20 dienu svara zudums izaicinājums.

Tāpat kā jebkuram citam svara zaudēšanas plānam, ieteicams lietot dažus uztura bagātinātājus, lai pārliecinātos, ka tiek ievērotas ikdienas prasības. Ja vēlaties zaudēt kg, labāk pievērst uzmanību citiem ķermeņa veidošanas veidiem. Diētām, kurās ir daudz pārstrādātu ogļhidrātu maize, makaroni, rīsi un vienkāršu cukuru konfektes, cepumi un soda , ir pretējs efekts. Tam vajadzētu būt no 16 līdz 20 stundām. Šim nolūkam jums nav nepieciešama ārsta recepte.

Vai intermitējoša gavēne strādā par svara zudumu?

Šis 30 dienu izaicinājums muca izaicinās tavu aizmuguri no visiem leņķiem

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Starp daudzajām stratēģijām svara samazināšanai un novecošanai labi - pēc zemu carb dietsamazināt lipekli, iegūt vairāk vingrinājumu - tur ir viens, ka konsekventi iesaka pētnieki: kaloriju ierobežojumu.

Ja jūs lietojat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai uzturētu pašreizējo ķermeņa svaru, jūs zaudēsiet svaru.

20 dienu svara zudums izaicinājums

Lielais izaicinājums ir tas, kā uzturēt kaloriju deficītu pietiekami ilgi, lai redzētu ievērojamus rezultātus. Relatīvi jauna stratēģija, ko sauc par intermitējošu badu, var piedāvāt mazāk kontrolējamu ēšanas veidu, jo dažu dienu laikā jums ir nepieciešama tikai diēta. Ventilatori saka, ka tas ir plāns, ko varat pielīmēt ar vairākiem mēnešiem, pat gadiem.

Slimību galds nieru ēdiena 2 fāze svara samazināšanai Vairogdziedzera stimulēšana. Svara samazināšanai. Esi drošs arī par to.

Kas ir pārtraukta badošanās? Pārtraukta gavēšana nozīmē, ka barība tiek stingri ierobežota vienā, divās vai vairākās nedēļas dienās, un parasti pārējā laikā tiek ēst.

20 dienu svara zudums izaicinājums

Tā sauktās "ātras dienas" nav kopējās svētki; Drīzāk jūs lietojat 20 dienu svara zudums izaicinājums vienu ceturtdaļu no normāla kalorijas. Sievietēm tas nozīmē apmēram kalorijas, vīriešiem - apmēram kalorijas. To bieži sauc par diētu 5: 2 ar 20 dienu svara zudums izaicinājums normālām dienām un divām baddienām; citas versijas sauc par 4: 3, 6: 1, alternatīvās dienas kavēšanos ADF vai "ikdienas dienu" diētas plānu.

20 dienu svara zudums izaicinājums

Parasti Gada BBC dokumentālā filma Eat Fast Fast and Live Longer bieži vien tiek kreditēta, nodrošinot intermitējošu bezdarbu galvenajā virzienā, taču tā ir pētīta ilgāk nekā tā potenciālais ieguvums, samazinot krūts vēzi, sirds slimības, diabētu un kognitīvo samazināšanos.

Patiesībā kaloriju ierobežojums ilgmūžībai ir pētīts kopš Ko pētnieki saka? Vairāki pētījumi liecina, ka pastāvīgi tiek veikti badošanās darbi, kā arī nepārtraukta kaloriju ierobežošana svara zudumam, taču joprojām ir maz pierādījumu par diētas ilglaicīgu efektivitāti.

20 dienu svara zudums izaicinājums

Pētnieki atzīmē, ka efektīva diēta ir satriecoša, nodrošina jūsu uztura vajadzības un ir viegli sekot. Tā kā intermitējoša tukšā dūšā nav nepieciešama pilnīga jūsu diētas pārveidošana, vienkārši kaloriju ierobežošana dažās nedēļas dienās, tā var būt veiksmīga diētas metode.

20 dienu svara zudums izaicinājums

Tomēr ir vajadzīgi ilgstoši pētījumi, lai parādītu intermitējošas badošanās drošību un panākumus. Vai tas ir saistīts ar citām dienām? Iespējams, pārsteidzoši, tas, šķiet, nav tā.

Turklāt daudzi ziņoja, ka laika gaitā ievērojami samazinājās viņu bada sajūta par zemu kaloriju dienām. Labāka veida svara zudums Vēl viens daudzsološs secinājums ir tāds, ka pārtraukta badošanās, iespējams, rada mazāku liesās muskuļu zudumu, cik ilgs āda pievelciet pēc svara zuduma ar parasto dienas diētu.

Kā zaudēt svaru

Dziļās muskuļu masas uzturēšana, turpinot diētu, nodrošina vielmaiņas priekšrocību svara zuduma saglabāšanai, jo muskuļi sadedzina vairāk enerģijas nekā tauki pat miera stāvoklī. Vai tas samazina vēdera tauku daudzumu?

Pilienu tauki, arī viscerālie tauki, ir rezerves riepa, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus, tādējādi palielinot diabēta un sirds slimību risku. Kurš S nevarētu izmēģināt intermitējošu badu Pārtraukta gavēšana nav piemērota: Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti Tie, kuriem ir bijusi ēšanas traucējumi NIH arī iesaka pieaugušajiem ar diabētu vai sirds slimībām konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms jaunu diētu mēģināšanas.

Avoti: Collier, R. Intermitējošais gavēnis: Zinātne par dzīšanos bez. Seimon, RV. Īstermiņa un ilgtermiņa ietekme uz nepārtrauktu vai periodisku ierobežojošu diētu attiecībā uz ķermeņa sastāvu un vielmaiņas profilu liekā svara un aptaukošanās sievietēm pēc menopauzes: izmēģinājuma pētījums.

2 Weeks Weight Loss challenge - Do This Everyday To Lose Weight 🏃🏻‍♀ Day 1

Vai 5: 2 intermitējošā badošanās diēta darbojas? Apvienotās Karalistes valsts veselības dienesta NHS sabiedrības informēšanas lapa. Pieejams Aptaukošanās apskats Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson un citi.

20 dienu svara zudums izaicinājums

Int J Obes Lond. Maijs ; 35 5 :