Svara zudums fitnesa apmācība. Intervāls apmācība par stacionāro velosipēds efektīva svara zudums

Es esmu cīnījies uz ilgu laiku. Sirds - 15 minūtes. Liekais svars, celulīta pazīmes. Nomainiet to vairākas reizes, pēc tam nomainiet šos vingrojumus uz squats, dariet to pāris nedēļas. Sākt ar lēns temps , pamazām to palielinot. Uzturiet savas svara treniņu programmas dinamiskas, lai tajās būtu daudz kustību.

Par stacionāro velosipēds, viņa izskatās šādi: pirmkārt, ir ļoti spēcīga pedāļu īsā laika periodā, parasti minūti, un tad tur ir pāreja uz mazu ātrumu, kad persona ir gandrīz atpūtas. Šādas nodarbinātības periods ir daudz īsāks nekā parasti. Par intervāliem dažādas intensitātes maiņas ir ļoti spēcīga ietekme uz vielmaiņu: tas paātrina jo šāds stāvoklis tiek saglabāts pat dažas stundas - un pēc tam centās vēlas zaudēt svaru.

Tomēr, tāpat kā citās fiziskās aktivitātēs sistēmas intervāls apmācību par stacionāro velosipēdu nepieciešama regulāra. Tas nenozīmē, ka jo vairāk cilvēks celmi, jo ātrāk tas novājēt.

Uzraksti atsauksmi!

Neapmācīts cilvēki veikt liela kļūda, ko domāt, ka vienīgais veids, kā sasniegt mērķi - intervāls apmācību. Lai sadedzinātu taukuir ne tikai pietiekami, lai pedāļa, bet tas ir svarīgi saglabāt pareizu ritmu visu mācību procesu. Ieteicams alternatīvo intervāls apmācību par stacionāro velosipēds ar parasto: nedēļā ir pietiekami sesijas. Tad organisms ir laiks atgūt spēkus un svara zudums notiek pakāpeniski, nebojājot veselību.

BICEPSA TRENIŅU PAMĀCĪBAS VIDEO -- AR SAVU ĶERMEŅA SVARU

Tas ir saistīts ar to, ka organisms var pārspīlēt to, un, ja nav regulāra un savlaicīga atpūtu, tauki netiek dedzināti. Katra nodarbība mājas fitnesa programma būtu jāsāk ar iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus, lai pabeigtu.

Apmācības ilgums - 40 minūtes līdz vienai stundai.

svara zudums fitnesa apmācība

Atkārtojumu viena un tā paša izmantošanas skaits - vismaz 15 reizes. Tas ir nepieciešams, lai stiept jūsu vēdera muskuļus, bet paceļot galvu un pleciem.

Tad, bez pacelšanas jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas un nesaliecot muguru, jums ir nepieciešams, lai pull jūsu zods uz augšu.

Atkārtojiet 20 reizes; Pagriežot labo: Guļus uz muguras, kreisā roka nolikt galvu, un viņa labo roku saliekt pie elkoņa un likt uz vēdera, kājas, tajā pašā laikā nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Tad jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu vēdera muskuļus, un kreiso plecu un paceliet galvu no virsmas, mēģinot sasniegt kreiso elkoni uz pareizā ceļa.

Palaist 20 reizes; Pagriežot kreiso: Guļus uz muguras, labā roka nolikt galvu, un viņa kreiso roku saliekt pie elkoņa un likt uz vēdera, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, tas ir nepieciešams, lai paceltu labo plecu un galvu, mēģinot sasniegt pareizo elkoņa uz kreisā ceļgala. Palaist 20 reizes; Bicycle: Tas ir fitnesa vingrojums kuņģī tiek veikta arī guļus stāvoklī uz grīdas, rokas aiz galvas.

Jums ir saliekt ceļus un pacelt tos tādā veidā, ka starp ķermeni un augšstilbu veido taisnu leņķi. Tam seko rīcība, lai kājas, līdzīgi braukšana ar velosipēdu, bet pārmaiņus stiept pareizo elkoni uz kreisā ceļgala un kreisā elkoņa uz savu labo celi.

Palaist 20 reizes katrā virzienā; Reverse Crunch: Nogulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un pacelt tos pareizā leņķī pret ķermeni. Roku stāvoklis - aiz galvas.

Tad jums ir nepieciešams, lai pavasara vīšanas, mēģinot sasniegt ceļgaliem uz galvas. Korpuss vienmēr jātur vītā stāvoklī. Palaist 20 reizes; Pacelšanas ķermenis - sestais izmantot fitnesa treniņu, svara riteņbraukšanas svara zudums emuārs vēdera. Guļus uz grīdas, izstiept kājas, ar papēdi turēt kopā un velciet zeķes. Hands salocīta pils galvas.

Tad jums ir nepieciešams paaugstināt plecus, rokas un galvu uz grīdas, sasniedzot 45 grādu leņķi ar ķermeni. Galvenais ir tas, ka viss ir rakstīts. Katra nodarbība jāpapildina ar stiepšanās vingrinājumiem lieliem ķermeņa muskuļiem un 20 minūšu uzkodas ar saldiem augļiem. Šāda veida apmācības programma ir īpaši paredzēta iesācējiem, kuri vēlas veikt savu ķermeni. Viņi sagatavos ķermeni smagām slodzēm, bet neapturēs vēlmi doties uz trenažieru svara zudums fitnesa apmācība.

Tas ir ļoti ērti, jo īpaši, ja jūs veicat pārtraukumu un vēlaties turpināt mācības. Laba atmiņa ir lieliska, bet pēc mēneša viņš aizmirsīs, cik reižu un ar kādu svaru viņš ir veicis noteiktu uzdevumu. Ja treneris nodarbojas ar jums, jums jāuzrauga jūsu mēroga dinamika, rezultātu virzība, ķermeņa svara izmaiņas. Ja treneris to nedara, svara zudums fitnesa apmācība viss jums jādara.

Pirmās apmācības devas raksturojums Un jums arī jāzina vingrinājumu tehnika, ko jūs darīsiet. Saprast, kāpēc katrs uzdevums ir jādara pēc iespējas labāk.

svara zudums fitnesa apmācība

Visgrūtāk ir izvēlēties optimālo slodzi. Pirmajai apmācībai jābūt vienkāršai, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet vēlmi to turpināt. Var sabojāt muskuļus vakuumā. Jo īpaši sieviešu apmācības gadījumā tas būtu jāņem vērā.

Lai gan viņa ķermenis ir svara zudums fitnesa apmācība nekā cilvēka ķermenis, bet trauslāks. Svara zudums Vingrinājumi ar bāru, ja nepieciešams, var tikt aizstāti ar vingrinājumiem ar kaklu no stienis vai ar kultūrists. Šis komplekss ir balstīts uz pamata vingrinājumiem, no kuriem ir daudz vairāk efektu nekā no atsevišķiem vingrinājumiem. Svara zudumam apļveida treniņi ir labi pierādījuši sevi.

Šādā kompleksā visi vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra aplī. Galvenie vingrinājumi ietver: Bet, ja pēc treniņa jūs aiziet mājās pilnīgi bezspēcīgi, šī ir pareizā programma!

Ja apmācības programma ir izstrādāta tā, lai tā būtu piemērota, tā nevar panākt šādu nogurumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ieteicams programmu nomainīt tikai reizi mēnesī vai daļēji aizstāt vingrinājumus. Muskuļi pierod stresu un pēc tam pārtrauc reaģēt uz tiem.

Ja, protams, slodze ir pilnībā noņemta, sāksies regresija. Un ar stabiliem vingrinājumiem svari pārtrauc augt, arī muskuļi. Dažādu formu programmu piemēri Programmu var mainīt arī šādi: reizi divās nedēļās nomainiet vienu uzdevumu uz citu. Piemēram, šodien viņš izdarīja spiedienu ar kājām, un nākamajā reizē viņš izdara svaru. Nomainiet to vairākas reizes, pēc tam nomainiet šos vingrojumus uz squats, dariet to pāris nedēļas.

Svara zudums

Squats ar stienis - reizes. Vingrinājumi hiperextensionā - reizes. Lunga uzbrukumi - līdz 10 reizēm. Nospiediet nosliece uz pozīciju - 12 reizes. Vingrinājumi presē - reizes. Lai iegūtu vislielāko efektu, šāds komplekss jāatkārto 4 reizes vienā treniņā. Atpūta starp komplektiem - līdz minūtei, starp apļiem - minūtes.

Kā veikt ķēdes treniņus?

Tiem, kas vēlas iegūt nelielu ķermeņa svaru, ir daudz kompleksu. Šeit ir piemērs sākotnējai trīs dienu treniņu programmai meitenēm, kas vecākas par 17 gadiem: Galvenais strīds par šo jautājumu Muskuļi mīl šķirni!

Tomēr pat zēni ne vienmēr spēj normāli ietekmēt. Ko teikt par meitenēm? Vai jūs baidāties, ka jūsu velosipēdu tilpums ir lielāks par jūsu draugu vai vīru? Velti jūs uztraucaties, nevis hormona līmeni.

Viņš ir atbildīgs par muskuļu augšanu. Secinājums: piedalīties drosmi, līdzsvarot un nebaidīties. Siksna vai svars: ikvienam ir meitenes Tā kā ķermenim nav pietiekami daudz testosterona, lai sievietes varētu runāt par muskuļu attīstību, rodas jautājums: vai sieviešu dzimuma dzimumam vajadzētu paaugstināt bāru, radot pamatu, cenšoties veidot muskuļu nekā vīrieši?

Šodien jūs varat satikt meitenes ar vairāk attīstītiem muskuļiem nekā vīrieši. Šis rezultāts tika iegūts nedabiski.

Ķermeņa apmācības nozīme

Ko var sasniegt bez dopinga: atvieglojums, neliels apjoma pieaugums, laba apmācības programma meitenēm ar spēcīgu un ilgstošu. Skriešanas vingrinājumi - vismaz 10 minūtes klusā tempā.

Squats - sākt ar diviem un pakāpeniski palieliniet līdz piecām pieejām 10 reizes. Hanteles sols, kas sēž uz slīpa soliņa - sākot ar divām pieejām un pakāpeniski palielinot slodzi līdz piecām pieejām 10 reizes. Augšā un asiņošana apakšējā presē - divas pieejas 12 reizes. Pēc pusotra mēneša vingrinājumi augšējā presē var tikt veikti ar slodzi uz krūtīm.

Stiepšanās - stiepšanās vingrinājumi gurniem, sēžamvietām, vēdera dobumiem, tricepsiem, plecu muskuļiem un teļu muskuļiem. Pareizas izpildes nozīme Apmācības otrajā dienā jums ir jāpievieno stenda preses nosliece uz noslieci vismaz divas 10 reizes ar pakāpenisku palielinājumu līdz komplektiem. Jūs varat arī sākt iesaistīties horizontālajā blokā - reizes 10 reizes. Pirms šādām mācībām ir nepieciešams veikt 10 minūšu iesildīšanu, lai sagatavotu ķermeni nākamajam slodzei.

Un visi šie rezultāti dos jums tieši vienu svaru un vienu bāru. Pamata un papildu vingrinājumi palīdzēs jums kļūt stiprākiem. Un kaloriju patēriņš un muskuļu sacietēšana paralēli tam dos jums skaistu ķermeni!

  • Intervāls apmācība par stacionāro velosipēds efektīva svara zudums
  • EVA materiāla, bold tērauda atsperes, spēcīgs un izturīgs, biezs putu, mīksts un ērts, dot jūs ērti pieredzi, viegli, lai slim uz leju.
  • IEGUVUMI NO SVARA CELŠANAS VAR BŪT GAN VĪRIEŠIEM, GAN SIEVIETĒM - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • Nodarbības fitness, svara zudums - pētījums mājās
  • Share on Facebook Share on Twitter Par sirds ir lietderīgi izmantot kardio treniņu 20 līdz 40 minūtes un veikt aerobiku, degot lielu daudzumu kaloriju.

Ja vēlaties minimālo tauku daudzumu, jums ir būtiski jāmaina diēta, jāaprēķina katrs kaloriju daudzums. Tajā pašā laikā saglabāt proteīna komponentu. Pretējā gadījumā jūs vienkārši zaudējat svaru. Vai man ir nepieciešams dzert pastiprinātājus, vāveres?

svara zudums fitnesa apmācība

Enerģijas plāns ir vienkāršs, un to nosaka jūsu treniņu mērķis. Vīriešu un sieviešu organismi nedaudz atšķiras viens no otra, ņemot vērā to, ka to pašu hormonu veikto fizioloģisko procesu regulēšana nav nekas jauns vai unikāls pretējā dzimuma bioķīmiskajā izteiksmē.

svara zudums fitnesa apmācība

Trešajā apmācības dienā jūs varat pievienot stingrāku gravitonu no divām līdz četrām 10 reizēmkā arī tricepsu trenēšanu uz vertikālā bloka un pacelšanas hanteles uz bicepsa, sēžot uz slīpā stenda - no divām līdz četrām kopām 10 reizes. Lai palielinātu ķermeņa svaru, šādās programmās uzsvars tiek likts uz spēka lādiņiem, nevis uz ātruma vingrinājumiem.

Šī ir stingri mērīta jauda.

Produkta apraksts

Tikai tad, reaģējot uz šādiem vingrinājumiem, palielināsies ķermeņa masa. Pēc šādas apmācības mēneša ir nepieciešams nedaudz pielāgot vingrinājumus, pievienojot spēku vai sirds slodzi. Vīriešu un sieviešu apmācība pēc būtības būtiski atšķiras. Vīriešu komplekss galvenokārt ir sols, kas atrodas dažādās modifikācijās.

Par sieviešu izvēle - pamata vingrinājumi - Tie ir squats ar stienis. Katram treniņam ieteicams sākt ar hiperextension. Tas lieliski nostiprina muguras lejasdaļas muskuļus, muguras lejasdaļas, sēž sēžamvietas. Turklāt šis uzdevums palīdzēs saglabāt pareizu pozu.

JNL kodolsintēzes programma no Jennifer Nicole Lee

Vienkārša kompleksa piemērs Apmācība notiek divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vingrinājumi ietver: 1. Apsildiet - līdz 10 minūtēm. Pagriežot presi - vismaz četras pieejas reizes.

Stāvu nospiešana nosvērtā stāvoklī - 4 komplekti 10 reizes. Vertikālais bloks galvai - 15 reizes. Vilces stienis pie zoda. Braukšana ar skrejceļojumu vai strādājot ar stacionāru velosipēdu vismaz 15 minūtes. Ir iespējams nomainīt sitienus uz caurumošanas maisiņa - vismaz 10 minūtes. Treniņa beigās - vingrinājumi stiepšanai un relaksācijai. Šāds komplekss ir paredzēts, lai sagatavotu ķermeni fiziskā slodze ilgst vidēji līdz diviem mēnešiem.

Nākotnē mācības kļūst daudzveidīgākas, nedaudz sarežģītākas.

  • Slimming Workout programma | Komplicēti par veselību iLive
  • Sākums Skaists skaitlis Spēka treniņš zālē meitenēm.
  • Ķermeņa apmācības nozīme
  • Īpatnība, ka Lyaysan Utyashev mācību programmu svara zudums liecina, ir īpašs apģērbs, kas palīdz sasniegt ātru un ilgstošu rezultātu.

Pateicoties šai pieejai, tiek sasniegts augstas kvalitātes ķermeņa muskuļu pētījums. Tur sākas pamatizglītības kurss, kas notiek 3 reizes nedēļā. Pirmās dienas vingrinājumi: 1. Hyperextensions - 3 komplekti 12 reizes. Squats ar stienis - 3 komplekti 15 reizes. Rumānijas deadlift - 3 komplekti 14 reizes. Nospiediet stienīti vai hanteli - 3 komplekti 12 reizes. Pacelšana hanteles bicepsiem, sēžot uz soliņa - 3 komplekti 15 reizes.

Vingrinājumi presē - 3 komplekti 25 reizes. Stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi treniņa beigās. Otrā apmācības diena: 1. Uzdevumi hiperextensionam - 3 komplekti 15 reizes.

Augšējais bloks galvai - 3 komplekti 12 reizes. Sēdeklīša nospiešana guļus stāvoklī - 4 komplekti reizes. Laulības šķiršanas hanteles - 3 komplekti 15 reizes. Pacel kājām gulēšanu vai piekāršanu - 3 komplekti 10 reizes. Stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi. Trešā diena: 1.

Hyperextensions - 3 komplekti 15 reizes. Squatting ar stienīti vai ar hanteli - 3 komplekti 10 reizes. Kāju pagarinājums uz bloka - 3 komplekti 15 reizes.