Svara zudums puse maratona apmācība

Ja pirms skriešanas iesildīsities un nēsājat īpašus apavus, tas nenotiks; skriešanas laikā apakšējo ekstremitāšu slodze ir liela. Ārēji programma "Veselība" un "aktivitāte" izskatās ļoti līdzīga, bet tām ir viena svarīga atšķirība: "Aktivitāte" ir tikai dati, ko iegūst Apple Watch, bet "Veselība" apstrādā visu informāciju par veselības un lietotāja darbību. Banānos ir daudz ogļhidrātu, kurus ķermenis ātri absorbē. Katram iesācēju skrējējam šis jautājums ir ārkārtīgi svarīgs, jo rezultātu dod tikai pareizas fiziskās aktivitātes. Šie faktori negatīvi ietekmē gan apmācības kvalitāti, gan veselību kopumā. Vai nav pārsteigts par vieglu svaru - pēc kāpšanas beigām, jūsu augšstilbi spīdēs no spriedzes.

Ak, jums ir mierīgi runāt braukšanas laikā. Uz augšu var pārvietoties jebkurā ātrumā, daži paātrinājumi ir pat apsveicami. Izmēriet labāk lēni, mērot. Ātra nolaišanās ātrums var dot papildu slogu locītavām, kas nav vajadzīgas. Par klasēm, jums ir jāizvēlas ērti skriešanas apavi piemērotu izmēru. Tas novērsīs iespēju slīdēšanu, palielināt drošību. Kā staigāt pa kāpnēm, lai sūknētu sēžamvietas Lai būtu skaists, pastiprināts, elastīgs, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu muskuļu slogu.

Lai to izdarītu, vairāki hanteles var būt noderīgi, sver divas vai trīs kilogramus. Visvairāk gatavo, jūs varat veikt četrkilogramu svars. Lai netiktu ievainoti ceļa locītavas no tā, ko viņi bieži cieš profesionālie sportistirūpīgi sasildiet tos pirms treniņa uz kāpnēm.

Liels vai. Apavi vienmēr nav neslīdoši, pretējā gadījumā sēžamvietu sūkņu klases var kļūt par bīstamu nodarbošanos. Ja esat pieejams ielas versijā soļiem, tas ir labāk, lai sāktu ar to, nevis no kāpnēm ieejas.

Vai kāds var vadīt maratonu?

Svaigā gaisā sports vienmēr ir noderīgs, bet tas būs piemērots un vienkārši neveiksmes no lifta. Ievietojiet nelielu hanteļu rokās svēršanai. Sākumā var šķist, ka kilogrami nav pietiekami. Tomēr ar trešo span, jūs sapratīsiet, ka svars aug ar katru jaunu soli. Nav nepieciešams nekavējoties pārtraukt "no cīpslām". Vienkārši nokļūstiet pie maza svara, jūs varat to palielināt.

Rotaļu sākumā ar svariem, turiet pusi graudainu, pazemināts gar ķermeni. Arī kā staigājot par svara zudumu, jūs nevarat atvaļinājumu augšējā daļā uz pacelšanos. Tas ir, izveidojis "griestu" sev, piemēram, trešo vai piekto stāvu, jums ir jāapgriež, iet uz leju. Šeit būs iespējams veikt ventilāciju pāris sekundes. Nolaišanās vienmēr šķiet vieglāk, bet muskuļi nedarbojas ne mazāk intensīvā režīmā. Tāpēc sūknēšanas sēžamvieta būs vieglāk, ātrāk, ēda atpūšas. Jūsu jūtas ir jābūt indikatoram, kad ir pienācis laiks pārtraukt klases.

Kad ir grūti kontrolēt kājas, gūžas, tas nozīmē slēgt. Pēc šādām klasēm parasti pastāv sāpīgas sajūtas, kas nav iet līdz dienām. Tas ir diezgan normāli, jūs varat izmantot sasilšanas ziedes, veikt gaismas vingrinājumus, veikt uzlādi. Optimāli pastiprinātas klases sūknēšanas sūknēšanas tiek veiktas tikai reizes nedēļā, pārmaiņus ar parastiem liftiem bez svēruma, tas būs pietiekami daudz, lai redzētu jūsu darba augļus divās nedēļās.

Kā staigāt pa kāpnēm: tipiskas kļūdas Ir ļoti svarīgi staigāt pa soļiem, novērojot pareiza tehnika Pilnībā novērst pat paša kaitējuma iespēju. Pieguļ pie margas, velkot uz rokām, klonējiet lietu jebkurā no sāniem, kā svara zudums puse maratona apmācība pazemināt galvu vai dūņas - ne labākā ideja. Bet ir citi, diezgan raksturīgi daudzām kļūdām, kas traucē sūknēšanas ass ar regulāru kāpņu palīdzību.

Nav iespējams veikt pārāk augstu staigāšanas tempu. Ja jūs nevarat izturēt to divdesmit minūtes, tas nozīmē, ka tas ir pārmērīgs jums. Vienkārši samaziniet intensitāti, atkārtojiet vēlreiz. Tai būs jāvirzās nevainojami, lēnām nēsājot svaru atbalstīt kāju.

svara zudums puse maratona apmācība

Kā jau minēts, nav "baudīt" uz margas, tas novedīs pie jūsu darba izlīdzināšanas. Sajūta, ka šādas klases nedos. Pacelšanas laikā nav ieteicams tērzēt.

Pat elpot labāk caur degunu, kā darbojas. Nepiemērotu apavu izmantošana var būt pilns ar potīti un citām ķermeņa daļām. Pat ja nav īpašu braukšanas čības, tad labāk izvēlēties kaut ko neslīdošu, piemēram, tas var būt ērti tenisa kurpes vai kurpes boulingam. Dažādas apmācības programmas Eksperiments, sarežģīt, sver jūsu klases uz kāpnēm, var būt bezgalība. Galvenais ir nevis lēkt no skatuves uz skatuves, lai netiktu ievainots.

Lai to izdarītu, tas nesāpēs, lai pareizi novērtētu savu sagatavošanu, saskaņā ar to. Klases uz kāpnēm ir iekļautas tenisa spēlētāju sagatavošanas programmā. Ir pat īpašas pārbaudes, svara zudums puse maratona apmācība novērtē to stāvokli vienlaicīgi. Newbies Tie, kas sāka staigāt uz lidojumu aptver, nevajadzētu nekavējoties pārslogot savu ķermeni.

Jūs varat veikt svaru ar jums, cik vien iespējams, un labāk, lai izsekotu tiem, ir minimālais svars kilogrami. Ne vienmēr ne vienmēr hanteles. Jūs varat vienkārši ievietot tos mugursomā, ielieciet to uz pleciem. Ja nav hantele, palīdzība plastmasas pudeles piepildīta ar ūdeni vai smiltīm.

Kopējais treniņu laiks nedrīkst būt ne vairāk kā minūtes. Nākamās divas nedēļas Tempo var nedaudz palielināties. Piemēram, jūs varat vispirms praktizēt piecas minūtes, un pēc tam turpiniet iet uz vēl minūtēm. Tas ir pietiekami, lai pierastu pie jaunām slodzēm. Mēneša vēlāk jūs varat veikt apmācību intensīvāk, lai nodrošinātu rezultātu, uzlabotu rādītājus. Sportistiem Aptuveni pēc mēneša klasēm sākotnējais līmenis Nodarbības var ietvert "radošu". Tas ir, tiek pievienoti parastie soļi easy fiziskā izglītība.

Neaizmirstiet, ka pirms pirmās sarežģītās nodarbošanās, tas nav ievainots labi iesildīties. Divi vai trīs kāpņu aptver būs labs fons turpmākai treniņam. Lekt gan uz augšu un uz leju. Darbojas uz kāpnēm nav pazuduši soļi.

Fall Marathon Training pret pavasara maratonu - Skrējēji-Stāsti - 2021

Pacelšana uz gala vai papēžiem. Garie, iegarenie soļi pēc soļiem. Paceļas uz rokas, kājas. Cross lifti. Visi šie vingrinājumi var tikt veikti ar kompleksu katrai mācību sesijai, veicot tikai pieejas. Bet labāk ir sākt plānu, pievienot tos sarakstam. Tajā pašā laikā cikli vislabāk ir veikt reizes pēc kārtas, balstoties uz elpošanas atjaunošanu. Uzlabotas Labi attīstīta fiziski persona var izturēt daudz svarīgākas slodzes nekā jaunpienācējs vai pat viens, kas nodarbojas ar kādu laiku.

Tāpēc tiem jābūt lietderīgiem, ka klases sniedza rezultātus. Pirmkārt, pabeidziet parasto iesildīšanos vai uzkāpt divos vai trīs posmos. Running gar soļiem minūtes.

Lekt no squats virzienā uz augšu. Direct, kā arī mainīt pushups uz soļiem. Manekena kliedz uz sāniem. Jebkurš cikls ir jāatkārto reizes, lai sasniegtu uzdevuma efektu. Ja tas jums šķiet, jūs varat palielināt slodzi, pievienojot papildu ciklu pieejas. Simulatori, kas atdarina pastaigas pa kāpnēm: ko pievērst uzmanību Šodien tirgus piedāvā simtiem atšķirīgāko simulatoru. Piemēram, lieliska alternatīva Soļi var būt ērti. Parasti mājās ir labs risinājums.

Tam pievienots instrukcija, un tas ir svara zudums puse maratona apmācība iestatīt slodzes līmeni uz tā. Tie ir cardiotrymen, imitējot cilvēka pacēlumu pa kāpnēm. Klases laikā ir iesaistīti tie paši muskuļi, tāpēc jūs varat sūknēt sēžamvietas, reset liekais svars, padarīt kājas un ass skaistāku, atvieglojumu. Ir divas galvenās pakāpes klases: standarta izmērs un mini opcija. Viss būs atkarīgs no jūsu vēlmēm, kā arī iespējām. Otrā iespēja ir daudz lētāk par kompaktākiem izmēriem.

Klasiskie simulatori izvēlas tos, kas vēlas atdarināt kāpņu kāpumu. Balansēšanas pakāpes ir sarežģītākas, un to platformas kustas, piespiežot sportistu, lai turētu līdzsvaru.

Ievads sportā- sagatavošanās Lattelekom Rīgas Maratonam 2015 ar Mareku Šīrantu

Tāpēc tas darbojas tālu vairāk grupu Muskuļi, piemēram, pievienojiet preses muskuļus. Rotācijas ierīces ļauj jums apmācīt ne tikai kājas, gurnus, sēžamvietas, bet arī muguras muskuļu korseti.

Starp simulatoriem ir daudz dažādu dizaina atšķirības. Piemēram, ir trīs galvenie veidi: locīšana, profesionāla, autonoma. Tie var būt elektriski vai mehāniski, un tie var būt pārnēsājami, tas ir, strādājot no baterijām. Vispieprasītākais kopīgie modeļi rada slodzi, izmantojot hidrauliku vai pneimatiku. Kontrindikācijas pastaigas pa kāpnēm Pozitīvi treniņu mirkļi ir aprakstīti iepriekš, bet ir vērts pievērst uzmanību negatīvās kārtības brīžiem. Ne visi parāda šādas klases, tāpēc ieteicams vispirms doties uz ārstu, caurlaides testiem, caurlaides testiem.

Tikai pēc tam jūs varat doties uz šādiem sporta veidiem. Tā kā nav kontrindikāciju, lai pievērstu uzmanību pirmajam. Iekunas locītavas kļūs par nepārvaramu šķērsli šādai apmācībai. Pat ja agrāk nebija problēmu, asas sāpes locītavās, klikšķos, nepatīkamas jūtas, dažas pārbaudes, tas viss būtu jāpārvērš pie ārsta, nekavējoties pārtraukt apmācību. Tromboflebīts, tromboze dažādos posmos. Bronhiālā astma, cita elpceļu patoloģija. Sirds un asinsvadu slimības.

Nākamais faktors jautājumā par to, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, ir svara zaudēšanas metodes izvēle. Ir divas iespējas: pakāpenisks kaloriju ienākumu samazinājums; pakāpenisks enerģijas patēriņa pieaugums. Pielāgojiet uzņemto kaloriju daudzumu atbilstoši izvēlētajam svara zaudēšanas solim. Bet jums nevajadzētu pārspīlēt. Nesamaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par vairāk nekā kcal dienā t.

Grūtniecība vēlu datumos. Pēc nopietnas traumas vai darbības iejaukšanās ir nevēlama pilna atgūšana Izcelt šāda veida apmācību. Tātad jūs varat saasināt šo problēmu, kas ir pilnīgi nekas. Slavenā Filadelfijas kāpņu telpa bija viens no pirmajiem šķēršļiem Rocky ceļu uz viņa sapni, lai kļūtu par boksa čempionu.

Uz ekrāna, varonis Sylvester Stallone parādīja, ka pat zaudētājs varētu kļūt par uzvarētāju, ja viņam bija spēks gribas un mērķa. Bokss un kultūrisms - pilnīgi dažādi veidi sportu, bet arī starp tiem, jūs varat atrast visparīgie principi. Dažas apmācības pieejas var piemērot gan vienā, gan otrā veidā.

Vislabākie proteīni skrējējiem ir vistas, aknas, sarkanā gaļa, zivis, olas, sēnes, biezpiens, jogurts, sūkalu olbaltumvielas, lēcas, mandeles, indijas, zemesrieksti un pupiņas. Šie pārtikas produkti satur svarīgus BCAA. Uzkodas 1, stundas pirms skriešanas Tiek uzskatīts, ka smaga maltīte 1, stundas pirms skriešanas ir ideāls variants pieredzējušiem un iesācēju sportistiem.

Tieši šis uztura plāns ir jāievēro tiem, kuri ir izvirzījuši sev mērķi zaudēt svaru. Tas faktiski ir pilnvērtīga maltīte bez nopietniem ierobežojumiem - šajā laikā ēdienam būs laiks sagremot, visas ķermeņa barības vielas sasniegs galamērķi. Skrien strauji un ar smaidu sejā, nevis ar grūtībām velciet kājas uz zemes. Bet reālajā dzīvē ir grūti ievērot šo režīmu. Iedomājieties, kurā laikā jums ir nepieciešams piecelties svara zudums puse maratona apmācība rīta xp2 slimming rīta skrējiena!

Jums ir nepieciešams laiks, lai ieturētu sātīgas brokastis, pagaidiet, kamēr ēdiens tiek sagremots, un tikai pēc tam ar veikuma sajūtu uzvelciet čības uz kājām. Ne visi ir gatavi šādiem "varoņdarbiem". Šis režīms ir vairāk paredzēts dienas un vakara skrējieniem. Kaloriju saturam ēdienreizēs, kuras ēdat 1,5—2 stundas pirms treniņa, jābūt diapazonā no — kcal.

Ogļhidrāti, neliels daudzums olbaltumvielu un veselīgi tauki ir tas, kas sportistam nepieciešams pirms skrējiena. Ne velti griķi ir ieguvuši barojošāko titulu starp pārējiem. Tam ir augsts B vitamīnu saturs. Griķos ir pat vairāk dzelzs nekā gaļā! Bet tieši šis mikroelements ir iesaistīts skābekļa piegādē iekšējiem orgāniem un muskuļiem. Skriešana būs enerģiska un viegla - bez elpas trūkuma un smaguma sajūtas kuņģī! Pirms skriešanas treniņa pagatavojiet sev kādu griķu biezputru pilnai maltītei.

Jūs ietaupīsit laiku, ja vakarā brūvējat graudaugus verdošā ūdenī - no rīta putra būs gatava. Papildiniet to ar augu salātiem augu eļļā - garšīgi un ļoti apmierinoši! Salātiem izvēlieties augļus ar zemu šķiedrvielu saturu - tomātus, cukini, redīsus, burkānus.

Ja jums ir laiks, pagatavojiet dārzeņu sautējumu. Dzeriet zaļo tēju vai kakao. Kā dzērienu varat pagatavot arī dārzeņu kokteiļus vai augļus un milkshake. Auzu pārslas ir ne mazāk noderīgas kā griķi. Tajā pašā laikā "lēno" ogļhidrātu, kas dod enerģiju, saturs auzu pārslās ir vēl lielāks! Viens no labākās iespējas par barojošām brokastīm. Skrējējiem nevajadzētu ļaut tam notikt! Pirms skrējiena ēdiet vārītu, liesu gaļu, piemēram, vistas, truša vai tītara porciju. Ēdienu var papildināt ar sautētiem dārzeņiem.

Vai jums patīk salda putra?

  • Tallinna Maratoni Sügisjooks 10km Septembris
  • Top 10 maratoni staigātājiem - Iešana -
  • Fall Marathon Training pret pavasara maratonu - Skrējēji-Stāsti -
  • Kā sadedzināt taukus ķermenī
  • Svara zaudēšanas pārtiku
  • Noņemt ķermeņa tauku ātri

Traukā pievienojiet karoti medus vai ievārījumu, smalki sagrieztus saldos augļus vai ogas. Un neaizmirstiet, ka "pareizā" auzu pārsla nav tūlītējās pārslas, kas tik daudz ir veikalu plauktos! Tie satur daudz cukura. Brokastis būs tikai papildu kalorijas.

svara zudums puse maratona apmācība

Ekspertu komentārs Jūlija Velša, dietoloģe, dietoloģe, psiholoģe Vai jums priekšā ir skriešanas treniņš? Iepriekš skrienot, jums jāpārliecinās, ka jūsu kuņģis nav aizrāvies ar badu. Galu galā skriešana ar pilnu vēderu ir kaitīga ķermenim, neērti. No ēdienkartes jāizslēdz svaigi dārzeņi, pākšaugi un sēnes, lai fiziskās slodzes laikā nejustos diskomforts zarnās.

Ja jums ir iespēja ieturēt pilnu maltīti, vismaz stundas pirms treniņa, varat ēst sirsnīgas pusdienas, kas ietver garnīru ar sarežģītiem ogļhidrātiem cietajiem makaroniem, griķiem, rīsiem, kvinoju, bulguruviegli sagremojamiem proteīniem zivis, vistas, tītara un vārīti dārzeņi.

Ja treniņš notiek agrā rītā, ēdiet auzu pārslu putru ar žāvētiem augļiem un dažiem riekstiem. Tas ir ideāli! Pateicoties biotīnam auzu pārslās, jūs parādīsit izcilus rezultātus izturībā. Jūs varat arī sirsnīgas uzkodas ar grauzdētiem grauzdiņiem lietojiet pilngraudu maizi!

Ar avokado vai riekstu sviestu. Uzkodas stundu pirms skrējiena Nav daudz laika pirms jūsu skrējiena? Tas nav iemesls aizmirst par brokastīm!

Top 10 maratoni staigātājiem - Iešana - 2021

Ideālā gadījumā vārītā ēdiena kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt kcal, pretējā gadījumā jūs darbosities ar pilnu vēderu un no treniņa nesaņemsit gaidīto rezultātu. Produkti satur viegli sagremojamus ogļhidrātus un nedaudz olbaltumvielu. Raudzēta piena porcija dos jums ogļhidrātus, kas nepieciešami efektīvam treniņam.

Ņemot vērā augsto jogurta olbaltumvielu saturu, vienas burciņas pietiks — glai sevi atsvaidzinātu. Dzeramais raudzēts piena produkts nav piemērots! Gremošana prasa ilgāku laiku un skriešanas laikā var izraisīt diskomfortu kuņģī.

  1. Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai apmācītu pusmaratonu?
  2. Tas ir, visas ierīces, kas darbojas iOS 8 un jaunākiem, kam ir iebūvēts coprocessor m, kas ir atbildīga par darbību un nodrošinot ierīces energoefektivitāti.
  3. Vai kāds var vadīt maratonu?
  4. Tas neietekmē mitruma līmeni, un mums vēl ir trīs dienas.
  5. Kā zaudēt svaru mājās bez diētas?

Tāpēc izvēlieties klasisko dabīgo jogurtu - bez krāsām un garšas. Pilnīgi beztauku produkts arī nav piemērots - pat ja jūs ievērojat diētu. Tas satur daudz cukura. Jūs varat pievienot dažas ogas vai sasmalcinātus augļus jogurtam un saldināt to ar medu. Pilngraudu maize Nav slikts variants ātrām uzkodām pirms skrējiena, ja jums nav daudz laika. Pilngraudu maize satur daudz "lēno" ogļhidrātu - noteikti būs pietiekami daudz enerģijas, lai jautri noskrienot pāris kilometrus! Protams, jums nav nepieciešams ēst pusi maizes klaips.

Pagatavojiet sviestmaizi vai svara zudums puse maratona apmācība. Pildījums var būt: neliela daļa vārītas gaļas ar tomātiem, biezpiens ar augļiem, plāns riekstu sviesta slānis. Lieliski piesātina, kamēr kuņģī nebūs smaguma. Dārzeņu kokteilis Dārzeņu smūtijs pirms treniņa noteikti neatstās izsalkumu! Kissel Pavārs pats ogu ķīseli.

Atceliet tūlītējo dzērienu maisījumus - tie noteikti nav piemēroti! Gatavojiet sevi ar svaigiem augļiem. Līdz treniņa sākumam cietei no želejas būs laiks "pārvērsties" par glikozi, pirms treniņa dodot nepieciešamo enerģijas lādiņu, un ogas bagātinās organismu ar vitamīniem un mikroelementiem.

Kissel ir dabiska alternatīva tiem ogļhidrātu želejiem, kas ir tik populāri skrējēju vidū. Dzeriet tasi ne vairāk kā ml želejas ar nesālītiem krekeriem vai nelielu šķēli pilngraudu maizes. Piemērotas dzēriena iespējas ir zemeņu, persiku, plūmju, ķiršu, aprikožu ķīselis.

Ja vēlaties to saldināt, izmantojiet medu, nevis cukuru. Uzkodas min. Nekādas sviestmaizes vai maizītes, pat ne dārzeņu vai augļu salāti un kokteiļi!

Jūs daudz "klīstat", bet tomēr ir pārtikas produkti, kas jūs energos produktīvam treniņam. Banānos ir daudz ogļhidrātu, kurus ķermenis ātri absorbē. Tajos ir arī daudz kālija un magnija, kas var palīdzēt atbalstīt muskuļu atjaunošanos. Šie augļi tiek uzskatīti par lielisku ēdienu, ko ēst pirms un pēc treniņa. Ēdiet pusi banāna maksimāli veselu un dodieties skriet. Medus ir ideāls enerģijas produkts. Tas ir dabisks "saldinātājs", kuru ieteicams uztura uzturā aizstāt ar cukuru.

Ja jums nav enerģijas skriet, ēdiet ēdamkarotes medus. Žāvēti augļi Žāvēti augļi ir lieliska pirmskoda uzkoda, ja jums nav laika paēst.

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai apmācītu pusmaratonu?

Enerģijas maksa ir garantēta! Ēdiet dažus žāvētus aprikozes vai rozīnes pietiks ar 1 ēdamkaroti! Nesteidzieties, pirms dzert kafijas porciju "enerģijas iegūšanai". Enerģija tevī var uzbudināties. Bet kafija ar intensīvu vingrinājumu var izraisīt grēmas un kuņģa darbības traucējumus. Lai uzmundrinātu, labāk ir dzert zaļo tēju ar karoti medus vai nelielu porciju kakao.

  • Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai apmācītu pusmaratonu?
  • Vai kāds var vadīt maratonu?
  • Kā viegli uzkāpt pa kāpnēm. Pastaigas pa kāpnēm svara zudumam un sēžamvietas stiprināšanai
  • Slim leju krekli
  • Augi lai novērstu aknu taukos
  • J brand novājēšanu džinsi

Ja mēs runājam par aerobikas treniņiem uz skrejceliņa vai kāda cita līdzīga simulatora, tad sportistam pirms vingrinājumiem vajadzētu ēst nelielu porciju glikozes. Iemesls ir tas, ka fiziskās slodzes laikā asinīs pazeminās cukura līmenis asinīs, un smadzenes ir galvenais glikozes avots!

svara zudums puse maratona apmācība

Zemādas taukus fiziskās slodzes laikā, pamatojoties uz ķermeņa bioloģiskajiem procesiem, nevar iztērēt. Tās rezerves tiks izmantotas tikai atpūtas laikā pēc fiziskās slodzes un stingri ievērojot diētu bez ogļhidrātiem, ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Un pašas apmācības laikā tiek aktīvi patērēti intramuskulāri tauki, kuru rezerves tiek papildinātas atpūtas laikā no zemādas taukiem. Tāpēc pirms fiziskās aktivitātes ir jāēd glikoze, lai izvairītos no hipoglikēmijas un produktīvi vingrinātos!

Daudzi cilvēki tiecas pēc nevainojamas figūras un izskata. Īpaši tas attiecas uz tagad, pirms vasaras sezonas. Un tas nav pārsteidzoši, jo ļoti drīz jums būs jānoņem liekās drēbes un jāpasniedz ķermenis citiem.

Ir daudz dažādu veidu, kā ķermeni pievērst vēlamajai formai. Bet, iespējams, divi vissvarīgākie komponenti: pareiza uztura un fiziskā slodze. Viena no vienkāršākajām un pieejamākajām metodēm ir skriešana no rīta.

Efektīvi veidi, kā uzlabot ķermeņa izturību, braucot un fizisku slodzi Kā attīstīt izturību darboties? Šis jautājums attiecas gan uz amatieru sportistiem, gan sportistiem, kas vēlas uz sporta augstumiem.

Daba mostas no rīta mūsu ķermenis, pilnībā atpūties, ir gatavs pieņemt jaunas kravas. Tīrs gaiss, dziļi ieelpots, paātrina metabolismu šūnās. Protams, jebkura sporta veida nodarbināšana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu, ķermeņa vispārējo stāvokli un, dabiski, muskuļus.

Kā viegli uzkāpt pa kāpnēm. Pastaigas pa kāpnēm svara zudumam un sēžamvietas stiprināšanai

Bet neveiciet pilnības sasniegšanu ar fanātismu. Skriešana no rīta var būt izdevīga un patīkama tikai tad, ja stingri ievērojat dažus noteikumus. Pirmo reizi rīta skrējiens Sāciet brīvdienās vai brīvdienās. Plānojiet savu pirmo skrējienu jebkurā brīvā nedēļas nogalē. Mosties ne agri, bet kā izrādīsies, un tūlīt, uzkodas ar glāzi kefīra vai augļiem, dodieties skrējienā.

Daži nav pieraduši ēst no rīta, un uzņemtais ēdiens var būt liels apgrūtinājums, šajā gadījumā jūs varat dzert glāzi ūdens ar citronu un tējkaroti cukura. Nav nepieciešams skriet, startam var vienkārši ātri iziet plānoto maršrutu. Šajā gadījumā jums ir kleita, kā jūs kleita regulāri skrējieniem. Atgriezieties mājās, apskatiet, cik ilgs laiks bija vajadzīgs visam, ieskaitot ģērbšanos un dušu.

Nākamajā dienā piecelties un skriet no rīta nešķitīs kā 2 noņemt tauku briesmīgi. Plānojot savu laiku, jūs garīgi sagatavojaties. Ja sākumā būs grūti skriet, vienkārši izlemiet pats, cik apļu sāksies, un iziet cauri tiem, izmantojot dziļas elpošanas paņēmienu.

Ķermenis, kas piesātināts ar skābekli, paātrina vielmaiņas procesus, un svara zaudēšana jums sāksies nepamanīta. Nemainiet slodzes intensitāti un ilgumu vairākas dienas, un pēc tam katru nedēļu pievienojiet vienu papildu apli. Vai rīta skrējieni sakrīt ar bioloģiskajiem ritmiem Nosakiet, vai skriešana no rīta jums ir piemērota, varbūt jūsu bioloģiskajam ritmam nepieciešams vakara treniņš? Ja pieceļaties paredzētajā laikā, jūtat pilnīgu pārpūli, ir jēga pārskatīt treniņu grafiku.

Varbūt vakara laiks jums būs auglīgāks un noderīgāks. Skrienot caur izturību, daudz rezultātu nesasniegsi, un rezultātā treniņš būs veltīgs.

Jūs sevi attaisnosit ar to, ka nejūtat spēka uzpūšanos, un liekais svars nekur neiet. Vai mēs ejam taisni no gultas? Nav vērts skriet no rīta, vienkārši lekt ārā no gultas. Šajā laikā ķermenis joprojām ir miegains un pilnīgi nesagatavots fiziskām aktivitātēm, un šāda veida vingrinājumi kaitēs jūsu ķermenim. Optimālākais laiks skriešanai ir 30—40 minūtes pēc pamodināšanas. Centieties plānot savu rītu, lai ķermenim būtu laiks pamosties un jūs varētu skriet, nekaitējot tam.

Pēc skriešanas atstājiet kādu laiku sakopšanai. Jums, iespējams, būs jāpārskata ikdienas režīms, dodieties gulēt agrāk, lai būtu laiks pienācīgi atpūsties nakts laikā. Skriešana no rīta - pirms ēšanas vai pēc tam?

Nelietojiet skriet tukšā dūšā, bet arī nepārēdiet. Pirms skriešanas noteikti apēdiet kaut ko vieglu vai izdzeriet glāzi saldas tējas, pretējā gadījumā pēc nakts bada streika, kad glikozes līmenis ir zems, iespējams, jums nepietiks enerģijas skriešanai, reiboni vai citām nepatikšanām.

Dabiski, ka šajā situācijā nav jārunā par skriešanas priekiem un priekšrocībām. Nedomājiet, ka skriešana ir maza slodze, katrs papildu gabals, ko ēdat, tiks atcerēts stadionā.

No otras puses, arī tukšā dūšā nav labākais risinājums. Laika gaitā jūs pats sapratīsit, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst pirms apmācības. Ja jūs vispār neesat pieradis pie brokastīm, jums tas jāpierod pakāpeniski. Iesācējiem jūs varat aprobežoties ar glāzi šķidruma. Tas stimulē ķermeņa pamošanos. Visticamāk, pēc minūtēm vēlēsities kādu našķi. Neēdiet uzreiz pēc rīta skrējiena. Jums jāgaida vismaz 30 minūtes. Ēdot pārāk daudz, arī nav tā vērts, labāk ir sadalīt ēdienu vairākās ēdienreizēs. Ja jūs gatavojaties strādāt, tad iepriekš svara zudums puse maratona apmācība to, ko būs ērti ēst birojā.

Veselīgi dārzeņu salāti ir lieliski piemēroti pavasara-vasaras sezonai. Neaizmirstiet, ka jūsu uzturam jābūt sabalansētam, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir gan olbaltumvielas, gan tauki un ogļhidrāti. Ikviens, kurš ir strādājis ar treneri, zina, ka vislabāk ieteicams bieži ēst mazās porcijās. Šis princips ir jāņem vērā un jāievēro šāds ēšanas grafiks tajās dienās, kad nav skriešanas.

Brokastis un maksa ir savietojama? Mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem šajā rakstā. Ja rīta vingrinājumi ilgst 5—10 minūtes, tad pirms tam brokastis nav vajadzīgas. Jūs varat dzert glāzi ūdens ar tējas laivu ar medu vai tajā izšķīdinātu ābolu sidra etiķi.

Tas samazinās asins recekļu veidošanās risku organismā, īpaši, ja ir sirdsdarbības traucējumi, ateroskleroze vai varikozas vēnas. Bet svara zaudēšanai ar šādiem rīta vingrinājumiem vien nepietiek! Galu galā tauku dedzināšana un tās izmantošana par degvielu notiek tikai intensīvas slodzes rezultātā, kurai vajadzētu ilgt vairāk nekā 20 minūtes!

Ja vingrojat no rīta, tad labu rezultātu svara zaudēšanai var iegūt 30—40 minūtēs. Viss tiek vienkārši izskaidrots: miega laikā mūsu ķermenis iztērēja daļu no glikozes līmeņa asinīs un daļu no muskuļos un aknās uzkrātā glikogēna, pirmo 20 minūšu laikā sadedzina pārējos ogļhidrātus un tikai tad sāk izmantot lipīdu krājumus kā degvielu, t.

Ja jūs uzraugāt savu svaru, tad jūs neēdat vakariņas stundas pirms gulētiešanas, neēdāt visu nakti un pēc intensīvas treniņa strauji pazeminājās glikozes līmenis asinīs, kā arī kritās glikogēna krājumi. Tāpēc, ja sākat vingrot tukšā dūšā, svara zudums puse maratona apmācība varat reibonis un izsalcis ģībonis. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešama viegla uzkoda.

Diez vai to var saukt par brokastīm šī vārda pilnajā nozīmē.

Regulārie pētījumi ir pierādījuši: ikdienas pastaigas uz parastākajām kāpnēm minūtes palīdzēs atiestatīt liekais svars Abas sēžamvietas. Rocky Balboa zina sajūtu kāpnes! Ātrums ir 60 soļi minūtē uz pieauguma dod enerģijas patēriņu 0,14 kaloriju uz 1 kg svara.

Iespējas vieglajām brokastīm pirms vingrošanas no rīta skriešana : nedaudz rozīņu glāze zaļās tējas un tumšās šokolādes gabaliņš, 1 glāze sulas atšķaidīta ar ūdeni 1: 1 Atcerieties galveno noteikumu: neatkarīgi no tā, vai pirms treniņa jums bija vieglas uzkodas vai nē, jums pēc brokastīm ir jābūt brokastīm! Bez tā jūs nezaudēsit svaru!

Pēc aktīvām fiziskām aktivitātēm svara zaudēšanai jūs nevarat vienkārši aizīt sevi un ēst ātrus ogļhidrātus medu, cukuru utt. Lai nesabojātu novājēšanas efektu, brokastīs labāk atļaut sev olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus un dažus veselīgus taukus.

Ideāls ēdiens pēc treniņa ir ēst olu vai pāris vīriešiemsiera šķēli kliju maizes sviestmaizi un glāzi piena kafiju, karstu šokolādi vai zaļo tēju ar pienu. Šīs brokastis vairākām stundām piešķirs jūsu ķermenim enerģiju un netraucēs svara zaudēšanas procesu. Lielākajai daļai maratonu jums ir jābūt vismaz 18 gadus vecamlai gan dažiem minimālais vecums ir 16 gadi.

Un, protams, jums patiešām patīk skriet, vismaz mazliet! Bieži vien ieteicams, lai kāds, kas interesējas par maratona pabeigšanu, vispirms mēģinātu vadīt īsāku sacīkstes attālumu. Tas var būt 10K vai puse maratonstaču tas jums dos labu priekšstatu, vai jums tas patīk, vai tas ir pietiekami, lai trenētos pilnam maratonam. Maratona treniņam ir nepieciešama liela laika saistība, kā arī fiziskā un garīgā enerģija.

Jums ir jāizlemj, vai esat gatavs uzņemties visu, kas nepieciešams, lai sagatavotos izaicinājumam. Maratona treniņu grafiks ir liels centiens, un daudzi to salīdzina ar nepilna laika darbu. Jums būs jābūt gatavam veikt dažus upurus, piemēram, pavadīt mazāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī pārliecināties, vai jūs ēdat veselīgu un gūtu daudz miega.

Pirms jūs nepacietīgi piereģistrējat maratons, jums jāuzdod sev šos astoņus vienkāršus jautājumus, lai noteiktu, vai esat gatavs ienirt.