Kā slaids uz leju jūsu gurniem un augšstilbiem, Jums nepieciešamais treniņš, kad jums ir sāpošs AF - Fitness

Lunge ar pirmo pusi uz priekšu, kamēr tiek veikta izelpošana. Šis pamatmērķis bija izliekta un noapaļota nepatīkama konstrukcija. Atbalstoties uz plecu lāpstiņām un kājām, paceliet sēžamvietu maksimāli augstā augstumā. Plie augšstilba iekšējai pusei tiek veikta stāvot, kājas ir platākas par pleciem, mugura ir taisna. Veiciet vismaz 3 15 atkārtojumu komplektus. Augšstilba iekšējās daļas video apmācība, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu un stiprināt muskuļus.

Meistarklase slaidiem gurniem.

Visefektīvākie vingrinājumi gūžas iekšējai daļai. Labākās mājas vingrinājumi gūžas iekšējā virsmā

Vingrinājumi skaistiem augšstilbiem: garantēti rezultāti! Ciskas iekšpuse Meistarklase slaidiem gurniem.

kā slaids uz leju jūsu gurniem un augšstilbiem

Ciskas iekšpuse Kā padarīt jūsu augšstilbus slaidus, piemērotus un skaistus? Šie 5 vingrinājumi garantēs rezultātu!

Visefektīvākie vingrinājumi gūžas iekšējai daļai. Labākās mājas vingrinājumi gūžas iekšējā virsmā

Sāciet jau šodien! Lai būtu skaisti gurni un saglabātu pievilcīgu figūru, regulāri jāvingro. Mēs esam izvēlējušies labāko no tiem, kas dos jums garantētu rezultātu. Ja jums ir šauri gurni vai vāja jostasvieta, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk pūļu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Jebkurā gadījumā šie vingrinājumi palīdzēs jums iegūt skaistus augšstilbus. Skaisti gurni: labākie vingrinājumi Laba forma ir būtiska labai veselībai.

Tāpēc iesakām sākt jau šodien!

Plānas augšstilbi. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai ārpusē.

Piespiedieni ar vienu kāju uz priekšu Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv sākuma stāvoklī, turot muguru taisni. Tātad jūsu kājām jābūt plecu platumā un rokām sakrustotām pār krūtīm. Vingrinājums ir novirzīt labā kāja malā pēc iespējas augstāk. Lai saglabātu līdzsvaru, izklājiet rokas uz sāniem.

kā slaids uz leju jūsu gurniem un augšstilbiem

Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Veiciet 3 komplektus pa 8 atkārtojumiem, 4 uz katras kājas. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, palieliniet slodzi līdz 12 atkārtojumiem uz vienu kāju. Rezultāts jūs patīkami pārsteigs!

Vingrinājums augšstilba iekšpusei. Kā veidot muskuļus augšstilbu iekšpusē

Skaisti gurni? Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet pie sienas, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

kā slaids uz leju jūsu gurniem un augšstilbiem

Stāviet sākuma stāvoklī: mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem. Vingrinājums ir saspiest vēdera muskuļus, vienlaikus turot muguru taisni. Izstiepiet rokas uz priekšu un lēnām tupiet, līdz gurni ir tādā pašā augstumā kā jūsu ceļgali. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 3 15 atkārtojumu komplektus.

Terēzes tapšanas vingrinājumi krievu valodā. Vingrinājumi t-tap

Kad esat apguvis šo vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet slodzi, līdz sasniedzat 20 atkārtojumus. Ja jums ir kā slaids uz leju jūsu gurniem un augšstilbiem saglabāt līdzsvaru, varat atspiest muguru pret sienu un rokas uz gurniem. Vingrinājumu iespējas Lai izmantotu šo iespēju, jums jāstāv taisni, lai nesavainotu sevi. Šajā gadījumā kājām jābūt plecu attālumā, un rokām jāatrodas uz jostasvietas. Vingrinājums ir noliekties uz priekšu, vispirms ar kreiso kāju.

Šajā gadījumā augšstilbam un apakšstilbam jābūt apmēram 90 grādu leņķī. To darot, vienlaikus salieciet labo celi tā, lai tas nepieskartos zemei.

Terēzes tapšanas vingrinājumi krievu valodā. Vingrinājumi t-tap

Tagad atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Šim vingrinājumam jums jāveic 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem, kā rezultātā 4 uz katras kājas. Ķermeņa slīpums Šim vingrinājumam jums arī jāstāv taisni ar kājām plecu platumā.

Vingrinājums ir noliekt augšējā daļa rumpi uz leju, vienlaikus turot muguru taisnu. Kājām vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli. No otras puses, jums vajadzētu sajust nelielu mugurkaula saliekumu. Tā rezultātā ķermenim vajadzētu ieņemt stāvokli paralēli grīdai, un kājām jābūt nedaudz saliektām.

Jums nepieciešamais treniņš, kad jums ir sāpošs AF

Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet 4 komplektus pa 15 atkārtojumiem. Pārlēkt tupus Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējos vingrinājumos.

Proti - mugura ir taisna, pēdas plecu platumā. Pirmkārt, ieelpojot, lēnām apsēdieties. Dariet to tā, lai jūsu sēžamvieta būtu paralēla zemei.

Sieviešu Intimates

Ja varat, tad nolaidieties vēl zemāk. Otrkārt, ievelciet dziļu elpu un leciet pēc iespējas augstāk. Jums vajadzētu veikt lēcienu, pēc iespējas spēcīgāk atgrūžoties ar abām kājām. Šajā gadījumā jūsu sēžamvieta darbosies kā atspere.

Receptes - Bet pat tievajiem bieži iekšpusē ir augšstilbu plankumi. Priekšējie un aizmugurējie muskuļi pastāvīgi strādā, tāpēc, ejot lejā vai kāpjot pa kāpnēm, skrieniet vai vienkārši ejiet.

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet un vēlreiz atkārtojiet pietupienu. Veiciet 4 12 atkārtojumu komplektus.

Vingrinājums augšstilba iekšpusei. Kā veidot muskuļus augšstilbu iekšpusē

Atcerieties, ka nedrīkst pieļaut atpūtas pārtraukumus starp pietupieniem. Pretējā gadījumā vingrinājums nedos vēlamo efektu. Ja jums ir kādi jautājumi, uzdodiet tos P.