Svara zudums sprints vs paskriet

Pārliecinieties, ka, virzoties uz priekšu starta vingrinājumu plānā, nepārtraukti uzlabojat savu treniņu. Bet problēma var būt nogurums visai dienai pēc nodarbībām, tāpēc pēc skriešanas ieteicams vakarā brokastis vai visas šīs kustības klases. LabākIzziņa un atmiņas saglabāšana - liecina pētījumisprintssamazina iekaisumusmadzenesun uzlabo hormonu līdzsvaru.

Ja jums patīk jūsu saldumi un slikta ēšana, tad varbūt jums ir jāpiedāvā sev krāpšanās diena vienu vai divas reizes mēnesī, kur kaut kas notiek. Tas varētu palīdzēt jums gandrīz visu mēnesi noturēties taisni un šauri.

labākais veids kā sadedzināt taukus kājās

Vingrojiet Fotoattēlu kredīts: Avots Ja jūs neesat vingrinājis ļoti daudz vai vispār, tad vēlaties sākt ar kaut ko tādu, kas jūs pilnībā nenogalinās. Zemāk ir lielisks starta vingrinājumu plāns vīriešiem.

  1. Vidēji līdz intensīvi intensīva, vidēja ilguma kardio Atklājot tonizētos vēdera muskuļus zem šī tauku slāņa, noteikti ir iespējams vingrot uz skrejceliņa.
  2. LIFEHACK PRESENTS: MINI CEĻVEDIS SVARA ZAUDĒŠANAI VĪRIEŠIEM - DZĪVESVEIDS
  3. Ja vēlaties iegūt rezultātus, jums ir nepieciešami daži motivējoši padomi, lai jūs ilgstoši pārvadātu, un man ir tie!
  4. Eliptisks Vs. Skrejceļš - Kas Ir Labāk Svara Zaudēšanai Un Tonizēšanai? | Fitness
  5. Cik ilgi jums vajadzētu lēkt virvi lai sadedzinātu taukus

Svaru treniņš 3 dienas nedēļā un vismaz vienu dienu starplaikā rīkojieties šādi: Ķermeņa svara vingrinājumi, kas rotē starp spiedieniem, pietupieniem, triecieniem, gurkstēšanu, kāju pacelšanu un pievilkšanu. Lai sāktu, veiciet 5 atkārtojumus katram vingrinājumam un pārejiet uz nākamo ar tikai 15 sekunžu pārtraukumiem. Saglabājiet rotāciju kopā 20 minūtes Ja jūs nevarat veikt pilnas piespiešanas, varat veikt modificētus spiedienus no sienas leņķī vai pat uz ceļiem.

Būtībā jūs ar pirmo fāzi izgriežat tonnu ogļhidrātu un cukuru.

Pat labākas ziņas ir tas, ka pētījumi rāda, ka HIIT var efektīvāk mazināt vēdera tauku nekā citi fiziskie slodzes veidi. Tas uzlabo jūsu veselību: HIIT var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību.

Īsāki treniņi. Tā kā jūs strādājat ļoti smagi, jūs saņemat apmācības priekšrocības mazāk laika, nekā jūs saņemtu no lēnām un ilgākām treniņu sesijām.

Cik kaloriju skriešana sadedzina 30 minūtēs, 1 stundā?

Viens sporta Zinātnes un medicīnas žurnālā publicētais pētījums parādīja, ka tikai trīs 10 minūšu sesijas nedēļā var padarīt jūsu ķermeni efektīvāku, piegādājot skābekli jūsu organismam, kā arī uzlabojot jūsu vielmaiņas veselību.

No otras puses, HIIT ir daži trūkumi, tostarp: Var būt ļoti neērti: lai gan jūs varat mainīt treniņus, lai tie atbilstu jūsu fitnesa līmenim, ideja ir iegūt tik tālu no jūsu komforta zonas, cik vien iespējams. Nav liels iesācējiem: ja jūs nākat no mazāk noslogota dzīvesveida, HIIT, iespējams, nav kur jūs vēlaties sākt. Pirms izmēģināt HIIT, jums vajadzētu uzbūvēt spēcīgu pamata kardio pamatu.

HIIT vs Steady State Cardio: kas ir labāks?

Paaugstināts traumas risks. Augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, sprints, plyometry vai lecēm, rada traumu risku, ja jūsu ķermenis nav gatavs šādai kustībai.

kā sadedzināt kuņģa tauku vīriešu

Var izraisīt izdegšanos vai pārtveršanu: pārāk daudz HIIT ir gandrīz tikpat slikts jums kā neko nedarīt. Vidēji intensīva, ilgstoša kardio Kreatīna fosfāts jūsu šūnās un glikoze asinīs ir vieglāk pieejama jūsu ķermenim, lai to izmantotu kā degvielu skriešanas celiņa sākumā; Sākumā tiek izmantots ļoti maz tauku jūsu ķermenī.

5 galvenie iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru

Lai šūnas sāktu izmantot taukus kā galveno degvielas avotu vingrinājumiem, ir nepieciešamas apmēram 20 līdz 30 minūtes. Lai sasniegtu mēreni intensīvu, ilgstošu kardio treniņu, lai sasniegtu ab rezultātus, jums vajadzētu staigāt, skriet vai veikt abu kombināciju 60 līdz 90 minūtes divas dienas nedēļā.

Lasiet tālāk: Piriformis sindroms: kā pārvaldīt šo sāpīgumu apakšējā ķermenī Gan supinācija, gan pronācija ir termini, ko izmanto, lai aprakstītu papēžu un pēdu rites kustību ķermeņa gaitas cikla laikā, kas notiek, skrienot vai ejot.

Spēcīgi intensīva, īslaicīga kardio Spēcīgi intensīvi aerobikas treniņi vai augstas intensitātes intervālu treniņi uz skrejceliņa sadedzina milzīgu kaloriju daudzumu pat pēc jūsu sesijas beigām.

Šis treniņa veids stimulē ļoti augstu tauku dedzināšanas enzīmu un augšanas hormona ražošanu, kas abi palīdzēs jūsu centienos iegūt ab rezultātus. Jums jāizmanto attiecība starp vienu pret trīs un viena pret piecu; tas nozīmē, ja jūsu darba intervāls ir 30 sekundes, atkopšanas intervālam jābūt 1—2 minūtēm, 2 minūtēm vai 2 — ½ minūtēm.

Eliptisks Vs. Skrejceļš - kas ir labāk svara zaudēšanai un tonizēšanai?

Nedzeriet kafiju, tēju un bezalkoholiskos dzērienus un neēdiet šokolādi 2—3 stundu laikā pēc gulētiešanas. Alkohols pirms gulētiešanas var izraisīt nemieru un nevienmērīgu miegu. Nikotīns tabakā ir stimulants, kas apgrūtina gulēšanu.

Padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku, pēc iespējas vēsu un pēc iespējas klusāku.

ostarine mk-2866 tauku zudums

Labākā temperatūra ir no 68 līdz 72 grādiem pēc Fārenheita. Traucējošos trokšņus var noslāpēt, izmantojot ausu aizbāžņus, mīkstu mūziku vai balta trokšņa aparātu.

8 veidi, kā palikt motivēti

Ir kvalitatīva miega virsma: Cilvēki daudz labāk neguļ, kad spēj ērti gulēt horizontāli un kad nav krampji. Jūsu matrača kvalitāte ir svarīgs apsvērums.

stretch marks nieze pēc svara zuduma

Ja jūs guļat vai negulējat uz vienreizējas, 20 gadus vecas gulēšanas virsmas, kura nespēj sniegt atbalstu mugurai un kaklam, jūs esat parādā sev, lai ieguldītu jaunā.

Pētījumi norāda, ka matracis, kas nav pārāk stingrs, parasti noved pie labāka miega.

ēšanas banānu svara zuduma laikā

Tas pats attiecas uz jūsu spilvenu. Pareiza spilvena izvēle ir atkarīga no tā, kāds ir jūsu gulēšanas stils. Vai jūs esat aizmugurējais, sānu vai priekšējais gulētājs?

Aizmugurējiem gulšņiem jāapsver atmiņas putu spilvens, kas tiek veidots līdz kakla izliekumam. Sānu gulšņiem nepieciešams vidējs un stingrs spilvens. Kuņģa gulētājiem ieteicams mēģināt pielāgot savu stāvokli uz sāniem vai priekšpusi, jo gulēšana uz priekšu rada pārāk lielu slodzi kaklam un muguras lejasdaļai.

Cik ilgi man vajadzētu vingrot uz skrejceliņa, lai iegūtu Ab rezultātus?

Atvienojiet savu tehnoloģiju no elektrotīkla: tehnoloģijai ir milzīga ietekme uz mūsu miega kvalitāti un daudzumu. Lielākajai daļai tehnoloģiju ekrānu ir zilgana nokrāsa.

Tas ierobežo melatonīna izdalīšanos organismā. Būtība ir padarīt jūsu guļamistabu par tehnoloģiju brīvu zonu.