Rev up metabolisms un tauku zudums. Cilvēka ķermeņa termoregulācijas un siltuma nodošanas mehānisms. Procesa termoregulācija cilvēkiem

Visbiežāk komplekts ir nepieciešams, ja nākotnē jūs plānojat veikt "ķermeņa žāvēšanu". Tā ir aminoskābe, kas uzlabo muskuļu izturību un samazina muskuļu sāpīgumu. Vai Cardio Sirds ir ļoti svarīgi saglabāt savu metabolismu darbojas nevainojami. Turot ģeniāls ar elkoņu roku, velciet elkoņu uz sevi.

Neuztraucieties par nomācošo savu pārtiku karstā mērcē-nelielu summu iet garu ceļu. Strength Vilciens Muskuļu ir tauku dedzināšana Powerhouse, lai stick ar savu stiprības mācību rutīnas. Mērķis minūtēm spēka sesijas nedēļā: Izmēģiniet šo kopējais ķermeņa treniņu ķēde ar svaru, lai veidotu muskuļu, vai arī šo TRX treniņu nākamreiz skāra zāle.

landroid S 17 UPDATE STEPS - Latviešu - www.worxlandroid.com (Septembris 2021).

Palutini Ar tumšā šokolāde Tumšā šokolāde ir veselīga deserts daudzu iemeslu dēļ. Viens no tiem: Tas var palielināt jūsu vielmaiņu, pateicoties diviem tā sastāvdaļu: kofeīna un antioksidantu katehīna. Tikai pārliecinieties, ka jūs stick ar nelielu kvadrātveida dienā tāpēc cukura un kaloriju neatbrīvo Tumšā šokolāde ir tauku dedzināšana potenciālu. Apkaisīt Kanēlis Pievienot šo silts garšvielu jebkuru pārtiku spars savu vielmaiņu. Dažas idejas: Put daži uz šķēle pilngraudu maizīti, jūsu bļodu auzu, vai uz zupu.

Citiem vārdiem sakot, jums ir jāmēģina, jāsalīdzina un jāanalizē. Šeit ir četri noteikumitreniņi sievietēmkuru mērķis ir muskuļu augšana: Sievietēm treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt stundu, ņemot vērā iesildīšanos un pēdējo izstiepšanos Apmācāmajai muskuļu grupai ir jāatpūšas vismaz 48 stundas Pastāvīga treniņu sarežģīšana, kā arī reizi mēnesī - pusotra izmaiņa treniņu plānā Pamata vingrinājumiem, kas veikti ar brīvo svaru, vajadzētu būt par pamatu treniņu kompleksam sievietēm ar masu.

Tomēr šis padoms ir vairāk piemērots vīriešiem, kuri smagi strādā, lai iegūtu muskuļu masu, nekā sievietēm, kuras stingri kontrolē taukaudu augšana. Lai uzturētu sevi ar minimālu tauku daudzumu, nekur nav sirdsdarbības.

Turklāt sirds un asinsvadu sistēma tiek apmācīta šādā veidā. Tomēr meitenēm sporta zālē pēc spēka treniņa nevajadzētu nodarboties ar kardio. Lai muskuļi augtu, jums ir aktīvi jātrenējas ne ilgāk kā stundu un, ar sajūtu par sasniegumiem, jādodas mājās ēst un atveseļoties.

Turklāt kardio vingrinājumiem ir viens būtisks trūkums - tie paātrina katabolismu muskuļu audu iznīcināšanu. Tādēļ droša kardio slodze būs divas sesijas nedēļā 15 līdz 20 minūtes intervāla kardio režīmā. Ar labu uzturu tas neietekmēs muskuļu zudumu. Un viņi to dara. Tiek uzskatīts, ka šādas fiziskas aktivitātes, ko veic tukšā dūšā, var piespiest ķermeni izmantot tauku rezerves kā enerģijas avotu.

Bet es esmu spēcīgs pretinieks badošanās kardio, un šeit ir iemesls: Kortizols. Tas ir hormona nosaukums, kas iznīcina muskuļu masu. Rīta stundās daži 4, citi 7 tā daudzums organismā sasniedz maksimumu. Tas nozīmē, ka ar šādām grūtībām iegūtā muskuļu masa, vienlaikus veicot sirdsdarbību tukšā dūšā, sadedzina šoka tempā.

Vai Cardio Sirds ir ļoti svarīgi saglabāt savu metabolismu darbojas nevainojami. Vienā pētījumā, pētnieki atklāja, ka cyclers palielināja savu metabolismu 14 stundas pēc tam, kad grūts 45 minūšu treniņa. Ēst brokastis Pēc ilga nakts gavēņa Jūsu ķermeņa vajadzībām degvielas rev savu vielmaiņu. Skipping brokastis var palēnināt jūsu organisma spēju dedzināt taukus, jo tā cenšas saglabāt enerģiju, tāpēc pārliecinieties, ka jūs ēst veselīgas brokastis stundu pamošanās laikā. Jūs varat veikt šos veselīgu brokastu receptes naktī pirms, ja jūs atradīsiet jūs izlaižot brokastis, jo jūs esat pārāk steidzās ieplūdes no rīta.

Asins viskozitāte. No rīta palielinās asins viskozitāte, kas nozīmē, ka no rīta palielinās sirds un asinsvadu sistēmas slodze. Tas var izraisīt sirds slimības un tādas nepatīkamas slimības kā hemoroīdi un varikozas vēnas. Palēnina vielmaiņu Gavēšana ir pirmā ķermeņa pazīme, kas palēnina kaloriju patēriņu un pastiprina vielmaiņu. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, šim nolūkam izmantojiet treniņu sporta zālē, un vislabāk ir izvairīties no sirdsdarbības tukšā dūšā.

Runājot par profesionāliem sportistiem, kuri veic badošanās kardio, lūdzu, atcerieties, ka viņi to dara uz visspēcīgākā farmakoloģiskā atbalsta fona. Ir arī vērts atcerēties, ka sirds problēmas ir galvenais iemesls priekšlaicīgai daudzu slavenu kultūristu nāvei. Secinājums: efektivitāte treniņi sievietēm svars ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Lai saprastu, cik pieejas atkārtojumu jāveic, jums jāizmēģina dažādas iespējas un jāanalizē rezultāti.

cik zudums svars ar medu

Bet darīt kardio tukšā dūšā, es iesaku visiem no tā izvairīties. Lai pilnībā atveseļotos, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt, vairāk atpūsties un mēģināt nesatraukties. Laba atveseļošanās, kas ir svarīga muskuļu augšanai, nav iespējama ar miega trūkumu, atpūtas trūkumu un stresu.

Lai uzlabotu atveseļošanos pēc vingrošanas sporta zālē, jūs varat iet gulēt pat dienas laikā, cik vien iespējams ierobežojot pārmērīgas fiziskās aktivitātes. Reizi nedēļās visām meitenēm, kuras trenējas svara dēļ, iesaku nedēļas pārtraukumu apmeklēt sporta zāli. Tas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas slodzes un stimulēs muskuļu pieaugumu pēc atgriešanās treniņā.

Metabolisma pamati

Jums nevajadzētu uztraukties par dārgo muskuļu zaudēšanu, ja jūs ievērosiet uztura noteikumus, šajā laikā viņiem nekas nenotiks. Līdzņemšana: atjaunošana pēc treniņa ir trešā svarīgākā programmas sastāvdaļa.

Jo labāka ir atpūta, jo labāk muskuļi aug. Un šajā gadījumā sporta uzturs ļauj ietaupīt laiku ēdiena gatavošanai un uzturēt diētas olbaltumvielu normu dienas laikā. Un, lai gan vīriešu sporta uzturs neatšķiras no sieviešu, ir jāpievērš uzmanība vairākiem svarīgiem jautājumiem, kam nopietni jāvingrina meitenes.

Pasaulē vislabāk pārdotais sporta papildinājums. Un olbaltumvielas meitenēm, manuprāt, ir labākais sporta uzturs, lai iegūtu masu. Bet, ja jūs izvēlaties olbaltumvielu meitenēm, es iesaku izvēlēties kompleksu olbaltumvielu. Kompleksu olbaltumvielu sauc, ja tajā ir vairāku veidu olbaltumvielas ar atšķirīgu absorbcijas ātrumu, sākot no ātrām sūkalām līdz lēnam kazeīnam.

Izmantojot šādu olbaltumvielu, jūs varat būt pārliecināti, ka muskuļi vairākas stundas saņems visas augšanai un saglabāšanai nepieciešamās uzturvielas. Jūs varat arī izmantot sarežģītu olbaltumvielu tūlīt pēc treniņa sporta zālē un starp ēdienreizēm.

Olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums, kas paredzēts, lai ātri segtu apmācības laikā iztērētos enerģijas resursus. Bet, tā kā sievietes ogļhidrātus absorbē daudz ātrāk nekā vīrieši, ir lietderīgi palielinātāju izmantot tikai ļoti tievām meitenēm, lai iegūtu muskuļu masu. Un pat šajā gadījumā olbaltumvielu daudzumam pastiprinātājā jābūt pēc iespējas lielākam. Sporta uzturs, kas veicina spēka rādītāju pieaugumu, palielina izturību un stimulē muskuļu masas pieaugumu.

Bet daudzu sporta zālē esošo meiteņu attieksme pret kreatīnu nav viennozīmīga. Tas ir patiešām pārbaudīts un patiešām strādājošs papildinājums, taču kreatīna lietošana izraisa ūdens aizturi organismā, kas nekavējoties ietekmē ķermeņa svara pieaugumu.

kā sadedzināt taukus zem sēžamvietas

Tādēļ sievietes bieži pārtrauc kreatīna lietošanu, jo tā lietošanas ilgums ir ilgstošs un rodas pēc dienām pēc tā lietošanas. Bet jums nevajadzētu baidīties no ūdens aiztures, pēc kreatīna lietošanas beigām tas pazūd, bet spēka rādītāji un iegūtā masa paliek.

Daudzu sastāvdaļu sporta papildinājums, kas paredzēts treniņu snieguma uzlabošanai. Formula pirms treniņa satur virkni dažādu sastāvdaļu: kofeīnu, arginīnu, kreatīnu un daudzas citas. Pirms treniņa komplekss palielina garīgo attieksmi, uzlabo koncentrāciju un palielina muskuļu asinsriti.

Priekš muskuļu masas palielināšanās meitenēm, šāds sporta uzturs ir lielisks. Slāpekļa pastiprinātājs tieši neietekmē muskuļu augšanu, bet tas ievērojami palielina treniņa laikā veiktā darba apjomu.

tauki sadedzināt pie

Tie nav visi sporta piedevu veidi, kurus sporta uztura pārdevēji iesaka iegādāties meitenēm. Ir arī BCAA aminoskābes, kompleksi pēc treniņa, īpaši vitamīni sievietēm un daudz, daudz kas cits. Bet, manuprāt, šādu sporta uzturu ir iespējams iegādāties tikai vienkāršas ziņkārības dēļ, jo profesionāli sportisti lieto īpašus farmakoloģiskus līdzekļus, un viņiem vienkārši nav nepieciešami šādi piedevas, un parastam sporta zāles apmeklētājam būs ļoti grūti justies to ietekme.

Pārāk plašs piedevu arsenāls ir. Kvalitatīvs komplekss proteīns meitenēm ir vispusīgākais sporta uzturs, ko var izmantot gan masas pieauguma laikā, gan svara zaudēšanas treniņu laikā. Bet, ja jūs nolemjat iegādāties olbaltumvielu vai ieguvēju, es iesaku ievērot piecus vienkāršus noteikumus: 1. Runājot par svara vienību, visizdevīgākais ir liels sporta uztura iepakojums, bet iepazīšanos sāciet ar mazāko iepakojumu tā teikt paraugu. Tas ietaupīs sevi no finansiāliem zaudējumiem, ja sporta papildinājums nedos vēlamo rezultātu.

Informācija par produktu sporta uztura interneta veikala vietnē var tikt sniegta saīsinātā formā, un tajā nav informācijas par tiem, kas izmantoti šī sporta uztura ražošanā. Un, lai gan sporta uztura ražotāji, pievienojot šādu saldinātāju, nepārkāpj NVS valstu novājēšanu znaczenie, labāk atturēties no šāda sporta uztura iegādes.

Rakstīt atsauksmes par kaut ko ir vesela nozare. To var viegli pārbaudīt, dodoties uz jebkuru satura apmaiņu. Un pat drauga viedoklis nav garantija, ka sporta papildinājums jums būs tikpat efektīvs. Paļaujieties tikai uz savu veselo saprātu. Sporta uztura augstās izmaksas, pirmkārt, liecina par augstām izmaksām par šī produkta reklamēšanu, bet ne par produktu kvalitāti.

Tas ir tīri mans viedoklis, bet Eiropas ražotāju īpaši vācu sporta uztura kvalitāte bieži ir augstāka nekā viņu aizjūras kolēģu kvalitāte. Secinājums: olbaltumvielu iegādei meitenēm vai citam sporta uzturam ir pamatoti iemesli, taču tikai tad, ja tas nenotiek spontāni, bet gan apzināti.

veselīgas svara zudumu izvēlnes

Es ceru, dārgās sievietes, jūs atradāt sev spēku, lai izlasītu manu stāstu līdz galam. Es patiesi vēlos, lai mans raksts jums būtu noderīgs un palīdzētu tuvināt pievilcīgu formu, priesteru kā riekstu, reljefa preses un skaistu roku iegūšanas brīdi. Ja šis mehānisms neveicina temperatūras normalizāciju, siltuma pārneses centra effektīvi neironi ir satraukti, kas satrauc simpātiskos neironus, kas aktivizē sviedru dziedzerus, šos hipotalāma neironus var nosacīti saukt par "stiepšanās neironiem" vai neironiem regulēšanas svīšana.

Simpātiskie neironi, kas aktivizē svīšana, atrodas sānu pīlāros no muguras smadzenēm TH 2 -L 2un postganglyonic neironi ir rev up metabolisms un tauku zudums simpātiskajā ganglijā. Postangngling šķiedras, kas iet uz sviedru dziedzeriem ir holīnerģisks, viņu starpnieks ir acetilholīns, kas palielina aktivitāti sviedru dziedzeris sakarā ar mijiedarbību ar tās m-cholinoreceptors bloķētājs - atropin.

Siltuma izstrādājuma centri. Efferterent neironus siltumproduktu centra var iedalīt arī vairākos veidos, no kuriem katrs ietver atbilstošu siltuma izstrādājumu mehānismu. Jo īpaši simpātiskie nervi sakarā ar mijiedarbību sava starpnieka norepinenīna ar beta-adrenoreceptors aktivizē procesus glikogenolīzes un glikolīzes aknās, lipolīzes procesi eļļā Brown procesi. Tajā pašā laikā, kad simpātisko nervu sistēma ir satraukta, smadzeņu slāņa hormonu sekrēcija ir pieaugums - adrenalīns un norepinenalīns, kas palielina siltuma ražošanu aknās, skeleta muskuļos, bērza brūnā, aktivizējot glikogenolīzi, glikolizu un lipolīzi.

Saskaņā ar to ietekmi uz uzkrāšanos enerģijas ATP tiek samazināta, un lielākā daļa enerģijas izkliedē formā siltuma. Visos šajos gadījumos komanda no hipotalāma efferent neironiem tiek nosūtīts, galu galā, alfa-motoneurons.

Šī ceļa dati joprojām nav skaidri. Siltuma ražošanas mehānismi Siltuma avots organismā ir eksotermiska olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kā arī ATP hidrolīzes reakcija. Uzturvielu hidrolīzē dažās no atbrīvotās enerģijas tiek uzkrātas ATP, un daļa tiek izkliedēta kā siltums primārais siltums.

Izmantojot AGF uzkrāto enerģiju, daļa no enerģijas iet lai veiktu noderīgu darbu, daļa tiek izkliedēta kā siltuma sekundārā siltuma. Tādējādi divi siltuma plūsmas - primārā un sekundārā - ir siltuma produkts. Ar augstu temperatūru vidējā vai kontakta personai ar karstu ķermeni, daļu no siltuma var iegūt no ārpuses eksogēnā siltuma.

Ja nepieciešams, lai palielinātu siltuma izstrādājumu piemēram, zemas vidēja temperatūras apstākļos papildus iespējai siltuma iegūšanai no ārpuses, organismā ir mehānismi, kas palielina siltuma līdzekļus.

5 veidi, kā palielināt savu metabolismu visas dienas garumā

Siltuma izstrādājumu mehānismu klasifikācija: 1. Radošā termogēzija - siltuma līdzekļi, samazinot skeleta muskuļus: a lokomotorikas vienības patvaļīga darbība; b termoregulācijas tonis; c aukstā muskuļu trīce vai piespiedu ritmiska skeleta muskuļu ritmiska darbība.

Līgumslēdzēja termogēze Griešanas muskuļos palielinās ATP hidrolīze, un tāpēc palielinās sekundārā siltuma plūsma, kas iet uz ķermeņa sasilšanu. Patvaļīga muskuļu aktivitāte, galvenokārt notiek reibumā mizas lielo puslodes.

Paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru tagad

Cilvēka pieredze rāda, ka zemos apstākļos vidēja ir nepieciešams, lai pārvietotos. Tāpēc tiek īstenoti nosacīti refleksu akti, palielinās patvaļīga motora aktivitāte. Kas tas ir augstāks, jo augstāks siltuma produkts. Tas ir iespējams, lai palielinātu to reizes, salīdzinot ar lielāko apmaiņu. Parasti, samazinoties vidēja un asins temperatūras temperatūrai, pirmā reakcija ir termoregulācijas tonis.

Pirmo reizi viņš tika atklāts Izmantojot elektromogrāfijas metodi, tika pierādīts, ka palielinot supercooling radīto muskuļu toni, palielinās muskuļu elektriskā aktivitāte. No griešanas mehānikas viedokļa vermormost tonis ir mikrovibrācija. Ar nozīmīgāku supercooling, termoregulācijas tonis iet uz muskuļu auksti trīce.

Termoregulācijas tonis ir ekonomisks nekā muskuļu trīce. Parasti tās radīšanā ir iesaistīti galvas un kakla muskuļi. Shivering vai aukstā muskuļu trīce ir piespiedu ritmiska virspusējo muskuļu ritmiska aktivitāte, kā rezultātā siltuma ražošanas pieaugums salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni reizes.

Parasti jūs pirmo reizi rodas trīce galvas un kakla muskuļos, tad torso un, visbeidzot, ekstremitātēs. Tiek uzskatīts, ka rev up metabolisms un tauku zudums izstrādājuma efektivitāte ar trīcēm ir 2,5 reizes lielāks nekā patvaļīgu darbību laikā. Signāli no hipotalāmas neironiem iet cauri "centrālā sūdi" tectum un sarkano kodols uz alfa-motneloniem no muguras smadzenēm, no kurās signāli dodas uz atbilstošiem muskuļiem, izraisot savu darbību. Sloksnes līdzīgas vielas muskuļu relaksants sakarā ar blokādi N-cholinoreceptors bloķē attīstību termoregulācijas tonis un auksti trīce.

To izmanto, lai radītu mākslīgo hipotermiju, kā arī ņem vērā, veicot darbības intervences, saskaņā ar kurām piemēro Miorosanta. Non-nolietota termogenēze To veic, palielinot oksidācijas procesus un samazināt oksidatīvā fosforilācijas konjugācijas efektivitāti.

Galvenā siltuma produktu vieta ir skeleta muskuļi, aknas, brūni tauki. Sakarā ar šāda veida termogēzi, siltuma līdzekļi var palielināties 3 reizes.

Rezultāts pārsniedza visas cerības. Pieredze procesa dalībniekiem izrādījās daudz intensīvāka, un sesiju psihoterapeitiskā iedarbība ir spēcīgāka. Holotropiskā elpošana tika oficiāli atļauta un reģistrēta Krievijas Federācijas Veselības ministrija Holotropo elpošanas pamatjēdzieni Holotropiskās elpa teorētiskā bāze - transpersonālā psiholoģija. Galvenie elementi holotropo elpošana ir: dziļāka un ātrāka savienota elpošana nekā parastajā valstī mūzikas mūzika helpolat palīdz atbrīvot enerģiju, izmantojot īpašas metodes, lai strādātu ar ķermeni Šos elementus papildina radošā pašizpausme, piemēram, zīmēšanas mandala, bezmaksas dejas, māla modelēšana, terapeitiska spēle smilšu kastē.

Labākais no visiem par holotropo elpošanu, iespējams, stāstīja grāmatā Stanislav un Christina Grof "Furious meklēt sevi": Septiņdesmito gadu vidū Stanislavs un Christina Grof izstrādāja dziļu empīriskā pašpārbaudes un terapijas metodi, ko mēs tagad saucam holotropo elpošanaUn viņi sāka sistemātiski to izmantot semināros. Holotropo elpošana Apvieno tādus līdzekļus kā paātrinātu elpošanu, mūziku un speciāli rev up metabolisms un tauku zudums skaņas, kā arī dažus ķermeņa darba veidus, spēj radīt visu spektru pieredzi, kas parasti novēro psihedelisko sesiju laikā.

Ar holotropisku elpošanu, šīs pieredzes parasti ir mīkstākas, un persona ir vairāk spēj kontrolēt tos, bet to saturā viņi būtībā neatšķiras no tiem, kas rodas psihedelisko sesiju laikā, lai gan tie tiek iegūti bez jebkādas palīdzības Gandrīz ķīmiskās vielas. Galvenais katalizators šeit nav spēcīga un noslēpumaina psihoaktīvā viela, bet dabiskākais un fundamentālais fizioloģiskais process, ko var iedomāties - elpošana.

Teorētiskās valstis Stanislavs un Christina Grof Plaša izpratne par cilvēka psihi, kas ietver biogrāfiskās, perinatālās un transpersoniskās zonas. Fenomenas, kas pieder visām šīm jomām, tiek uzskatītas par dabīgām un normālām sastāvdaļām psiholoģiskais process Tie tiek pieņemti un pilnībā atbalstīti. Izpratne par to, ka neparastas apziņas, ko izraisa holotropo elpošana, kā arī līdzīgas valstis, kas radušās spontāni, mobilizē psihes un ķermeņa iekšējos dziedinošos spēkus.

Tā kā šis process ir izšķirts, "iekšējais dziednieks" eksponē terapeitisko gudrību, pārāka par zināšanām, ko var iegūt no izziņas izpratnes par individuālo praksi vai kādu konkrētu psihoterapijas skolu vai ķermeņa darbu. Praktiska pieeja Galvenie elementi holotropo elpošana Tie ir: dziļāki un ātrāk elpošana, mudinot mūziku un palīdzēt atbrīvot enerģiju, izmantojot īpašas metodes darbam ar ķermeni.

To papildina radošā pašizpausme, piemēram, zīmēšanas mandalas un diskusija par pieredzi. Holotropo elpošana To var izdarīt gan vienā, gan grupas situācijā, kur dalībnieki mainās vietās: tas ir lomā elpojošs vienstad lomā sēdus sitters.

Pirms pirmās pieredzes holotropo elpošana Dalībnieki saņem padziļinātu teorētisko apmācību, tostarp galvenos parādību veidus, kas rodas holotropiskās elpošanas sesijās biogrāfiskā, perinatālā un transpersonālākā arī tehniskie norādījumi gan elpojošai un sēdēšanai.

Turklāt tiek apspriesti fiziski un emocionāli kontrindikācijas, un, ja tie attiecas uz kādu no dalībniekiem, šie cilvēki saņem ieteikumus par speciālistiem. Holotropo elpošana ir biežāks un dziļāk nekā parasti; Parasti neviena cita īpaša instrukcija slim fast svars loss tips sniegta pirms sesijas vai sesijas laikā, piemēram, elpošanas ātrumu, metodi vai raksturu.

Pieredze ir pilnīgi iekšpuse un lielākoties neticami ar minimālu iejaukšanos aktīvās elpošanas laikā. Izņēmumi ir kakla spazmas, pašpārvaldes zaudēšanas problēmas, spēcīgas sāpes vai bailes, kas kavē sesijas turpināšanu, kā arī elpojošas palīdzības tiešo pieprasījumu.

Mūzika vai cita veida akustiskā stimulācija - cilindra frakcija, tamburīns, dabas skaņas utt. Ir holistiska procesa daļa holotropo elpošana. Parasti mūzikas izvēle atbalsta raksturīgos posmus, kas atspoguļo visizplatītākās holotropās pieredzes atklāšanas iezīmes: sākumā tas veicina un stimulē, tad tas kļūst arvien dramatiskāks un dinamiskāks, un pēc tam izsaka izrāvienu. Pēc kulminācijas, mūzika pakāpeniski kļūst arvien klusums un beigās - mierīga, šķidruma, meditatīvu.

Tā kā iepriekš aprakstītā procesa izstrāde ir vidēji, tas jāmaina, ja grupas enerģijas rev up metabolisms un tauku zudums atšķiras. Sesijas sesijas laikā holotropo elpošanajābūt atbildīgam un neuzbāzīgam, rūpīgai elpošanai, vides drošībai, ievērojot dabisko pieredzes izstādi un sniedzot palīdzību visās nepieciešamajās situācijās fiziskais atbalsts, palīdzība, ja jums ir nepieciešams doties uz tualeti, dot salveti vai glāzi ūdens, utt.

Par sitters ir svarīgi palikt koncentrēta, kas uzņem visu iespējamo emociju spektru un elpošanas uzvedību. Holotropā elpošanas gadījumā nav intelektuālās analīzes intervences veidu vai, pamatojoties uz priori teorētiskām struktūrām. Ir ļoti svarīgi, lai sesijai būtu pietiekami daudz laika. Tas parasti ilgst no divām līdz trim stundām.

Šajā laikā process parasti ir dabisks secinājums, bet izņēmuma gadījumos tā var turpināties vairākas stundas. Sesijas beigās holotropo elpošanaprezentētājs piedāvā darbu ar iestādi, ja visi emocionālie un fiziskie spriegumi, kas aktivizēti sesijas laikā, nav atļauti elpojot. Galvenais šī darba princips ir saprast, kas notiek ar elpošanu un radīt situāciju, kas stiprinās esošos simptomus. Laikā, kad enerģija un izpratne notiek stresu un diskomforta jomā, jums ir jāmudina persona pilnīgai pašizpausmei neatkarīgi no tā, kāda ir tā veidlapa.

Šis darbs ar ķermeni ir būtiska holotropiskas pieejas sastāvdaļa un ir svarīga loma pieredzes pabeigšanā un integrācijā. Koordinatori holotropo elpošana Jāatzinās, ka tad, kad viņi izmanto metodi, kas izraisa klientu neparastas apziņas valstis, ir iespēja neparasti intensīvas prognozes, tostarp regresīvās slāpes barošanai, seksuālai kontaktam vai garīgajam saziņai.

Šīs prognozes bieži vien ir vērstas uz koordinatoru. Šādos gadījumos, kas ir jutīgi pret līdzsvara pārkāpumiem klientu lomās un jārūpējas, lai palīdzētu klientiem, kuriem ir šāda pieredze. Koordinatori vienojas praktizēt holotropo elpošana ētiski. Grupas diskusija notiek tajā pašā dienā pēc pārtraukuma. Diskusijas laikā prezentētājs nedod nekādas interpretācijas materiāla, pamatojoties uz jebkuru teorētisko sistēmu, tostarp sistēmu holotropo elpošana.

Labāk ir jautāt holonavy un tālāk izstrādāt un precizēt savu pieredzi, atgriežoties viņa ieskatu sesijā. Diskusijas laikā mitoloģiskās un antropoloģiskās atsauces nearbo psiholoģijas virzienā var būt noderīga, mandalas var novājēšanu brokastis noderīgas. Gadījumā, ja ir iespējamas atsauces uz personīgo pieredzi vai citiem cilvēkiem. Ir daudzas pieejas, kas papildina holotropo elpošana.

Tomēr, ko jūs izmantojat, jums ir skaidri jāsaprot, ka tā nav daļa holotropo elpošana. Un ja elpceļu prakse ir ievērojami atšķirīga no iepriekš aprakstītajiem, par šādu praksi nav nepieciešams izmantot vārdu " holotropo elpošana" Mēs prasam nomainiet to ar citu termiņu, kas nav saistīts ar mūsu vārdiem. Memo aukle un Hollarvat COD līgumu ar elpošanu, apspriest savas vēlmes un vēlmes.

Twist saruna līdz minimumam elpošanas laikā, jo tas var traucēt elpošanu palikt jūsu procesā. Koncentrējieties uz visu uzmanību, sēžot pie viņa galvas, un nav apjucis to, kas notiek zālē. Nelietojiet padziļināt savā procesā. Elpojama ir jābūt neapdraudētai klātbūtnei un uzmanībai, un var būt ļoti jutīga pret šīs uzmanības trūkumu.

Palieciet ar elpojošu pieredzi vienā telpā, klausieties šo vietu, bet ne iebrukt to.

Svara zudums Rev Up Your Metabolism Kad runa ir par svara zaudēšanu, vielmaiņa ir galvenais mūsu panākumu faktors. Mūsu ķermeņiem ir nepieciešams zināms daudzums kaloriju, lai tie varētu darboties, bet iet pārāk tālu virs tā, un jūs iegūstat svaru. Ja jūs iet pārāk tālu zem tā, jūs faktiski var palēnināt vielmaiņu, jo ķermenis iet uz badu.

Ja elpojošs ir mierīgs, jums vieglāk to sajust, uzturoties kā mierīgi. Ja elpojošs ir aktīvs, dažreiz tas ir labāk sajust viņa stāvokli, ar nelielu kustību vienā ritmā. Aizsargājiet elpošanas vietu. Aizsargājiet savu nodaļu no citu elpojošu vai citu notikumu un riskantu darbību aktivitātes. Vai nav kārdinājums piemērot savas zināšanas no pieredzes dažādiem garīgām tradīcijām, lai palīdzētu elpojama.

Divu galvu plecu muskuļu ir pievienots. Īss vadītājs dubultojies muskuļu plecu

Šādas palīdzības piemēri var būt "tīrīšanas aura" vai kristālu izmantošana. Neatstājiet tikai elpojošu. Ja jums ir nepieciešams tualeti, zvaniet uz vienu no vadošajiem laikiem.

Esiet uzmanīgi jebkuru neaizsargāto vietu uz ķermeņa elpošanu un informēt svinu, ja tas darbojas ar savu elpojošu, par klātbūtni šādām teritorijām. Palīdziet elpojamam, ja viņš to pieprasa kaut ko. Ja jums ir nepieciešams elpot tualeti, pavadiet to uz tualetes durvīm un atpakaļ. Palīdziet viņam pievilināt dvieli, nogādājiet glāzi ūdens.

vai auksti sadedzināt taukus

Sagatavoties jebkuram atbalstam. Ja jums ir jautājumi par to, kas notiek, paceliet roku, lai izsauktu svinu. Pārliecinieties, ka jūsu elpojamais testējams ar svinu pirms iziešanas no zāles pēc procesa beigām. Lūdziet jūs atstāt jums un elpot, ja tas joprojām ir vakariņu sākuma laiks vakariņas.

Put kārtot savu vietu atpūtas telpa elpošana, pēc izlīdzināšanas elpojamo izdarīt mandala telpā. Holonavy piezīmi elpojošs Nāciet uz zāli iepriekš, lai bez steigas sagatavotu vietu, fokusu un nomierinātu. Laiks, kas norādīts grafikā, ir elpošanas sākums. Jūtieties ērti plaši apģērbi un noņemiet visu, kas kautrīgs vai var sabojāt jūs josta, krūšturi, rotājumi utt.

Ja jūs valkājat kontaktlēcas, arī noņemiet tos pirms sesijas. Ja jūs šodien ieelpojat, jūs ļoti viegli ēdat vai neēdat vispār. Šajā gadījumā tas atvieglo elpošanu. Apmeklējiet tualeti pirms sesijas.

Tas izskaidro tik daudz: izrādās, ka mums visiem ir 4 dažādi tauku veidi

Ja jūs vēlaties doties uz tualeti elpošanas laikā, nevilcinieties. Tas ir labāk, lai to izdarītu, nekā tikt novirzīts, jo pārpildīts urīnpūslis. Ja jums ir šaubas par partnera izvēli, jautājiet sev, vai tas ir labākais risinājums šajā situācijā, vai jūs jūtat drošību ar šo personu? Neatstājiet zāli sesijas vidū. Veikt iekšējo apņemšanos apmeklēt visu semināru ieskaitot visas elpošanas sesijas un diskusiju par procesu grupālai iegūtu visaptverošu, nefriminizētu pieredzi un sniegtu viens otru atbalstu.

Elpot dziļāk un bieži vien stundas laikā. Elpa ir būtiska katalizators neparastām apziņas valstīm. Saglabājiet acis slēgtas, lai koncentrētos uz iekšējām pieredzēm.

novājēšanu kājas ar svaru

Palieciet pozā, kas atrodas uz muguras atklātības poza. Vēlme paļauties uz rokām, sēdēt vai stāvēt var būt veids, kā kontrolēt pieredzi vai aizbēgt no tā. Ja esat to pabeidzis, mēģiniet atgriezties oriģinālajā pozā, tiklīdz esat gatavs tam. Izvairieties no sarunām, ievērojiet citu dalībnieku pieredzi.

Sarunas izņem cilvēkus no neparastas valsts, jo tie ir saistīti ar ikdienas apziņu. Saglabājiet klusumu, vienlaikus zīmējot mandala un vēlams visu dienu. Tas palīdz būt meditatīvā vidē.

Jautājiet par palīdzību, ja jūtaties spēcīgus blokus, sāpes vai spriegumu organismā, un elpošanas turpināšana nepiešķir atvieglojumus. To var izdarīt jebkurā sesijas laikā. Ziniet, ka jums vienmēr pieder situācija. Ja jūs vēlaties pārtraukt darbu ar jums, pastāstiet man vārdu "apstāties", un jebkura ietekme tiks nekavējoties pārtraukta. Ja pamanāt, ka arī domas ir pārāk uztverti, nosūtiet uzmanību uz ķermeni un koncentrējieties uz elpošanu vai mūziku.

Ja konstatējat, ka jūs esat iesaistīti mūzikas analīzē, ļaujiet tās vibrācijām iekļūt ķermenī un koncentrēties uz elpošanu. Ja jums ir spēcīgas emocijas piemēram, dusmas, kairinājums utt. Un šīs emocijas iemesls ir notikumi zālē piemēram, jums nepatīk mūzika vai kaut kas citspārvietojiet uzmanību sev un tālāk sajūta jūsu ķermenī.

Tā vietā, lai izvairītos no kaut ko ārēju un iesaistīties bezgalīgas emocionālās prognozēs, labāk ir sazināties rev up metabolisms un tauku zudums pieredzējušiem enerģijām, izteikt tos un atbrīvoties no viņiem. Nepiedaliet pieredzi, lieciet, kas rodas, būs spontāns akts, kas ir negaidīts - brīva ķermeņa deja, enerģija un domas. Esiet perfekts aktieris: pilnībā būt lomā, tajā pašā laikā, ir pār lomu, ārpus jebkuras pieredzes.

Jūs izlemjat, kad esat pabeidzis elpu. Kā likums, sesija nāk pie tā dabiskā secinājuma 1,5 stundu laikā. Mūzika turpinās, līdz visi beidz darbu, tāpēc nav nepieciešams gaidīt viņas galotnes.

Sestās beigās nesāciet jaunu sesiju. Darbs šajā brīdī nav atklāt visas jaunās problēmas, bet, lai pabeigtu jebkuru materiālu, kas pārklāja un vajadzības integrāciju. Pirms iziešanas no zāles, zvaniet kapteinim, lai pārbaudītu, vai jums ir viss kārtībā.

Uzraksti atsauksmi!

Šī pārbaude ir nepieciešama, lai saprastu, vai elpošana ir nepieciešama turpmākais darbs Un viņi jūtas pilnīgu pieredzes pabeigšanu. Mēģiniet izdarīt mandala, pat ja jūs domājat, ka jūs nevarat izdarīt. Punkts šeit nav kā paša zīmējums, bet gan spēja izmantot zīmējumu kā integrācijas un pašpietiekamības līdzekli.

Jūs varat brīvi runāt par savu pieredzi, ko jūs domājat par nepieciešamu. To darot, neiesaistieties analīzē, bet pašā procesa enerģijā. Atjaunot no kāda cilvēka pieredzes vai mandala analīzes un novērtējumiem. Miega režīms ir turpinājums, lai mainītu pieredzi. Esiet uzmanīgi viņa ziņojumos. Turpmākajās dienās veikt laiku zīmēšanai, pārdomām, dienasgrāmatu un strādāt ar sapņiem Vispārināts materiāls par holotropisko elpošanu Holotropiskā elpošana ir viena no visefektīvākajām elpošanas metodēm, kas paredzētas psihoterapijai.

Holotropiskā elpošana, kas radīta kā psihoaktīvo vielu aizstāšana pēc to oficiālā aizlieguma, ļauj sasniegt līdzīgu efektu, kā no psihedelisko narkotiku uzņemšanas - tas ir, mainījusies apziņa.