Intermitējošs badošanās svara zudums pārtikas produkti, Cik ilgi nepieciešams zaudēt svaru? - Svara Regulēšana

Kā tikt galā ar badu pūķiem badošanās laikā? Tāpat kā jebkuram citam svara zaudēšanas plānam, ieteicams lietot dažus uztura bagātinātājus, lai pārliecinātos, ka tiek ievērotas ikdienas prasības. Bada periodu tā sauc par iemeslu.

Intermitējošas badošanās ietekme uz Jūsu ķermeni un kā tas palīdz svara zudumam Kā sagatavoties periodiskai badošanai 5 populāras periodiskas badošanās grafiki Ko ēst, ja jūs ievērojat periodisku badošanās plānu Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties Skatīties: 5 triki, lai ātrāk veiktu neveiksmi Nepārtrauktas badošanās priekšrocības Zinātniskie pierādījumi par periodisku badošanos Intermitējošs badošanās un darbs Bieži uzdotie jautājumi Ierobežojot maltītes līdz 8 stundu logam un uzturoties prom no pārtikas pārējā dienā?

  • Izdilis govs labs svara zudums
  • Cik ilgi nepieciešams zaudēt svaru? - Svara Regulēšana
  • Kaitēt Pirmkārt, var rasties blakus efekti.
  • Zema carb, Paleo vai badošanās - kāda diēta ir vislabākā?
  • Citronu kā novājēšanu sulu
  • PĀRTRAUKTS SVARA ZUDUMS TUKŠĀ DŪŠĀ IESĀCĒJIEM (PAMĀCĪBA) - DIĒTA UN UZTURS
  • Vai domājat izmēģināt intermitējošu badošanos?

Vai arī šķiet, ka līdz brīdim, kad jūs mēģināsiet pārtraukt badošanās plānu! Kas ir periodisks badošanās? Būtu tehniski nepareizi teikt, ka periodiska badošanās vai IF ir jauna koncepcija.

  1. Vai intermitējoša badošanās ir kognitīvo funkciju uzlabošanas atslēga? - Veselība
  2. Keto diēta - Black Latte
  3. Kādi ir veselīgi pārtikas produkti kas sadedzina taukus
  4. Loading Please wait
  5. Autofāģija - kā ātri: ar pārtraukumiem badoties ar atsauksmēm Pārtraukta badošanās pieredze un rezultāti.
  6. Labi veidi kā plānot augšstilbus

Visā vēsturē cilvēki ir gavējuši dažādu personisku iemeslu dēļ, bet ieguvumi, ko nesaņem ilgstoši dienas laikā, ir sākuši iegūt popularitāti tikai pavisam nesen. Intermitējošs badošanās ir diētas modelis, kas pamatā prasa, lai pārtika tiek saukta noteiktā laika periodā dienas laikā, pēc tam pārējo laiku paliekot prom no ēdienreizēm.

Tā koncentrējas uz to, kad jūs ēdat, nevis to, ko jūs ēdat dienas laikā.

Ar autofagiju ir tik daudz neskaidrību, ka ir pat biedējoši iejaukties šajā tēmā. Godīgi sakot, gatavojot šo rakstu, viņi lasīja tik daudz muļķību, ka mana galva joprojām griežas. Bet Kauls nav no gļēvuliem plašs, tāpēc sakārtosim un saliksim visu pa plauktiņiem! Šajā rakstā jūs atradīsiet pārskatus un rezultātus par badošanos 16 8 svara zaudēšanai sievietēm pēc šīm shēmām, jūs uzzināsit, kas ir labāks: daļējas maltītes vai periodiska badošanās.

Kamēr badošanās ilgāk par 10 stundām izklausās nedabisks un gandrīz spīdzinošs un līdzīgi kā badājūs būsiet pārsteigti, zinot, ka jūs to darāt katru dienu. Laiks, kad jūs esat miega laikā, kura ilgums var sākties no 8 stundām un var sasniegt pat 14, atkarībā no jūsu miega paradumiem!

Protams, tas ir dabisks, ko darīt, bet neregulāra badošanās var būt tikpat vienkārša kā pagarināt laiku, ko jūs neēdat!

kā sadedzināt taukus bet saglabāt muskuļu masu

Ir svarīgi nejaukt gavēni ar badu. Pēdējā ir situācija, kad jums nav piekļuves pārtikai vai arī jums nav izvēles, kā atteikties no ēdienreizēm.

Tomēr badošanās ir apzināta izvēle, ko jūs veicat, lai ierobežotu ēdiena uzņemšanu, un tas var intermitējošs badošanās svara zudums pārtikas produkti dažādu iemeslu dēļ, piemēram, garīgā, veselības un tā tālāk. Attiecībā uz intermitējošs badošanās svara zudums pārtikas produkti badošanos ir dažādi izmēģināti un pārbaudīti laika logi, kas pierāda, ka tie nodrošina vēlamos rezultātus.

Cilvēki, kuri ir pārbaudījuši IF ūdeņus, dzied savu slavu un ar labu iemeslu! Intermitējošas badošanās ietekme uz Jūsu ķermeni un kā tas palīdz svara zudumam Lai sniegtu īsu ieskatu par to, kā gavēni gūst labumu mūsu ķermenim, vispirms domājiet par ēšanu un gavēšanu kā tās pašas monētas divām pusēm.

Jūsu ķermenis parasti pastāv divās valstīs - baro vai gavēni. Insulīns, kas ir galvenais pārtikas uzglabāšanas hormons, palielinās, kad mēs ēdam. Tā kā aknās ir ierobežota uzglabāšanas vieta cukura uzglabāšanai, lieko glikozes daudzumu pārvēršas taukos; daži no tiem tiek uzglabāti aknās, bet pārējie pāriet uz citiem ķermeņa tauku slāņiem.

No otras puses, badošanās nozīmē, ka organisms nesaņem enerģiju, lai to izmantotu nekavējoties, jo nav pārtikas. Insulīna un glikozes līmenis asinīs samazinās, kad mēs ātri, kas nosūta ķermenim ziņojumu, lai sāktu sadedzināt uzglabāto enerģiju, pavelkot glikoze nav uzglabāta.

8 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvēlēties periodisku badošanos, lai zaudētu svaru

Tātad badošanās nodrošina ķermenim pārtraukumu no pastāvīgās enerģijas patēriņa un dod tai iespēju izmantot uzglabātos taukus, kas savukārt palīdz jums zaudēt svaru. Intermitējošs tukšā dūša rezultāts ir svara zudums, jo jūs laika gaitā lietojat zemākas kalorijas ja vien jūs radikāli nepaaugstināt ēdienreizes un optimizēja insulīna, cilvēka augšanas hormona un norepinefrīna hormonus, kas palīdz jums zaudēt svaru.

Tam ir vairākas priekšrocības, ko mēs aptversim vēlāk rakstā. Izvēlieties vispiemērotāko plānu no dažādiem, kas tur ir, pārtiku, kas jums jāēd vai jāizvairās, un atcerieties, ka vienmēr sākat lēni, lai jūsu ķermenis pierastu pie šī jaunā grafika.

Ēd-Stop-Ēd Lai izskaidrotu, kas ikvienam, ēdienam vai nē, var izklausīties kā murgs, šis plāns prasa, lai jūs vienu vai divas reizes nedēļā paātrinātu 24 stundas.

Keto diēta

Tas nozīmē, ka, ja vakar vakarā ēdat vakariņas pulkstenrīt nevarēsiet ēst citu maltīti līdz Jā, tas izklausās nežēlīgi, bet tas ir uzskatāms par izpildāmu, ja jūs varat pietiekami daudz disciplīnas. Jūs varat sākt, paplašinot tukšā dūša logu no 14 līdz 16 stundām, un lēnām strādāt pa ceļam - un mēģiniet nesniegt kārdinājumam, kad šie recepšu video vai foodlove attēli nonāk jūsu Instagram padevē!

Alternatīvās dienas gavēšana Vēl viens veids, kā uzturēt plašu badošanās logu, ir paātrināt katru otro dienu. Tas noteikti nav ieteicams iesācējiem, un arī tas nav ideāls uzturs, lai apņemtos ilgtermiņā, jo saspiešana darbā ar šo diētu būtu ļoti sarežģīta. Fitnesa eksperta Martin Berkhan popularitāte ir ieteicama vīriešiem ātrāk par 16 stundām, savukārt sievietes tur "tukšā dūšā" stundas dienā.

Cilvēki, kuri regulāri neēd rīta maltītes, droši vien neatradīs nekādu jaunumu šajā koncepcijā, jo viņi neapzināti seko vienam šīs metodes noteikumam ikdienā - neko pēc vakariņām neēdot un nākamajā rītā izlaižot brokastis. Tas var būt tik vienkārši, un jūs varat plānot laiku atbilstoši savam grafikam un vajadzībām.

Jūs varat izbaudīt veselīgus ēdienus bez neveselīgas pārtikas vai pārmērīgas ēšanas! Diēta 5: 2 Šajā metodē, ko popularizēja britu žurnālists un ārsts Michael Mosley, jums ir jāierobežo kaloriju uzņemšana līdz vai kalorijām atkarībā no tā, vai esat sieviete vai vīrietis tukšā dūšā.

No septiņām nedēļas dienām jūs parasti varat ēst 5 un pēc tam aprobežoties ar divām nelielām ēdienreizēm no intermitējošs badošanās svara zudums pārtikas produkti kalorijām. Viens no trūkumiem, kas tika novēroti saistībā ar šo diētu, ir tas, ka ir grūti iegūt visas barības vielas, kas organismam ir nepieciešamas tikai no vienas maltītes. Ko ēst, ja jūs ievērojat periodisku badošanās plānu Ko jūs ēdat starp laika posmiem, ko jūs saņemat, lai piesātinātu jūsu iekšējo ēdienu, jo tas var padarīt svēršanas skalu par savu iecienītāko sīkrīku, vai nosūtīt visus savus svara zuduma centienus aiz noteces.

Pieturieties pie vienkāršām, mājās gatavotām maltītēm, kas ir viegli sagremojamas, ietver daudz augļu un dārzeņu un bagātīgu proteīnu, kā arī uzturēties mitrinātos.

Pārliecinieties, ka vienmēr, kad jūs pārkāpj savu ātrumu, jūs nedodat ķermenim rupju pamošanās ar kaut ko smagu. Sāciet ar maigiem ēdieniem, piemēram, jogurtu vai riekstiem, un dodieties ceļā uz pildījuma maltīti. Izvēlēties nulles kaloriju dzērienus, piemēram, zaļu vai melnu tēju, melnu kafiju - būtībā dzērienus bez piena vai krējuma satura. Loģika šeit ir tāda, ka ēst tādu pārtikas produktu veidu, kas prasa jūsu ķermenim strādāt, lai tos apstrādātu, būs ķermenis strādājot badošanās periodā, nevis piedzīvo pārējo, ko tas ir pelnījis.

Zema carb, Paleo vai badošanās - kāda diēta ir vislabākā?

Izlaist pārtikas produktus, kurus ir grūti sagremot, piemēram, taukainus vai ceptus ēdienus, saldumus un šokolādi, un sagrieziet ogļhidrātus, jo tie ir ļoti daudz kaloriju, un ļoti ātri pēc ēšanas jūs atradīsiet sevi izsalkuši. Baltais cukurs, kafija un sāls var būt dehidratējoši ķermenim, tāpēc būtu lietderīgi arī samazināt šos priekšmetus. Skatīties: 5 triki, lai ātrāk veiktu neveiksmi Atslēgas atslēgas: Ēriks Bergs, kurš specializējas svara zudumā ar dabiskām un uztura metodēm, sniedz 5 padomus, kā padarīt jūsu nepārtraukto badošanās plānu jūsu labā.

Uzzināt vairāk Kas nepieciešams, lai zaudētu svaru Lielākā daļa ekspertu iesaka, ka a veselīgs svara zudums programmas mērķis ir palīdzēt jums zaudēt apmēram mārciņas nedēļā NIH, Cik daudz laika tas prasa, būs atkarīgs ne tikai no svara, kuru vēlaties zaudēt, bet arī no vairākiem citiem faktori piemēram, dzimums, vecums, medicīniskie jautājumi, medikamenti utt.

Uzturēt augstu ķermeņa kālija līmeni; 4, 7 grami dienā, lai būtu precīzi. Nelietojiet pārēsties starp '' ēdināšanas logu ''. Pievienojiet salātus starp divām galvenajām ēdienreizēm. Lēnām ieiet periodiskā badošanās grafikā un pārliecinieties, ka jūs nepiespiežat savu ķermeni pielāgot šo jauno plānu.

Slimmies īrisi ar šokolādes garšu -- svara zaudēšanai

Sāciet ar uzkodas izvairīšanos, veicot 3 ēdienu dienas plānu; pēc tam pāriet uz divām ēdienreizēm dienā. Nogalini visu miegu, ko varat. Izmēģiniet augstas intensitātes treniņu HIIT treniņus, kas visu ķermeni pārvieto īsā laikā un pieprasa daudz atpūtas.

Nepārtrauktas badošanās priekšrocības Pēc periodiska badošanās plāna jūs varat gūt labumu šādos veidos: 1. Tas garantē svara zudumu Kad jūs sekojat regulārai diētai, kas dažreiz var ierobežot jūsu iecienītākos ēdienus, vai arī jūs katru dienu aprēķināt katru kaloriju, tas var novest pie neapmierinātības un padarīt jūs vēlaties izlēkt no barošanas grupas. Intermitējošas badošanās gadījumā jums būs vieglāk pieturēties, jo tas tikai ierobežo ēdināšanas laiku un neievieš daudzus ierobežojumus attiecībā uz to, kas ir jūsu uztura daļa.

Īstermiņa medicīnas bads. Oksidatīvā stresa un infekciju samazināšana

Tas optimizē hormonus, kas palīdz jums zaudēt svaru, un noved pie jums mazāk kaloriju, jo lietojat mazāk ēdienu! Tas var samazināt 2.

vismaz divas nedēļas uz leju augšstilbiem

Tas ir tāpēc, ka ar IF tiek kontrolēta pārtikas uzņemšana, kā rezultātā samazinās cukura līmenis asinīs un organismam nav nepieciešams pārāk bieži ražot insulīnu. Ir pierādīts, ka periodiska badošanās cīnās pret insulīna rezistenci un pazemina cukura līmeni asinīs.

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai zaudētu svaru?

Tas palīdz saglabāt zaudēto svaru Zuo un Pannell veiktais pētījums parādīja, ka, ja periodisks badošanās tika apvienots ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju diētu, pēc viena gada svara atjaunošanās cilvēkiem tika samazināta līdz minimumam.

Tas arī parāda, cik svarīgi ir uzturēt jūsu uztura kvalitāti, bet gavēni! Tas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku Viens pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, parādīja, ka badošanās dienas laikā faktiski palīdzēja novērst sirds slimības.

Tomēr paturiet prātā, ka badošanās šeit nozīmēja, ka viņi ierobežoja ēdiena daudzumu, ko viņi ēda, un neapstrādāja maltītes. Tas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību Alcheimera slimība jau tagad nav izārstēta, tāpēc vislabākais pasākums ir novērst to pēc iespējas ātrāk. Pētījums parādīja, ka periodiska badošanās var aizkavēt Alcheimera slimības parādīšanos. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai to neatgriezeniski pierādītu.

Galvenais Veselība Vai brokastu izlaišana ir atbilde uz jūsu smadzeņu miglu? Vai brokastu izlaišana ir atbilde uz jūsu smadzeņu miglu? Ēdiena sagremošana jūsu ķermenim prasa vidēji 4—5 stundas.

Tas var palīdzēt kādam, kurš ir sasniedzis svara plato Ja redzat, ka jūsu uztura un pūles pēkšņi pārtrauc dot rezultātus, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu ķermenis pārtrauc svara zuduma procesu. Intermitējošs badošanās varētu palīdzēt pārvarēt pagātnes problēmas, jo tas prasa mainīt diētas laiku un mainīt ķermeņa vielmaiņu.

Tas var tik novājēšanu džinsi palīdzēt ar gremošanas problēmām, ar kurām saskaras.

Tā var būt laba jūsu smadzenēm Intermitējošs badošanās palīdz samazināt oksidatīvo stresu, insulīna rezistenci un iekaisumu, kas ir dažādi vielmaiņas procesi, kas var palīdzēt uzlabot arī vispārējo smadzeņu veselību. Tas palīdz ar svara zudumu Jūsu makam pārāk Šis ir bezjūtīgs.

novājēšanu ūdens maisījums

Izlaižot vienu maltīti ja jūs esat tāds, kurš pasūtajūs ietaupīsiet naudu. Tagad domāju, ka tas notiek nedēļas vai mēneša laikā. Neatkarīgi no tā, vai ēdienu gatavojat vai pasūtāt, tas ir milzīgs kritums izejvielu un ēdienu apjomā, kas jums būs jāpērk, kas padara arī periodisku badošanos ar kabatas draudzīgu ieradumu!

tauku zudums lbs nedēļā

Zinātniskie pierādījumi par periodisku badošanos Uztura pētnieks Krysta Varady ļoti ilgu laiku ir bijis nepārtrauktas badošanās aizstāvis. Taču gada garumā veiktā pētījumā, ko viņa veica par aptaukošanās dalībniekiem, no kuriem 86 bija sievietes un 14 bija vīrieši, viņa pamanīja, ka alternatīvas badošanās nenodrošināja nekādu labāku labumu pret tiem, kuri bija ar diētu ar kaloriju.

šarpejs svara zudums

Tomēr tā ir ieguvusi, un Varady to apliecina tam, ka neregulārie traipi faktiski triks cilvēka prātu un ķermeni mazāk ēst. To darot, notiek svara zudums un ķermenis saņem vielmaiņas ieguvumus.