Vai tauku zudums notiek miega laikā

Kā pareizi pamosties? Bet pat ievērojot diētu, problēmu var būt grūti novērst.

tauku dedzināšana spināti skaistumkopšanas padomi svars loss tips

Nepietiekams miegs un nekonsekventi miega grafiki var gan palielināt apetīti, gan alkas pēc ēdiena. Miega modeļi var mainīties pusmūžā fizioloģisku un psiholoģisku faktoru ietekmē. Miega higiēna ir laba vieta, kur sākt, bet tā var neatrisināt bezmiegu.

van tulleken svara zudums race laika svara zudums

Bezmiega kognitīvā uzvedības terapija tagad ir bezmiega traucējumu zelta standarts. Jade Wu ir Savvy Psychologist podkāsta vadītāja un uzvedības miega medicīnas speciāliste. Džeida nesen pievienojās man Podcast Nutrition Diva, lai runātu par miegu, izsalkumu, apetīti un pusmūža svara pieaugumu.

Related Content

Es šeit esmu iekļāvis dažus akcentus, bet jūs varat arī noklikšķināt uz audio atskaņotāja iepriekšlai noklausītos visu aizraujošo sarunu. Monika Reinagela: Esmu daudz rakstījis par saikni starp miegu un badu, apetīti un svara kontroli.

Kādas olbaltumvielas svara zudumam. Olbaltumvielu patēriņš svara zaudēšanai: mīti un patiesība. Kā darbojas olbaltumvielas Kādas olbaltumvielas svara zudumam.

Bet es skatos uz šo problēmu kā uztura speciālists. Kā jūs redzat miega, apetītes un svara regulēšanas attiecības kā miega eksperts?

Nefrīta Vu: Kad mums trūkst miega, ķermenis kompensē enerģijas trūkumu, alkstot vairāk kaloriju, un mēdz ķerties pie piesātinātākiem taukiem, ogļhidrātiem un saldumiem. Pēc nakts nepietiekama miega mums asinīs ir arī mazāk leptīna un vairāk grelīna līmeņa, tas ir, kā šie hormoni izturas ļoti izsalkuši.

Kļūda # 1: ēšana pirms gulētiešanas

Par ko mazāk tiek runāts par lomu, ko šajā visā spēlē mūsu diennakts pulksteņi. Mums visiem ir bioloģiskie pulksteņi, kas seko aptuveni 24 stundu ritmam, un šie pulksteņi patīk darboties laikā. Ja ir traucēts diennakts ritms reaktīvā nobīde, maiņu darbstas var palēnināt vielmaiņu, likt mums alkt vairāk pārtikas ar augstu tauku saturu un parasti palielināt stresu uz mūsu ķermeņiem. Psiholoģiski šis stress no traucēta ķermeņa pulksteņa kopā ar nepietiekama miega zsalynn pēc svara zudums padara mūs mazāk motivētus pieturēties pie veselīgas uzvedības Tātad ir gan bioloģiski, gan psiholoģiski veidi, kā nepietiekams miegs un traucēts diennakts ritms var ietekmēt svara zudumu un uzturu.

Labākie 5 veidi, kā kļūt garīgi stiprākiem

MR: Lielākā daļa no mums ir labas miega higiēnas pamati izvairīšanās no ekrāniem, kofeīna, alkohola, konsekventa grafika ievērošana, vēsas, tumšas telpas utt.

Bet daudzi cilvēki joprojām cenšas gulēt visu nakti, neraugoties uz visiem šiem soļiem. Nesen jūsu aplādes epizodē jūs ieteicāt, ka miega higiēna var nebūt viss.

Vietām spīdīga, vietām savilkta 5.

Tātad, kāds ir risinājums? JW: Miega higiēna ir laba vieta, kur sākt.

Labs nakts miegs var dot vairāk ieguvumu, nekā jūs varētu domāt. Miega režīms nevar izārstēt slimības vai novērst sirdslēkmi, taču pietiekami ilga gulēšana var palīdzēt novērst daudzu veselības problēmu. Pārbaudiet dažas no šīm problēmām, kuras labu miegu var uzlabot: Svara pieaugums Kad esat atpūtušies, jums nav jāpaļaujas uz papildu kalorijām, lai iegūtu vairāk enerģijas. Iet gulēt un piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā ir saistīts ar zemu ķermeņa tauku līmeni.

Tas ir tāpat kā zobu higiēna Ja jums patiešām ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, ir svarīgi tos novērst, izmantojot uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu. Kā jau jūs minējāt, miega higiēna ir placebo stāvoklis mūsu klīniskajos pētījumos Amerikas Miega medicīnas akadēmija kā pirmās izvēles terapiju iesaka kognitīvo uzvedības terapiju bezmiega gadījumā CBT-I.

MR: Daudziem cilvēkiem pirmo reizi miega problēmas rodas, nonākot pusmūžā - tas ir arī tad, kad daudzi no viņiem sāk redzēt savu svaru.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Pirmkārt, vai pusmūžā notiek kaut kas fizioloģisks, kas ietekmē miega ritmus? Vai arī mums vienkārši ir bijis ilgāk jāattīsta sliktie ieradumi?

labākais svara zudums mājas tehnika 5iu hgh tauku zudums

Vai vairāk jāuztraucas? JW: Notiek fiziskas un psiholoģiskas izmaiņas.

Sporta uztura mīnusi

Runājot par fiziskām izmaiņām: Vecumā mums vajag mazāk miega Mūsu miegu mēdz biežāk pamodināt nomodā, un mums mēdz būt mazāk dziļš miegs Hormonālas izmaiņas, piemēram, menopauze, noteikti var traucēt miegu Mēs varam vairāk uztraukties par miegu un veselību Mēs varam kļūt arvien psiholoģiski atkarīgāki no miega līdzekļiem Mums jau ilgāk bija jāmācās nelietderīgas lietas JW: To ir grūti izsmiet, jo dzīves vidū maina tik daudz lietu Es šo laiku uzskatu par iespēju pielāgot veselību visās jomās, piemēram, iemācīties gatavot vairāk barojošu ēdienu tagad, kad bērni ir pametuši māju un jums ir vai tauku zudums notiek miega laikā laika.

Vai arī veicot vairāk pašapkalpošanās, uzsākot meditāciju Nav iemesla, kāpēc miegam jābūt sliktam pusmūžā vai pēc tam. Tas mainīsies, bet, ja jūs klausīsities savā ķermenī un mainīsities ar to, jūs joprojām varat būt lieliski miega veselība.