Svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Ēdienu sasmalcināšana mazos gabaliņos var šķist nedaudz bērnišķīga, taču pētījumi liecina, ka cilvēki ēd mazākas maltītes ātrāk un līdz ar to ietaupa daudz kaloriju. Vislabāk kā gaļas piedevu ņemt svaigus garšaugus, gurķus, zaļās pupiņas, sīpolus.

Juris Lielākās daļas cilvēku zemapziņā veselīga ēšana, ko visi ārsti vienbalsīgi sauc par saprātīgāko pasākumu ne tikai liekā svara, bet arī daudzu slimību gadījumā, ir skaidri saistīta ar ūdeni un salātiem. Iespējams, ka šai klusajai dabai joprojām laiku pa laikam tiek pievienots vārītas vistas krūtiņas gabals.

Bet arī tad - brīvdienās.

svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Un iemesls nav pat tajā, ka kāds uzskata pareizu uzturu par diētu, kas jāiztur, izņemot novājēšanu modi, ka tā periods ir nedaudz ilgāks nekā citi. Un tas, ka vārds "pareizs" kaut kā uzreiz pārtrauc visus labumus un kaitīgumu, iepriekš liekot ķermenim stresu.

Bet patiesībā viss nav tik skumji.

svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Un, lai par to pārliecinātos, ir vērts patstāvīgi rūpīgi izpētīt pareizas uztura diētu. Pamatprincipi ir pazīstami visiem, kaut arī svara zudums pārtrauc ēst gaļu vienmēr pilnībā. Nebūs lieki atsvaidzināt atmiņu un ar tām skatīties pāri tām. Pareiza uztura pamats Labas uztura pamatprincipi ir šādi: Ūdens režīms. Šis brīdis ir gandrīz fundamentāls, jo diena sākas un beidzas ar ūdeni.

Saskaņā ar veselīga uztura postulātiem katru dienu no rīta, izkāpjot no gultas, jāizdzer viena vai divas glāzes vārīta silta ūdens.

Tas uzlabo zarnu peristaltiku, attīra toksīnus un toksīnus, kas uzkrājušies uz nakti, un sāk gremošanas procesu. Tāpēc tas pamodina izsalkuma sajūtu. Turklāt ir nepieciešams silts ūdens, jo auksts ūdens negatīvi ietekmēs kuņģa-zarnu trakta darbību. Īpaši ar aknu, žultspūšļa un paaugstināta skābuma problēmām.

Olbaltumvielu diēta

Dienas laikā tiek izdzerts pusotrs līdz divi litri tīra ūdens, kurā nav zāļu tējas, kafijas un sulas. Pirms katras ēdienreizes ieteicams ņemt arī glāzi silta ūdens. Tas ļaus ēst mazāk un vairāk. Pareiza uztura uzturā pirmā vieta vienmēr tiek piešķirta dārzeņiem un augļiem bez cietes, kas bagāti ar šķiedrvielām, kā arī labībai.

Kāds ir svara zaudēšanas iemesls? Svara zudums, novājēšana

Tie pozitīvi ietekmē gremošanas trakta darbu, bagātina ķermeni ar vitamīniem un mikroelementiem un ietekmē daudzas sistēmas. Norijot un pietūkuši, šķiedra nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu un maigi attīra zarnas. Turklāt dārzeņu, augļu un graudaugu ogļhidrāti ir viegli sagremojami, neradot pēkšņu insulīna pieplūdumu asinīs, kas ļauj tos lietot gandrīz jebkurā daudzumā, pat ja ir aptaukošanās un problēmas ar cukura līmeni.

Pārtiku vajadzētu tvaicēt, vārīt un sautēt. Cepiet cepeškrāsnī, vēlams, uz grila vai folijā, bez papildu taukiem sviesta, majonēzes vai krējuma formā.

Pareiza uzturs svara zaudēšanai

Bez cepšanas. Tas ir saistīts ne tik daudz ar ēdienu kaloriju saturu, cik ar slodzi uz aknām un aizkuņģa dziedzeriem. Salāti ir apdarināti ar olīveļļu vai valriekstu eļļu. Jums nevajadzētu noliegt sev saldu, bet šim saldumam jābūt pareizam. Un tas jālieto no rīta nelielos daudzumos.

Pareiza uztura diēta svara zaudēšanai

Un tomēr no šādām delikatesēm labāk ir dot priekšroku zefīriem vai dabīgai augļu marmelādei uz ābolu bez ķīmiskām piedevām. Atkal - pirms pusdienām un ar skaidru devu.

svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Kūkām ar tauku krējumu, kūkām ar putukrējumu, saldējumam šokolādē un ar karameli nav nekā kopīga ar pareizu diētu svara zaudēšanai. Ir jākontrolē arī porcijas. Neviens jūs nevedīs uz kapāšanas bloku simtiem gramu vārītas gaļas, nevis divsimt gramu. Bet pirmais, otrais un kompots, pat ja novājēšanu humors ir pilnīgi un pilnīgi dabiski, noteikti neietekmēs svara svara zudums pārtrauc ēst gaļu procesu vislabākajā veidā.

Ideālā gadījumā vispilnīgākā plāksne izrādīsies pusdienās, nedaudz mazāk - brokastīs un vēl mazāk vai vienāda ar to - vakariņās.

svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Uzkodām, kas nav aizliegtas pareizas uztura uzturā, tiek izvēlēti dārzeņi un augļi, rieksti, biezpiens, piena produkti ar zemu tauku saturu un bez kilograma ķīmisko piedevu. Un uzkodas nav nepieciešamas katru stundu, bet tikai pārtraukumos starp ēdienreizēm, kas ilgst vairāk nekā trīs stundas.

Aptuvenais pareizas uztura uzturs nedēļā un dienā Lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kā galu galā tiek veidota ikdienas un nedēļas ēdienkarte saskaņā ar iepriekš minētajiem principiem, jums vajadzētu ieskicēt pareizās dienas diētas skici.

Un arī izskaidrot, kā notiek ar noteiktu produktu patēriņa biežumu nedēļas laikā, jo nedēļu aprēķinātā pareizas uztura diēta būtiski neatšķiras no ikdienas.

svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Un tāpēc nav nepieciešams detalizēti runāt par visām septiņām dienām. Rīts Pēc obligātās glāzes vai divām silta vārīta ūdens pagaidiet piecpadsmit līdz divdesmit minūtes. Tad var būt trīs iespējas: galvenā ir auzu vai kukurūzas biezputra ar pienu vai ūdeni, kas garšota ar medu.

svara zudums pārtrauc ēst gaļu

Rozīnes un žāvētas aprikozes ir atļautas kā dabiski fruktozes avoti. Var pievienot arī svaigus augļus. Otra ir zāļu tēja, vārīta ola, kūkas un siera kārta. Kraukšķīgo maizi var aizstāt ar graudu maizi. Trešais ir biezpiens vai dabīgais jogurts, tāpat kā biezputra, kas garšots ar medu vai augļiem. Šādas brokastis ir paredzētas, lai uzmundrinātu, sāktu gremošanu un uzlabotu tonusu. Diena Galvenā pusdienu prasība ir pilnība.

Turklāt ēdienreizēm jābūt karstām un šķidrām divas līdz trīs reizes nedēļā.

  • Pareiza uztura svara zudums - Keto Light Plus
  • Kā noņemt taukus ap gurniem
  • Roņu izskats.
  • Novājēšanas līdzekļi - visefektīvākie produkti, kas sadedzina taukus - Keto BodyTone
  • Marta Diēta ir tieši atkarīga no tā, vai mēs zaudējam svaru vai pieņemamies svarā - ir tikai mazkaloriju pārtika, un ir pārtikas produkti, kas samazina apetīti un pat sadedzina kalorijas.
  • Kāds ir svara zaudēšanas iemesls? Svara zudums, novājēšana
  • Degšanas tauku receptes

Šis zupu patēriņa biežums ir pietiekams, lai vienmērīgi darbotos kuņģa-zarnu trakts. Un tos var pagatavot gan gaļas, gan dārzeņu vai zivju buljonā. Vēl viena pusdienu iespēja ir sautēta vai tvaicēta gaļa, kuru nav ieteicams lietot vairāk kā divas reizes nedēļā. Ideāls garnīrs tam ir svaigi vai tvaicēti dārzeņi, graudaugi. Trešā iespēja ir vārīti kartupeļi vai kartupeļu biezeni, vai makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem.

Papildināts ar dārzeņiem. Arī šāds ēdiens ir atļauts ne vairāk kā pāris reizes ik pēc septiņām dienām. Rezultātā vismaz nedēļas garumā pareizas uztura pusdienu laiks jau tiek ideāli mainīts.

Trīs dienas zupas - dārzeņi, zivis vai mājputni, divas dienas gaļas, divas dienas kartupeļi vai makaroni.

Kādi pārtikas produkti veicina svara zudumu - padomi par uzturu

Un viņi visi lieliski mijas viens ar otru. Vakars Vakariņas ir visvieglākās, bet tomēr diezgan barojošas, tāpēc ar vienu ābolu nevar iztikt. Starp citu, labāk ir ēst šo augli no rīta: tas aktivizē gremošanas procesus. Un vakarā viņiem ir shatter sx 7 svara zudumu. Pirmais variants: tvaicēti zivju, gurķu un tomātu salāti, garšoti ar citronu sulu.

Otrais variants: dārzeņu sautējums. Trešā iespēja: zema tauku satura biezpiens, ko var garšot ar medu un kanēli vai kombinēt ar citrusaugļiem. Pirms gulētiešanas ir atļauts lietot kefīru vai citu fermentētu piena dzērienu, taču tam jābūt dabiskam.

Ne jogurts ar augļu gabaliņiem un kilogramu cukura. Šāda ātras un netīras pareizās dienas diēta prasa individuālu slim leju betekenis, kuru ierobežo tikai radītāja iztēle. Galu galā pat graudaugi ir piemēroti ne tikai putru vārīšanai: no tiem varat pagatavot kotletes un kastrolis. Zivis var būt pamats smalkam suflē, un no dārzeņiem tiek pagatavoti garšīgi svara zudums pārtrauc ēst gaļu.

Rezultātā jebkura skaidra pareizas uztura diēta šai dienai ir tikai piemērs, no kura ir vērts sākt, nevis iztēles ierobežotājs. Raksti Zaudēt svaru par 7 kilogramiem nedēļā, izmantojot uztura korekciju un diētu. Ko drīkst un ko nedrīkst ēst ar gastrītu.

Ēdienkarte ar receptēm.

Как ПОХУДЕТЬ или как НАБРАТЬ вес? Му Юйчунь.