vieglāk būs zaudēt svaru, tomēr, jo tuvāk jūs sasniedzat mērķa svaru, jo lēnāk svara zudums būs.

Giveaways Svara zaudēšanas motivācija, kas palīdzēja šiem 22 cilvēkiem zaudēt svaru Dažreiz viss, kas ritina un ritina, faktiski var atmaksāties. Piedāvājam ieskatu Instagram sekotāju iedvesmojošajos stāstos, kuri ar labsajūtas plusu palīdzību izmeta lielas mārciņas. Nākamo 15 nedēļu laikā es zaudēju vairāk nekā 35 mārciņas, un līdz gada beigām es biju zaudējusi pusi no ķermeņa tauku. Tracy un viņas vienmēr mani uzturēja motivēti un atbalstīja visā svara zaudēšanas laikā.

Reklāma 4. Kopumā jums vajadzēs patērēt ,5 gramus olbaltumvielu uz kg svara. Jo aktīvāks jūs esat, it īpaši, ja veicat smagas aktivitātes, jo vairāk olbaltumvielu vajadzētu ēst.

Olbaltumvielas tiek izmantotas, lai atjaunotu muskuļus pēc novecošanas un apmācības. Lai aprēķinātu, cik gramu olbaltumvielu jums vajag dienā, reiziniet savu svaru mārciņās ar 0, Piemērs: ja jūs sverat 70 kg, jums būs jāreizina svars, lai aprēķinātu minimālo olbaltumvielu daudzumu 90 gramos dienā.

bsn syntha-6 tauku zudums

Lai aprēķinātu maksimālo devu, reiziniet 70 ar 1,5, lai dienā iegūtu gramus olbaltumvielu. Lai olbaltumvielu gramus pārvērstu kalorijās no olbaltumvielām, ņemiet vērā, ka viens grams olbaltumvielu ir vienāds ar 4 kalorijām.

Kā zaudēt 10 mārciņas

Tātad, lai konvertētu gramus kalorijās, vienkārši reiziniet tos ar 4. Piemērs: ja jūs sverat 70 kg, dienā jāēd no līdz kalorijām olbaltumvielu. Aprēķiniet, cik daudz tauku jums vajag dienā. Ievērojot diētu, bieži vien rodas kārdinājums izslēgt visus vai lielāko daļu tauku no diētas. Bet tauki ir nepieciešami jūsu ilgtermiņa veselībai.

Tauki ir pamatelements, kas nepieciešams veselīgu audu veidošanai, un ir nepieciešami pareizai hormonu ražošanai. Nepietiekams tauku patēriņš faktiski var traucēt svara zudumu, nemaz nerunājot par bada sajūtu, kuru jūs piedzīvotu. Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju tauku jums vajadzētu ēst dienā, reiziniet kalorijas ar 0,2 vai 0, Lai aprēķinātu patērēto tauku gramu daudzumu, ņemiet 10 mārciņas svara zudums izaicinājums, ka viens grams tauku ir vienāds ar 9 kalorijām.

Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsadala kalorijas ar 9, lai iegūtu gramu skaitu. Piemērs: no iepriekšējā piemēra jūs zināt, ka no taukiem būs jāņem kalorijas dienā. Sadalot šīs vērtības ar 9, iegūsiet 42—83 gramus tauku - daudzumu, kuru katru dienu vajadzētu sagaidīt uzturā. Aprēķiniet, cik daudz ogļhidrātu jums nepieciešams dienā. Atšķirībā no olbaltumvielām un taukiem, kas abi ir nepieciešami ķermeņa daļu veidošanai, ogļhidrāti nav. Ogļhidrātus izmanto tikai enerģijas iegūšanai.

svara zuduma atbildības programmas

Tāpēc jūsu ķermenim nav lielas nepieciešamības pēc ogļhidrātiem. Ķermenim nepieciešamā ogļhidrātu daudzuma vietā pēc olbaltumvielu un tauku vajadzību 10 mārciņas svara zudums izaicinājums jums jāaprēķina atlikušās kalorijas uzturā.

Piemērs: ja esat aktīvs 30 gadus vecs vīrietis, kura svars ir 70 kg, un vēlaties ievērot kaloriju diētu, jūs zināt, ka dienā vajadzēs patērēt kalorijas olbaltumvielu un kalorijas tauku dienā. Tāpēc atlikušās kalorijas, lai sasniegtu Lai pārvērstu ogļhidrātu kalorijas gramos, ņemiet vērā, ka viens grams ogļhidrātu ir vienāds ar 4 kalorijām.

  • Ar vienu tasi sausās pārtikas dienā, kas sadalīta pa divām līdz trim ēdienreizēm, ir pietiekami, lai apmierinātu visas viņu uztura vajadzības.
  • Tauku dedzināšanas cilnes
  • GRIFONSĪRA (BRUSSELS GRIFFON & YORKIE MIX) INFORMĀCIJA, ATTĒLI, FAKTI - SUŅI
  • Kā saglabāt svara zudumu pēc badošanās
  • Sevis Izzināšana Šeit ir precīzi norādīts, cik bieži jums vajadzētu strādāt, neatkarīgi no jūsu mērķiem Neatkarīgi no tā, vai ir aizņemtas darba sezonas vidus, motivācija ir zema, vai arī jūs tikai sākat veidot konsekventu treniņu rutīnu, izlemjot, kāda veida vingrinājumi jums ir vislabākie un cik bieži tas jādara, tas var būt izaicinājums.
  • Pieredze: 15 gadi Rezultātu trūkums mēģinājumos zaudēt svaru bieži ir saistīts ar faktu, ka mēs uzliekam ķermenim apstākļus, kas tam nav raksturīgi.
  • Rockstar svara zaudēšanas karstā atsperes
  • Pirmās nedēļas tauku zudums

Tātad, lai pārvērstu kalorijas gramos, vienkārši daliet ar 4. Piemērs: ja jūs varat ēst kalorijas ogļhidrātu dienā, varat ēst gramus. Reklāma 5. Tagad, kad esat noteicis kaloriju un makroelementu daudzumu, ir pienācis laiks analizēt savus vecos ēšanas paradumus. Apskatiet savu iepriekšējo diētu, kā ieteikts rokasgrāmatas pirmajā daļā, un uzziniet, kur jums jāveic samazinājumi vai izmaiņas, lai sasniegtu savus jaunos mērķus.

Šim posmam būs vajadzīgs zināms laiks. Izmēģiniet dažas izvēlnes idejas un aprēķiniet kaloriju un makroelementu daudzumu. Atrodiet diētu, kas atbilst jūsu gaumei un dzīvesveidam, bet ievēro vadlīnijas.

Labas pārtikas izvēles, kuras jūs varētu iekļaut savā uzturā, ir šādas: Labi olbaltumvielu avoti ir vistas krūtiņas bez ādas, tītari, bizoni, olu baltumi, grieķu jogurts un tofu. Labi tauku avoti ir mandeles, zemesrieksti, linu sēklas, čia sēklas, zivis, olas, olu baltumi un olīveļļa. Labi ogļhidrātu avoti ir neapstrādāti ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, augļi, auzu pārslas, klijas, kviešu dīgļi, Bulgārijas kvieši, pākšaugi un dārzeņi. Centieties samazināt stipri pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, maizi, konditorejas izstrādājumus, makaronus, ātrās ēdināšanas produktus un saldētas gatavās maltītes.