13 nedēļu svara zudums izaicinājums

Jūs lietojat pārāk daudz kaloriju Runājot par dzērieniem, Brigss saka, ka ūdens vienmēr ir viņas labākā izvēle. Savam plānam sekoju ar gandarījumu — tas, manuprāt, ir svarīgākais tievēšanas procesā. Kādā brīnišķīgā veidā tas palīdz zaudēt svaru pat tiem, kuri bez rezultātiem ir izmēģinājuši daudzas citas diētas?

ve novājēšanu mašīna atsauksmes

Numeroloģija Šeit ir precīzi norādīts, cik bieži jums vajadzētu strādāt, neatkarīgi no jūsu mērķiem Neatkarīgi no tā, vai ir aizņemtas darba sezonas vidus, motivācija ir zema, vai arī jūs tikai sākat veidot konsekventu treniņu rutīnu, izlemjot, kāda veida vingrinājumi jums ir vislabākie un cik bieži tas jādara, tas var būt izaicinājums.

Lai padarītu to nedaudz vienkāršāku, mbg runāja ar personālajiem treneriem, fizioterapeitiem un ģimenes medicīnas ārstiem, lai palīdzētu novērtēt, cik bieži jums vajadzētu strādāt un kāpēc variācijas ir svarīgas. Turklāt divu nedēļu treniņu plāns, kas palīdzēs jums sākt darbu.

mans novājēšanu zāļu bahaya

Cik bieži jums vajadzētu trenēties? Saskaņā ar fizisko aktivitāšu vadlīnijām amerikāņiem, vidējam pieaugušajam vajadzētu iesaistīties vismaz līdz minūtes mērenas intensitātes fiziskās aktivitātēs katru nedēļu.

  • Pēc tam, kad jūs zināt, cik daudz jums vajadzētu likt svaru un zaudējat svaru, jums vajadzētu zaudēt svaru pēc svara zaudēšanas diētas saglabāt pareizo svaru.
  • ASV IR RESNĀKĀ VALSTS PASAULĒ - VESELĪBA-FITNESA
  • Novājēšanu vēdera apakšveļa
  • Sadedzināt tauku makro
  • Cik bieži jums vajadzētu trenēties? Ideāla grafika plānošana - Motivācija

Tas ir no divarpus līdz piecām stundām nedēļā. Ja veicat augstas intensitātes vingrinājumus, vadlīnijas iesaka no 75 līdz minūtēm. Tā kā ikviena mērķi, vecums un citi faktori būs atšķirīgi, atšķirsies pareizais treniņu plāns.

kā jūs sadedzināt ķermeņa tauku ātri

Šeit ir dažas vispārīgas stratēģijas, kas iedalītas pēc mērķiem: Reklāma Svara zudums 'Parasti svara zudums ir vienāds ar patērētajām kalorijām, atņemot sadedzinātās kalorijas,' ģimenes medicīnas ārsts un sertificēts personīgais treneris Mišele Rīda, D. Parasti droša svara zaudēšanas mērķis ir puse līdz 2 mārciņas nedēļā, viņa piebilst. Pamatojoties uz šo noteikumu, uzturvērtībai un fiziskajai slodzei ir nozīme veselīgā svara zaudēšanā.

Tas ir tāpēc, ka tas palīdz uzturēt jūsu ķermeni anaboliskā stāvoklī, viņš saka: 'Ja olbaltumvielas tiek veidotas no aminoskābēm, lai palīdzētu mums veidot muskuļus un atjaunoties pēc smagiem treniņiem.

neveselīgs svara zudums cīkstēšanās

Tāpat paturiet prātā, ka muskuļi uz ķermeņa palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja jūs aktīvi neveicat vingrinājumus. Turklāt svara zaudēšanas process ir atkarīgs no veselīgiem ieradumiem. Šie veselīgie ieradumi var būt mazas lietas, kas papildina lielas pārmaiņas t.

Vai jūs varat strādāt pārāk daudz?

Rīds iesaka mēģināt šos ieradumus konsekventi noteikt un saglabāt 30 dienas. Patiesībā šo veselīgo paradumu rezultātu redzēšana var ilgt no četriem līdz sešiem mēnešiem, tāpēc esiet pacietīgs.

One year of keto - My 62-pound transformation!

Tas varētu būt ķermeņa svara vingrinājums vai vingrinājumi ar pretestības joslāmhanteles, stieņi vai sporta zāles. Skalā no 1 līdz 10, kur 10 ir maksimāli piepūles, tas ir subjektīvs pasākums, cik smags ir vingrinājums, 'viņa paskaidro.

Pēc ekspertu domām, 13 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru

Ja mēs izmantojām vidēji augstu diapazonu no 12 līdz 15 atkārtojumiem, tiecieties, lai jūsu RPE būtu seši līdz astoņi. Ja jūs jūtat enerģiju muskuļos, kas paredzēti bez negatīvām sajūtām un manipulācijām ar citām ķermeņa daļām, 13 nedēļu svara zudums izaicinājums saka. Piemēram, ja jūs veicat tupēšanu, jums vajadzētu sajust spriedzi mugurā, nevis mugurā.

Kas attiecas uz pareizo svaru izvēli, pēdējiem diviem atkārtojumiem vajadzētu justies īpaši izaicinoši, bet ne tik daudz, lai jūsu forma sašūpotos.

novājēšanas laiks

Ja jūs viegli izmantojat visus savus atkārtojumus, var būt laiks izmēģināt nedaudz lielākus svarus. Galu galā tas ir par sava ķermeņa pielāgošanu, lai uzzinātu, kad ir laiks paaugstināt savu intensitāti: 'Spēka treniņā ir principi, bet nav noteikumu.

Japāņu diētas veidi

Kad jūs mēģināt veidot muskuļus, parasti ieteicams doties uz starpposma atkārtojumiem ar pakāpeniski smagāku, izaicinošāku svaru. Treniņu muskuļu veidošanas posmā Barrozu iesaka mērķēt konkrētas ķermeņa daļas, nevis katru nedēļu atkārtot atsevišķus pacēlājus.

Jūsu grafikam viņš iesaka 'pacelt trīs līdz četras dienas nedēļā un nodarboties ar sirdsdarbību trīs līdz četras reizes nedēļā'.

  • Tas ir laiks, kas nepieciešams lielākajai daļai cilvēku, lai zaudētu 10 mārciņas Getty Images Jūs, iespējams, kādā brīdī esat dzirdējis, ka cilvēkiem jācenšas zaudēt lieko svaru ar ātrumu no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.
  • Japāņu diēta - Keto Diet
  • Skaistums tauku zudums
  • Kā jūs sadedzināt taukus miega laikā
  • Vai grūtniecības laikā jūs varat ēst zemu ogļhidrātu daudzumu?

Lai redzētu rezultātus, var būt nepieciešamas apmēram astoņas līdz 12 nedēļas. Izturība 'Izturības sportistiem patīk skrējējiriteņbraucēji un peldētāji bieži trenējas, izmantojot ķermeņa svaru vai ļoti mazus svarus 20 plus atkārtojumiem vienā komplektā, 'saka Barrozu.

Ja jūsu mērķis ir izturība, viņš iesaka samazināt svarcelšanu līdz vienai vai divām reizēm nedēļā un pāris reizes nedēļā pievienot HIIT un ilgu līdzsvara stāvokli domājiet par garāku skrējienu vai velosipēdu.

  1. Mana svara zudums priekšnieks
  2. Jūsu svara zudums 30 gados: 5 labākie padomi

Vai jūs varat strādāt pārāk daudz? Lai saglabātu fizisko aktivitāti, tas ir kritisks fiziskā un garīgā veselībair iespējams izstrādāt pārāk daudz. Bez visiem iepriekš minētajiem faktoriem svara zudums, spēks, muskuļi, izturība 13 nedēļu svara zudums izaicinājums, nākamā vissvarīgākā sastāvdaļa ir atpūta, saka Rīds. Pārzināšanas pazīmes, kas jāapzinās, ir sāpīgums, nogurums, pasliktināta miega kvalitāte, palielināts vājums un garastāvokļa izmaiņas, 'viņa piebilst.

kā sadedzināt taukus nevis muskuļus

Kāpēc variācija ir galvenā. Pārrobežu apmācība vai variācijas var palīdzēt samazināt risku pārmērīgas lietošanas traumastaču tas ir svarīgi arī dažādu mērķu sasniegšanai. Piemēram: Stiprums: 'Ievērojot spēka mērķi, vingrinājumu variāciju veikšana piemēram, tupēšana, atlaišana, piespiešana virs galvas un spēka tīrīšana palīdzēs jums kļūt stiprākiem šajos pašos vingrinājumos,' saka Barrozu.

Muskuļu veidošana: 'Variācija ir īpaši svarīga, jo, mainot leņķi, kurā jūs pavelciet vai spiežat, varat mērķēt uz katra muskuļa dažādām jomām,' viņš paskaidro. Izturība: Izturības sportisti gūst labumu no variācijām, lai samazinātu traumu risku un saglabātu fizisko slodzi.

Kā saglabāt svaru: noderīgi padomi, kas jums palīdzēs - zaudēt svaru

Labi, tāpēc tā bija daudz informācijas - ja jūs joprojām staigāt uz skrejceļš lai sadedzinātu taukus, ar ko sākt, Barrozu izveidoja divu nedēļu režīmu, lai palīdzētu. Tas ietver astoņus treniņus četrus skriešanas un četrus spēka treniņus un, pēc Barrozu teiktā, ir paredzēts, lai uzlabotu skriešanas ātrumu, muskuļu spēku, kardiorespiratorā veselībamuskuļu izmērs, elastībaun vispārējā funkcionālā sagatavotība.

Bet svara zudums 30 gadu vecumā ir īpaši grūti.

Nepieciešamais aprīkojums: Tējkanna vai hantele. Pretestības josla ar rokturiem.