Svara zudums ar 5k runner lietotni

Skriešanas zeķes ir dārgākas nekā parastās zeķes, taču tās ir tā vērts. Jūs varat valkāt parastās ērtās treniņbikses un t-kreklu, un esat gatavs doties.

ARK 5k Classic, N. Little Rock, AR, 9/4/21

Vispirms drošība: nepārcentieties Kad esat nostiprinājies kā skrējējs, pievērsiet uzmanību laikam. Jūs negrasāties startēt kā čempionu sacīkstes, taču, nospraužot reālus mērķus un trenējoties tos sasniegt, jūs nonāksit pareizajā virzienā. Laba vieta, kur sākt, ir 10 minūšu jūdze. Skrienot, turiet galvu vienā līmenī un neliecieties uz priekšu jostasvietā.

Izvairieties no plecu pieliekšanas un turiet tos taisni. Svara zudums ar 5k runner lietotni kājās var arī jūs palēnināt, tāpēc koncentrējieties uz pareizu pēdas sitienu, saka ACE Fitness.

r2 svara zudums veselīga svara zudums uzkodas idejas

Turiet kājas zemu pret zemi, saglabājot gaismu. Pārliecinieties, ka jūsu skriešanas solis ritinās no papēža caur pēdu bumbiņām. Uzturot pareizu formu, jūs varēsit darboties efektīvāk un mazāk jutīsities pret ievainojumiem.

  • Kā es noskrēju savus pirmos 5K un kā arī tu to vari - Veselība -
  • Ideāls jums svara zudums receptes
  • Vispirms drošība: nepārcentieties Kad esat nostiprinājies kā skrējējs, pievērsiet uzmanību laikam.
  • Ar palaišanas pieteikumu nebūs atpūsties!

Desmit minūšu jūdzes nevar noskriet, ja esat ievainots uz dīvāna. Treniņš skriešanai Lai varētu izpildīt 10 minūšu jūdžu, jums būs jābūt piemērotam.

labākais svara zudums grafiks 5 taustiņi tauku zudumam

Sportu var izmērīt pēc aerobām spējām, kas jums būs jāveido, lai palielinātu attālumu. Kā to var izdarīt? Skrienot garākas distances vieglākā tempā, pēc fitnesa profesionāļa Grega Makmilana teiktā savā vietnē McMillan Running.

No palīdzot jums strādāt, sekot līdzi kaloriju patēriņam, ļaujot jums sacensties ar citiem, ir fitnesa lietotnes gandrīz katram mērķim. Šie 15 ir daži no labākajiem, kas ir pieejami, neatkarīgi no tā, ko jūs vēlaties darīt. Iet cauri katram treniņam trīsdesmit sekundes, un atpūtas laikā starp treniņiem, jūs saņemsiet savu sirdsdarbības ātrumu un trenēties tikai par katru ķermeņa muskuļu.

Tas ietvers vismaz vienu garāku skrējienu nedēļā, vismaz 30 līdz 40 minūtes, tempā, kas neliek justies aizkustinātam. Vienu vai divas reizes nedēļā dodieties skrējienā, kas vismaz 1, 5 reizes pārsniedz jūsu vēlamo distanci, šajā gadījumā 1, 5 jūdzes.

Lai trenētos 10 minūšu jūdzes garumā, mēģiniet pabeigt šos braucienus mazāk nekā 20 minūtēs.

Vīnes dzimuma pozīciju galerijas Ilustrētas Dzimuma Pozīcijas Grūtniecībai

Reizi nedēļā veiciet četru līdz sešu pusjūdzes intervālu vēlamajā tempā - piecas minūtes 10 minūšu jūdzei. Veiciet vienu ātrāku treniņu, lai izaicinātu muskuļus - gan sprintā, gan kalnā - no četriem līdz sešiem atkārtojumiem.

vai jūsu ķermenis sadedzina taukus lai izveidotu muskuļus 31 diena tauku zudums izārstēt

Efektīvs treniņu režīms ļaus pakāpeniski palielināt tempu un distanci, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai. Saglabājiet savu tempu Skrejceļš ar ātrumu 6 jūdzes stundā radīs 10 minūšu jūdzi.

novājēšanu kopā novājēšanu polo krekli

Ja skrienat ārā, pārliecinieties, ka jums ir ērti lietojams taimeris; tas var būt hronometrs vai jebkura ierīce ar hronometra lietotni. Atrodiet vietējo trasi vai izmēriet jūdzi un atzīmējiet katru ceturtdaļjūdzi. Dodieties jums vispiemērotākajā tempā, taču, tā kā, visticamāk, palēnināsities visā skrējienā, sāciet nedaudz ātrāk nekā 10 minūšu tempā. Mērķis divu minūšu laikā sasniegt ceturtdaļjūdzes atzīmi.

Ja esat zem šī laika, nedaudz atpūtieties.

Populāras Atzīmes

Pretējā gadījumā nošaujiet mazāk nekā pusjūdzes attālumā. Uzturiet tempu pēc iespējas tuvāk, lai sasniegtu mērķi būt mazāk nekā ar ceturtdaļas jūdzi. Līdz šim brīdim jums vajadzētu spēt sajust pareizo tempu.

Finišs stiprs, visu līniju cauri līnijai, nepalēninot. Reģistrējiet savu laiku. Aiz mērķa Kad esat noskrējis 10 minūšu jūdžu, ir svarīgi turpināt sevi izaicināt, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un rezultātus.

Ilustrētas Dzimuma Pozīcijas Grūtniecībai

Lielais kardiovaskulārais ieguvums no skriešanas tiek pastiprināts, liekot sevi jaunam personiskajam rekordam. Lai to izdarītu, pielāgojiet mērķi un treniņu grafiku, ņemot vērā lielāku attālumu vai saīsinātu laiku.

Komentāri: "Kā es noskrēju savus pirmos 5K un kā arī tu to vari izdarīt" Mans pirmais 5K Apmēram pirms diviem gadiem es skrēju savus pirmos 5K.

Ja vēlaties palielināt savu distanci, pievēršot uzmanību 5K 3, 1 jūdžu skriešanai, virzieties ar pusjūdzes intervālu, tiecoties pēc tāda paša ātruma. Kad esat apmierināts ar nobraukto distanci, katru braucienu samaziniet laiku par 10 līdz 15 sekundēm.

Vispirms drošība: nepārcentieties Pirms sākat skriet ar uzlabotu laiku, pārliecinieties, vai to darāt droši.

svara zudums satricina pārtiku pārtikas produkti lai izjauktu kuņģa taukus

Pirms sākat vai dramatiski palielinat apmācības režīmu, konsultējieties ar ārstu. Arī sāpes, kas saistītas ar pārmērīgu trenēšanos, var likt bremzēt, pirms jūs pat sākat darbu, atzīmē Amerikas vingrinājumu padome.

  • Tetovējums burtiem ➡️ Tetovējums sarunbiedriem
  • Tauku dedzināšana niacīns
  • Pērciet sekotājus!
  • Izsekojiet savu soli, staigāšanu un svara zaudēšanu, izmantojot šo bezmaksas veselības skaitītāju.

Lai izvairītos no ievainojumiem, vienmēr saņemiet atbilstošu atpūtu - vismaz divas dienas nedēļā.