Kā palikt motivēts svara zudumā, Plato efekts

Otra izplatītākā svara zaudēšanas kļūda ir pastāvīgs sadalījums no pareiza uztura Ir tik jautri redzēt, ar ko viņa ikdienā nodarbojas. Uzturs ne tikai palīdzēs izvairīties no muskuļu zuduma, bet arī būs vairāk enerģijas, lai efektīvi trenētos. Sestdiena ir viens grauzdiņš un svaigs gurķis, g noārdās biezpiens, g vistas fileja.

kā palikt motivēts svara zudumā

Pusaudžu svara zaudēšanas veiksmes stāsti Daži no veiksmes stāstiem no Annas grāmatām: 'Joyelle T astotajā klasē ieguva vairāk nekā 80 mārciņas palielinot viņas svaru līdz vairāk nekā mārciņām. Izmantojot svara zaudēšanas programmu, kā arī veselīgi ēdot un vingrojot, viņa desmitajā klasē zaudēja 55 mārciņas.

Denise Welch dramatisks svara zudums - diētas plāns un ikdienas vingrinājumi

Viņš pievienojās vidusskolas futbola un trases komandām, zaudēja 20 mārciņas un pieauga par 9 collām. Vecākajā vidusskolas gadā viņš nolēma, ka vēlas savlaicīgi izskatīties labi koledžā. Viņš zaudēja 65 mārciņas, ikdienas plānotājā izsekojot visam, ko ēda, reizi nedēļā nosverot sevi un spēlējot piketa basketbolu.

kā palikt motivēts svara zudumā

Lielākajai daļai pusaudžu Svara zaudēšana konfidenciālitas bija lietu apvienojums: viņi gribēja izskatīties labāk un justies labāk par sevi; viņi bija noraizējušies par savu veselību; un viņi vēlējās labākas attiecības ar vienaudžiem. Daudzi no viņiem bija slimi ar ķircināšanu, ko piedzīvoja svara dēļ.

Denise Welch dramatisks svara zudums - diētas plāns un ikdienas vingrinājumi

Kādas ir veselīga svara priekšrocības? Lai cik patīkami tie būtu, izmaiņas mērogā un apģērba izmēros nebija vienīgie ieguvumi Svara zaudēšana konfidenciāli aprakstītie pusaudži.

Viņi runāja par uzlabotu fizisko sagatavotību un veselību. Sandra D. Jūs neesat iesprūdis ratiņkrēslā. Daudzi pusaudži minēja, ka attiecību uzlabojumi bija vieni no ieguvumiem.

VAI ĀBOLU SIDRA ETIĶIS PALĪDZ ZAUDĒT SVARU? - VESELĪBA

Keitija S. Viņa piebilda: 'Mani joprojām pārsteidz tas, cik liels uzsvars tiek likts uz tievumu un cik atšķirīgi pret kā palikt motivēts svara zudumā tagad izturas [kad esmu zaudējis svaru] - tāpat kā visa mana vērtība ir manā izskatā un svarā. Tas ir absurds, bet tā ir mūsu sabiedrība. Kā pusaudzis var palikt motivēts?

kā palikt motivēts svara zudumā

Atzīsim: ja kāds pirmo reizi novājēšanu apģērbu padomi svaru, tas ir diezgan aizraujoši, jo visi to pamana. Cilvēki turpina jautāt: 'Kā tu to izdarīji?

kā palikt motivēts svara zudumā

Tas ir pietiekami, lai kādu laiku turētu sūknē Tāpēc es jautāju pusaudžiem, kas viņus motivēja noturēt svaru. No tā, ko viņi man teica, pirmais veids, kā viņi paliek motivēti, ir kā palikt motivēts svara zudumā, ka viņi saglabā spilgtu ainu - tēlainu, burtisku vai abus - par to, kāda bija viņu dzīve, kad viņi bija smagāki, un viņi domā par to, kā viņi nevēlas Atgriezties.

kā palikt motivēts svara zudumā

Arī daudzi pusaudži joprojām tiek piespiesti, izmantojot ļoti pozitīvu stratēģiju: koncentrējoties uz visu savu centienu atmaksāšanos. Patiesībā liels skaits no viņiem izmanto abas stratēģijas. Piemēram, skatoties vecās fotogrāfijas un atceroties, kā cilvēki par viņu ņirgājas, Toms C.

Viņš arī paliek motivēts, 'cik labi es izskatos drēbēs, cik labi jūtos un cik daudz labāk citi bērni izturas pret mani'. Viens veids, kā sākt šo procesu, ir dienasgrāmatas uzturēšana par nelielām izmaiņām - ķermenī, prātā un garā - kas notiek ceļā uz veselīgāku svaru.

Svara zaudēšana pusaudžu ekspertu intervijai

Kad jūtaties drosmi vai atkāpšanos, izvelciet dienasgrāmatu, lai atgādinātu sev par daudzajām jau notikušajām pozitīvajām izmaiņām. Kā veselīgi zaudēt svaru? Veselīga ēšana Lai pārietu no liekā svara uz veselīgu svaru, jums jāēd mazāk kaloriju, nekā jūs katru dienu patērējat organismā, vai jāpalielina fiziskās aktivitātes, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā ēdat.

kā palikt motivēts svara zudumā

Lielākā daļa pusaudžu, kurus es intervēju, teica, ka viņi darīja abus. Liela tēma bija atteikšanās no regulārā soda dzēriena vai tā samazināšana, un daudzi pusaudži teica, ka viena no viņu stratēģijām ir dzert vairāk ūdens. Citas svarīgas lietas, ko minēja pusaudži, bija tauku samazināšana, porciju samazināšana, vairāk augļu un dārzeņu ēšana, gudrākas uzkodas, pāreja uz veselīgākiem ogļhidrātiem, labāka restorānu izvēle un mācīšanās pārvaldīt emocijas, nepievēršoties ēdienam.

Svara pieaugums palielinājās nemanot. Vai jūtat pastāvīgu bada sajūtu Es neko neēdu, kāpēc svars nepazūd. Vai jūtat pastāvīgu bada sajūtu 1. Ja jūs nedēļu sēdēsit uz rīsiem, banāniem, sulām vai āboliem, jūs noteikti kaut ko zaudēsit, taču turpināt to pašu garu ir bezjēdzīgi. Svars vienā brīdī sasalst.

Lielākā daļa no viņiem nav ēdiena gatavotāji, un viņi neatņem sev gardumus, jo trūkums var radīt vēlmi ilgtermiņā ēst vairāk. Vingrojiet Ikreiz, kad man tiek lūgts izvēlēties vienu stratēģiju, kas noveda pie šo pusaudžu panākumiem, bez vilcināšanās es saku vingrinājums.

Patiesībā kļūšana fiziski aktīvāka bija atbilde numur viens, kad es pusaudžiem vaicāju viņu svarīgākās svara zaudēšanas stratēģijas un vissvarīgākās lietas, ko viņi dara, lai noturētu svaru. Patiesībā biju pārsteigts, redzot, cik šie pusaudži ir veltīti vingrinājumiem. Spēka treniņš un skriešana bija visizplatītākās aktivitātes formas.

Vecāku atbalsts Kā vecāki var atbalstīt savu pusaudzi? Vecāki un pusaudži Svara zaudēšana konfidenciāli lika saprast, ka vissvarīgākais atbalsts parasti nāk no ģimenes. Vecākiem ir jāsaprot, ka ņurdēšana, sludināšana un pusaudža ēdināšana un vingrošana parasti mēdz atspēlēties.

Garšīgi, kraukšķīgi korejiešu gurķi ZIEMAI

Pusaudža ziņā ir izlemt, vai, kad un kā saprāta robežās, ja vien tas ir veselīgs veids zaudēt svaru. Arī vecākiem vajadzētu būt paraugiem - tas ir, ja viņi vēlas, lai pusaudzis ēd veselīgu pārtiku un vingro, tad viņiem ir jācenšas rīkoties tāpat. Turklāt, lai arī ir svarīgi, lai ik pa laikam būtu iecienīti ēdieni un gardumi, mājās ir arī veselīga pārtikas vide.

25 novājēšana. Kā es nolēmu par sevi, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru

Tas nozīmē, ka skapjus un ledusskapi piepilda ar daudz veselīgu ēdienu un atbrīvojas no ļoti kārdinošiem, ar zemu uzturu un kalorijām bagātiem priekšmetiem. Informācija par pusaudžiem, kas izmantota šajā svara zaudēšanas pusaudžu intervijā, tika pielāgota no Konfidenciāls svara zudums: kā tīņi zaudē svaru un uztur to prom - un ko viņi vēlas, lai vecāki zina Houghton Mifflin, un tā pavadonis, Svara zaudēšanas konfidenciāls žurnāls: panākumu stratēģijas pusaudžiem no pusaudžiem Houghton Mifflin, autore Anne M.

Fletcher, M. Atruna Šim rakstam pievienotajām reklāmām nav nekāda sakara ar šo rakstu, un tajās pārdotie produkti nav apstiprināti Anne Fletcher. Jebkurš produkts, kas vedina domāt par ātru svara zaudēšanu, ir īpaši nepiemērots pusaudžiem, kuriem, apsverot svara zudumu, vajadzētu sazināties ar ārstu.