Kā slaids uz leju kāju

Tie ļauj jums būt skaistas un perfektas plānas kājas ar gludu un nevainojamu ādu. Izmantojiet pietiekami daudz svara, lai jūs nevarētu atkārtot atkārtojumu pēc komplekta beigām. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ļoti ātri, jūs varat izmantot īpašu diētu ķermeņa žāvēšanai, kas nozīmē atbilstību stingrajam jaudas režīmam. Novietojiet sēdekļa atzveltni, sēdiet uz īpašā simulatora sēdekļa, atstājot savus ceļos pakāršanas stāvoklī.

Modernie treniņi ir paredzēti, lai sniegtu jums mierīgu, elastīgu, spēcīgu dejotāja ķermeni. Bet jums nav tērēt daudz naudas vai ceļot ļoti tālu, lai izmēģinātu treniņu režīmu. Jūs varat veikt barre treniņu mājās. Nav svarīgi, vai jūs nekad neesat dejojis. Katru no šīm dejas bāzēm var veikt jebkurš līmenis jebkurā līmenī. Jums pat nav nepieciešamas speciālas baleta kurpes vai aprīkojums. Tomēr, ja jums ir kāda deju pieredze, jūs, iespējams, atpazīsiet dažus pamata kustības.

Pirms sākat, atrodiet vietu savā mājā, kur jūs varat pilnībā paplašināt rokas un kājas. Vislabāk ir koka grīda vai cita gluda virsma. Izvairieties no paklājām virsmām. Ja jums nav barre, atrodiet izturīgu krēslu vai countertop, ko izmantot līdzsvaram.

Fitness ierosina strīdēties ar dabu

Jūs kā slaids uz leju kāju visērtāk veikt treniņu ar kailām kājām. Jūs veiksiet daudzus vingrinājumus vienā no šīm trim pozīcijām. Pirmā vieta : papēži ir novietoti kopā attēlā iepriekšun kājas nedaudz pagriež no gurniem, lai kājas veidotu "V" pozīciju. Otrā pozīcija : papēži ir par gurnu attālumu attēlā uz nākamo slaidu. Kājas nedaudz pagriež. Trešā pozīcija : sāciet pirmajā pozīcijā. Bīdiet kreiso kāju uz priekšu nedaudz, lai tā sakristu ar labās kājas arku skatiet 4.

Šo pozīciju var mainīt arī tā, lai labās kājas paceļas uz priekšu un sakrīt ar kreiso arku. Neuztraucieties, ja jūsu kājas neizskatās tieši tāpat kā bildes. Pieskarieties kājām ērti, bet nekad nepiespiediet to pozīcijā.

Pēdējie jaunumi

Tā kā jūs saņemat daudz elastīgāku, jūsu kājas izrādīsies dabiskāk. Kad jūs vispirms sākat veikt barre workouts mājās, jūs varat atpūsties rokas uz leju no jūsu puses vai turiet uz barre vai krēsls līdzsvaru.

Kad jūs kļūstat ērtāk ar kustībām, veiciet vingrinājumus, izmantojot pamata baleta pozīcijas. Lisa ir maģistra grāds deju izglītībā un vairāk nekā 25 gadus māca barrejas treniņus.

Šobrīd viņa ir Holivudas High School Losandželosā, Kalifornijā, skatuves mākslas magnēts baleta pasniedzējs un horeogrāfs. Tātad jums ir jābūt ekspertam, kas to dara? Noteikti nē. Viņa šo fitnesa un deju iedvesmoja treniņu ar jauniem studentiem, lai palīdzētu viņiem kļūt veseli un spēcīgi. Tas ir pilnīgs ķermeņa treniņš, kas ne tikai nostiprina jūsu kodolu un tonizē ķermeni, bet arī attīstās līdzsvars, palielina elastībuuzlabo stāju un vispārējo uzticēšanos.

salauzt viscerālos taukus

Centieties neiesaistīties pārāk grūti. Vienkārši ielieciet roku uz virsmas, lai to nedaudz atbalstītu. Plié impulsi. Sākot no pirmās pozīcijas, nedaudz salieciet ceļgalus un lēni atlaidiet vai pulsējiet šajā stāvoklī.

Iestatiet 25 impulsus pirmajā stāvoklī, 25 otrajā pozīcijā, 25 impulsus trešajā pozīcijā ar labo kāju priekšā un 25 ar kreiso kāju priekšā. Développé kāju pacēlāji. Sāciet pirmajā pozīcijā. Ar savu svaru labajā kājā paceliet kreiso pirkstu un novietojiet līniju pa labo kāju līdz ceļgalam.

Tagad pagariniet kreiso kāju priekšā no jums.

kā sadedzināt taukus kā kultūrists

Iesācēji pagarinās kāju tikai dažas collas no grīdas. Kad jūs stiprināsieties, jūs varēsit palielināt kāju. Turiet kāju gaisā uz sekundi, tad pieskarieties pirkstiem uz grīdas un pārbīdiet darba pakaļ atpakaļ uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet procesu, pagarinot kāju kā slaids uz leju kāju sānu un tad uz aizmuguri. Atkārtojiet vingrojumu otrā pusē. Mazie burti. Paplašiniet labo kāju priekšā ar pirkstiem, kas ir vērsti un pieskaras grīdai. Tagad ātri paceliet kāju collas un tad noregulējiet pirkstu atpakaļ, lai viegli pieskaras grīdai.

Atkārtojiet desmit reizes, ātri paceliet un maigi nolaižot kāju. Atkārtojiet secību, kas pagarina kāju līdz sānam desmit reizes, un pēc tam uz aizmuguri desmit reizes. Kad jūs stiprināsiet, pievienojiet lielu battementu komplektu, katru reizi paceliet kāju līdz gūžas augstumam.

holista svara zuduma komplekts

Baleta iedvesmoti lunges. Soli uz priekšu ar kreiso pēdu uz leju.

Sporto veselībai, nevis modei!

Iztaisiet abas kājas, izmantojot savu kodolu, lai ķermenis būtu vertikāls. Izskrūvējiet priekšējo kāju, lai jūs atgrieztos pie izciļņa stāvokļa, pēc tam nospiediet priekšējo kāju un atgrieziet kājas uz pirmo pozīciju. Atkārtojiet 5 reizes priekšā, tad 5 reizes uz sāniem. Veiciet to pašu vingrinājumu ar labo kāju.

Lai pievienotu izaicinājumu, veiciet šo vingrinājumu ar rokām, kas izstieptas uz sāniem vai virs galvas. Baleta lec. Nedaudz salieciet ceļus un nedaudz pārejiet gaisā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, maigi nolaižot atpakaļ pirmajā pozīcijā, nedaudz saliekot ceļus. Atkārtojiet astoņas reizes.

dedzināt taukus artinya

Dariet to pašu vingrinājumu otrajā pozīcijā, trešajā pozīcijā labā kājas priekšā un trešajā pozīcijā kreisā kājiņa priekšā. Jūs varat pabeigt sākuma barre treniņu ar virkni maigu stiepšanās kustībām. Sarita dibināja Ailey Barre Jūs varat izmantot krēslu vai counter counter, lai atbalstītu, bet visi vingrinājumi ir jāveic ar vēdera muskuļiem savākti un uz augšu, kā arī mugurkaula pēc big fat burn dziesma ilgāk.

Hip stiept un kāju sasilšana. Turiet krēslu ar savu labo roku un paceliet ar kājām paralēli zem jums. Paceliet kreiso roku uz sāniem, lai tas būtu pat ar plecu. Paplašiniet kreiso kāju uz priekšu, paceliet un turiet pēdu sešas collas no grīdas.

Vasisthasana Side Plank Pose un Variations - Joga - 2021

Pagriežot no gūžas, pagrieziet kāju pulksteņrādītāja virzienātad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes abās pusēs. Sēdiet krēsla aizmuguri ar kājām otrajā pozīcijā.

Modernie treniņi ir paredzēti, lai sniegtu jums mierīgu, elastīgu, spēcīgu dejotāja ķermeni. Bet jums nav tērēt daudz naudas vai ceļot ļoti tālu, lai izmēģinātu treniņu režīmu.

Lēnām salieciet kājas tik tālu, kā jūs varat iet, neļaujot papēžiem nokļūt no grīdas. Atgriezieties taisnās kājas un atkārtojiet četras reizes. Pārejot pa plīdi, pārliecinieties, ka ceļgali pāri pirkstiem virzās tieši. Kāju šūpoles. Turiet krēslu kreiso roku un pagrieziet labo roku taisni uz griestiem. Paplašiniet labo kāju aiz muguras ar pirkstiem, kas norādīti uz grīdas. Tagad pagrieziet labo kāju brīvi uz priekšu un atpakaļ 16 reizes.

Uz kājām bija plānas. Kā padarīt kājas tievs par nedēļu mājās. Slaidas kājas un pareiza uzturs

Atkārtojiet no otras puses. Plié 2. Lēnām salieciet kājas tik tālu, kā jūs varat iet, neļaujot jūsu papēži nokļūst no grīdas.

sadedzināt ķermeņa tauku strauji

Tagad paceliet papēži pie grīdas un turiet trīs sekundes. Nolaidiet papēžus, iztaisnojiet kājas un atkārtojiet secību astoņas reizes.

  • Tīra tauku deglis pārskats
  • Slimming ano

Hamstringa stiept. Siet uz krēsla priekšpusi. Novietojiet labo kāju uz krēsla un lēnām staigājiet rokas uz leju kājā, līdz tās atpūšas krēsla sēdekļa abās pusēs. Krūtis tuvinās ceļam. Kaut arī šajā priekšējā stiepšanās stāvoklī, salieciet un iztaisnojiet pamatni astoņas reizes. Pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī un atkārtojiet secību otrā pusē. Kāju pagarinājums. Turiet uz muguras krēslu ar pirmajām pozīcijām. Paceliet labo kāju, novietojot pirkstu tieši zem ceļa vāciņa.

Jūsu kājām vajadzētu palikt izslēgtas.

noņemt sejas taukus dabiski

Palikt pirkstiem prom no ķermeņa, kamēr kājs ir taisns 90 grādu leņķī pie gūžas. Nolaidiet kāju uz grīdas un atkārtojiet 8 reizes.

Kā padarīt kājas tievs par nedēļu mājās. Slaidas kājas un pareiza uzturs Uz kājām bija plānas. Slaidas kājas un pareiza uzturs Cenšoties uz fizisko pilnību, cilvēks ir gatavs atklāt sevi ar spīdzināšanu nogurdinošu slodzi un stingru uzturu. Neapmierināts ar dažu ķermeņa daļām, vīriešiem un sievietēm pavada stundas sporta zālē, cenšoties samazināt vai palielināt roku, gūžas, kāju daudzumu. Mūsdienu dāmas kājas Ja vīrieši galvenokārt ir norūpējušies par muskuļiem, tad sievietes steidzās uz fitnesa istabām ar izšķirošu nodomu pielāgot skaitli uz šo dabu: dodiet viņai pievilcīgāku līkumu un apaļumu, "izgriezt" skaistas kājas.

Tad dariet visu secību otrā pusē. Saskaroties pie krēsla priekšpuses, novietojiet labo kāju uz krēsla un lēnām ejiet rokās uz leju kājās, līdz tās atpūšas krēsla sēdekļa abās pusēs. Izskrūvējiet labo ceļu, lai izveidotu braukšanas stāvokli.